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Wenn Sie verärgert sind, ist es wichtig, Wege zu haben, mit Stress umzugehen. Es gibt viele Möglichkeiten, Stress abzubauen, und dazu gehören auch die sogenannten „Selbstberuhigungstechniken“. Das sind einfache Dinge, die Sie überall und ohne die Hilfe anderer tun können und die Ihren Geist und Körper beruhigen können .
Inhaltsverzeichnis
Warum sind Selbstberuhigungsfähigkeiten wichtig?
Bewältigungsstrategien sind vielfältig, genau wie die Menschen, die sich auf sie verlassen. Wenn Stress und Angstzustände auftreten, ist es eine gute Idee, ein paar Fähigkeiten zur Hand zu haben, die Ihnen helfen, Erleichterung zu finden.
So kann es beispielsweise eine hervorragende Möglichkeit sein, Ihre Stimmung zu verbessern, wenn Sie soziale Unterstützung suchen. Symptome einer PTBS , wie unangenehme Erinnerungen oder Gedanken an ein vergangenes traumatisches Ereignis , können jedoch manchmal unerwartet auftreten. In solchen Zeiten ist soziale Unterstützung möglicherweise nicht sofort verfügbar.
Daher ist es wichtig, Bewältigungsstrategien zu erlernen, die Sie alleine umsetzen können.
Bewältigungsstrategien konzentrieren sich auf Ihre Emotionen und werden oft als Selbstberuhigungs- oder Selbstfürsorgestrategien beschrieben . Sie können versuchen, einen oder mehrere der fünf Sinne einzubeziehen – Berührung, Geschmack, Geruch, Sehen und Hören.
Sehen wir uns einige Selbstberuhigungstechniken an, die Sie für jeden Sinn ausprobieren können.
Die beruhigenden Aspekte der Berührung
Ihre Haut ist das größte Organ Ihres Körpers und reagiert sehr empfindlich auf äußere Reize. Daher ist sie ein wirksames Mittel, um sich zu entspannen, abzuschalten und Stress abzubauen.
Wasser ist eine der Möglichkeiten, sofortige Linderung zu verspüren. Diese kann durch ein warmes Bad oder Schwimmen erreicht werden. Ebenso können Sie Ihrer Haut eine warme Berührung geben, indem Sie einfach in der Wärme der Sonne sitzen oder Ihre bequemste Kleidung anziehen.
Unter anderem könnten Sie versuchen, sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um Ihre Muskeln zu dehnen – möglicherweise durch ein paar einfache Yoga-Übungen oder Tai-Chi-Bewegungen – oder sich eine Massage zu gönnen. Auch ein paar Minuten mit einem Tier zu spielen und es zu streicheln, kann sich unglaublich positiv auf Ihre Stimmung auswirken.
Die Geschmäcker, die beruhigen können
Obwohl man nicht ständig auf Essen zurückgreifen sollte, um sich zu trösten, muss man etwas über die Auswirkungen auf die Stimmung sagen. Viele von uns haben gelernt, dass Hunger zu Reizbarkeit führen kann und dies wiederum den Stresspegel beeinflussen kann.
Anstatt zu Junkfood zu greifen, um sich besser zu fühlen, versuchen Sie, Bonbons zu lutschen oder eine Tasse wohltuenden Kräutertee zu trinken. Vielleicht finden Sie auch Erleichterung bei einer beruhigenden Mahlzeit. Versuchen Sie, gesunde Lebensmittel in Ihren Speiseplan aufzunehmen, damit Sie sowohl körperlich als auch geistig gesund bleiben.
Die erfrischende Kraft des Geruchs
Zahlreiche Forschungsstudien haben sich mit den positiven Auswirkungen der Aromatherapie befasst. Sie ist häufig eine der empfohlenen natürlichen Behandlungen für Menschen, die unter Stress, Angstzuständen, Depressionen und Schlafproblemen leiden.
Eine Studie ergab beispielsweise, dass Intensivpatienten mit Angstzuständen nach der Inhalation von ätherischem Lavendelöl besser schliefen.2 In einer Metaanalyse verschiedener klinischer Studien stellten Forscher fest, dass Aromen eine positive Rolle beim Stressmanagement
Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie beruhigende Düfte nutzen können. Ein Besuch in einem Blumenladen oder ein Besuch im Garten, bei dem Sie buchstäblich „die Rosen riechen“, können Ihre Stimmung aufhellen. Ebenso kann ein einfacher Gang nach draußen und ein tiefer Atemzug an der frischen Luft sofort Stress abbauen.
Lavendel, Vanille, Bergamotte und eine Reihe anderer Düfte haben sich ebenfalls als stressreduzierend erwiesen. Sie können diese durch Duftkerzen, Aromatherapie-Diffusoren mit ätherischen Ölen oder eine Vielzahl anderer Produkte erhalten.
Lenken Sie Ihre Gedanken mit dem Sehen ab
Ablenkung kann eine gute Sache sein, besonders wenn Ihr Geist auf Ihren Stressauslösern ruht. Manchmal ist es am besten, einfach etwas Lustiges oder Interessantes zum Anschauen zu finden.
Zu den Techniken, die Sie anwenden können, gehören das Lesen eines guten Buches oder einfach das Beobachten der vorbeiziehenden Wolken. Sie können sich auch unterhalten, indem Sie sich einen lustigen Film oder eine lustige Fernsehsendung ansehen.
Viele Menschen finden es auch hilfreich, über glückliche Zeiten oder Hoffnungen und Träume nachzudenken. Vielleicht möchten Sie sich Bilder Ihrer Lieben oder eines vergangenen Urlaubs voller Spaß und Freude ansehen. Natürlich können Sie auch von Orten träumen, die Sie besuchen möchten. Suchen Sie in Ihrer Umgebung nach Dingen, die Sie zum Lächeln bringen, und der Stress wird sich wahrscheinlich auflösen.
Entspannen Sie sich mit Klang
Ihr Klangsinn ist genauso wirksam wie alles andere, um Sie in einen positiven emotionalen Zustand zu versetzen. Musiktherapie wird als Behandlung für Menschen mit Depressionen, Angstzuständen und Stress empfohlen. Egal, wo Sie sind, Sie können diese Effekte spüren, indem Sie entspannende Musik hören oder für sich selbst singen.
Sie können sogar versuchen, sich selbst positive Aussagen zu machen, um sich selbst verbal zu ermutigen. Manche Menschen haben auch festgestellt, dass ihnen das Spielen eines Musikinstruments oder das Erlernen eines solchen dabei hilft, ihren Stress abzubauen.
Achtsamer Moment
Brauchen Sie eine Verschnaufpause? Nehmen Sie an dieser kostenlosen 9-minütigen Meditation teil, die sich auf das Erwecken Ihrer Sinne konzentriert – oder wählen Sie aus unserer Bibliothek geführter Meditationen eine andere aus, die Ihnen hilft, sich optimal zu fühlen.
So setzen Sie diese Strategien um
Achten Sie bei der Anwendung dieser Strategien darauf, dass Sie sich ganz auf die anstehende Aufgabe konzentrieren. Das heißt, achten Sie auf Ihre Sinne und das, was Sie erleben. Wenn Sie abgelenkt sind, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach wieder auf das, was Sie tun.
Überlegen Sie sich Ihre eigenen Selbstberuhigungsstrategien, die Sie anwenden können, wenn Sie verärgert sind. Versuchen Sie, so viele wie möglich aufzulisten. Je mehr Ihnen zur Verfügung stehen, desto besser können Sie Ihre Stimmung verbessern, wenn Sie sich unwohl fühlen.