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Nikotinsucht ist die Grundlage für viele falsche Überzeugungen, Rechtfertigungen und Fehlverhalten. Menschen, die nikotinsüchtig sind, glauben oft, dass sie Zigaretten brauchen, um im Alltag zurechtzukommen. Es stimmt, dass man, wenn man von einer Substanz wie Nikotin abhängig ist, immer mehr von dieser Substanz braucht, um die Entzugserscheinungen abzuwehren, die beginnen, sobald man eine Zigarette fertig geraucht hat. Aber es stimmt auch, dass man diesen Kreislauf durchbrechen kann.
Es ist normal, dass man den ganzen Tag das Gefühl hat, Zigaretten zu brauchen – um wach zu werden, sich zu beruhigen, Nahrung zu verdauen oder sich zu beschäftigen, wenn einem langweilig ist –, aber in Wirklichkeit kann man auch ohne Rauchen gesund und glücklich leben. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören , ist es wichtig, die falschen Denkmuster zu erkennen und zu überwinden, die das Rauchen rechtfertigen. Es erfordert Wachsamkeit und etwas Übung, aber Sie können die Herausforderungen meistern, die eine frühzeitige Raucherentwöhnung mit sich bringt.
Die gute Nachricht: Diese Phase der Raucherentwöhnung ist nur vorübergehend. Erlernen Sie jetzt etwas Geschick, um die negativen Selbstgespräche zu unterdrücken , die möglicherweise aufkommen, und Ihr Gehirn wird es irgendwann zur Kenntnis nehmen und Ihnen keine Überraschungen mehr bereiten.
Zu den Symptomen eines Nikotinentzugs können depressive Stimmung , Angst, Reizbarkeit, Wut und Frustration gehören.Es ist ganz normal, dass Sie das Verlangen verspüren, erneut zu rauchen, um diese Symptome zu lindern. Denken Sie jedoch daran, dass diese Symptome vorübergehen.
Inhaltsverzeichnis
Selbstmitleid
Aufhören ist schwer. Man hat schnell das Gefühl, man würde auf etwas Angenehmes verzichten, während andere es weiterhin „genießen“ können. Selbstmitleid ist beim Aufhören mit dem Rauchen häufig – vor allem, wenn man sieht, dass andere in der Umgebung noch rauchen.
Im Jahr 2015 gaben fast 70 % der Raucher an, mit dem Rauchen aufhören zu wollen.Anstatt in Selbstmitleid zu versinken, sollten Sie stolz darauf sein, dass Sie Schritte unternehmen, um die Nikotinsucht ein für alle Mal aus Ihrem Leben zu verbannen.
Rauchen ist weder ein Preis noch eine Belohnung, aber die Sucht täuscht das Gehirn, indem sie es als solches betrachtet, und es braucht Zeit, diese Assoziationen aufzulösen. Denken Sie daran, dass das Unbehagen, das Sie gerade verspüren, vorübergehen wird. Der Nikotinentzug ist ein vorübergehender Zustand. Es kommen bessere Tage.
Selbstkritik
Wir sind immer unsere eigenen schlimmsten Kritiker. Wir sagen uns, dass wir es nicht können und bereiten den Boden für ein Scheitern, bevor wir überhaupt eine Chance haben, anzufangen.
Achten Sie genau auf die selbstzerstörerischen Gedanken , die im Hintergrund Ihres Geistes herumschwirren. Wenn Sie einen Gedanken hören, der Ihnen nicht weiterhilft, wie sich selbst zu sagen, dass Sie zum Scheitern verurteilt sind oder nicht stark genug sind, um aufzugeben, korrigieren Sie ihn sofort. Und machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht ganz glauben, was Sie sich selbst sagen.
Anstatt beispielsweise zu denken, dass Sie zu schwach sind, um mit dem Rauchen aufzuhören, könnten Sie etwas sagen wie: „Meine Entschlossenheit ist wegen meiner Nikotinsucht schwach. Ich weiß, dass ich, sobald ich den Genesungsprozess hinter mir habe, nicht mehr von Gedanken ans Rauchen geplagt werde. Ich bin nicht schwach – ich bin süchtig und das kann geändert werden.“
Ihr Unterbewusstsein wird den positiven mentalen Hinweis aufnehmen und ihn nutzen, um Sie in die richtige Richtung zu lenken. Schon bald werden Sie sich stärker fühlen und sich sagen, dass Sie etwas können, anstatt dass Sie es nicht können.
Andere beschuldigen
Es könnte verlockend sein, die Schuld auf andere zu schieben, wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn Sie beispielsweise viel Zeit mit jemandem verbringen, der raucht, könnten Sie versucht sein, die Probleme, mit denen Sie konfrontiert sind, auf das Weiterrauchen dieser Person zu schieben.
Wenn Sie Ihren Erfolg jedoch von den Handlungen anderer abhängig machen, verlieren Sie Ihre Macht, etwas zu ändern, aus dem Fenster. Wenn Sie jedoch die Verantwortung für Ihre eigenen Handlungen übernehmen, geben Sie sich selbst die Möglichkeit, Lösungen zu finden, die Ihnen dabei helfen, den Genesungsprozess einzuleiten.
Wenn Sie in dieser Art von Mentalität gefangen sind, übernehmen Sie die Verantwortung und tragen Sie die Last der Entscheidungen, die Sie getroffen haben. Auch wenn es zunächst schwer sein kann, sich damit auseinanderzusetzen, bringt Sie die Übernahme der Verantwortung für Ihre Handlungen auf die Überholspur zur Heilung und Selbstermächtigung.
Übermäßiges Selbstvertrauen
Haben Sie schon einmal gedacht, Sie könnten es schaffen, nur eine Zigarette zu rauchen und am nächsten Tag gleich wieder auf den richtigen Weg zu kommen, um mit dem Rauchen aufzuhören? Diese Art von Denkmuster, auch bekannt als „Zigarette romantisieren“, kann Ihren Fortschritt beeinträchtigen.
Eine Zeit ohne Rauchen kann die Gründe dafür, warum Sie die Zigaretten überhaupt weggelegt haben, verwischen. Sie können den chronischen Husten vergessen und das Herzrasen und die Atemnot, die beim Treppensteigen aufkamen, vergessen.
Wenn Sie anfangen, rauchfreie Zeit zu verbringen, könnten Sie leicht glauben, Sie hätten Ihre Sucht unter Kontrolle. Aber täuschen Sie sich nicht: Als Nikotinsüchtiger werden Sie immer abhängig, wenn Sie wieder Nikotin konsumieren.
Die einzige Möglichkeit, die Kontrolle langfristig zu behalten, ist eine Null-Toleranz-Politik gegenüber Nikotin. Denken Sie daran, dass es nicht nur eine Zigarette gibt , und machen Sie NOPE (Not One Puff Ever) zu Ihrem Motto.
Ungeduld
Ihr Weg in die Rauchfreiheit ist einzigartig und dauert so lange, wie Sie brauchen. Keine Minute mehr oder weniger.
Das Aufhören mit dem Rauchen ist ein Prozess der schrittweisen Befreiung von einer Sucht, die sich im Laufe der Zeit entwickelt hat. Erwarten Sie nicht, dass Sie in ein oder zwei Wochen darüber hinweg sind, und messen Sie Ihren Erfolg nicht daran, wie es anderen ergangen ist, die mit dem Rauchen aufgehört haben. Seien Sie geduldig mit sich selbst und nutzen Sie die Zeit als Aufhörpartner. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie immer noch Verlangen nach Zigaretten haben.
Betrachten Sie die Arbeit, die Sie leisten, um mit dem Rauchen aufzuhören, als das Fundament eines neuen rauchfreien Hauses, das Sie bauen. Jeder rauchfreie Tag, den Sie absolvieren, stellt einen Teil dieses Fundaments dar. Legen Sie jeden Teil so sorgfältig wie möglich hin, tragen Sie den Mörtel auf und haben Sie dann genug Geduld, um ihm die nötige Zeit zum Trocknen zu geben. Ehe Sie es merken, haben Sie eine starke Basis, die Ihr rauchfreies Leben vollständig unterstützen wird.
Nehmen Sie sich Zeit und üben Sie sich in Geduld, vor allem mit sich selbst. Sie werden für Ihre Mühe tausendfach belohnt.