Die richtige Sitzhaltung beim Erlernen der Meditation

Neben der Verpflichtung zur täglichen Praxis ist das Erlernen der richtigen Sitzhaltung beim Meditieren der erste Schritt zum Erlernen des Meditierens.

Probieren Sie die unten beschriebenen Meditationsschritte und Grundfertigkeiten eine Woche lang aus. Betrachten Sie es als ein einwöchiges Meditationsexperiment. Nehmen Sie sich vor, diese einfachen Schritte jeden Tag der Woche durchzuführen.

Was Sie tun werden

Sitzen ist die beste Position, um mit dem Meditieren zu beginnen. Wenn Sie sich hinlegen, besteht insbesondere am Anfang die Gefahr, dass Sie Ihr Bewusstsein verlieren und einschlafen. In einer aufmerksamen Position zu sitzen hält Sie wach und konzentriert, befreit Ihren Geist jedoch von der Verarbeitung von Informationen (wie z. B. wo Sie Ihre Füße hinstellen sollen). Während Sie sitzen, üben Sie, sich auf etwas zu konzentrieren. Es könnte ein Bild, ein Wort oder Ihr Atem sein.

Wie es funktioniert

Bei der Meditation geht es darum, den Geist ruhig zu halten und den Körper wach, aber entspannt zu halten. Damit geistige Ruhe eintreten kann, müssen Sie zuerst Ihren Körper ruhig halten. Dazu müssen Sie sitzen. Während Sie sitzen, möchte Ihr Geist überall hin wandern, von Ihren To-Do-Listen über Ihre Sorgen oder Ereignisse bis hin zu Ihrem Urlaubsziel.

Um den Geist zu beruhigen, konzentrieren Sie sich auf eine einzige Sache. Dadurch konzentrieren Sie Ihren Geist und Ihre Aufmerksamkeit auf einen einzigen Brennpunkt. Sie können dies tun, indem Sie ein Wort wiederholen oder Ihre Atemzüge zählen, entweder still oder laut. Viele Mantras sind auf Sanskrit, was Ihrem Geist einen bedeutungslosen Gedanken gibt und wiederum keine neuen Gedanken hervorbringt.

Motivieren Sie sich für Woche 1

Beim Meditieren geht es nicht darum, Ihr Gehirn zum Aufhören des Denkens zu bringen – das ist unmöglich. Ihr Gehirn hört nicht auf, Gedanken zu produzieren, selbst wenn Sie schlafen. Beim Meditieren geht es wirklich darum, die Gedanken, die kommen, nicht zu nähren. Indem Sie Ihre Fähigkeit entwickeln, Gedanken, Gefühle und Ideen, die spontan auftreten, „loszulassen“, können Sie die beruhigenden Vorteile der Meditation erleben, zu denen gehören: Entspannung , Stressabbau, genauere Sicht auf Ihre Probleme, gesteigerte Kreativität und mehr Energie. Aber alles beginnt damit, zu lernen, wie man sich zum Meditieren hinsetzt.

Die Schritte: Planen, sitzen und konzentrieren

1. Zeitplan: Sie müssen diese Woche jeden Tag fünf Minuten einplanen , um einfach zu meditieren. Um eine nachhaltige Routine aufzubauen, sollten diese fünf Minuten jeden Tag zur gleichen Zeit stattfinden. Stellen Sie sicher, dass Sie während dieser Zeit durch nichts unterbrochen werden; schalten Sie Ihr Telefon aus und eliminieren Sie alle Hintergrundgeräusche, die Sie kontrollieren können.
2. Sitzen: Zu lernen, wie man beim Meditieren sitzt, ist für die meisten Meditationsanfänger eine der ersten Herausforderungen. Setzen Sie sich zunächst bequem in eine aufmerksame Position. Sie können auf einem Stuhl mit flach auf dem Boden stehenden Füßen oder auf einem Kissen mit gekreuzten Beinen sitzen – jede Sitzposition ist in Ordnung, solange Sie sich wohl fühlen. Setzen Sie sich aufrecht hin, mit möglichst geradem Rücken, entspannen Sie Ihre Schultern nach unten und hinten und weiten Sie Ihre Brust. Halten Sie Ihren Kopf gerade und schauen Sie leicht nach unten. Konzentrieren Sie sich auf etwas, beispielsweise ein Wort, Ihren Atem oder etwas in Ihrer Augenhöhe. Ihre Absicht ist es nur, still zu sitzen – schauen Sie also nicht im Raum umher. Wenn Sie keinen visuellen Brennpunkt verwenden, können Sie auch die Augen schließen, um Ablenkungen zu vermeiden. Halten Sie Ihre Hände an einer ruhigen und bequemen Stelle; sie können auf Ihrem Schoß liegen oder mit den Handflächen nach oben oder unten auf Ihren Knien oder Oberschenkeln.
3. Fokus: Wählen Sie einen der folgenden Punkte aus, auf den Sie sich konzentrieren möchten:

• Wählen Sie ein Wort, das für Sie eine Bedeutung hat, wie „Frieden“, „Ruhe“ oder „Gelassenheit“. Wiederholen Sie dieses Wort oder kurze Mantra leise laut oder in Gedanken, während Sie sitzen.
• Zählen Sie Ihre Atemzüge. Zählen Sie bei jedem Ausatmen bis vier. Zählen Sie dann beim Einatmen bis vier. Dadurch lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem und fördern gleichzeitig eine tiefere, kontrollierte Atmung.

Ihre Meditationsverpflichtung für diese Woche: „Ich werde diese Woche jeden Tag mindestens fünf Minuten sitzen und mich konzentrieren.“

Tipps, die Ihnen dabei helfen

• Wenn Sie ein Wort wiederholen oder zählen und den Überblick verlieren, machen Sie sich keine Sorgen. Konzentrieren Sie sich einfach wieder auf das, was Sie gerade tun. Es ist normal, dass Sie beim Meditieren manchmal den Überblick verlieren. Wichtig ist, dass Sie nicht zu lange darüber nachdenken, sondern sich wieder auf das Wesentliche konzentrieren.
• Wählen Sie eine Tageszeit , zu der Sie sich leicht daran erinnern können, zu meditieren, z. B. direkt nachdem Sie sich für den Tag angezogen haben oder direkt nachdem Sie gefrühstückt haben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine Zeit oder einen Ort zum Meditieren zu finden, können Sie in Ihrem Auto (während es geparkt ist) meditieren. Sie können meditieren, bevor Sie morgens Ihr Auto starten oder wenn Sie auf dem Parkplatz bei der Arbeit ankommen.

• Konzentrieren Sie sich auf Ihre Haltung. Versuchen Sie, während der gesamten Meditationssitzung aufrecht zu sitzen. Dies kann zunächst schwierig sein, da Sie Muskelkraft aufbauen.
• Verwenden Sie einen Timer. Ein Timer (vorzugsweise einer mit einem sanften, leisen Alarm) kann Ihnen dabei helfen, sich nicht zu fragen, wie lange Sie schon meditieren. Stellen Sie einfach den Timer ein und vergessen Sie es.
• Machen Sie sich keine Gedanken über Meditationsstellungen, Handpositionen oder alles andere, was Sie über Meditation gelesen oder gesehen haben. Sie können weitere Positionen ausprobieren, nachdem Sie sich die tägliche Meditation zur Gewohnheit gemacht haben.
• Denken Sie daran, dass das Wichtigste ist, jeden Tag zu sitzen und sich zu konzentrieren. Sie entwickeln eine Meditationsgewohnheit. Machen Sie sich keine Sorgen, ob Sie es „nicht richtig machen“ oder ob es „funktioniert“. Sitzen Sie einfach da und konzentrieren Sie sich. Der Rest kommt mit der Zeit und Übung.

Bereit für mehr Meditation?

Wenn Sie ehrgeizig sind, legen Sie eine zweite Übungseinheit in Ihren Tag ein. Eine Einheit am Morgen und eine am Ende des Tages können sehr interessant sein. Beachten Sie, wie sich Ihr Geist zu verschiedenen Tageszeiten unterschiedlich verhält. Vielleicht fällt es Ihnen morgens leichter, ruhig zu sitzen, oder Sie sind aufgedreht und denken über den bevorstehenden Tag nach. Indem Sie zu verschiedenen Tageszeiten experimentieren, stärken Sie Ihre Meditationsgewohnheit.