Ablenkung als Abwehrmechanismus

Ablenkung ist ein psychologischer Abwehrmechanismus , der im Wesentlichen darin besteht, sich vor unangenehmen Gefühlen wie Angst, Schmerz, Schuld oder Kummer zu schützen, sagt Aimee Daramus , PsyD, eine zugelassene klinische Psychologin.

Obwohl die Leute davon ausgehen, dass sie durch Ablenkung besser dastehen, stellt eine Studie aus dem Jahr 2015 fest, dass diejenigen, die die Schuld auf andere Faktoren schieben, viel weniger glaubwürdig und aufrichtig wirken als diejenigen, die ihre Fehler ehrlich

In diesem Artikel untersuchen wir einige Beispiele für ablenkendes Verhalten, Gründe, warum Menschen ablenken, Anzeichen dafür, dass jemand ablenkt, sowie einige Strategien, die Ihnen helfen, mit Ablenkung umzugehen.

Beispiele für ablenkendes Verhalten

Jemand, der ablenkt, kann die Schuld auf Sie oder andere Faktoren abwälzen. Im Folgenden nennt Dr. Daramus einige Beispiele für ablenkendes Verhalten.

Die Schuld auf sich selbst schieben

Wenn du die Person mit etwas konfrontierst , das sie getan hat, könnte sie ablenken, indem sie auf deine Fehler hinweist, anstatt die Verantwortung für ihre eigenen zu übernehmen. Dadurch lenkt sich der Fokus des Gesprächs auf dich und sie ist aus der Verantwortung entlassen.

Einige Beispiele:

• „Warum machst du so eine große Sache daraus? Hör auf, so zu dramatisieren.“
• „Warum regst du dich so auf? Sei nicht so verklemmt. Lerne, dich zu entspannen.“
• „Warum streitest du mit mir darüber? Das ist so gemein. Du verletzt meine Gefühle.“
• „Du hast immer gewusst, dass ich so bin. Warum kannst du mich nicht so akzeptieren, wie ich bin?“
• „Was ist mit dem Mal, als du X gemacht hast? Ich war deswegen nicht böse auf dich.“
• „Ich musste Y tun, weil du X getan hast, also ist es eigentlich deine Schuld.“
• „Ich habe dir nichts davon erzählt, weil du immer überreagierst.“

Die Schuld auf andere Faktoren schieben

Andererseits kann es sein, dass die Person die Schuld auf andere Faktoren schiebt, obwohl sie selbst schuld war.

Einige Beispiele:

• „Ich konnte nichts dafür, ich war wegen des Verkehrs/Regens zu spät.“
• „Ich konnte meinen Bericht nicht vor Ablauf der Frist abgeben, weil das Internet nicht funktionierte.“
• „Ich bin durch die Prüfung gefallen, weil mein Lehrer schlecht war.“

Warum weichen Menschen ab?

Menschen weichen aus, weil sie sich nicht schlecht fühlen oder vor anderen schlecht dastehen wollen. Sie wollen nicht, dass die Leute denken, sie hätten einen Fehler gemacht oder seien in irgendeiner Weise schuld. Sie wollen gemocht und bewundert werden. Sie wollen nicht zugeben – nicht einmal sich selbst gegenüber –, dass sie vielleicht etwas falsch gemacht haben.

Wenn man einen Fehler macht, ist es ein erwachsenes Verhalten, ihn zuzugeben, die Verantwortung dafür zu übernehmen und Schritte zu unternehmen, ihn zu korrigieren.

Dennoch weichen die meisten von uns ab und zu ab, es aber oft aus Gewohnheit zu tun, ist nicht gesund, sagt Dr. Daramus.

Ist Ablenkung eine Form von Gaslighting oder Missbrauch?

Wenn jemand oft ausweicht, kann dies laut Dr. Daramus ein Verhaltensmuster sein, das auf Folgendes hinausläuft:

• Gaslighting : Ablenkung kann eine Form von Gaslighting sein , weil sie versucht, die Realität zu verzerren.
• Narzisstischer Missbrauch : Auch Ablenkung kann eine Form von narzisstischem Missbrauch sein . Eine Person mit narzisstischen Zügen tut möglicherweise alles, um so perfekt wie möglich zu erscheinen, und kritisiert auch andere, die ihr negatives Feedback geben.
• Emotionaler Missbrauch : Bei emotionalem Missbrauch kann Ablenkung in beide Richtungen gehen. Täter können Ablenkung einsetzen, um Opfer anzugreifen, anstatt sich der Kritik auszusetzen. Opfer können jedoch auch auf Ablenkung zurückgreifen, um Missbrauch zu vermeiden.

Wie können Sie erkennen, ob jemand ablenkt?

Laut Dr. Daramus sind dies einige Anzeichen dafür, dass jemand ablenkt:

• Entschuldigungen für ihre Unzulänglichkeiten finden
• Weigerung, Verantwortung für ihre Taten zu übernehmen
• Sie entschuldigen sich nicht für ihre Fehler
• Dich zu etwas auffordern, als Reaktion darauf, dass man Dich auffordert
• Machen Sie es zu Ihrer Aufgabe, sie mit all ihren Fehlern zu akzeptieren, egal, wie sie sich auf Sie auswirken.

Wie man mit jemandem umgeht, der ablenkt

Dr. Daramus empfiehlt einige Strategien, die Ihnen dabei helfen können, mit jemandem umzugehen, der ablenkt:

• Konzentrieren Sie sich auf das Thema: Wenn Sie versuchen, abzulenken, lenken Sie das Gespräch wieder auf das aktuelle Problem. Konzentrieren Sie sich auf das Thema und lassen Sie das Gespräch nicht vom Thema abschweifen. 
• Lassen Sie sich nicht dazu verleiten, auf Vorwürfe zu reagieren: Ablenkungsmanöver sind manchmal schwer zu erkennen. Es kann sein, dass Sie auf Vorwürfe reagieren, anstatt zu erkennen, dass die Person ablenkt. Wenn Sie Zeit brauchen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit zum Nachdenken, bevor Sie antworten.
• Lassen Sie es nicht zu, dass es auf Ihre Reaktion ankommt: Denken Sie über Ihre Antwort nach und seien Sie vorsichtig bei der Art und Weise, wie Sie Ihre Reaktion ausdrücken, damit Sie ihnen keine Chance geben, es auf Ihre Reaktion statt auf ihr Verhalten ankommen zu lassen.
• Teilen Sie Ihre Gefühle mit: Lassen Sie sie wissen, wie sich ihr Verhalten auf Sie auswirkt. Verwenden Sie „Ich…“-Aussagen anstelle von „Du…“-Aussagen, die sie noch defensiver machen. Anstatt also zu sagen „Du hörst mir nicht zu“, sagen Sie „Ich rede gern mit dir über meinen Tag und es tut mir weh, wenn du desinteressiert bist.“
• Konzentrieren Sie sich auf Lösungen: Anstatt sich darauf zu konzentrieren, wem die Schuld zuzuweisen ist, sollten Sie sich darauf konzentrieren, gemeinsam nach Lösungen zu suchen. Nehmen wir an, Ihr Mitbewohner hat Ihre Essensreste aufgegessen, ohne Sie darum zu bitten. Er weicht aus, indem er darauf hinweist, dass Sie ihn schon einmal Ihr Essen essen ließen. Sie lassen ihn wissen, dass Sie sonst kein Abendessen im Haus haben. Im Moment könnte das bedeuten, dass er etwas von seinem Essen teilt oder Ihnen etwas bestellt, und langfristig könnte es bedeuten, dass jeder sein Essen beschriftet.

Ein Wort von Verywell

Ablenkung ist ein Abwehrmechanismus , den Menschen einsetzen, um nicht schlecht dazustehen oder sich schlecht zu fühlen. Es ist jedoch ein ungesundes und oft unreifes Verhalten, das Beziehungen letztlich viel mehr schaden kann, als das Eingestehen von Fehlern.