Freitags-Fix: 10 Zeichen, dass Sie bessere Grenzen brauchen

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Episodentranskript

Willkommen beim MindWell Guide Podcast. Ich bin Amy Morin, LCSW. Ich bin auch Psychotherapeutin und Bestsellerautorin von fünf Büchern über mentale Stärke. 

Mein neuestes Buch, 13 Things Mentally Strong People Don’t Do Workbook, ist jetzt im Handel erhältlich. Es ist voller Strategien zum Aufbau mentaler Stärke, Quizfragen und Reflexionsfragen, die Ihnen helfen können, die stärkste Version Ihrer selbst zu werden. 

Sie hören gerade den Friday Fix. Jeden Freitag teile ich eine schnelle Strategie zur mentalen Stärke, die Ihnen dabei helfen kann, die Gedanken, Gefühle und Handlungen zu korrigieren, die Sie im Leben zurückhalten können.

Und das Lustige ist, dass wir die Show von einem Segelboot in den Florida Keys aus aufzeichnen.

Tauchen wir nun in die heutige Folge ein.

[EPISODE BEGINNT HIER]

Sie haben schon gehört, wie wichtig es ist, Grenzen zu setzen. Hoffentlich haben Sie sich selbst welche gesetzt. Aber woher wissen Sie, ob Sie noch mehr Grenzen brauchen? 

Sie möchten keine starren Grenzen haben. Wenn Sie tonnenweise Regeln aufstellen, wie andere Menschen Sie behandeln müssen, werden Sie Menschen entfremden oder verletzen, wenn Ihre Erwartungen unvernünftig sind.

Aber wenn Sie nicht genügend Grenzen haben oder Ihre Grenzen zu locker sind, lassen Sie zu, dass andere Menschen Sie verletzen. Das heißt nicht, dass die Menschen um Sie herum Sie absichtlich verletzen, aber sie könnten Dinge tun, die Sie beleidigen, Ihre Gefühle verletzen oder Ihnen das Leben schwerer machen, ohne jemals zu wissen, welche Auswirkungen das auf Sie hat. 

Grenzen können alles Mögliche umfassen, von jemandem zu sagen, dass Sie gerade keine Zeit zum Reden haben, bis zu jemandem mitzuteilen, dass Sie ihm kein Geld leihen werden. Grenzen fühlen sich zunächst unangenehm an. Sie könnten befürchten, dass Sie jemandes Gefühle verletzt haben oder dass die Person sauer auf Sie sein wird. 

Aber wenn Sie regelmäßig Grenzen setzen, können Sie sich selbst das Leben gestalten, das Sie leben möchten. Und Sie werden feststellen, dass andere Menschen Ihre Grenzen wahrscheinlich nicht so sehr stören, wie Sie denken. Und diejenigen, die Ihre Grenzen nicht respektieren, bestärken Sie lediglich in Ihrer Entscheidung, dass Sie in Ihrem Leben gesunde Grenzen setzen müssen. 

Ich habe eine Instagram-Umfrage durchgeführt, um herauszufinden, wie viele von euch mit Grenzen zu kämpfen haben. Und etwas mehr als 85 % von euch sagten, dass es euch zumindest manchmal schwerfällt, Grenzen zu setzen.

Es mag Zeiten in Ihrem Leben geben, in denen Sie bessere Grenzen haben als andere. Es mag auch Bereiche in Ihrem Leben geben, in denen Sie bessere Grenzen haben. Es mag einfach sein, in Ihrem Privatleben Grenzen zu setzen, aber nicht in Ihrem Berufsleben. Oder vielleicht setzen Sie Ihren Freunden gegenüber große Grenzen, aber es fällt Ihnen schwer, gute Grenzen zu setzen, wenn Sie eine neue romantische Beziehung beginnen.

Es fühlt sich schrecklich an, keine ausreichenden Grenzen zu haben. Vielleicht können Sie nicht genau sagen, was in Ihrem Leben nicht stimmt – zumindest nicht am Anfang. Aber Sie werden sich wahrscheinlich überfordert fühlen oder das Gefühl haben, dass die Dinge außer Kontrolle geraten oder dass jeder Ihre Freundlichkeit ausnutzt. 

Hier sind 10 verräterische Zeichen dafür, dass Sie in Ihrem Leben bessere Grenzen setzen müssen:

1. Sie sagen selten Nein. Manchmal ist es schwer, Nein zu sagen. Vielleicht möchten Sie niemanden enttäuschen. Oder vielleicht möchten Sie nicht zugeben, dass Sie sich bereits überfordert fühlen und Ihrer To-Do-Liste keinen weiteren Punkt hinzufügen können. Vielleicht fällt es Ihnen auch schwer, Nein zu jemandem zu sagen, von dem Sie möchten, dass er Sie mag. Wenn Sie Angst haben, dass jemand Sie verlässt oder sauer auf Sie ist, sagen Sie vielleicht zu allem Ja, was er will. Es ist unmöglich, Ihrem Leben Prioritäten zu geben, wenn Sie nicht Nein zu Dingen sagen, die nicht zu dem passen, was Ihnen wirklich wichtig ist. 
2. Sie übernehmen mehr Aufgaben, als Sie bewältigen können. Sie überschätzen vielleicht, wie viel Sie leisten können. Oder Ihr Selbstwertgefühl hängt vielleicht davon ab, ein bisschen wie ein Superheld zu sein. Wenn Sie es mögen, wenn die Leute darüber reden, dass Sie Dinge tun können, die sonst niemand tun könnte, werden Sie vielleicht feststellen, dass es sich gut anfühlt, nahezu unmögliche Aufgaben anzunehmen – zumindest am Anfang. Dann fühlt es sich schrecklich an, wenn Sie erkennen, wie viel Arbeit Sie leisten müssen, um sie zu erledigen.
3. Sie entschuldigen sich für Dinge, die nicht Ihre Schuld sind. Wenn Sie keine Grenzen setzen, entschuldigen Sie sich vielleicht jedes Mal, wenn jemand eine schwierige Zeit durchmacht – selbst wenn es nichts mit Ihnen zu tun hat. Ich habe mit vielen Menschen gearbeitet, die sich angewöhnt haben, sich für fast alles zu entschuldigen, was sie tun. Sie entschuldigen sich, bevor sie bei einem Meeting sprechen, oder sie entschuldigen sich, wenn sie den Flur entlanggehen – fast so, als würden sie sich dafür entschuldigen, Platz wegzunehmen. Selbst wenn Sie sich nicht ganz so oft entschuldigen, ist eine angemessene Anzahl von Entschuldigungen normalerweise ein Beweis dafür, dass Sie zu viel Verantwortung für andere Menschen übernehmen – und Sie könnten wahrscheinlich von besseren Grenzen für sich selbst profitieren. 
4. Sie begeben sich auf das Niveau eines anderen. Wenn Sie eine „Ich kann sie nicht schlagen, also mache ich mit“-Einstellung haben, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass Sie klarere Grenzen brauchen. Wenn Sie sich nicht wohl dabei fühlen, jemanden zu bitten, Dinge anders zu machen, oder Sie sich nicht aus einer ungesunden Situation herausreden können (wobei Weggehen eine gute Grenze sein kann), entscheiden Sie sich vielleicht, einfach mitzumachen, was auch immer alle anderen tun. Aber wenn das gegen Ihr normales Verhalten verstößt, wird das am Ende nicht gut für Sie ausgehen. Denken Sie daran, Sie müssen Ihre Grenzen nicht immer mit Worten kommunizieren. Das Thema zu wechseln oder zu gehen ist manchmal eine bessere Möglichkeit, Grenzen zu kommunizieren. Ich habe in der Sendung schon einmal darüber gesprochen, weil es einer der größten Grenzfehler ist, den die Leute meiner Erfahrung nach machen. Um mehr über Grenzfehler zu erfahren, sehen Sie sich Folge 189 an, in der ich 5 Grenzfehler bespreche, die Sie vermeiden sollten.
5. Sie beschweren sich oft über jemanden. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich oft über jemanden beschweren, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie bessere Grenzen setzen müssen. Wenn Sie viel Zeit damit verbringen, mit Ihrem Partner über einen Kollegen zu sprechen, den Sie nicht mögen, oder wenn Sie viel Zeit damit verschwenden, mit Ihrer Mutter darüber zu reden, wie Ihre Schwester Ihre Gefühle verletzt, sehen Sie das als Zeichen dafür, dass Sie bessere Grenzen setzen müssen. Vielleicht brauchen Sie zeitliche Grenzen, indem Sie jemandem sagen, dass Sie helfen können, aber nur für eine Stunde. Oder Sie brauchen vielleicht bessere finanzielle Grenzen, indem Sie Ihrem Geschwister sagen, dass Sie ihm kein Geld leihen werden. Aber die Tatsache, dass Sie sich über jemanden beschweren, sollte Ihnen signalisieren, dass Sie die Situation angehen müssen.
6. Sie verlieren die Fassung. Sie stellen möglicherweise fest, dass Sie die meiste Zeit gereizt sind und gelegentlich die Fassung verlieren, oder Sie stellen fest, dass Sie die Fassung gegenüber anderen verlieren. Sie könnten Ihre Wut auch fehlleiten. Wenn Sie das Gefühl haben, den ganzen Tag im Büro herumgeschubst worden zu sein, könnten Sie nach der Arbeit gegenüber dem Supermarktverkäufer die Fassung verlieren. Es gibt Untersuchungen, die zeigen, dass Sie umso weniger Willenskraft haben, Ihre Emotionen außerhalb dieser Umgebung gut im Griff zu behalten, je mehr Sie sich anstrengen müssen, um Ihre Emotionen zu kontrollieren. Im Wesentlichen bedeutet das: Wenn Sie den ganzen Tag Unmengen an Energie darauf verwenden müssen, höflich zu Leuten zu sein, die gemein zu Ihnen sind, könnte Ihnen abends nichts davon übrig bleiben. Ich weiß, dass man nicht immer Grenzen setzen kann, wenn man in einer bestimmten Branche arbeiten will. Ich habe früher in einem Callcenter gearbeitet, wo von mir erwartet wurde, höflich zu Leuten zu sein, die mich am Telefon beleidigten und mir die Schuld für Dinge gaben, mit denen ich nichts zu tun hatte. Wenn ich meinen Job behalten wollte, konnte ich nicht einfach auflegen, nur weil der Kunde mich schlecht behandelte. In Fällen wie diesem, in denen Sie keine physische Grenze setzen können, können Sie dennoch Maßnahmen ergreifen, um zu verhindern, dass das Verhalten des anderen einen großen Einfluss auf Sie hat – indem Sie es im Wesentlichen weniger persönlich nehmen. In meinem Fall habe ich Beleidigungen, die ich erhalten habe, einfach gesammelt, indem ich sie aufgeschrieben habe – und am Ende der Woche habe ich sie mit einem meiner Kollegen verglichen. Das hat uns geholfen, die Situation mit Humor zu nehmen und die Dinge viel weniger persönlich zu nehmen. Denken Sie also daran, dass Sie immer eine Art Grenze setzen können – lassen Sie sich nicht einreden, dass Sie das nicht können.
7. Sie geben anderen die Schuld dafür, dass Sie sich auf eine bestimmte Weise fühlen. Wenn Sie jemandem die Schuld dafür geben, dass Sie sich schlecht fühlen oder wütend werden, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie sich darauf konzentrieren müssen, Grenzen zu setzen, die verhindern, dass diese Person diese Wirkung auf Sie hat. Das könnte bedeuten, nicht mit jemandem zu sprechen, der Sie herabsetzt, oder wegzugehen, wenn Sie anfangen, sich aufzuregen. Wenn Sie Grenzen setzen, bedeutet das, dass Sie Verantwortung dafür übernehmen, dass Sie sich in einer Umgebung befinden, die für Sie gesund ist.
8. Sie fühlen sich machtlos. Ein Mangel an Grenzen kann dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, keinerlei Macht über Ihre Zeit, Ihr Geld oder Ihr Leben zu haben. Wenn Sie sich so fühlen, treten Sie einen Schritt zurück und betrachten Sie Ihre Grenzen. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass das Setzen einiger Grenzen Ihnen hilft, die Kontrolle über Ihr Leben zurückzugewinnen.
9. Sie verbringen viel Zeit damit, sich davor zu fürchten, jemanden zu treffen. Es ist interessant, dass Sie fünf Tage lang Angst davor haben können, fünf Stunden mit jemandem zu verbringen. Egal, ob Sie zusammen mit Ihrem Ex und dessen Partner an einer Veranstaltung Ihres Kindes teilnehmen oder mit einem Verwandten, den Sie nicht mögen, eine Familienfeier besuchen, dieses Gefühl der Angst ist ein Zeichen dafür, dass Sie Grenzen setzen müssen. Sie können eine Grenze dafür setzen, wie viel Zeit Sie mit dieser Person verbringen, oder Sie können sich einen Plan ausdenken, wie Sie bei Bedarf eine Grenze setzen. Wenn Ihr Verwandter beispielsweise anfängt, über Politik zu schimpfen, können Sie weggehen oder ihn daran erinnern, dass Sie das beim Abendessen nicht besprechen. Allein ein klarer Plan kann Ihre Angst verringern.
10. Sie greifen auf ungesunde Bewältigungsstrategien zurück. Sich selbst etwas zu trinken oder eine Extraportion Trostessen zu gönnen, mag Ihnen im Moment vielleicht besser gehen. Auf lange Sicht können diese ungesunden Bewältigungsstrategien jedoch mehr Probleme verursachen. Wenn Sie auf Schnellschüsse zurückgreifen, um mit dem Stress fertig zu werden, sollten Sie Ihre Grenzen prüfen und überlegen, wo Sie sie ein wenig verschärfen könnten. Vielleicht lassen Sie zu, dass Ihr Kollege Sie zu oft bei der Arbeit unterbricht. Oder vielleicht sagen Sie zu Dingen ja, zu denen Sie eigentlich nein sagen könnten. Mehr Grenzen zu setzen oder sich mit denen auseinanderzusetzen, die etwas lax sind, kann viel dazu beitragen, Ihren Stress zu reduzieren.

Das sind also die 10 Zeichen dafür, dass Sie möglicherweise bessere Grenzen setzen müssen: Sie sagen selten „Nein“, Sie übernehmen mehr Aufgaben, als Sie bewältigen können, Sie entschuldigen sich für Dinge, die nicht Ihre Schuld sind, Sie lassen sich auf das Niveau anderer herab, Sie beschweren sich häufig über andere, Sie verlieren die Fassung, Sie geben anderen die Schuld dafür, dass Sie sich auf eine bestimmte Art und Weise fühlen, Sie fühlen sich machtlos, Sie haben viel Angst davor, jemanden zu treffen, und Sie greifen auf ungesunde Bewältigungsstrategien zurück.

Wenn das sehr auf Sie zutrifft, hören Sie sich Folge 54 an, in der es um das Setzen von Grenzen mit der Therapeutin Nedra Tawwab geht. 

Schalten Sie am Montag unbedingt ein. Ich spreche mit der Schauspielerin und Autorin Ali Landry darüber, wie Sie Ihr Leben neu gestalten können. Sie erzählt, wie eine wirklich kleine Änderung Ihrer Gewohnheiten einen großen Unterschied in Ihrem Leben machen kann.

[AUSGANG]

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Vielen Dank, dass Sie heute mit mir abgehangen und den VW Mind-Podcast angehört haben. 

Und wie immer ein großes Dankeschön an den Produzenten meiner Show, Nick Valentin, der gerade mit mir den neuen John Wick-Film angeschaut hat.