Der Stress, ständig auf das Handy zu schauen

Mit Textnachrichten, E-Mails, einer wachsenden Zahl an Social-Media-Optionen und anderen Apps besitzen die meisten von uns heute Smartphones und sind stärker an sie gebunden, als es vielleicht sein sollte. Während es früher als unhöflich galt, beim Abendessen oder bei anderen Kontakten mit Menschen im wirklichen Leben auf das Telefon zu schauen, ist das ständige Schauen auf das Telefon mittlerweile immer alltäglicher geworden.

Die jährliche „Stress in America“-Umfrage der APA wurde 2017 in zwei Teilen veröffentlicht. Der erste Abschnitt befasst sich mit dem Umgang mit Veränderungen und der zweite mit dem Stress durch Technologie und soziale Medien . Es gibt mehrere Ergebnisse, die für die meisten von uns interessant und relevant sind. Es ist klar, dass Technologie und die Nutzung sozialer Medien unser Stressniveau, unser Glücksgefühl und unser Wohlbefinden beeinflussen. Eines der auffälligsten Ergebnisse ist, dass viele von uns zu oft auf ihr Telefon schauen, was mit einem höheren Stressniveau einhergeht. Hier finden Sie weitere Einzelheiten hierzu und zu anderen wichtigen Aspekten der Umfrage.

Die meisten von uns haben mittlerweile Smartphones

Laut der Umfrage besitzen 74 % der Amerikaner ein internetfähiges Smartphone. Darüber hinaus besitzen 55 % ein Tablet und rund neun von zehn haben einen Computer. Wir sind vernetzt.

Die Nutzung sozialer Medien ist sprunghaft angestiegen

Während 2005 nur 7 % der Erwachsenen in Amerika soziale Medien nutzten (erinnern Sie sich an MySpace?), waren es 2015 ganze 65 %. Junge Erwachsene (18–29) sind sogar noch stärker vernetzt: 2015 waren es ganze 90 % (verglichen mit 12 % im Jahr 2005). Die Zahlen steigen, da uns soziale Medien immer stärker vernetzen.

Im Jahr 2016 waren 79 % der online aktiven Erwachsenen mit Facebook verbunden, was es zur mit Abstand beliebtesten Social-Media-Plattform unter Erwachsenen in Amerika macht. Instagram, Pinterest und LinkedIn wurden von 32 %, 31 % bzw. 29 % genutzt. Twitter ist etwas weniger beliebt, aber trotzdem nutzt es fast jeder Vierte (24 %). Auch hier gilt: Wir sind verbunden!

„Ständige Kontrolle“ wird zur Normalität

Obwohl dies ein relativ neues Phänomen ist, hat dieser Anstieg der Nutzung sozialer Medien und internetfähiger Geräte dazu geführt, dass viele Menschen gewohnheitsmäßig ihre Telefone auf SMS, E-Mails und Social-Media-Posts überprüfen. Was früher vielleicht eine Möglichkeit war, sich die Zeit in der Warteschlange zu vertreiben oder Notfälle bei der Arbeit im Auge zu behalten, ist heute zu einer Gewohnheit geworden, die viele von uns gedankenlos ausführen.

Die Assoziation mit Stress

Fast jeder Fünfte (18 %) gibt an, dass die Nutzung von Technologie eine sehr oder ziemlich große Stressquelle darstellt. Interessant ist auch die Tatsache, dass diejenigen, die ständig ihr Telefon überprüfen, Technologie eher als ziemlich oder ziemlich stressig empfinden – 23 % gegenüber 14 % derjenigen, die nicht auf ihr Telefon schauen. Dafür gibt es mehrere Gründe:

• Politische und kulturelle Diskussionen: Mehr als zwei Fünftel derjenigen, die häufig ihr Telefon checken (42 %), geben an, dass politische Diskussionen und kulturelle Meinungsverschiedenheiten in sozialen Medien Stress verursachen, verglichen mit 33 % derjenigen, die nicht als ständige Checker gelten. Das ist verständlich, wenn man bedenkt, dass Konflikte für die meisten Menschen eine stressige Erfahrung sind und häufigeres Engagement in einer konfliktreichen Umgebung zu mehr Stress führen kann.
• Auswirkungen auf die Gesundheit: Schlecht bewältigter Stress steht in Zusammenhang mit mehreren negativen gesundheitlichen Folgen und frühere Umfragen haben ergeben, dass viele Amerikaner über die Auswirkungen von Stress auf ihre Gesundheit besorgt sind. Diese Umfrage war nicht anders: 42 % sind besorgt über die negativen Auswirkungen von sozialen Medien auf ihre körperliche und geistige Gesundheit (im Vergleich zu 27 % der Befragten, die diese Frage nicht beantworteten). Dies ist wahrscheinlich eine berechtigte Sorge, da festgestellt wurde, dass sozialer Vergleich in sozialen Medien mit vermindertem Glück und Wohlbefinden sowie erhöhtem Stress verbunden ist. Und unbewältigter Stress kann sich auf vielfältige Weise negativ auf die Gesundheit auswirken.
• Gefühl der Trennung: Ironischerweise sind diejenigen, die am häufigsten soziale Medien checken, diejenigen, die sich am wenigsten verbunden fühlen. 44 % derjenigen, die ständig ihre sozialen Medien checken, geben an, sich von ihrer Familie und ihren Freunden getrennt zu fühlen, selbst wenn sie mit ihnen zusammen sind. (Im Vergleich dazu fühlen sich nur 27 % derjenigen, die nicht ihre sozialen Medien checken, so.) Sie führen dieses Gefühl auf die Technologie zurück. Interessanterweise geben jedoch 35 % derjenigen, die ihr Telefon checken, an, dass sie sich aufgrund der Verfügbarkeit sozialer Medien weniger wahrscheinlich persönlich mit Freunden oder der Familie treffen, anstatt sich abzukoppeln. (Im Vergleich dazu geben nur 15 % derjenigen, die nicht ihre sozialen Medien checken, dasselbe an.) Einsamkeit kann sich auch negativ auf Gesundheit und Glück auswirken , da Einsamkeit ihre eigenen Gefahren birgt und sogar als „ansteckend“ angesehen werden kann.  Diese Verbindung hat zu einer echten Trennung geführt.

Stecker ziehen oder nicht ziehen?

Eine Mehrheit von uns (65 %) stimmt („eher“ oder „voll und ganz“) zu, dass es für die geistige Gesundheit wichtig ist, von Zeit zu Zeit eine digitale Pause einzulegen oder „abzuschalten“. Wiederum etwas ironischerweise geben nur 28 % derjenigen, die an die Wichtigkeit dieser Art der Einschränkung glauben, an, dies tatsächlich zu tun. Die Gründe dafür sind etwas kompliziert.

Neben der bloßen Gewohnheit bieten soziale Medien auch Vorteile, die vor allem Millennials zu schätzen wissen. Innerhalb dieser Gruppe sagen 36 %, dass soziale Medien ihnen in gewisser Weise dabei geholfen haben, ihre Identität zu kultivieren, obwohl sich etwa die Hälfte (48 %) auch über die negativen Auswirkungen auf ihre körperliche und geistige Gesundheit Sorgen macht. Im Vergleich dazu sind es nur 15 % der „Erwachsenen“, 22 % der Babyboomer und 37 % der Generation X.

Derzeit versuchen wir, unserem ständigen Handy-Checken zumindest Grenzen zu setzen. In der Umfrage gaben 28 % (und 32 % der Eltern) an, die Nutzung von Telefonen während des Abendessens zu verbieten, was eine gute Möglichkeit ist, bewusster zu essen und mit den Menschen um uns herum in Kontakt zu bleiben. Die Leute gaben auch an, Benachrichtigungen sozialer Medien abzuschalten (19 %), obwohl es auch andere Möglichkeiten gibt, den Konsum einzuschränken.

So hören Sie auf, ständig auf Ihr Telefon zu schauen

Die Leute sind auf dem richtigen Weg. Die Nutzung des Handys beim Abendessen einzuschränken, ist eine einfache Möglichkeit, eine kleine Pause von der Verfügbarkeit sozialer Medien einzulegen und sich auf die Menschen zu konzentrieren, mit denen Sie im wirklichen Leben zusammen sind.

Dies kann auch eine Möglichkeit sein, die Nutzung zu anderen Zeiten einzuschränken, da Sie sich mehr daran gewöhnen, dass Ihr Telefon ausgeschaltet ist oder sich in einem anderen Raum befindet. Hier sind einige zusätzliche Strategien, die funktionieren können:

• Gehen Sie zu bestimmten Tageszeiten offline: Wenn Sie Zeitfenster schaffen, in denen Sie nicht verfügbar sind (z. B. zur Essenszeit, nach einer bestimmten Uhrzeit oder sogar jede zweite Stunde), lernen Sie, Ihre Verfügbarkeit einzuschränken. Sie bringen auch anderen bei, nicht zu erwarten, dass Sie ständig verfügbar sind. Diese kleine Grenze kann es einfacher machen, zu anderen Zeiten und auf andere Weise die Verbindung zu trennen.
• Machen Sie sich mit dem „Schlafmodus“ vertraut: Wenn Sie Ihr Telefon in den „Schlafmodus“ versetzen und es nur einmal pro Stunde überprüfen, ist dies eine gute Möglichkeit, Benachrichtigungen funktionsfähig, aber stumm zu halten, sodass Sie entscheiden können, wann sie Ihren Tag unterbrechen. Dies gibt Ihnen mehr Kontrolle.
• Bitten Sie die Leute, Sie darauf anzurufen: Holen Sie sich Hilfe, indem Sie ankündigen, dass Sie Ihr Telefon weniger überprüfen möchten, wenn Sie mit Leuten zusammen sind. Sie können sogar mit anderen einen Pakt schließen, dass keiner von Ihnen am Telefon ist, wenn Sie zusammen sind, wie in „alten Zeiten“ (z. B. 2005). Dies kann Ihnen helfen, mit den Menschen, mit denen Sie zusammen sind, in Verbindung zu bleiben und es zu einer Art Spiel zu machen, anstatt etwas, das Sie alleine versuchen.
• Löschen Sie Ihre Apps: Wenn Sie Social-Media-Apps auf Ihrem Telefon löschen, sind Sie gezwungen, diese nur noch zu verwenden, wenn Sie an Ihrem Computer oder Tablet sitzen. Dies macht es schwieriger, die gedankenlose Angewohnheit beizubehalten, Ihr Telefon zu überprüfen, aber es schneidet Sie nicht vollständig davon ab. Die Idee besteht darin, sich selbst dazu zu bringen, mehr darüber nachzudenken und soziale Medien weniger verfügbar zu machen – aber nicht völlig unzugänglich.
• Versuchen Sie es mit Meditation: Da das Überprüfen Ihres Telefons eine so heimtückische Angewohnheit sein kann, ist es leicht, dies gedankenlos zu tun. Eine neue Angewohnheit wie Meditation kann Ihnen helfen, sich des gegenwärtigen Augenblicks, des Hier und Jetzt, bewusster zu werden. Das kann Ihnen auch dabei helfen, sich anzugewöhnen, im Hier und  Jetzt zu sein  , anstatt sich zu fragen, wer sonst noch etwas online sagt. Üben Sie, vollständig präsent zu sein, und es wird einfacher, Ihr Telefon in der Tasche zu lassen.