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ADHD Symptom Spotlight ist eine Serie, die jede Woche tief in ein typisches oder übersehenes Symptom von ADHS eintaucht. Diese Serie wird von Experten geschrieben, die auch ihre Tipps zum Umgang mit diesen Symptomen basierend auf eigenen Erfahrungen und forschungsgestützten Erkenntnissen weitergeben.
Objektpermanenz bezeichnet die Fähigkeit, zu verstehen, dass Objekte auch dann noch existieren, wenn sie außer Sichtweite sind. Technisch gesehen ist diese Fähigkeit bei Menschen mit ADHS nicht beeinträchtigt. Beeinträchtigt ist die Fähigkeit, sich an Dinge zu erinnern, ohne dass ein sensorischer Hinweis vorliegt, z. B. wenn man sie direkt vor sich sieht oder eine verbale Erinnerung hört.
Inhaltsverzeichnis
Wie Objektpermanenzprobleme bei ADHS aussehen
Wenn man ständig sensorische Reize braucht, um sich an Dinge zu erinnern, kann das das Leben erschweren. Abgesehen davon, dass man seinen Raum mit unzähligen visuellen Reizen vollstopft, können auch Probleme mit der Objektpermanenz ein Faktor dafür sein, warum jemand mit ADHS Aufgaben immer wieder abbricht, bevor er sie beendet hat.
Ich stelle einen Topf Wasser auf den Herd, um Nudeln zu kochen. Dann verlasse ich die Küche, um etwas anderes zu tun, während ich darauf warte, dass das Wasser kocht. Fast augenblicklich vergesse ich völlig, dass da ein Topf Wasser auf dem Herd steht – bis ich ein paar Stunden später zufällig in die Küche komme und einen leeren Topf auf einer heißen Kochplatte vorfinde.
Es ist nicht so, dass ich nicht verstehe, dass Gegenstände weiter existieren. Ich brauche nur ständig visuelle oder akustische Hinweise, um sie nicht zu vergessen.
Die gleiche Vergesslichkeit kommt auch bei Menschen vor. Ich bin wirklich gut darin, den Kontakt zu Leuten aufrechtzuerhalten, die im selben Haus wie ich leben. Aber es erfordert ein ausgeklügeltes System sozialer „Hinweise“ und Planung, um sicherzustellen, dass ich mit Leuten in Kontakt bleibe, die ich nicht jeden Tag sehe – weil mein Gehirn einfach zu sehr von der aktuellen Aktivität oder Umgebung abgelenkt ist, um sich zu erinnern.
Das belastet Freundschaften sehr, denn wenn man vergisst, jemanden zu besuchen und sich bei ihm zu melden, sieht das so aus, als würde man die Person einfach nicht genug wertschätzen, um sich an sie zu erinnern. Sogar ich ringe immer noch mit der Sorge, dass ich vielleicht einfach nur ein kalter und gefühlloser Mensch bin – bis ich einen Freund persönlich treffe und bei seinem Anblick all die Liebe und die schönen Erinnerungen wieder hochkommen.
Die Wissenschaft hinter der Objektpermanenz
Der zugrunde liegende Prozess, der diese Objektpermanenzprobleme bei ADHS verursacht, hat wahrscheinlich mehr mit einem schlechten Arbeitsgedächtnis zu tun als mit einem Mangel an Verständnis dafür, dass Objekte und Menschen weiter existieren, auch wenn wir sie nicht sehen können.
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Menschen mit ADHS ein schlechtes Arbeitsgedächtnis (auch Kurzzeitgedächtnis genannt ) haben. Während das Langzeitgedächtnis Informationen speichert, die wir in diesem Moment nicht, aber später noch brauchen, wie zum Beispiel wer der Präsident ist oder wie man zur Post kommt, speichert Ihr Gehirn in Ihrem Arbeitsgedächtnis die Informationen, die Sie jetzt für die anstehende Aufgabe brauchen.
Wenn Sie beispielsweise mit dem Auto zur Post fahren, wird die Erinnerung an den Weg dorthin zusammen mit einer Liste der Dinge, die Sie mitbringen müssen, und dem Grund Ihres Weges dorthin in Ihr Arbeitsgedächtnis übertragen.
Aufgrund der Aufmerksamkeitsschwierigkeiten, die der ADHS zugrunde liegen, fällt es dem Gehirn jedoch schwer, irrelevante Informationen auszufiltern und sich nur auf relevante Details zu konzentrieren. In Ihrer äußeren Umgebung weiß es nicht, auf welche Sinneseindrücke es sich konzentrieren soll. Beim Abrufen von Informationen fällt es ihm schwer, auszuwählen, welche spezifischen Langzeiterinnerungen es aus dem Speicher holen soll.
Bei einem schlechten Aufmerksamkeitsfilter achtet man auf alles gleichzeitig, was es schwierig macht, sich auf ein bestimmtes Detail zu
Wenn es um Objektpermanenz geht, macht es das überfüllte Arbeitsgedächtnis schwierig, sich aus den Tiefen dieses Durcheinanders an bestimmte Objekte oder Personen zu erinnern. Es bedeutet auch, dass der Inhalt Ihres Arbeitsgedächtnisses ständig durch die gerade vorhandenen Eingaben ersetzt wird.
Es ist leicht, sich an den Topf mit kochendem Wasser zu erinnern, wenn man ihn anstarrt, aber nicht, wenn man den Raum verlässt. Ihre Aufmerksamkeit richtet sich auf die Wäsche auf dem Sofa, die Sie noch nicht zusammengelegt haben, oder auf die Snacks, die Sie auf dem Couchtisch liegen gelassen haben, oder auf die neuesten Beiträge im Instagram-Feed, die Sie durchblättern wollten, während Sie darauf warteten, dass das Wasser kocht.
Umgang mit Objektpermanenzproblemen
Für Menschen mit ADHS ist die Verwendung eines ausgeklügelten Systems sensorischer Hinweise tatsächlich eine der zuverlässigsten Methoden, um Probleme mit der Objektpermanenz zu überwinden.
Verwenden Sie nach Möglichkeit visuelle Hinweise
Meiner Erfahrung nach sind visuelle Hinweise am effektivsten. Ein Alarm auf meinem Telefon, der mich daran erinnert, meine Medikamente einzunehmen, kann ignoriert werden, bevor ich sie tatsächlich eingenommen habe. Aber die heutige Pille, die auf meinem Schreibtisch liegt, ist eine klare und ständige Erinnerung daran, dass ich meine Medikamente noch nicht eingenommen habe.
Damit Sie nicht vergessen, was Sie täglich mitnehmen müssen – Telefon, Geldbörse, Schlüssel usw. –, legen Sie diese neben die Eingangstür, wo Sie sie beim Verlassen des Hauses sehen können. Wenn Sie sich auf Termine vorbereiten, legen Sie alle zusätzlichen Gegenstände, die Sie möglicherweise mitnehmen müssen, an denselben Platz wie Geldbörse und Schlüssel.
Erinnern Sie sich an das Date, indem Sie Ihr Outfit aussuchen und an eine Tür hängen. Dekorieren Sie Ihre Wände mit Fotos von Freunden und Familie, um sich daran zu erinnern, auf Menschen zuzugehen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Beziehungen aufrechtzuerhalten.
Schaffen Sie einen Raum, in dem visuelle Hinweise hervorstechen
So wirkungsvoll visuelle Hinweise auch sind, zu viele davon können so viel Unordnung verursachen, dass kein einziger Hinweis mehr als Erinnerung auffällt. Wenn Ihr Schreibtisch immer mit Papieren vollgestopft ist, wird die Rechnung, die Sie bezahlen müssen, einfach in der Masse untergehen, wenn Sie sie auf den Stapel legen.
Ebenso ist es für Ihr Gehirn in einem bereits unordentlichen Raum schwierig, die Hinweise zu erkennen, die Sie für sich selbst hinterlassen haben. Achten Sie darauf, dass Sie ältere visuelle Hinweise regelmäßig löschen und Dinge, an die Sie sich nicht sofort erinnern müssen, außer Sichtweite bringen.
Wenn Sie Angst haben, Dinge zu verlegen, weil Sie vergessen, wo Sie sie hingelegt haben, können Sie sich als Mittelweg einen Satz von 3-4 Behältern zulegen. Beschriften Sie sie jeweils mit groben Kategorien wie „Schulsachen“, „Elektronik“ oder sogar „Sachen, die ich auf keinen Fall verlegen darf“.
Wenn Ihre ADHS-Symptome das Aufräumen zu schwierig machen, werfen Sie die Sachen einfach in den am besten geeigneten Behälter. Auf diese Weise ist das Durcheinander nun zumindest auf ein paar Behälter beschränkt und nicht überall in Ihrem Haus verteilt. Wenn Sie in der Zwischenzeit etwas suchen müssen, helfen Ihnen die Etiketten dabei, einzugrenzen, in welchen Behälter Sie das Ding wahrscheinlich werfen werden. Wenn Sie einen Motivationsschub bekommen, können Sie einen Behälter nehmen und die Sachen dorthin legen, wo sie eigentlich hingehören.
Erstellen Sie Erinnerungen und Alarme für absolut alles
Für Dinge, für die Sie keine visuellen Hinweise erstellen können, verwenden Sie Audiohinweise wie Alarme und Erinnerungen auf Ihrem Telefon. Stellen Sie einfach sicher, dass sie diese drei Eigenschaften haben:
- Automatisch . Richten Sie für Dinge, die Sie regelmäßig erledigen müssen, wiederkehrende Erinnerungen ein: eine Medikamentenerinnerung, die jeden Morgen zur gleichen Zeit ertönt, eine monatliche Erinnerung zur Zahlung der Miete und eine wöchentliche Erinnerung, Ihre Mutter anzurufen.
- Klare Beschriftungen . Wenn Ihre Medikamentenerinnerung nicht mit etwas wie „Medikamente einnehmen“ beschriftet ist, besteht eine gute Chance, dass sie morgen früh losgeht und Sie sich anstrengen müssen, um sich zu erinnern, wofür der Alarm war.
- Realistisches Timing . Stellen Sie die Erinnerung so ein, dass Sie zu einem Zeitpunkt benachrichtigt werden, zu dem Sie die Sache wahrscheinlich sofort erledigen können. Eine morgendliche Erinnerung, Ihre Mutter anzurufen, hilft nicht, wenn Sie den Anruf erst nach der Arbeit tätigen können. Stellen Sie die Erinnerung stattdessen so ein, dass sie zu dem Zeitpunkt ertönt, zu dem Sie normalerweise von der Arbeit nach Hause kommen.
Binden Sie „soziale Hinweise“ an etablierte Routinen
Leider ist es nicht wirklich praktisch, alle Menschen, die Ihnen wichtig sind, im selben Haus wie Sie wohnen zu lassen, sodass sie immer anwesend sind und Sie als sichtbare Erinnerung daran haben, sie zu besuchen.
Ich habe versucht, einen Terminkalender mit automatischen Erinnerungen anzulegen, um mir das regelmäßige Einchecken anzugewöhnen. Dabei habe ich festgestellt, dass zu viele Alarme deren Wirkung verwässern, genauso wie zu viel Unordnung in der Umgebung visuelle Hinweise übertönen kann.
Stattdessen hatte ich mehr Erfolg damit, soziale Aktivitäten mit anderen Aktivitäten zu verknüpfen, die ich bereits regelmäßig mache. Ich bin zum Beispiel ziemlich gut darin, an den meisten Abenden das Abendessen zu kochen, also habe ich das als „soziale“ Aufgabe bezeichnet, was bedeutet, dass ich jemanden anrufe, um zu plaudern, während ich koche. Dasselbe mache ich für andere Hausarbeiten, Spaziergänge in der Nachbarschaft und Fahrten zu Terminen.
Ich arbeite immer noch daran, mein Gehirn davon zu überzeugen, dies zu einer automatischen Gewohnheit zu machen, sodass ich immer noch etwa die Hälfte der Zeit vergesse, den sozialen Aspekt mit einzubeziehen. Aber die Hälfte der Zeit, in der ich während dieser Aktivitäten jemanden anrufe oder jemandem eine SMS schreibe, hat mir bereits geholfen, viel regelmäßiger mit Leuten in Kontakt zu bleiben als früher.