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ADHD Symptom Spotlight ist eine Serie, die jede Woche tief in ein typisches oder übersehenes Symptom von ADHS eintaucht. Diese Serie wird von Experten geschrieben, die auch ihre Tipps zum Umgang mit diesen Symptomen basierend auf eigenen Erfahrungen und forschungsgestützten Erkenntnissen weitergeben.
Überstimulation tritt auf, wenn Ihr Gehirn zu viele sensorische Reize verarbeitet. Sie können sich dadurch überfordert , gereizt und unwohl fühlen. Da das Gehirn bei ADHS nicht so gut darauf ausgelegt ist, sensorische Reize herauszufiltern, ist die Schwelle für die Menge an Reizen, die Sie ertragen können, bevor Sie überstimuliert werden, wahrscheinlich niedriger.
Inhaltsverzeichnis
Wie fühlt sich Überstimulation an?
Überreizung ist ein Zustand, in dem Sie sich von der Situation, in der Sie sich befinden, überfordert fühlen. Dies kann sich in Form von körperlichem oder emotionalem Unbehagen äußern und in dem Gefühl, als wäre Ihr Gehirn eingefroren oder Sie könnten nicht denken oder verarbeiten, was passiert.
Es kann Sie auch reizbar, panisch oder gestresst machen, so dass Sie Ihre Freunde oder Angehörigen anfahren und gleichzeitig das starke Bedürfnis verspüren, der Situation zu entfliehen.
Diese schreckliche Erfahrung kann Sie dazu motivieren, überstimulierende Situationen zu vermeiden, wie überfüllte Veranstaltungsorte, laute Konzerte oder sogar helle, sonnige Tage am Strand – eine Angewohnheit, die letztendlich dazu führen kann, dass Sie keine Zeit mehr mit Freunden verbringen und die Sie möglicherweise sogar von der Verwirklichung Ihrer beruflichen und persönlichen Ziele abhält.
Was löst eine Überstimulation aus?
Überstimulation tritt auf, wenn eine Person ihre Schwelle für sensorische Reize überschreitet. Jeder Mensch, ob er nun an ADHS leidet oder nicht, hat einen Punkt, ab dem sensorische Reize überwältigend werden – denken Sie an die Lautstärke, bei der Geräusche in Ihren Ohren wehtun, oder an die Helligkeit, die Sie blendet.
Einige haben niedrigere Schwellenwerte als andere.
Wenn Sie beispielsweise unter sensorischen Problemen leiden, können Ihre spezifischen Empfindlichkeiten schnell zu einer Reizüberflutung führen , selbst bei Intensitätsstufen, die jemand ohne diese Überempfindlichkeit nicht als übermäßig empfinden würde.
Bei Menschen mit Berührungsproblemen können die Etiketten an der Kleidung oder ein Stuhl, der mit einem Stoff bezogen ist, der sie stört, bereits ein leichtes Unbehagen hervorrufen. Wenn dann noch andere Reize hinzukommen, sind Sie anfälliger für Überreizung.
Überstimulation vs. Überempfindlichkeit
Obwohl sensorische Probleme zu einer Überstimulation führen können, ist Überempfindlichkeit nicht dasselbe wie Überstimulation.
Wenn Sie auf einen Reiz überempfindlich reagieren, bedeutet dies, dass Sie ihn ständig und in jedem Kontext stören, egal was passiert. Überstimulation hingegen ist ein Zustand, in dem Sie von Reizen überwältigt werden, unabhängig davon, ob Sie diese normalerweise stören würden oder nicht.
Normalerweise stören Sie sich vielleicht nicht an den Etiketten an Ihrer Kleidung oder an lauten Geräuschen, aber wenn Sie Ihre Toleranzschwelle überschritten haben, ist plötzlich jede Eingabe unerträglich.
Überstimulation bei ADHS
Wenn Sie unter ADHS leiden (mit oder ohne sensorische Störungen), ist Ihr Gehirn möglicherweise aufgrund der Art und Weise, wie seine Aufmerksamkeitsprozesse funktionieren, anfälliger dafür, diesen Punkt der Überstimulation zu erreichen.
Eines der Hauptmerkmale von ADHS ist Unaufmerksamkeit. Dies wird oft als ein Kampf erlebt, Ihr Gehirn dazu zu bringen, sich auf die Aufgabe zu konzentrieren, auf die Sie es konzentrieren möchten. In der Forschung wird dies oft als „schlechte Aufmerksamkeitskontrolle“ oder die beeinträchtigte Fähigkeit bezeichnet, irrelevante Informationen und Eingaben zu filtern.
Dieser beeinträchtigte Filter kann auf demselben Grundproblem beruhen, das Menschen mit ADHS anfällig für Überstimulation macht: Ihr Gehirn schenkt allem gleichzeitig seine Aufmerksamkeit.
In einer Studie, in der dieser Mangel an Kontrolle über die Aufmerksamkeit gemessen wurde, hatten beispielsweise Probanden mit ADHS 138 % mehr „Hintergrundrauschen“ in ihrem Gehirn als die Kontrollgruppe während einer Aufgabe, bei der die Probanden lediglich angeben sollten, welche Ziffern in zufälligen Abständen auf einem Bildschirm
„Hintergrundrauschen“ bezieht sich hier auf die Menge irrelevanter Informationen, die das Gehirn verarbeitet. Mithilfe eines Musterelektroretinogramms (PERG) zur Messung der Netzhautfunktionen konnten die Forscher der Studie untersuchen, wie die Netzhautzellen in den Augen der Probanden visuelle Eingaben verarbeiteten.
Dieser Anstieg um 138 % im Vergleich zur Kontrollgruppe lässt darauf schließen, dass Menschen mit ADHS visuelle Eingaben nicht filterten, um sich ausschließlich auf die Ziffern zu konzentrieren, die auf dem Bildschirm erschienen. Ihr Gehirn versuchte, auf alles zu achten, obwohl es eigentlich nur die Ziffern brauchte.
Eine weitere Studie bestätigt dies mit Daten aus der funktionellen Magnetresonanztomographie (fMRI). Sie zeigt, dass alle mit der sensorischen Verarbeitung verbundenen Hirnregionen eine erhöhte Aktivität aufweisen, sogar im Ruhezustand, wenn die Versuchsperson keine Aufgabe ausführen
Das bedeutet, dass das Gehirn bei ADHS oft versucht, alle eingehenden Sinneseindrücke gleichzeitig zu verarbeiten, ohne zu erkennen, welche die wichtigsten sind.
Wie ich Überstimulation erlebe
Meine eigene Erfahrung deckt sich mit diesen Schlussfolgerungen. Ohne Medikamente fühlt es sich an, als ob in meinem Gehirn eine ganze „statische Aufladung“ wäre, die es mir schwer macht, mich zu konzentrieren oder zu denken. Wenn ich meine Medikamente nehme, ist es, als ob diese statische Aufladung nachlässt und ich endlich klar denken kann. Obwohl ich meine Gehirnaktivität nie messen ließ, kann ich mir vorstellen, dass sich das erhöhte Hintergrundrauschen, auf das sich die Forscher beziehen, sehr ähnlich wie die statische Aufladung in meinem Gehirn anfühlt.
Dies kann es beispielsweise schwierig machen, sich auf das Lesen eines Buches zu konzentrieren, weil Ihr Gehirn den Wörtern auf der Seite keine höhere Priorität einräumt als dem Gefühl der kratzigen Textur des Stuhls, auf dem Sie sitzen, dem Geräusch des summenden Kühlschranks, dem vagen, einengenden Gefühl Ihres Hosenbundes oder den zufälligen Objekten in Ihrem Blickfeld, während Sie versuchen, sich auf das Buch zu konzentrieren.
Wenn Ihr Gehirn versucht, alles auf einmal zu verarbeiten, sind Sie möglicherweise anfälliger für Überreizung. Anstatt irrelevante Eingaben auszublenden, um eine Überlastung zu vermeiden, versucht es weiterhin, alles aufzunehmen.
Überstimulation bei Autismus
Überstimulation ist nicht nur ein Symptom von ADHS, sondern kommt auch häufig bei autistischen Menschen vor.
Menschen mit ADHS und Autisten können bei Überstimulation ähnliche Anzeichen von Hyperaktivität zeigen, z. B. eine übermäßige Reaktion auf sensorische Reize (z. B. Faszination für ein bestimmtes Objekt oder Fixierung auf eine Empfindung). Darüber hinaus kann Überstimulation sowohl bei ADHS als auch bei Autismus zu emotionalen und Verhaltensproblemen wie Angst, Reizbarkeit oder Wut führen.
nahe, dass zwischen 31 % und 95 % der autistischen Kinder Symptome von ADHS wie Unaufmerksamkeit, Hyperaktivität oder Impulsivität aufweisen.3
Wie man mit Überstimulation umgeht und sie vermeidet
Überstimulation kann unangenehm sein. Aber die gute Nachricht ist, dass Sie sich normalerweise schnell beruhigen, wenn Sie sich aus der Situation entfernen. Außerdem können Tricks, die Ihrem Gehirn helfen, sensorische Reize auszublenden, Ihnen helfen, Überstimulation von vornherein zu vermeiden.
Machen Sie eine sensorische Pause
Wenn Sie sich überreizt fühlen, sagen Sie Ihren Freunden oder Kollegen, dass Sie eine Pause machen werden. Nehmen Sie sich 5–10 Minuten Zeit, um irgendwo hinzugehen, wo Sie nicht überfordert sind. Während Sie dort sind, können Sie einige dieser Techniken ausprobieren, um Ihr überfordertes Gehirn zu beruhigen:
- Hören Sie Ihre Lieblingsmusik
- Streicheln Sie einen Hund (oder eine Katze oder einen Leguan, je nachdem, welches Haustier Sie zur Verfügung haben)
- Machen Sie einen Spaziergang
- Rufen Sie einen Freund für ein kurzes Gespräch an
- Schreiben Sie Ihre Gefühle in ein Tagebuch
Bereiten Sie sich auf überstimulierende Situationen vor, indem Sie sich etwas aussuchen, was Sie in einer 5- bis 10-minütigen Pause tun können, um sich zu entspannen und wieder zu zentrieren. Stellen Sie dann sicher, dass Sie immer alle dafür benötigten Hilfsmittel zur Hand haben (z. B. ein Tagebuch in Ihrem Rucksack oder Kopfhörer in Ihrer Tasche).
Identifizieren Sie Ihre Schwelle
Jeder Mensch hat eine andere Schwelle für die Menge an sensorischen Reizen, die er verarbeiten kann, ohne überreizt zu werden. Achten Sie darauf, wann Sie sich überreizt fühlen, um herauszufinden, welche Arten von sensorischen Reizen (und welche Intensitäten von jedem Typ) Sie am ehesten überfordern.
Sie können nicht jeden Sinneseindruck kontrollieren, dem Sie an einem Tag ausgesetzt sind, aber wenn Sie Ihre Reizschwelle kennen, können Sie Situationen vermeiden oder sich darauf vorbereiten, die überstimulierend wirken könnten. Wenn Sie beispielsweise die arbeitsreichsten Schichten nicht vermeiden können, planen Sie eine Strategie für „sensorische Pausen“, die Sie bei der Arbeit durchführen können und die Ihnen dabei helfen kann, Ihre Überstimulation zu bewältigen und die Schicht zu überstehen.
Wenn Sie die Möglichkeit haben, versuchen Sie, eine potenziell überstimulierende Situation zu vermeiden, indem Sie eine Alternative vorschlagen. Wenn Ihre Freunde Sie zu einem großen Festival einladen und Sie befürchten, dass die Menschenmassen Sie überfordern, bieten Sie ihnen entweder an, sich später mit ihnen zu treffen, oder suchen Sie nach weniger überfüllten Bereichen, in denen Sie bei Bedarf Pausen machen können.
Nutzen Sie die Macht des Zappelns
Obwohl es oft als Zeichen dafür gesehen wird, dass Sie nicht aufpassen, belegen Untersuchungen, dass Zappeln tatsächlich Ihre Konzentration verbessert . Eine verbesserte Konzentration kann Ihnen dabei helfen, irrelevante Eingaben, die zu einer Überstimulation führen können, effektiver auszublenden.
Die Verfeinerung Ihrer persönlichen Zappelstrategie kann daher dazu beitragen, mehrere Symptome von ADHS zu lindern.
Die beste Art, herumzuzappeln, hängt von der jeweiligen Aufgabe und Ihren persönlichen Vorlieben ab. Wenn Sie zuhören müssen (in einer Besprechung oder während des Unterrichts), kann Kritzeln oder Drücken eines Stressballs eine gute Zappelbeschäftigung sein. Wenn Sie telefonieren oder eine virtuelle Besprechung führen, kann es hilfreich sein, im Raum auf und ab zu gehen, während Sie sprechen oder zuhören.
Wenn Sie lesen oder an etwas arbeiten, wofür Sie Ihre Hände benötigen, können Sie mit dem Fuß klopfen, auf einem Heimtrainer in die Pedale treten oder Ihre Füße auf ein Balance Board oder einen Gymnastikball stellen.
Schaffen Sie optimale Stimulationsumgebungen
Als ob der Umgang mit Überstimulation nicht schon schwer genug wäre, neigen Menschen mit ADHS auch dazu, unterstimuliert zu werden. Wenn Sie also nach Wegen suchen, Überstimulation zu vermeiden, achten Sie darauf, dass Sie sich nicht in einer Umgebung aufhalten, die nicht genug stimuliert. Schaffen Sie stattdessen die richtige sensorische Umgebung.
Dazu müssen Sie zwischen hilfreichen und nicht hilfreichen Sinneseindrücken unterscheiden. Ich zum Beispiel werde leicht von Umgebungsgeräuschen – Autos, Vögeln, sich unterhaltenden Menschen – abgelenkt und überwältigt, aber absolute Stille gibt mir das Gefühl, isoliert und von der Welt abgeschnitten zu sein.
Um die richtige Balance zu finden, höre ich mir mit geräuschunterdrückenden Kopfhörern angenehme Musik ohne Text an (um nicht von den Worten eines Liedes abgelenkt zu werden). Das bietet genau das richtige Maß an Stimulation, um Langeweile zu vermeiden, ohne in Überforderung zu verfallen.
Optisch fühle ich mich überfordert, wenn mein Büro vollgestopft oder schmutzig ist, aber unterfordert, wenn der Raum völlig leer ist. Auf meinem Schreibtisch können sich keine Bücher und Papiere stapeln, aber wenn er völlig leer ist, fühlt er sich komisch an. Ich brauche Kunstwerke an den Wänden, ein großes Fenster mit Blick nach draußen und geordnete Stapel von Gegenständen auf meinem Schreibtisch.
Es braucht Zeit, aber wenn Sie darauf achten, wie Sie auf Sinneseindrücke (oder das Ausbleiben solcher) reagieren, können Sie die optimale Umgebung schaffen, in der Sie sich konzentrieren können und Überforderungen vermeiden.