Cameron Prins / Getty Images
Schließen Sie diesen Videoplayer
ADHD Symptom Spotlight ist eine Serie, die jede Woche tief in ein typisches oder übersehenes Symptom von ADHS eintaucht. Diese Serie wird von Experten geschrieben, die auch ihre Tipps zum Umgang mit diesen Symptomen basierend auf eigenen Erfahrungen und forschungsgestützten Erkenntnissen weitergeben.
Geräuschüberempfindlichkeit ist eines von vielen sensorischen Problemen, die bei Menschen mit ADHS auftreten können. Das Gehirn Probleme, irrelevante sensorische Eingaben auszublenden und sich nur auf die wichtigen Details und Informationen zu konzentrieren.1
Obwohl nicht alle Menschen mit ADHS geräuschempfindlich sind und nicht alle Menschen mit Geräuschempfindlichkeit auch ADHS haben, ist das sensorische Problem oft komorbid (ADHS verursacht keine Geräuschempfindlichkeit, aber sie ist komorbid aufgrund anderer Erkrankungen wie Autismus oder Misophonie). Menschen mit ADHS können durch Geräusche unter Stress leiden, wenn sie überwältigend sind und die Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen, was oft zu verstärktem Stress und Angst führt. Wenn eine Person sowohl geräuschempfindlich als auch ADHS hat, kann der Umgang mit beiden Erkrankungen noch schwieriger sein.
Wenn eines dieser Geräusche außerdem körperliche oder seelische Schmerzen auslöst, kann es noch schwieriger sein, es auszublenden und die Aufmerksamkeit auf die anstehende Aufgabe zu richten.
Inhaltsverzeichnis
Die verschiedenen Arten der Geräuschempfindlichkeit
Der Umgang mit Geräuschüberempfindlichkeit ist frustrierend, da die spezifischen Geräusche, die Sie auslösen, fast immer gewöhnlich und harmlos sind: das Atmen von Menschen, das Tippen auf Tastaturen, das Betätigen von Scheibenwischern, im Leerlauf laufende Automotoren, das Summen von Elektrogeräten.
Es kann sich auf drei Hauptarten äußern: Hyperakusis, Misophonie und Überempfindlichkeit . Möglicherweise leiden Sie nur an einer dieser Erscheinungen oder an einer Kombination aus zwei oder drei.
Bei Hyperakusis können diese harmlosen Geräusche körperliche Schmerzen in den Ohren verursachen, wobei die Intensität dieser Schmerzen mit der Lautstärke des Geräuschs zunimmt. Bei Misophonie löst das auslösende Geräusch eine intensive, sogar heftige emotionale Reaktion aus, von der Sie wissen, dass sie völlig unangebracht ist.
Bei allgemeiner Überempfindlichkeit haben Sie nicht unbedingt Schmerzen, sind aber übermäßig aufmerksam auf jedes kleine Geräusch in Ihrer Umgebung und lassen sich leicht davon ablenken. Geräusche, die Menschen ohne ADHS oder sensorische Probleme in der Regel nicht bemerken, es sei denn, Sie machen sie ausdrücklich darauf
Wie sich Geräuschüberempfindlichkeit auf mich auswirkt
Bei mir ist das Problem Überempfindlichkeit und Misophonie. Ich nehme das leise Summen meines Computers, die Autos auf der Straße draußen, die gelegentlichen Knarren des Hauses und das Ticken der Uhr in einem Schlafzimmer im Obergeschoss sehr deutlich wahr. Diese Geräusche stören mich nicht, aber sie behindern meinen Denkprozess und erschweren es mir, mich auf meine Arbeit zu konzentrieren.
Was meine Misophonie auslöst, sind Geräusche, die ich als „Geräusche eines feuchten Mundes“ klassifiziert habe: eine Person, die feuchte Nahrung kaut oder Flüssigkeit schlürft, ein Hund, der sich leckt oder Wasser aus einer Schüssel leckt. Diese Geräusche könnten nicht harmloser oder gewöhnlicher sein, aber ich habe das Gefühl, ich möchte mir die Haut abziehen oder mir einen Eispickel in die Trommelfelle stechen, wenn ich sie höre.
Aber weil sie so alltäglich sind, weiß ich, wie irrational es wäre, jemanden zu zwingen, mit dem Essen aufzuhören oder einem Hund den Wassernapf wegzunehmen. Es ist allerdings eine monumentale Aufgabe, das durchzustehen. Es wird fast unmöglich zu hören, was jemand zu mir sagt, wenn er während des Essens mit mir spricht, was die übliche Verabredungsaktivität, das gemeinsame Abendessen, zu einem No-Go macht.
So gehen Sie mit Geräuschüberempfindlichkeit um
Ihre besten Optionen hängen davon ab, ob Sie an Überempfindlichkeit, Misophonie oder Hyperakusis leiden. Nachfolgend finden Sie einige Vorschläge, die bei einer oder mehreren dieser Erkrankungen helfen können.
Schalten Sie Musik oder den Fernseher ein, um auslösende Geräusche zu übertönen
Die Lautstärke stellt bei Misophonie kein wirkliches Problem dar. Eine Möglichkeit, mit einem auslösenden Geräusch umzugehen, besteht darin, es mit etwas zu überdecken, das Sie nicht stört.
Sehen Sie beim Essen fern (und drehen Sie die Lautstärke auf), um die Geräusche beim Kauen und Schlucken zu überdecken. Machen Sie im Auto Musik an, um den Motorlärm zu übertönen. Setzen Sie Kopfhörer auf, um beim Staubsaugen oder Wischen Musik oder einen Podcast zu hören.
Investieren Sie in ein gutes Paar Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung
Da viele Geräusche, die Geräuschüberempfindlichkeit auslösen, frustrierend alltäglich sind, besteht eine der besten Möglichkeiten, den Alltag zu bewältigen, darin, immer
ein Paar Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung bei sich zu haben.
Ihren Kollegen zu sagen, dass sie während der Mittagspause das Büro verlassen sollen, ist vielleicht keine angemessene Anpassung an Ihre Behinderung . Das Hören von Musik über Kopfhörer während der Arbeit, um den Lärm auszublenden, sollte hingegen eine angemessene Anpassung sein.
Für Menschen mit Hyperakusis ist das Tragen von Kopfhörern mit Geräuschunterdrückung (ohne Musikwiedergabe) eine gute Möglichkeit, Außengeräusche so weit zu dämpfen, dass sie sich nicht als schmerzhaft laut anfühlen, während man gleichzeitig immer noch in der Lage ist, Gespräche zu hören.
Ich trage sie oft beim Arbeiten, weil sie nicht nur auslösende Geräusche ausblenden, sondern auch andere zufällige Umgebungsgeräusche dämpfen, die meine Aufmerksamkeit leicht von der Arbeit ablenken können. Es ist, als würde ich manuell einen Filter installieren, um die Unfähigkeit meines Gehirns auszugleichen, sensorische Eingaben auszufiltern.
Tragen Sie ein Hörgerät
Wenn geräuschunterdrückende Kopfhörer bei der Arbeit keine Option sind, können Sie auch Hörgeräte ausprobieren. Viele Modelle können gezielt so programmiert werden, dass sie Hintergrundgeräusche herausfiltern, ohne den gesamten Ton zu blockieren.
Dies kann für Menschen mit Überempfindlichkeit, Hyperakusis oder anderen auditiven Verarbeitungsstörungen eine große Hilfe sein, da ihnen das selektive Ausblenden bestimmter Geräusche und die Konzentration auf andere schwerfällt – beispielsweise wenn Sie der Geschichte Ihres Freundes lauschen und gleichzeitig das Klirren der Gläser und das Geplapper im Hintergrund an der Bar ausblenden.
Finden Sie die richtige Musik zum Arbeiten oder Lernen
Da angenehme Geräusche dabei helfen können, unangenehme oder störende Geräusche zu überdecken, kann das Hören von Musik, wenn Sie sich konzentrieren müssen, eine hilfreiche Strategie sein. Es hat sich gezeigt, dass es besonders für Menschen mit ADHS hilfreich ist, Musik zu verwenden, um das Gehirn bei der Sache zu
Allerdings ist das ADHS-Gehirn ein Meister der Selbstablenkung, und manche Musik kann am Ende mehr Ablenkung verursachen als die Hintergrundgeräusche, die sie überdeckt – vor allem, wenn es sich um dieses eine Lied handelt, bei dem Sie einfach mitsingen und Luftgitarre spielen müssen, wann immer es läuft.
Die „richtige“ Musik ist definitiv eine höchst subjektive Klassifizierung: Was Ihnen hilft, sich zu konzentrieren, kann jemand anderen in den Wahnsinn treiben. Diese dreistündigen binauralen Beat-Aufnahmen, die nachweislich manchen Menschen mit ADHS helfen, sich zu konzentrieren , fühlen sich für mich beispielsweise einfach wie ein verstärktes Summen eines Kühlschranks an.
Stattdessen entscheide ich mich für gregorianische Gesänge oder mittelalterliche Hymnen. Ich weiß, das ist super esoterisch, aber es hat eine meditative Qualität, die binaurale Beats meiner Meinung nach haben sollen. Und da der Gesang normalerweise auf Latein ist (was ich nicht sprechen kann), kann ich es hören, ohne wirklich zuzuhören, und es überdeckt effektiv andere Umgebungsgeräusche, die mich ablenken oder beunruhigen.
Für Sie könnte es klassische Musik, Rockballaden oder EDM sein. Experimentieren Sie mit verschiedenen Genres und Musikarten, um etwas zu finden, das Sie ruhig, gelassen und konzentriert fühlen lässt – auch wenn es nicht unbedingt das ist, was Sie zum Tanzen oder aktiven Zuhören auflegen würden.
Respektieren Sie Ihre Geräuschempfindlichkeit
Wenn Sie sich überfordert fühlen, gehen Sie nach draußen oder bringen Sie etwas Abstand zwischen sich und das auslösende Geräusch. Bei Misophonie kann das Geräusch Sie gefährlich nahe daran bringen, gegenüber einer Person, die Sie lieben, auszurasten, obwohl diese, ganz ehrlich, nichts absichtlich Verletzendes tut.
Anstatt Ihren Liebsten anzuschreien, weil er zu Abend isst, gehen Sie nach draußen spazieren oder suchen Sie sich einen anderen Raum, um Ihr Essen zu beenden. Kommen Sie zurück, wenn das Essen vorbei ist. Es ist vielleicht nicht vernünftig, Menschen anzuschreien, die einer harmlosen täglichen Aktivität wie Essen oder Atmen nachgehen, aber es ist vernünftig, sich vorübergehend aus der Situation zu entfernen, um sich zu beruhigen. Sobald sich Ihre Emotionen gelegt haben, können Sie Ohrstöpsel einsetzen oder geräuschunterdrückende Kopfhörer tragen und in die Situation zurückkehren.
Suchen Sie bei Hyperakusis nach ruhigeren Alternativen für die täglichen Notwendigkeiten. Fahren Sie die paar Kilometer weiter zum kleineren, weniger überfüllten Lebensmittelladen, anstatt in einem größeren Laden einzukaufen, der Sie oft überfordert. Suchen Sie sich ruhigere Bars oder Lokale mit Sitzgelegenheiten im Freien, wo Sie der Musik und den Menschenmassen entfliehen und trotzdem einen lustigen Abend mit Ihren Freunden verbringen können.
Sie können nicht jedes auslösende Geräusch oder jede auslösende Situation vermeiden, aber wenn Sie, wo möglich, Anpassungen vornehmen und sich den Raum geben, Ihre Emotionen zu erleben, ohne auf sie zu reagieren, wird es Ihnen leichter fallen, die Situationen zu überstehen, die Sie nicht vermeiden können.