Was ist emotionale Bestätigung?

Emotionale Bestätigung ist der Prozess des Kennenlernens, Verstehens und Ausdrückens der Akzeptanz der emotionalen Erfahrungen einer anderen Person . Emotionale Bestätigung unterscheidet sich von emotionaler Ungültigkeitserklärung, wenn die emotionalen Erfahrungen einer Person abgelehnt, ignoriert oder beurteilt werden.

Eine Emotion zu bestätigen bedeutet nicht, dass Sie der anderen Person zustimmen oder dass Sie denken, dass ihre emotionale Reaktion gerechtfertigt ist. Vielmehr zeigen Sie, dass Sie verstehen, was sie fühlt, ohne zu versuchen, es ihr auszureden oder sie dafür zu beschämen.

Anzeichen emotionaler Bestätigung

Eine emotional bestätigte Person hat das Gefühl, dass andere ihre Emotionen nicht nur sehen und hören, sondern auch die Existenz dieser Gefühle akzeptieren. Eine Person, die das Gefühl hat, dass ihre Emotionen nicht „falsch“ oder unangemessen sind, hat eher ein solides Identitäts- und Wertgefühl und kann Emotionen effektiver steuern. Darüber hinaus hilft emotionale Bestätigung, die Tür zu Selbstmitgefühl zu öffnen: Das Gefühl, dass unsere Emotionen gültig sind, hilft uns, Scham und Selbstvorwürfe zu vermeiden, sodass wir selbstbewusst darauf reagieren

So üben Sie emotionale Bestätigung

Emotionale Bestätigung ist eine Fähigkeit, die Übung erfordert. Wenn Sie sie verbessern, können Sie Ihre Beziehungen zu anderen stärken und Ihre eigenen Gedanken und Gefühle bestätigen . Hier sind einige wichtige Strategien.

Identifizieren und erkennen Sie die Emotion

Erkennen Sie die Emotionen der Person. Dies kann schwierig sein, wenn die Person ihre Gefühle nicht klar kommuniziert hat. Sie müssen sie also vielleicht fragen oder raten und dann fragen, ob Sie richtig liegen.

Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass sich Ihr geliebter Mensch Ihnen gegenüber wütend verhält. Wenn er bereits mitgeteilt hat, dass er wütend ist, zeigen Sie ihm einfach, dass Sie ihn gehört haben: „Ich verstehe, dass Sie wütend sind.“ Wenn er seine Gefühle nicht mitgeteilt hat, könnten Sie sagen: „Sie scheinen wirklich wütend zu sein. Ist das der Grund?“

Erkennen Sie die Quelle der Emotion

Der nächste Schritt besteht darin, die Situation oder das Signal zu identifizieren, das die Emotion ausgelöst hat. Fragen Sie die Person, was ihre Reaktion verursacht. Sie könnten sagen: „Was ist es, das Sie so fühlen lässt?“ Bedenken Sie jedoch, dass Ihr geliebter Mensch dies möglicherweise nicht klar kommunizieren oder verstehen kann, was los ist. Sagen Sie in diesem Fall, dass etwas sie aufzuregen scheint und Sie gerne wissen würden, was es ist, dies aber nicht können, ohne ein klares Gespür für die Situation zu haben.

Bestätigen Sie die Emotion

Stellen Sie sich vor, die Person kann den Grund ihrer Wut mitteilen. In diesem Beispiel ist die Person wütend, weil Sie 15 Minuten zu spät von der Arbeit nach Hause kommen. Ihnen erscheint ihre Wut ungerechtfertigt oder in keinem Verhältnis zur Beleidigung. Sie können ihre Gefühle dennoch anerkennen, indem Sie ihr mitteilen, dass Sie ihre Gefühle akzeptieren, auch wenn Sie ihre Argumentation nicht nachvollziehen können.

Sie könnten sagen: „Ich weiß, dass Sie wütend sind, weil ich 15 Minuten zu spät nach Hause gekommen bin. Es war nicht meine Absicht, Sie wütend zu machen; ich steckte im Stau. Aber ich sehe, dass Sie sich darüber geärgert haben, auf mich warten zu müssen.“ Sie müssen sich nicht für Ihr Verhalten entschuldigen, wenn Sie nicht das Gefühl haben, etwas falsch gemacht zu haben. Sie könnten die Situation sogar entschärfen, indem Sie einfach die Gefühle der Person anerkennen.

Besondere Überlegungen

Hier sind ein paar weitere Möglichkeiten, wie Sie Menschen dabei helfen können, sich beim Teilen ihrer Gefühle wohl und akzeptiert zu fühlen:

• Achten Sie auf Ihre Körpersprache : Achten Sie auf eine offene und entspannte Haltung. Wenden Sie sich Ihrem Gegenüber zu und vermeiden Sie Körpersignale, die eine Ablehnung ausdrücken könnten, wie etwa das Verschränken der Arme und das Vermeiden von Augenkontakt.
• Drücken Sie Empathie aus : Auch wenn Sie die Emotionen nicht verstehen, zeigen Sie, dass es Ihnen wichtig ist, dass die Person sie fühlt.
• Stellen Sie Fragen : Stellen Sie anschließend Fragen, um zu klären, was die Person meint. Dies zeigt, dass Sie zuhören und versuchen zu verstehen.
• Vermeiden Sie Schuldzuweisungen : Konzentrieren Sie sich darauf, Unterstützung zu zeigen. Geben Sie weder externen Quellen noch der Person die Schuld.

Auswirkungen emotionaler Bestätigung

Wenn Sie jemandem emotionale Anerkennung verleihen, geschieht Folgendes:

• Kommunizieren Sie Akzeptanz : Sie zeigen, dass Ihnen die Person wichtig ist und Sie sie so akzeptieren, wie sie ist.
• Stärkung der Beziehung : Menschen, die einander Akzeptanz entgegenbringen, fühlen sich verbundener und bauen stärkere Bindungen auf.
• Zeigen Sie Wertschätzung : Die Person hat das Gefühl, Ihnen wichtig zu sein.
• Fördern Sie eine bessere Emotionsregulierung : Untersuchungen legen nahe, dass Menschen ihre Emotionen besser regulieren können, wenn sie emotionale Bestätigung erhalten . Dies kann insbesondere bei starken negativen oder quälenden Gefühlen wichtig sein.

Tipps für emotionale Bestätigung

Sie müssen sich nicht damit abfinden, schlecht behandelt zu werden. Wenn sich Ihr geliebter Mensch unangemessen oder aggressiv verhält , ist es Ihre beste Option, sich aus der Situation zu entfernen. Sagen Sie ihm, dass Sie mit ihm reden möchten, dies aber nicht produktiv tun können, bis er ruhig mit Ihnen kommunizieren kann, sodass Sie später wiederkommen, wenn es der richtige Zeitpunkt zu sein scheint.

Denken Sie daran, dass es zwar helfen kann, die Situation zu entschärfen, wenn Sie die Gefühle Ihres geliebten Menschen anerkennen, aber dadurch werden die Gefühle nicht verschwinden oder der Person sofort besser gehen. In jedem Fall wird es die Situation wahrscheinlich nicht verschlimmern.

Wenn bei der Person Symptome einer psychischen Erkrankung auftreten, ermutigen Sie sie, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Folgen emotionaler Invalidierung

Zu den schädlichen psychologischen, verhaltensbezogenen und emotionalen Auswirkungen einer Ungültigkeitserklärung gehören:

• Probleme mit dem Identitätsgefühl einer Person : Emotionale Ungültigkeit kann das Selbstwertgefühl einer Person untergraben. Wenn Menschen das Gefühl haben, dass ihre Persönlichkeitsmerkmale, Gedanken und Verhaltensweisen nicht akzeptiert werden, können sie ein geringes Selbstwertgefühl oder ein schlechtes Selbstwertgefühl entwickeln.
• Schwierigkeiten beim Umgang mit Emotionen : Die Ungültigkeitserklärung vermittelt den Menschen, dass ihre Gefühle oder die Art und Weise, wie sie diese Gefühle ausdrücken, falsch sind. Dies kann dazu führen, dass Menschen das Gefühl haben, ihren Emotionen nicht trauen zu können, was es ihnen schwer machen kann, diese Gefühle zu regulieren.
• Schlechte psychische Gesundheit : Emotionale Invalidität kann auch zu psychischen Erkrankungen wie Depressionen und Angstzuständen beitragen . Invalidität kann dazu führen, dass Menschen das Gefühl haben, ihre Gedanken und Gefühle seien für andere unwichtig. Invalidität, einschließlich Selbst-Invalidität, kann auch die Genesung von psychischen Störungen erschweren.

Einige vorherrschende psychologische Theorien zur  Borderline-Persönlichkeitsstörung  (BPS) gehen davon aus, dass viele Menschen mit BPS im Laufe ihrer Entwicklung nicht genügend emotionale Bestätigung erhalten haben . Dies könnte ein Faktor für die Entwicklung der für die Störung charakteristischen emotionalen Dysregulation sein.

Menschen mit einer Borderline-Persönlichkeitsstörung reagieren typischerweise sehr stark emotional auf Ereignisse, die Beobachtern unbedeutend erscheinen. Infolgedessen erleben Menschen mit einer Borderline-Persönlichkeitsstörung häufig eine  emotionale Entwertung – das heißt, andere reagieren auf ihre Emotionen, als wären diese Emotionen nicht gültig oder vernünftig.

Ein Wort von Verywell

Emotionale Bestätigung ist ein wichtiges Instrument, das Ihre zwischenmenschliche Kommunikation und Beziehungen verbessern kann. Glücklicherweise ist es eine Fähigkeit, die Sie erlernen und mit etwas Übung verbessern können.