So hören Sie auf, in die Defensive zu gehen

Wir alle haben schon Situationen erlebt, in denen wir negatives Feedback bekommen haben , den Zorn einer Person zu spüren bekommen haben, uns wegen unserer Handlungen schuldig gefühlt haben oder in Verlegenheit geraten sind.

„Defensiv zu sein bedeutet, sich in einer unangenehmen Situation sofort zu verteidigen, anstatt zuzuhören und wirklich über das Problem zu sprechen“, sagt Aimee Daramus , PsyD, eine staatlich anerkannte klinische Psychologin.

Wenn Sie sich dieses Verhaltens schuldig machen, sind Sie nicht allein. Abwehrhaltung ist ein automatischer psychologischer Mechanismus , der durch interne oder externe emotionale Stressfaktoren ausgelöst wird. Diese Reaktion kann bewusst oder unbewusst sein.

In diesem Artikel werden die Eigenschaften defensiver Menschen, mögliche Ursachen für Abwehrhaltungen, Strategien für eine weniger defensive Haltung und die Vorteile für Sie untersucht.

Beispiele für Abwehrverhalten

Dies sind einige Beispiele für Abwehrverhalten laut Dr. Daramus:

• Ausreden erfinden: Wenn jemand Sie kritisiert, bringen Sie möglicherweise Ausreden und Erklärungen vor, warum Sie nicht schuld sind.
• Schuld von sich weisen: Wenn Ihnen jemand vorwirft, etwas falsch gemacht zu haben, können Sie ablenken , indem Sie ihn an etwas erinnern, was er falsch gemacht hat. So lenken Sie die Aufmerksamkeit auf ihn und lassen ihn sich wie ein Heuchler fühlen, weil er Sie herausfordert.
• Dramatisch reagieren: Sie könnten übertreiben, was die andere Person sagt. Wenn Sie beispielsweise jemand bittet, besser aufzuräumen, könnten Sie sagen: „Oh, Sie nennen mich also einen Chaoten?“
• Falsche Versprechungen: Um der Konfrontation aus dem Weg zu gehen, versprechen Sie möglicherweise vorschnell Dinge, die Sie wahrscheinlich nicht halten können.

Eigenschaften defensiver Menschen

Dies sind einige Merkmale defensiver Menschen im Vergleich zu jenen, die toleranter sind.

Mögliche Ursachen für Abwehrhaltung

Dies sind laut Dr. Daramus einige der möglichen Ursachen für Abwehrhaltungen:

• Perfektionismus: Wenn Sie schwierige Diskussionen oft in der Defensive bewältigen, sind Sie möglicherweise perfektionistisch und haben Angst, dabei erwischt zu werden, wie man menschlich ist. Einen Fehler zu machen, kann sich wie eine Schwäche anfühlen, die Sie der Welt nicht gerne zeigen.
• Angst: Vielleicht haben Sie in Ihrer Kindheit, Ihrem Privatleben oder Ihrem Berufsleben Fehler und Unvollkommenheiten bestraft. Daher könnten Sie alles tun, um nicht zugeben zu müssen, dass Sie einen Fehler gemacht haben.
• Unsicherheit: Wenn Sie sich nicht sicher sind , wer Sie sind oder was Sie können, versuchen Sie möglicherweise, sich hinter einer Abwehrhaltung zu verstecken.
• Unangenehme Gefühle: Gefühle wie Schuld, Scham oder Verlegenheit können unangenehm sein. Sich mit einer Entschuldigung zu verteidigen, kann einfacher sein, als sich schuldig, beschämt oder verlegen zu fühlen.
• Erlerntes Verhalten: Möglicherweise haben Sie diese Taktik unbewusst von einem Elternteil oder einer anderen einflussreichen Person gelernt, die auf Kritik mit Abwehr reagiert hat, anstatt die Verantwortung für ihre Handlungen zu übernehmen.
• Psychische Erkrankungen: Abwehrhaltung kann auch ein Symptom einer psychischen Erkrankung sein, etwa einer Essstörung oder einer Angststörung .

7 Möglichkeiten, weniger defensiv zu sein

Dr. Daramus schlägt einige Möglichkeiten vor, weniger defensiv zu sein:

• Zuhören: Hören Sie sich die Probleme der Person an, bevor Sie sich sofort verteidigen. Manchmal kann es der Person schon helfen, sich gesehen und bestätigt zu fühlen, wenn man ihr einfach nur zuhört .
• Bitten Sie um Klarstellung: Wenn Ihnen jemand vorwirft, einen Fehler gemacht zu haben, bitten Sie um Klarstellung, damit Sie verstehen, was Ihnen vorgeworfen wird und welche Auswirkungen dies auf den anderen hat.
• Übernehmen Sie Verantwortung: Wenn Sie etwas falsch gemacht haben, stehen Sie dazu und übernehmen Sie die Verantwortung dafür. Betrachten Sie es als Chance für persönliches oder berufliches Wachstum und versuchen Sie, daraus zu lernen.
• Fragen Sie, wie Sie helfen können: Fragen Sie die andere Person, was Sie tun können, um die Situation zu verbessern. Seien Sie ehrlich, was Sie tun können, um das Problem zu beheben. Machen Sie keine Versprechungen, die Sie nicht halten können.
• Beheben Sie das Problem: Wenn es in Ihrer Macht steht, etwas zu tun, um die Situation zu beheben, tun Sie es und erledigen Sie die Arbeit. Wenn Sie beispielsweise dafür gerügt werden, dass Sie das Geschirr nicht abgewaschen haben, spülen Sie es, anstatt Ausreden dafür zu finden, warum Sie es nicht getan haben.
• Achten Sie auf Ihre Auslöser: Wenn Sie in die Defensive gehen, fragen Sie sich, warum und bei wem Sie sich so fühlen. Es kann auch hilfreich sein, zu bemerken, mit wem Sie sich wohl fühlen und warum. Wenn das Verhalten einer anderen Person Ihre Abwehrhaltung zum Vorschein bringt, können Sie dann besprechen, wie Sie beide besser damit umgehen können?
• Grenzen setzen: Wenn die Person schroff oder respektlos ist, können Sie Grenzen für das Gespräch setzen, z. B.: „Ich bin bereit, darüber zu reden, aber es muss ein ruhigeres und von mehr gegenseitigem Respekt geprägtes Gespräch sein. Sagen Sie mir Bescheid, wenn Sie bereit sind.“

Vorteile einer weniger defensiven Haltung 

Im Folgenden listet Dr. Daramus einige der Vorteile auf, die sich aus einer weniger defensiven Haltung ergeben:

• Effektivere Problemlösung: Denken Sie daran, dass Abwehrhaltung das eigentliche Problem nicht löst . Wenn Ihr Chef Sie beispielsweise auffordert, einen Fehler zu korrigieren, und Sie sich statt auf die Lösung konzentrieren, reagieren Sie möglicherweise nicht richtig, sodass Sie das Problem nicht finden und beheben können. Wenn Sie weniger Abwehrhaltung zeigen, können Sie Probleme effektiver lösen.
• Verbesserte Beziehungen: Weniger defensiv zu sein kann helfen, Ihre Beziehungen zu verbessern. Andernfalls wird es viel schwieriger sein, erfolgreiche Beziehungen aufrechtzuerhalten, wenn sich die Leute nicht darauf verlassen können, dass Sie bei Beziehungsproblemen zusammenarbeiten.
• Besserer Ruf: Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die ehrlich zu ihren Fehlern stehen, viel glaubwürdiger und vertrauenswürdiger erscheinen als Menschen, die versuchen, sich zu verteidigen, indem sie die Schuld von sich

Häufig gestellte Fragen

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie feststellen, dass Sie auf unangenehme Situationen oft mit Abwehr reagieren, kann es hilfreich sein, sich über die Gründe dafür klar zu werden und stattdessen daran zu arbeiten, ehrlicher zu reagieren. 

Wenn Ihre Tendenz zur Abwehrhaltung Ihren Beziehungen oder Ihrer Karriere schadet, kann es hilfreich sein, mit einem Psychotherapeuten zu sprechen, der Ihnen dabei helfen kann, gesündere Kommunikationsfähigkeiten zu entwickeln .