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Inhaltsverzeichnis
Die wichtigsten Erkenntnisse
- Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass sich intensives Training nachteilig auf die geistige Gesundheit auswirken könnte.
- Auch das Gedächtnis kann durch intensiveres Training beeinträchtigt werden.
- Sport hat viele Vorteile, aber einen einheitlichen Ansatz gibt es nicht – am besten ist ein individueller Trainingsplan.
Es ist allgemein bekannt, dass Sport viele psychologische Vorteile mit sich bringt, aber wie viel ist zu viel? Eine aktuelle Studie hat ergeben, dass intensives Training sich nachteilig auf die geistige Gesundheit und das Gedächtnis auswirken kann.
Forscher an der Dartmouth University haben herausgefunden, dass sich sportliche Betätigung zwar positiv auf die geistige Gesundheit auswirken kann, jedoch nicht alle Formen und Intensitäten sportlicher Betätigung gleichermaßen wirksam sind.
Sie baten 113 Fitbit-Benutzer, eine Reihe von Gedächtnistests durchzuführen, Fragen zu ihrer geistigen Gesundheit zu beantworten und Trainingsdaten aus dem Vorjahr
Die Forschung verstehen
Die Forscher gingen zwar davon aus, dass ein höheres Aktivitätsniveau mit besserer geistiger Gesundheit und Gedächtnisleistung einhergeht, doch die Ergebnisse waren nicht ganz so einfach.
Tatsächlich schnitten die Teilnehmer, die mit geringerer Intensität trainierten, bei einigen Gedächtnistests besser ab, während die Teilnehmer, die mit höherer Intensität trainierten, bei anderen besser abschnitten. Was die geistige Gesundheit angeht, berichteten die Teilnehmer, die mit höherer Intensität trainierten, von einem höheren Stresslevel , während die Teilnehmer, die mit geringerer Intensität trainierten weniger Angst und Depressionen angaben.1
Während sich frühere Forschungen auf diesem Gebiet auf Training und Gedächtnis über kürzere Zeiträume konzentrierten, untersuchte diese Forschung die Auswirkungen von Training auf das Gedächtnis über einen längeren Zeitraum. Die Daten, auf die sich die Forscher konzentrierten, umfassten die tägliche Schrittzahl, die durchschnittliche Herzfrequenz und die Zeit, die sie mit Training in verschiedenen „Herzfrequenzzonen“ verbrachten.
Bewegung und Gedächtnis
Die Forscher stellten auch Zusammenhänge zwischen geistiger Gesundheit und Gedächtnis fest. Teilnehmer, die über Angstzustände oder Depressionen berichteten, schnitten im Allgemeinen bei den Aufgaben zum räumlichen und assoziativen Gedächtnis besser ab, ebenso den mit Orten verbundenen Gedächtnistypen und der Fähigkeit, sich Verbindungen zwischen Konzepten oder anderen Erinnerungen zu merken.1
Im Vergleich dazu schnitten Teilnehmer, die von einer bipolaren Störung berichteten, bei den Aufgaben zum episodischen Gedächtnis besser ab – das ist die Art von Gedächtnis, die mit autobiografischen Ereignissen verbunden ist, wie zum Beispiel, was Sie gestern oder letztes Wochenende getan haben. Teilnehmer, die von einem hohen Stresslevel berichteten, schnitten bei den Aufgaben zum assoziativen Gedächtnis tendenziell schlechter
„Wenn es um körperliche Aktivität, Gedächtnis und geistige Gesundheit geht, ist eine wirklich komplizierte Dynamik im Spiel, die nicht in einzelnen Sätzen wie ‚Spazierengehen verbessert Ihr Gedächtnis‘ oder ‚Stress schadet Ihrem Gedächtnis‘ zusammengefasst werden kann“, sagte der Hauptautor Jeremy Manning, Assistenzprofessor für Psychologie und Gehirnwissenschaften an der Dartmouth University, in einer Pressemitteilung . „Stattdessen scheinen bestimmte Formen körperlicher Aktivität und bestimmte Aspekte der geistigen Gesundheit jeden Aspekt des Gedächtnisses unterschiedlich zu beeinflussen.“
Smriti Joshi, leitende Psychologin bei Wysa
Sie müssen sich nicht anstrengen oder „das Brennen spüren“, um vom Training für Ihr körperliches oder geistiges Wohlbefinden zu profitieren.
Im Vergleich dazu schnitten Teilnehmer, die von einer bipolaren Störung berichteten, bei den Aufgaben zum episodischen Gedächtnis besser ab – das ist die Art von Gedächtnis, die mit autobiografischen Ereignissen verbunden ist, wie zum Beispiel, was Sie gestern oder letztes Wochenende getan haben. Teilnehmer, die von einem hohen Stresslevel berichteten, schnitten bei den Aufgaben zum assoziativen Gedächtnis tendenziell schlechter
„Wenn es um körperliche Aktivität, Gedächtnis und geistige Gesundheit geht, ist eine wirklich komplizierte Dynamik im Spiel, die nicht in einzelnen Sätzen wie ‚Spazierengehen verbessert Ihr Gedächtnis‘ oder ‚Stress schadet Ihrem Gedächtnis‘ zusammengefasst werden kann“, sagte der Hauptautor Jeremy Manning, Assistenzprofessor für Psychologie und Gehirnwissenschaften an der Dartmouth University, in einer Pressemitteilung .
„Stattdessen scheinen bestimmte Formen körperlicher Aktivität und bestimmte Aspekte der psychischen Gesundheit jeden Aspekt des Gedächtnisses unterschiedlich zu beeinflussen“, sagt Manning.
Nehmen Sie diese Erkenntnisse mit Vorsicht zur Kenntnis
Natürlich bringt Bewegung auch eine Reihe von Vorteilen für die psychische Gesundheit mit sich. So verringert Laufen beispielsweise das Risiko einer
Elena Touroni, PhD, beratende Psychologin und Mitbegründerin der Chelsea Psychology Clinic , kommentiert: „Wenn Sie Sport treiben, setzt Ihr Körper Wohlfühlhormone, Endorphine und Serotonin frei, die Ihnen einen natürlichen Energieschub geben und positive Gefühle im Körper fördern. Ihr Körper und Geist können auch besser mit dem Stresshormon Cortisol umgehen.“
Sie erklärt weiter, dass Menschen Sport oft als eine gute Möglichkeit empfinden, angestaute Energie abzubauen, Gedankenkreisläufe zu durchbrechen und einen klaren Kopf zu bekommen. Außerdem könne Sport auch das Selbstwertgefühl steigern: „Die gesteigerte Energie kann dazu beitragen, dass Sie sich stärker und selbstbewusster fühlen und alle Herausforderungen des Lebens meistern können.“
Können wir zu viel trainieren?
„Sie müssen sich nicht anstrengen oder ‚das Brennen spüren‘, um vom Sport zu profitieren, sei es für Ihr körperliches oder geistiges Wohlbefinden“, sagt Smriti Joshi , leitende Psychologin bei Wysa .
Sie erklärt, dass viele verschiedene Faktoren – angefangen von unserem Alter bis hin zu unserem allgemeinen Gesundheitszustand – Einfluss auf unsere Entscheidung hinsichtlich der Art und Menge unseres Trainings haben können.
Daniela Beivide, PhD
Zwar ist es gut, sich beim Training einer gewissen körperlichen Belastung auszusetzen, doch anhaltende, hochintensive Aktivitäten können dazu führen, dass unser Nervensystem in einem „Kampf-oder-Flucht“-Zustand verharrt.
„Wichtig ist, dass Sie versuchen, körperlich etwas aktiver zu sein als bisher. Das kann beispielsweise bedeuten, dass Sie regelmäßig Dehnübungen machen oder mit Freunden oder Ihren Lieben spazieren gehen. Sie können darauf aufbauen und die Dauer erhöhen oder mehr Abwechslung reinbringen und Spaß haben“, sagt sie.
„Sie müssen nicht jeden Tag rigoros trainieren, um von den Vorteilen des Trainings zu profitieren“, sagt Dr. Daniela Beivide , Director of Content, Research und UX bei Holly Health . „Selbst einfachere Bewegungen wie Spazierengehen oder Gartenarbeit verbessern die Stimmung. Einige der möglichen Mechanismen dieser Beziehung sind verringerte Entzündungen, eine bessere Regulierung der Stressreaktion und eine erhöhte Produktion einiger Neurotransmitter wie Serotonin.“
Auch übermäßiges Training kann schädlich sein – Trainingssucht ist ein sehr reales Problem und kann, wie Joshi erklärt, zu körperlichen Komplikationen wie Verletzungen, Knochenbrüchen und Amenorrhoe , dem Ausbleiben der Menstruation, führen.
Individuelles Training ist am besten
Die Ergebnisse sind zwar interessant und werfen viele Fragen auf, die Studie wies jedoch auch Einschränkungen auf. So beantwortet die Forschung beispielsweise nicht die Frage, ob unterschiedliche Trainingsformen aktiv zu Veränderungen des Gedächtnisses und der geistigen Gesundheit führen oder ob Menschen, die bestimmte Trainingsformen ausüben, möglicherweise ähnliche Gedächtnis- oder geistige Gesundheitsprofile aufweisen.
So kann beispielsweise die Tatsache, dass Personen, die intensivere Übungen machten, ein höheres Stressniveau berichteten, nichts weiter bedeuten, als dass die stärker gestressten Personen versuchen, durch intensivere Übungen mehr Energie freizusetzen.
Manning sagte weiter, dass weitere Forschung von Nutzen sein könnte: „Um Schülern beispielsweise bei der Prüfungsvorbereitung zu helfen oder ihre Depressionssymptome zu lindern, könnten spezielle Trainingsprogramme entwickelt werden, die ihre kognitive Leistungsfähigkeit und ihre geistige Gesundheit verbessern.“
„Die Ergebnisse der Studie zeigen, dass jeder Mensch einzigartige Bedürfnisse, Stärken und Herausforderungen hat und es sich lohnt, beim Training einen individuellen Ansatz zu verfolgen“, sagt Joshi. „Ob das nun durch die Zusammenarbeit mit einem ausgebildeten Profi geschieht oder indem man einfach auf seinen Körper hört und mehr von dem tut, was einem körperlich und geistig stärker macht.“
„Vielleicht stimmt nicht die Menge oder Intensität der Übungen, sondern das ‚Warum‘ dahinter. Wenn Sie sich damit für das Essen bestrafen, mit der Person mithalten möchten, die Sie auf Instagram gesehen haben, oder weil Sie süchtig danach sind, sind das negative Zeichen.“
Beivide stimmt dem zu und erklärt, dass intensive körperliche Aktivität an sich schon eine Form von Stress ist. „Obwohl es gut ist, sich beim Training einem gewissen körperlichen Stress auszusetzen, kann anhaltende, hochintensive Aktivität unser Nervensystem tatsächlich in einem ‚Kampf-oder-Flucht‘-Zustand halten, was passiert, wenn wir eine stressige Situation durchmachen.“
Sie betont, wie wichtig ein Gleichgewicht zwischen körperlicher Anstrengung und Ruhe ist. Letztere beruhigt unser Nervensystem und hilft uns, in einen „Zustand der Ruhe und Verdauung“ zurückzukehren, der den Geist beruhigt und die kognitiven Funktionen verbessert.
Was das für Sie bedeutet
Bewegung ist gut für uns, aber das bedeutet nicht, dass wir uns immer bis zum Äußersten verausgaben sollten. Wenn es um geistiges Wohlbefinden geht, kommt es auf die Balance an. Ruhe ist ebenfalls wichtig, ebenso wie die Art der Bewegung, die Sie machen. Weniger intensive Formen der Bewegung können genauso effektiv sein – und wie diese Studie zeigt, sind sie für manche Menschen vielleicht besser geeignet.