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Inhaltsverzeichnis
Die wichtigsten Erkenntnisse
- Da sich die COVID-19-Pandemie auch in den Herbst- und Wintermonaten fortsetzt, gibt es wachsende Besorgnis über die kombinierten Auswirkungen auf die psychische Gesundheit.
- Isolation ist nicht förderlich für die psychische Gesundheit.
- Es gibt Möglichkeiten, die kollektiven negativen Gefühle in diesem Winter zu bekämpfen.
Die COVID-19-Pandemie und alle damit verbundenen Veränderungen im Leben haben sich allgemein negativ auf die psychische Gesundheit ausgewirkt. Manche Menschen haben greifbare Verluste von Familie oder Freunden oder von Einkommen oder Arbeitsplätzen erlitten. Für andere ist der Verlust weniger greifbar und die Auswirkungen hängen mit einem Mangel an Routine und Stabilität zusammen.
Experten befürchten nun, dass die Wintermonate diese Krise noch verschärfen könnten, wenn man kaltes Wetter, weniger Sonnenlicht und zunehmende Isolation berücksichtigt. Es ist wichtig, in dieser Zeit auf Ihre Gefühle zu achten, nett zu sich selbst zu sein und bei Bedarf professionelle Hilfe zu suchen. Um diese beispiellose Zeit zu überstehen, ist es entscheidend, auf Ihren eigenen Geisteszustand und den Ihrer Lieben zu achten.
Unsicherheit als Ursache von Depressionen
Besonders schwer für die Menschen war der Mangel an verlässlichen Informationen und die Unfähigkeit, zu planen. Da es sich um ein neuartiges Virus handelt, gab es im Frühjahr, als die Pandemie begann, viele Fehlinformationen und Verwirrung. Und jetzt lernen wir jeden Monat etwas Neues dazu, solange die Pandemie anhält. Aber es gibt auch eine Frage, auf die niemand eine Antwort hat: Wann wird das vorbei sein?
Nicht in der Lage zu sein, für die Zukunft zu planen, ist für viele Menschen sehr hart. Divya K. Chhabra, MD, Kinder- und Jugendpsychiatrieassistentin und Erwachsenenpsychiaterin, sagt: „Ein weiterer Grund, der zu Depressionen führen kann, ist Kontrollverlust. Menschen können ihre Zukunft nicht planen, weil sie keine Ahnung haben, wann das alles vorbei ist.“
Verringerte persönliche Kommunikation
Es wird viel über das Konzept der Zoom-Erschöpfung gesprochen , die im Wesentlichen eine Form des digitalen Burnouts ist, die auf die erhöhten kognitiven Anforderungen virtueller Plattformen zurückzuführen ist. Viele Organisationen ersetzen ihre persönlichen Meetings durch Zoom oder andere Videokonferenzanrufe. Während dies oberflächlich betrachtet ein müheloser Übergang zu sein scheint, kann es für die Teilnehmer anstrengender sein.
Längere Isolation
Ein weiterer wichtiger Faktor für Depressionen im Zusammenhang mit COVID-19 ist die Isolation. Selbstisolation ist in jeder Situation ein Symptom von Depression, wird aber zu einem noch gefährlicheren Problem, wenn sie mit der obligatorischen Quarantäne einhergeht. Depressive Gefühle und Isolation können Hand in Hand gehen“, sagt Chhabra.
Divya K. Chhabra, MD
Wenn jemand anfängt, sich depressiv zu fühlen, ist die Reaktion oft, sich sozial zu isolieren. Wenn Sie sich also bereits depressiv fühlen, kann es schwieriger sein, mit jemandem zu reden oder auf irgendeine Weise Kontakt aufzunehmen, insbesondere wenn Sie bereits zu Hause eingesperrt sind. Es ist also ein Teufelskreis.
Negative Auswirkungen der Wintermonate
Die saisonal abhängige Depression (SAD) ist eine häufige Stimmungsstörung, die jedes Jahr zur gleichen Zeit auftritt, häufig in den Wintermonaten. Man geht davon aus, dass SAD mit dem natürlichen Rhythmus des Körpers und seiner Reaktion auf Sonnenlicht zusammenhängt. Da SAD ein Subtyp der Depression ist, besteht die begründete Befürchtung, dass dieser Winter aufgrund der COVID-19-bedingten Depression verstärkte Symptome mit sich bringen wird.
Chhabra erklärt: „SAD ist ein reales Phänomen, auch wenn es kein COVID gibt, und betrifft viele Menschen mit Symptomen, die einer Depression ähneln. Wenn es SAD gibt [in einem normalen Jahr], kann man immer noch rausgehen – in ein Restaurant gehen, andere Leute treffen – soziale Dinge tun, von denen bekannt ist, dass sie bei Depressionen helfen.“
Da es weniger Möglichkeiten gibt, das Haus zu verlassen und sicher an persönlichen gesellschaftlichen Veranstaltungen teilzunehmen, müssen zur Linderung der Symptome Alternativen für positive Interaktionen in Betracht gezogen werden.
Was kann helfen?
Versuchen Sie, Kontakte zu knüpfen, wenn Sie können
Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen generell, weiterhin soziale Distanz zu wahren und sich selbst unter Quarantäne zu stellen, wenn Sie Kontakt mit einer möglicherweise erkrankten Person hatten. Aufgrund unterschiedlicher Fallzahlen und Ausbruchsorte gelten in den USA jedoch unterschiedliche Maskenvorschriften und Richtlinien zur sozialen Distanzierung.
Dies kann es für viele schwierig machen, ihre sozialen Beziehungen zu Freunden und Familie aufrechtzuerhalten. Kombiniert man dies mit der Tatsache, dass viele Arbeitsumgebungen vollständig virtuell werden, ist es klar, dass das Jahr 2020 viele Menschen ihrer sozialen Interaktion beraubt hat. Chhabra ermutigt diejenigen, die die Auswirkungen dieser Veränderung spüren, ihren Tagen zu Hause etwas Routine zu verleihen.
„Erstellen Sie eine Art Unterstützungssystem, das für Sie funktioniert, und übernehmen Sie Verantwortung. Manchmal ist es schwer, [aber] planen Sie diese Dinge und halten Sie sich an ein paar Zooms, an die Sie sich halten. Wenn es sicher ist, treffen Sie sich mit Menschen auf sichere Weise“, sagt Chhabra.
Fühlen Sie sich
Viele Menschen haben in dieser Zeit mehrere Verpflichtungen, entweder um ihre Familie zu unterstützen oder sich finanziell über Wasser zu halten. Diese Bedürfnisse, zusammen mit unserem inhärenten Wunsch, auch inmitten einer Pandemie produktiv zu bleiben, können dazu führen, dass wir unsere Gefühle
Divya K. Chhabra, MD
Manchmal schaden wir uns selbst mehr, wenn wir versuchen, die Traurigkeit loszuwerden, obwohl man sie wirklich nur fühlen und durchstehen muss.
Chhabra sagt: „Es ist in Ordnung, traurig, wütend oder ängstlich zu sein. Es ist in Ordnung, all die Dinge zu fühlen, die Sie fühlen. Wir setzen uns selbst sehr unter Druck, glücklich zu sein. Besonders in der amerikanischen Gesellschaft.“
„Und dann geht es uns noch schlechter, weil wir uns selbst dafür kritisieren, dass wir uns schlecht fühlen. Es gibt eine globale Pandemie – es wäre seltsam, wenn die Leute nicht deprimiert wären. Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst, wenn Sie einen schlechten Tag haben und weinen müssen oder wenn Sie nicht in Bestform sind“, rät Chhabra.
Was das für Sie bedeutet
Ein großer Teil der Bewältigung dieser schwierigen Gefühle kann darin bestehen, sich Hilfe zu holen. Es gibt viele Online-Ressourcen , die Ihnen dabei helfen, Berater, Therapeuten und Psychiater zu finden, die neue Klienten annehmen und Termine über Telemedizin und andere virtuelle Plattformen vereinbaren. „Jetzt ist mehr denn je die Zeit, eine Therapie in Anspruch zu nehmen“, sagt Chhabra.
Die Informationen in diesem Artikel sind zum angegebenen Datum aktuell. Das bedeutet, dass zum Zeitpunkt, an dem Sie dies lesen, möglicherweise neuere Informationen verfügbar sind. Die aktuellsten Informationen zu COVID-19 finden Sie auf unserer Coronavirus-Nachrichtenseite .