Märtyrerkomplex: Was er bedeutet und wie man ihn überwindet

„Märtyrerkomplex“ ist ein Begriff, der oft im Scherz verwendet wird, aber er kann ein ziemlich ernstes Problem sein. Ein Märtyrerkomplex liegt vor, wenn eine Person ihre eigenen Bedürfnisse ignoriert, um die Bedürfnisse anderer zu erfüllen, erklärt Dr. Patrice Le Goy , Psychologe und LMFT. Auch wenn dies wie eine selbstlose Tat klingt, können Menschen mit Märtyrerkomplexen unglücklich sein und ihr Verhalten dient nicht unbedingt denen, für die sie Opfer bringen.

Obwohl es sich hierbei nicht um eine formelle klinische Diagnose handelt, wird der Begriff Märtyrerkomplex inzwischen als Abkürzung für bestimmte psychologische Muster verwendet.

Der Begriff „Märtyrer“ stammt aus biblischer Zeit. In diesem Kontext galt er als positive Eigenschaft, doch als Persönlichkeitsmerkmal lässt sich das nicht behaupten. Märtyrerkomplexe gelten im Allgemeinen als destruktiv.

Der Begriff Märtyrerkomplex wird oft in Verbindung mit Opferkomplex verwendet , weil sich eine Person durch ihre Opfer selbst zum Opfer macht. Er wird seit mindestens 1900 verwendet. Martin Luther King Jr. wurde mit den Worten zitiert: „ Wer ständig auf seine Missgeschicke und Leiden aufmerksam macht, läuft Gefahr, einen Märtyrerkomplex zu provozieren.“

Wir werden untersuchen, wer einen Märtyrerkomplex entwickeln kann, welche Anzeichen es dafür gibt, wie er entsteht und wie man dieses Problem überwindet.

Was für eine Art Mensch ist ein Märtyrer?

Jeder kann einem Märtyrerkomplex zum Opfer fallen, aber es gibt bestimmte Fälle, in denen dies wahrscheinlicher ist. „Es gibt mehrere Situationen, in denen man jemanden als Märtyrer bezeichnen kann, aber ich denke, viele Menschen kennen einige Beispiele aus der Arbeitswelt und der Familie“, sagt Le Goy.

Sie erzählt uns, dass ein Märtyrer möglicherweise „das Gefühl hat, dass er niemand anderem die Erledigung von Aufgaben zutraut und diese selbst erledigen muss. Im Gegenzug erwartet diese Person oft Anerkennung für ihr Opfer, überschwängliches Lob und Dankbarkeit von anderen und ist enttäuscht und verärgert, wenn sie dies nicht erhält.“

Beispiele für einen Märtyrerkomplex

In beruflichen und familiären Situationen kann es vorkommen, dass jemand mit einem Mütterkomplex eine Dynamik entwickelt, in der er aus dem Gefühl heraus Höchstleistungen erbringt.

In Familien kann sich ein Märtyrerkomplex innerhalb des Hauses zeigen. „Wir sehen das auch in Familien, in denen eine Person sehr unglücklich darüber ist, eine bestimmte Aufgabe übernehmen zu müssen, aber auch niemandem zutraut, sie richtig zu erledigen“, erklärt Le Goy. „Auch hier ist es wahrscheinlicher, dass diese Person es selbst macht und sich darüber beschwert, als dass sie jemand anderen eine ‚okaye‘ Arbeit erledigen lässt oder eine, die ihren Ansprüchen nicht genügt“, fügt sie hinzu.

Ein Märtyrerkomplex kann sich auch in Freundschaften manifestieren . Eine Person macht vielleicht mit, was ihre Freunde tun wollen, obwohl sie es nicht mag, und beschwert sich dann später, dass die Freundschaft unausgewogen ist, weil sie nie selbst entscheiden kann, was sie tun. Sie ist vielleicht für einen Freund da und unterstützt ihn, wenn er Hilfe braucht, hilft ihm dann aber nicht, wenn er Hilfe braucht, und behauptet später, dass der Freund nicht in der gleichen Weise für sie da ist, wie sie es tut.

Anzeichen eines Märtyrerkomplexes

Wenn Sie befürchten, dass Sie oder jemand, den Sie kennen, unter einem Märtyrerkomplex leiden könnte, finden Sie hier einige Anzeichen, die Ihnen Aufschluss darüber geben können, ob Grund zur Sorge besteht oder nicht. Darüber hinaus möchten Sie vielleicht einen Persönlichkeitstest machen , um festzustellen, ob Sie unter diesem Komplex

• Kann nicht nein sagen : Le Goy sagt, dass es Märtyrern schwerfällt, „ zu anderen Leuten ‚nein‘ zu sagen , selbst wenn sie nicht in der Lage sind, das zu tun, was von ihnen verlangt wird. Märtyrer empfinden großen Groll, wenn sie ‚ja‘ sagen, sind aber machtlos, ‚nein‘ zu sagen.“
• Passiv-aggressives Verhalten : Märtyrer verhalten sich wahrscheinlich passiv-aggressiv.
• Schlechte Grenzen : Ein Märtyrer kann nicht nur nicht „Nein“ sagen, wenn er es möchte, sondern auch Dank und Belohnung für seine Taten verlangen.
• Mangelnde Handlungsfähigkeit : Le Goy sagt, dass Märtyrer „oft das Gefühl haben, die Welt sei gegen sie und sie seien ein Opfer ihrer Umstände und nicht jemand, der aktiv zur Verbesserung ihrer Situation beitragen könne.“
• Heldenerzählung : Ein Märtyrer erfindet eine Erzählung, in der er sich selbst als Held einer Situation darstellt, der als einzig kompetente Person zur Hilfe eilt.
• Alleingänge : Da Märtyrer der Arbeit anderer nicht vertrauen, neigen sie dazu, mehr zu leisten, als sie sich leisten können, was zu ihrem eigenen Nachteil ist.

Wie ein Märtyrerkomplex entsteht

Wahrscheinlich wird niemand mit diesem Komplex geboren. Vielmehr entsteht er als Folge der Lebensumstände. Le Goy sagt: „Die Fähigkeit oder Unfähigkeit, seine eigenen Bedürfnisse zu erfüllen, ist ein erlerntes Verhalten. Manchmal machen Menschen Erfahrungen, bei denen ihre Autonomie ausgenutzt oder ihre Grenzen ignoriert werden.“

Ein Märtyrerkomplex kann sich im Erwachsenenalter entwickeln, er kann aber auch das Ergebnis einer schwierigen Kindheit sein. „Wenn dies in der Kindheit geschieht (zum Beispiel aufgrund eines nachlässigen Elternteils), kann diese Person entscheiden, dass sie alles selbst tun muss und dass andere Menschen ihre Bedürfnisse nicht zuverlässig erfüllen werden“, erklärt Le Goy. „Man kann sehen, wie sich diese Person zu jemandem entwickeln kann, dem es schwerfällt, Nein zu sagen, und der es auch sehr ärgert, alles selbst tun zu müssen“, fügt sie hinzu.

Märtyrerkomplex vs. Retterkomplex

Sie mögen ähnlich klingen, weil sie selbstlose Taten beinhalten, aber ein Märtyrerkomplex ist nicht dasselbe wie ein Retterkomplex. Das liegt daran, dass ein Märtyrer absichtlich seine eigenen Bedürfnisse opfert und anderen helfen möchte und dann dafür Lob erwartet.

Umgekehrt verspürt jemand mit einem Retterkomplex das starke Bedürfnis, andere zu „retten“, als „edle“ Tat, ohne unbedingt etwas dafür zu erwarten. Dies kann problematisch sein, da es anderen möglicherweise die notwendige persönliche Verantwortung verweigert.

Ist ein Märtyrerkomplex eine gute Sache?

Auch wenn selbstloses Verhalten wie eine gute Eigenschaft klingt, sind die Absichten von Menschen mit einem Märtyrerkomplex so, dass dies im Allgemeinen nicht als etwas Gutes angesehen werden kann. Le Goy merkt an: „Ich denke zwar, dass es wichtig ist, Standards dafür zu haben, wie man Dinge tut, aber sich auf externe Bestätigung zu verlassen und sich selbst zu überfordern, sind definitiv Verhaltensweisen, an denen man arbeiten sollte.“

Sie erklärt: „Wenn wir das tun, bitten wir andere Menschen, Bedürfnisse zu erfüllen, die von niemand anderem erfüllt werden können“, und sagt: „Jemanden mit einem Märtyrerkomplex wird es nie genug Lob von anderen geben, um ihn wirklich glücklich zu machen.“ Sie ist der Meinung, dass ein Märtyrerkomplex als ein Problem betrachtet werden sollte, das es zu überwinden gilt.

Wie man einen Märtyrerkomplex überwindet

Um einen Märtyrerkomplex zu überwinden, muss man zunächst persönliche Verantwortung übernehmen. „Wenn jemand seinen Märtyrerkomplex überwinden will, muss er erkennen, dass niemand sonst das für ihn tun kann“, erklärt Le Goy. Sie sagt, dass ein Märtyrer daran arbeiten muss, Grenzen zu setzen und Nein zu sagen. Sie merkt an, dass sie sich an diese Grenzen halten und „damit klarkommen müssen, wenn sie anfangs negative Reaktionen von den Leuten bekommen“.

Auch Märtyrer können von einer Therapie profitieren . „Einige Menschen profitieren von der Zusammenarbeit mit einem guten Therapeuten, der ihnen dabei helfen kann, zu verstehen, warum sie dazu neigen, Märtyrer zu werden, und wie sie dies überwinden können“, sagt Le Goy. Sie sagt uns auch, dass es notwendig ist, zu lernen, wie man sich selbst pflegt. „Ob es nun darum geht, mehr nach draußen zu gehen, Sport zu treiben, zu meditieren usw., ihre neuen Aktivitäten sollten Dinge sein, die sie nur für sich selbst tun – nicht, um Lob von anderen zu bekommen“, schlägt sie vor.