Ich konnte nachts einfach nicht aufhören zu rennen, also habe ich die Breethe-App ausprobiert

Ich war noch nie ein guter Schläfer. Manchmal leide ich unter gelegentlichen Anfällen von Schlaflosigkeit , die mich fast die ganze Nacht wach halten. Dass ich auch mit meiner Frau schlafe, die ihren eigenen Schlafrhythmus hat und – sagen Sie ihr nicht, dass ich es Ihnen erzählt habe – manchmal schnarcht, hilft dabei nicht weiter. Außerdem landen unser Kleinkind und sein älterer Bruder allzu oft nachts in unserem Bett, treten, husten und bitten um Wasser.

In der Hoffnung, trotz äußerer Einflüsse, die ich nicht kontrollieren kann, wie z. B. strampelnder kleiner Beine, bessere Schlafgewohnheiten zu entwickeln, habe ich mich an Breethe gewandt , eine Wellness-App, die ich gemeinsam mit Lynne Goldberg, einer der besten Meditationslehrerinnen Nordamerikas, entwickelt habe. Sie soll Ihnen nicht nur Meditation beibringen, sondern auch dabei helfen, besser zu schlafen. Ich freute mich besonders darauf, die Meditationen, Schlafmusik und Schlafgeschichten der App auszuprobieren, aber ich wollte auch unbedingt die Schlafhypnosetherapie ausprobieren, die ich noch nie zuvor in einer App gesehen und noch nicht ausprobiert hatte.

Ich hatte in der Vergangenheit andere Meditations-Apps ausprobiert und war gescheitert, aber Schlafmusik beruhigte mich in Nächten, in denen ich besonders unruhig war. Ich hatte mir vorher nur eine Einschlafgeschichte angehört, also dachte ich, es wäre an der Zeit, mich weiterzuentwickeln. Ich habe Breethe etwa einen Monat lang verwendet und fand einige der Programme der App recht hilfreich – lesen Sie weiter, um mehr über sie zu erfahren.

Wie ich begann, die App zu erkunden

Mir gefielen das Aussehen und die Angebote von Breethe, aber der Preis schreckte mich sofort ab.

Obwohl ich mich über die monatliche Gebühr ärgerte, war es mir sehr angenehm, dass ich einfach eine Pause machen konnte, indem ich mein Abonnement kündigte, und dort weitermachen konnte, wo ich aufgehört hatte, wenn ich mich entschied, zur App zurückzukehren. Ich stellte auch fest, dass mir, wenn ich mein Abonnement kündigte, ein Monat Zugang für 1 $ angeboten wurde.

Die Breethe-App bietet eine Meditationsoption, aber ich habe mich darauf konzentriert, meine Schlafgewohnheiten zu verbessern. Die Benutzeroberfläche ist benutzerfreundlich und schlägt Ziele und Programme vor, die ich leicht navigieren konnte. Als ich beispielsweise auf „Schlafgeschichten“ klickte, wurden mehrere Fotos mit unterschiedlichen Namen und Geschichtenlängen angezeigt. Wenn ich auf eine bestimmte Geschichte klickte, gab es ein paar Hintergrundinformationen zu der Geschichte und dem Erzähler. Diese Angebote reichen von wenigen Minuten bis über einer Stunde Länge.

Ich war froh, auf der Homepage Programme zu finden, die sich auf die Schlafgesundheit konzentrierten. Einige Beispiele hierfür waren „Nach der Arbeit entspannen“, „Ihren Abend verbessern“ und „Einschlafen“. „Einschlafen“ enthielt Schlafmeditationen, eine von Breethe empfohlene Schlafgeschichte sowie beruhigende Musik und Naturgeräusche. Diese Kategorien waren hilfreich, da ich schnellen Zugriff auf Breethes Schlaftools haben wollte.

Schlafgeschichten

Ich habe mir schon früher Schlafgeschichten angehört und fand sie hilfreich, also dachte ich, ich probiere mal ein paar auf Breethe aus, um sie im Vergleich zu vergleichen. Schlafgeschichten auf der App können zwischen 30 und 90 Minuten lang sein. Ich fand, dass die Geschichten von einer schönen Vielfalt an Erzählern kamen.

Zunächst habe ich die Geschichte „Ein Spaziergang durch den Central Park“ ausgewählt, weil ich den Ort kenne und neugierig war, wohin mich die Geschichte führen würde. Der Erzähler sprach deutlich und langsam, viel langsamer, als ich es in meinem hektischen Leben gewohnt bin. Ich wurde abgelenkt und ging nach ein paar Minuten zu einer anderen Geschichte über.

Ich habe auch eine geflüsterte Geschichte ausprobiert, aber die war nichts für mich. Die Erzählerin las einen Abschnitt aus Little Women, aber ich konnte mich nicht auf die Geschichte konzentrieren, weil ich von ihrem Flüstern abgelenkt war. Als ich das Programm vorzeitig beenden wollte, wurde ich nach einem Grund gefragt. Ich wählte die erste Option: „Mir gefiel die Stimme nicht.“ Das passierte nicht jedes Mal, wenn ich ein Programm beendete, und es schien die mir präsentierten Angebote nicht zu verändern. Ich glaube, es ist einfach da, um die App zu verbessern.

Hypnotherapie

Ich war sehr neugierig, Hypnotherapie auszuprobieren, weil ich ihr gegenüber von Anfang an skeptisch war. Ich habe oft Probleme mit der Meditation oder der Konzentration auf Übungen, bei denen ich meinen Geist und Körper beruhigen muss, und ich nahm an, dass ich mit Hypnotherapie ähnliche Probleme haben würde.

Als ich das erste Mal eine der Hypnotherapiesitzungen der App ausprobierte, war ich lange unterwegs und war mir nicht sicher, ob ich schnell einschlafen könnte. Ich nickte jedoch während der Hypnotherapiesitzung ziemlich schnell ein, was ein Erfolg zu sein schien. Ich versuchte es an einem durchschnittlichen Abend erneut und schlief während der Sitzung erneut ein. Die Sitzung, die ich ausprobierte, wurde von einem intensiven Erzähler mit tiefer Stimme geleitet, der uns warnte, nicht zuzuhören, während wir ein Fahrzeug steuern. Der Erzähler schlug den Benutzern auch vor, mit Kopfhörern zuzuhören, aber das konnte ich nicht, weil ich sie zum Schlafen unbequem finde.

Die Hypnotherapiesitzungen dauern mindestens 30 Minuten, daher ist es möglich, dass ich einfach auf natürliche Weise eingeschlafen bin.

Eines Nachts, als ich an Schlaflosigkeit litt, probierte ich eine Hypnotherapiesitzung speziell für Schlaflosigkeit mit einer Erzählerin aus. Ich wurde angeleitet, mir vorzustellen, wie ich an einem Strand liege, und dann von dort aus, wie ich daran denke, eine Treppe hinaufzusteigen. Ich schlief während dieser Hypnotherapie ein und fand mich in einem Traum innerhalb eines Traums wieder, sodass die Hypnotherapie meinen Schlaf beeinflusste. Ich denke, die Tatsache, dass ich überhaupt schlief, bedeutet, dass die Wirkung positiv war.

Geführtes Tippen

Ich habe auch geführtes Klopfen über die App ausprobiert, eine Technik, die Akupressur und Psychologie kombiniert, um Dinge wie Angst und Stress zu behandeln. Es heißt Klopfen, weil Sie auf die Endpunkte der Meridiane Ihres Körpers klopfen, beispielsweise auf Ihre Schlüsselbeine, und auf verschiedene Punkte Ihres Gesichts, während Sie bestimmte Aussagen machen, beispielsweise ein Mantra oder eine Bestätigung zu wiederholen, die sich auf das bezieht, was Ihnen Stress bereitet. Ich hatte das Gefühl, dass es bei längerer Anwendung wirksam sein könnte, aber ich habe es nur einmal ausprobiert. Ich denke, wenn ich noch einmal damit anfangen würde, würde ich seine Vorteile und die direkte Konzentration auf bestimmte Gedanken zu schätzen wissen.

Meditationen und Musik

Die Schlafmeditationen auf Breethe dauern zwischen zwei Minuten („Bereiten Sie sich auf den Schlaf vor“ zum Beispiel) und einer Stunde („Tiefschlafmeditation“) und führen die Benutzer zu besseren Schlafgewohnheiten. Da das Meditieren für mich eine Herausforderung war, blieb ich bei kürzeren Meditationen wie „Bereiten Sie sich auf den Schlaf vor“. Diese zweiminütige Meditation lehrte mich, meinen Atem zu beruhigen und meinen Körper zu entspannen.

Die App bietet auch „Musik &; Geräusche“, die Sie in den Schlaf wiegen. Es gibt Optionen wie „ruhige Harfe“, „mystische Flöten“, „Regengeräusche“ und „weißes Rauschen“, um nur einige zu nennen. Diese Angebote dauern jeweils ein paar Stunden. Ich mag kein weißes Rauschen, aber die Flöten- und Regengeräusche haben mir gefallen. Ich ließ sie an, bis ich einschlief, und der Klang war ziemlich beruhigend.

Für und Wider

Als jemand, der das Bett mit seinem Partner teilt, wusste ich, dass ich die App wahrscheinlich nicht jeden Abend verwenden würde, als ich Breethe benutzte. Aber es fühlt sich wie ein sanfter und natürlicher Backup-Plan für Nächte an, in denen ich lange wach bin, übermüdet bin oder einfach Probleme habe, zur Ruhe zu kommen. Hier sind meine Vor- und Nachteile für die App.

Abschließende Gedanken

Ich habe die Breethe-App heruntergeladen, in der Hoffnung, Einschlafgeschichten für die Nächte zu entdecken, in denen ich ein wenig Hilfe beim Einschlafen brauche. Nachdem ich sie ausprobiert hatte, war ich angenehm überrascht von anderen Einschlafoptionen, an die ich nicht gedacht hatte, wie Hypnotherapie und Meditation.

Als jemand, dem es jedes Mal kalt den Rücken runterläuft, wenn ich eine geführte Meditation versuche, war ich froh zu sehen, dass es Optionen gab, die so kurz wie zwei Minuten waren, um mir zu helfen, vor dem Schlafengehen in die richtige Geisteshaltung zu kommen. Die kurzen Meditationen nahmen den Druck und ließen mich entspannen.

Es wirkt beruhigend und erdend, sich auf den einfachen Akt des Zuhörens zu konzentrieren.

Ich schätze auch die Profilfunktion, mit der Sie Ihre Ziele und die Programme speichern können, die Sie zuvor gehört haben. Mit dieser Funktion können Sie beispielsweise ganz einfach zu einer Meditation zurückkehren, die Sie nützlich fanden.

Einige Apps konzentrieren sich nur auf Meditation, andere fügen lediglich ein paar Einschlafgeschichten hinzu, doch mit Breethe können Benutzer herausfinden, welche Programme für sie am besten geeignet sind, und dann aus einer Vielzahl dieser Programme wählen.