Emotionale Distanz erkennen und überwinden

Emotionale Distanz bedeutet, von den Gefühlen anderer Menschen abgekoppelt oder losgelöst zu sein.

Dies kann eine Unfähigkeit oder einen Unwillen beinhalten, sich auf das Gefühlsleben anderer Menschen einzulassen. Diese Distanzierung kann Menschen zwar vor Stress, Verletzungen und Ängsten schützen, kann aber auch das psychische, soziale und emotionale Wohlbefinden einer Person beeinträchtigen.

Emotionale Distanz kann manchmal als Bewältigungsmechanismus auftreten, wenn Menschen mit stressigen oder schwierigen Situationen konfrontiert sind. In anderen Fällen kann es ein Symptom einer psychischen Erkrankung sein.

Was sind Anzeichen emotionaler Distanz?

Es gibt eine Reihe von Anzeichen und Symptomen emotionaler Distanz. Dazu können gehören:

• Ambivalenz gegenüber anderen
• Vermeidung von Menschen, Situationen oder Aktivitäten
• Schwierigkeiten, sich in andere hineinzuversetzen
• Schwierigkeiten, sich anderen Menschen zu öffnen
• Das Gefühl, von anderen Menschen getrennt zu sein
• Verlust des Interesses an Menschen und Aktivitäten
• Den Kontakt zu Menschen verlieren
• Anderen Menschen keine Aufmerksamkeit schenken
• Schlechte Zuhörfähigkeiten
• Am liebsten allein 
• Probleme beim Aufbau und der Aufrechterhaltung von Beziehungen
• Probleme beim Ausdrücken von Emotionen
• Schwierigkeiten, positive Emotionen zu empfinden

Wenn Sie glauben, dass bei Ihnen Symptome emotionaler Distanz auftreten, sollten Sie mit einem Arzt oder Psychologen sprechen. Solche Symptome können eine Reaktion auf eine akute, aber vorübergehende Situation sein oder ein Anzeichen für eine psychische Erkrankung. 

Ihr Arzt kann Ihre Symptome beurteilen, Ihre Gesundheitsgeschichte überprüfen und Ihren körperlichen Gesundheitszustand bewerten, um etwaige Erkrankungen auszuschließen, die möglicherweise zu Ihren Symptomen beitragen. Er wird Sie fragen, ob es in letzter Zeit Veränderungen in diesen Bereichen gegeben hat, und mehr über die Auswirkungen dieser Symptome auf Ihr Leben und wie lange sie bereits anhalten, erfahren wollen.

Was sind die Ursachen für emotionale Distanz?

Emotionale Distanz kann viele verschiedene Ursachen haben. Dazu können vergangene Erfahrungen und psychologische Erkrankungen gehören, aber es kann auch zielgerichtetes Verhalten sein, das als Mittel zur Bewältigung oder zum Setzen von Grenzen in überwältigenden Situationen eingesetzt werden kann. Einige häufige Ursachen für emotionale Distanz sind unten aufgeführt.

Erlebnisse

Missbrauch, Vernachlässigung und Traumata in der Vergangenheit können zu emotionaler Distanz beitragen.  , die in missbräuchlichen Situationen aufwachsen, können diese Distanz als eine Möglichkeit nutzen, damit umzugehen.

Psychische Erkrankungen

Emotionale Distanz kann auch ein Symptom einer Reihe von psychischen Erkrankungen sein. Dazu können gehören:

• Bipolare Störung
• Depression
• Persönlichkeitsstörungen
• Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)

Medikamente

Emotionale Distanz kann auch eine Nebenwirkung bestimmter Medikamente sein, darunter Antidepressiva wie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) . Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie während der Einnahme Ihres Antidepressivums emotionale Distanz verspüren. Ihr Arzt muss möglicherweise Ihre Dosierung anpassen oder in Betracht ziehen, Sie auf ein anderes Medikament umzustellen.

Emotionale Distanz kann auch ein Problem sein, das mit einer Substanzgebrauchsstörung in Zusammenhang steht . Wenn Sie Symptome eines Substanzproblems haben und emotionale Distanz erleben, besprechen Sie Ihre Behandlungsmöglichkeiten mit Ihrem Arzt. 

Freiwilliges Verhalten

In anderen Fällen distanzieren sich Menschen emotional, um mit Stress umzugehen, Grenzen zu setzen und Angstgefühle abzubauen. Dies kann manchmal ein positiver Bewältigungsmechanismus sein, wenn Sie mit einem vorübergehenden Problem konfrontiert sind, es kann jedoch problematisch werden, wenn es zu einem überstrapazierten Verhaltensmuster wird, das Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, gesunde Beziehungen zu anderen Menschen aufzubauen.

Arten

Emotionale Distanz kann auch ein Symptom einer Bindungsstörung sein. Dazu können gehören:

• Reaktive Bindungsstörung : Dieser Zustand kann durch Missbrauch und Vernachlässigung in der Kindheit entstehen. Infolgedessen sind Kinder nicht in der Lage, gesunde emotionale Bindungen zu ihren Betreuern aufzubauen. Zu den Symptomen können Probleme bei der Kontrolle und dem Ausdruck von Emotionen gehören.
• Enthemmte soziale Bindungsstörung : Dieser Zustand kann auftreten, wenn Kinder keine sinnvolle Bindung zu ihren Bezugspersonen aufbauen. Zu den Symptomen gehören übermäßige Freundlichkeit und Zuneigung gegenüber Fremden und wenig bis keine Vorliebe für ihre primären Bezugspersonen.

Wie behebt man emotionale Distanz?

Der Behandlungsansatz zur Behandlung emotionaler Distanz hängt von der genauen Ursache ab. Ihr Arzt wird Ihre Symptome beurteilen und möglicherweise eine Diagnose stellen, die dann bei der Festlegung Ihres Behandlungsplans helfen kann.

Wenn Ihre Symptome mit einer psychischen Erkrankung wie Depression, PTSD oder einer Persönlichkeitsstörung zusammenhängen, wird Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich empfehlen, die Erkrankung zu behandeln, um Ihre Symptome zu lindern.

Zu den Behandlungen, die Ihr Arzt empfehlen kann, gehören Psychotherapie und Medikamente. Psychotherapeutische Ansätze, die zur Behandlung emotionaler Distanz eingesetzt werden können, umfassen kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und Akzeptanz- und Commitmenttherapie (ACT) :

• Die kognitive Verhaltenstherapie befasst sich mit negativen Überzeugungen und unangepasstem Verhalten , die zu emotionaler Distanzierung beitragen. Sie hilft den Betroffenen, neue Bewältigungsmechanismen zu erlernen, die ihnen ermöglichen, stärkere emotionale Fähigkeiten zu entwickeln, ohne sich auf Distanzierung als Bewältigungsmethode verlassen zu müssen.
• ACT integriert Aspekte der Achtsamkeit, um Menschen dabei zu helfen, sich ihrer Emotionen bewusster zu werden und sie besser zu kontrollieren. 

Bewältigung

Wenn Sie emotionale Distanz erleben, die Probleme in Ihrem Leben und Ihren Beziehungen verursacht, gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihre emotionalen Bindungen wieder in Ihr Leben zu integrieren. Dazu gehören:

• Achtsamkeit üben : Achtsamkeit ist eine Technik, die Menschen hilft, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, einschließlich der physischen Umgebung und emotionalen Reaktionen. Wenn Sie lernen, Achtsamkeit zu üben, können Sie lernen, auf Ihre Emotionen zu achten und Ihr Selbstbewusstsein zu stärken.
• Stärkung Ihrer Beziehungen : Wenn Sie beginnen, ein größeres Bewusstsein für Ihre eigenen Emotionen zu entwickeln, ist es wichtig, Wege zu finden, um mit vertrauenswürdigen Menschen in Kontakt zu treten, die Ihre Entwicklung unterstützen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Ihre emotionale Distanz eine Reaktion auf feindselige Beziehungen in Ihrem Leben ist.
• Wege finden, emotional verletzlich zu sein : Emotional distanzierte Menschen können durchaus lieben, aber zu lernen, sich der anderen Person emotional zu öffnen, braucht Zeit. Wenn Sie sich mit vertrauenswürdigen Menschen umgeben, die Ihre Bedürfnisse verstehen und bereit sind, Ihnen die Zeit zu geben, die Sie brauchen, können Sie schrittweise an der Verbesserung Ihrer emotionalen Erfahrungen und Ausdrucksformen arbeiten.

Denken Sie daran

Emotionale Distanz kann aus verschiedenen Gründen auftreten. Wenn sie bewusst eingesetzt wird, kann sie Menschen vor potenziell traumatischen Erlebnissen schützen. Sie kann jedoch auch als Folge eines Traumas oder als Symptom einer psychischen Erkrankung auftreten. 

Wenn emotionale Distanz Ihr Leben und Ihre Leistungsfähigkeit negativ beeinflusst, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten. Es gibt Behandlungen, die Ihnen helfen können, sich wieder mit Ihren Emotionen zu verbinden und sich wieder auf wichtige Bereiche Ihres Lebens einzulassen.