Virtual-Reality-Übungen können helfen, den Stresspegel zu senken

Die Vorteile von körperlicher Bewegung sind seit langem bekannt und weitreichend. Ein Training im Fitnessstudio oder ein flotter Spaziergang können Sie geistig fit halten , Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und aufzubauen.1

Aber auch wenn Sie körperlich nicht trainieren können oder Ihre Beweglichkeit eingeschränkt ist, können Sie möglicherweise trotzdem von einigen der Vorteile des Trainings profitieren.

Teil dieselben Ergebnisse erzielten wie Menschen, die körperlich trainieren.2

„Diese Studie hat ergeben, dass Personen, die in der realen Welt saßen, aber einen virtuellen Avatar hatten, der aus der Ich-Perspektive lief, weniger Angst verspürten und die Konzentration eines mit Stress verbundenen Speichelbiomarkers abnahm “, erklärt Ryan Glatt, CPT, NBC-HWC , Personal Trainer und Gehirngesundheitscoach für das Pacific Neuroscience Institute des Providence Saint John‘s Health Center.

Obwohl es nicht dasselbe ist, wie den Körper tatsächlich in Bewegung zu bringen , ist Virtual-Reality-Training vielleicht die nächstbeste Alternative. Wir werfen einen Blick auf die Forschung, die hinter diesem Erlebnis steckt, auf einige der Vor- und Nachteile von immersivem Virtual-Reality-Training und darauf, wer davon profitieren kann.

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Was die Forschung sagt

An dieser aktuellen Studie nahmen in Japan über 50 Freiwillige teil. Vor jeder der beiden Sitzungen beantworteten die Teilnehmer Fragen zu Stress- und Angstgefühlen. Darüber hinaus sammelten die Forscher mit Einwegstreifen Proben von Speichelalpha-Amylase, einem Enzym, das als Biomarker zur Bestimmung des Stressniveaus dient.

Anschließend nahmen die Teilnehmer an einem immersiven Virtual Reality (IVR)-Übungstraining teil. IVR vermittelt dem Benutzer das Gefühl, Teil eines Erlebnisses zu sein, da er über ein Headset virtuell in die Szene hineinversetzt wird, die er gerade betrachtet.

Für diese Studie trugen die Teilnehmer ein IVR-Visier und sahen einem Avatar 30 Minuten lang dabei zu, wie er mit einer Geschwindigkeit von 6,4 Kilometern pro Stunde lief. Nach der Sitzung füllten die Teilnehmer einen weiteren Fragebogen aus und ihr Stresslevel wurde erneut überwacht.

Die im International Journal of Environmental Research and Public Health veröffentlichten Ergebnisse zeigten, dass das Anschauen der Übungen auf dem Bildschirm einen gewissen Nutzen hatte.

Nachdem die Forscher den Avatar eine halbe Stunde lang laufen sahen, stellten sie eine Verringerung der Konzentration der Alpha-Amylase im Speichel

„Körperlich gesunde Personen, die einem Avatar 30 Minuten lang aus der Ich-Perspektive beim Laufen zusahen, zeigten weniger Angst“, stellt Erin Bloodworth, ACSM-EP , Wellness-Koordinatorin des LivingWell Cancer Resource Center, das zu Northwestern Medicine gehört, fest.

„Die Ergebnisse sind aufgrund ihrer potenziellen klinischen Auswirkungen von Bedeutung. Angst ist eines der am häufigsten gemeldeten Symptome in der Allgemeinbevölkerung“, fügt sie hinzu.

Interessant ist, dass die Angstzustände abnahmen, wenn die Studienteilnehmer ihren eigenen Avatar beim Training beobachteten. Als sie einem anderen virtuellen Körper beim Laufen zusahen, zeigten sich andere

„Den Forschern zufolge scheint es in der Ich-Perspektive ein psychologisches Gefühl von Besitz über den virtuellen Körper zu geben, während in der Dritt-Person-Perspektive keine entsprechenden Vorteile erkennbar sind“, erklärt Glatt.

, dass dies das erste Mal sei, dass eine Studie den Stresspegel einer Person untersuchte, während diese ihren eigenen virtuellen Körper zum Trainieren nutzte.2

Auch wenn die Stichprobengröße der Studie gering ist, liefert sie doch einen vielversprechenden Einblick in einen weiteren potenziellen Vorteil der Teilnahme an einer IVR-Übung.

Vorteile und Nachteile der virtuellen Realität

Virtual Reality (VR) ist eine stetig wachsende Technologie. Weltweit gibt es über 171 Millionen VR-

Die meisten Menschen sind wahrscheinlich mit der Verwendung von virtueller Realität in Videospielen vertraut. Sie wird jedoch auch in den Bereichen Bildung, Fertigung und Gesundheitswesen eingesetzt.

Wie diese Studie zeigt, ist VR im Gesundheits- und Wellnessbereich nützlich. Die neuesten Erkenntnisse basieren auf anderen Untersuchungen, die sich auf die Nutzung von VR-Trainingserlebnissen konzentrieren.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 zeigte, dass virtuelle Realität Schlaganfallpatienten dabei half , ihr Gleichgewicht zu verbessern. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2016 untersuchte eine Anwendung für VR im Bereich der psychischen Gesundheit und kam zu dem Schluss, dass sie bei der psychologischen Behandlung half.

In ähnlicher Weise stellte diese neueste Studie bewegungsbezogene Vorteile fest, ohne dass man sich bewegen muss. Diese Art der Anwendung könnte Menschen zugute kommen, für die Bewegung eine Herausforderung darstellt.

„Personen mit eingeschränkter Mobilität oder Lähmungen können möglicherweise psychologisch von der Simulation von Bewegungen oder Rennen in der Ich-Perspektive profitieren“, erklärt Glatt.

„Vielleicht möchten sich Menschen im Büro besser fühlen, ohne Sport zu treiben, um ihre Stimmung zu heben oder Ängste abzubauen , und können so Sport simulieren, ohne ihn zu machen“, fügt er hinzu.

Glatt weist zwar darauf hin, dass noch mehr Forschung erforderlich ist, um die tatsächlichen Vorteile für diese Gruppen zu ermitteln, doch diese neueste Studie macht es zu einer praktikablen Option. Es gibt jedoch Bedenken hinsichtlich der Erfahrung.

„Simulierte, immersive, virtuelle Bewegung kann mehrere Nachteile haben. Der wichtigste ist, dass simulierte Übungen anstelle von echten Übungen viele gesundheitliche Vorteile durch sitzende virtuelle Simulationen zu wünschen übrig lassen“, sagt Glatt.

Experten weisen auch darauf hin, dass die virtuellen Bewegungen zu Reisekrankheit führen können. Das Tragen des Headsets über einen längeren Zeitraum kann zu Nackenverletzungen und sogar Wirbelsäulentraumata führen . Und leider bauen Sie nicht auf den richtigen Trainingstechniken auf.

Ein weiterer Gesichtspunkt sind die Kosten. „VR-Ausrüstung kann teuer sein, Spazierengehen ist jedoch kostenlos“, sagt Bloodworth.

Ist es etwas für Sie?

IVR verleiht dem Training eine interessante Dimension. Es klingt lustig und ist sogar nützlich. Aber ist es auch etwas für Sie? Wenn Sie es scheinbar nicht ins Fitnessstudio schaffen , sollten Sie dann nicht einfach ein Headset aufsetzen und in eine andere Welt eintauchen? 

„Für diejenigen, denen es schwerfällt, sich zum Sport zu motivieren, oder die eine bestimmte psychologische Abneigung gegen Sport haben, können diese Arten von Simulationen im Rahmen einer ‚simulierten Expositionstherapie ‘ hilfreich sein, bevor sie mit tatsächlichem Sport beginnen“, sagt Glatt.

Doch trotz aller Vorteile raten Experten nicht dazu, alle Vorsicht in den Wind zu schlagen und auf sportliche Betätigung zu verzichten. Tatsächlich ist etwas besser als nichts, aber es ist wichtig, dies in die richtige Perspektive zu rücken.

„Jemandem beim Sport zuzusehen, wird nie den Ersatz dafür bieten können, den eigenen Körper tatsächlich zu bewegen“, schlussfolgert Bloodworth.