Nomophobie: Die Angst, ohne Telefon zu sein

Haben Sie schon einmal Angst oder sogar Panik bekommen, wenn Sie Ihr Telefon nicht finden konnten? Versetzt Sie der Gedanke, an einem abgelegenen Ort ohne Mobilfunkempfang gestrandet zu sein, mit einem Gefühl der Furcht? Wenn ja, leiden Sie möglicherweise an einigen Symptomen einer Nomophobie.

Mobiltelefone sind zu einem allgegenwärtigen Bestandteil des modernen Lebens geworden. Sie dienen nicht nur als Kommunikationsmittel, sondern fungieren auch als soziales Netzwerk, persönlicher Organizer, Online-Shopping-Tool, Kalender, Wecker und mobile Bank. Obwohl sie zweifellos nützliche Geräte sind, meinen manche, dass die übermäßige Abhängigkeit von digitalen Geräten eine Form von Verhaltenssucht sein könnte .

Tatsächlich wurde der Begriff Nomophobie erst vor relativ kurzer Zeit geprägt, um die Angst zu beschreiben, ohne das eigene Telefon zu sein. Dazu gehört nicht nur, das Telefon zu verlieren, zu vergessen oder kaputt zu machen, sondern auch, keinen Handyempfang zu haben. In einer Welt, in der es wichtiger denn je scheint, immer verbunden zu sein, ist dies ein wachsendes Problem. Wenn Menschen ihr Telefon verlieren, der Akku leer ist oder sie sich in einem Gebiet ohne Mobilfunkempfang befinden, kann dies zu Stress- und Angstgefühlen oder sogar zu Angst- oder Panikgefühlen führen.

Diese Angst, ohne Mobilgerät zu sein, wird oft als Zeichen einer problematischen Nutzung digitaler Geräte angesehen, die nach Ansicht einiger Experten negative Auswirkungen auf die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden haben kann.

Die Ursprünge der Nomophobie

Nomophobie ist eine Kurzform von „ No – Mobiltelefonphobie “. Der Begriff wurde erstmals 2008 in einer Studie geprägt , die von der britischen Post in Auftrag gegeben wurde. An einer Stichprobe von mehr als 2.100 Erwachsenen zeigte die Studie , dass 53 % der Teilnehmer unter Nomophobie litten. Die Erkrankung ist durch Angstgefühle gekennzeichnet, wenn Menschen ihr Telefon verlieren, der Akku leer ist oder keinen Mobilfunkempfang haben.

Die Studie ergab, dass diese Angst so stark sein kann, dass viele Menschen ihr Telefon nie ausschalten, nicht einmal nachts oder zu Zeiten, in denen sie es nicht benutzen.1 Auf die Frage, warum sie ihr Telefon nie ausschalten, nannten %, dass sie mit Familie und Freunden in Kontakt bleiben müssten, 10 %, sie müssten aus beruflichen Gründen erreichbar sein, und 9 % gaben an, dass das Ausschalten ihres Telefons sie ängstlich mache.

Die Angst, etwas zu verpassen, ist vielleicht der Grund, warum so viele Menschen angeben, dass sie einen Anruf oder eine SMS beantworten würden, selbst wenn sie gerade mit etwas anderem beschäftigt sind. Die Studie ergab, dass Menschen häufig bereit sind, ihre täglichen Aktivitäten zu unterbrechen, um einen Anruf zu beantworten. Die Mehrheit der Befragten (80 %) war bereit, einen Anruf zu beantworten, während sie fernsehen, 40 % würden einen Anruf beantworten, während sie essen, und 18 % würden das Telefon beantworten, wenn sie mit einer anderen Person im Bett liegen.

Anzeichen von Nomophobie

Eine Phobie ist eine Art Angststörung, die durch eine irrationale Angst vor einem Objekt oder einer Situation gekennzeichnet ist. In diesem Fall besteht die Angst darin, ohne Telefon oder außerhalb der Reichweite des Mobilfunknetzes zu sein.

Obwohl es sich bei Nomophobie nicht um eine klinische Diagnose handelt, werden zu den Anzeichen, die häufig mit dieser Angst in Zusammenhang gebracht werden, folgende gezählt:

• Die Unfähigkeit, Ihr Telefon auszuschalten
• Ständiges Überprüfen Ihres Telefons auf verpasste Nachrichten, E-Mails oder Anrufe
• Laden Sie Ihren Akku auf, auch wenn Ihr Telefon fast vollständig geladen ist
• Nehmen Sie Ihr Telefon überallhin mit, sogar ins Badezimmer
• Überprüfen Sie immer wieder, ob Sie Ihr Telefon dabei haben
• Angst, ohne WLAN zu sein oder keine Verbindung zu einem mobilen Datennetz herstellen zu können
• Sich Sorgen darüber machen, dass etwas Negatives passieren könnte und man nicht in der Lage ist, um Hilfe zu rufen
• Stress, weil man von seiner Online-Präsenz oder -Identität getrennt wird
• Aktivitäten oder geplante Ereignisse ausfallen lassen, um Zeit am Mobilgerät zu verbringen

Zusätzlich zu emotionalen und kognitiven Symptomen können auch körperliche Symptome auftreten. Die Betroffenen atmen schneller, ihr Herzschlag beschleunigt sich, sie schwitzen stärker und zittern oder beben. Sie können auch beginnen, sich schwach oder schwindlig zu fühlen. In schweren Fällen können diese Angstsymptome zu einer Panikattacke eskalieren .

Merkmale der Nomophobie

In einer Studie aus dem Jahr 2015 identifizierten Forscher einige Schlüsseldimensionen der Nomophobie. Die  , ohne Telefon zu sein, dreht sich um:

• Nicht in der Lage sein, mit anderen zu kommunizieren
• Das Gefühl, allgemein nicht verbunden zu sein
• Kein Zugriff auf Informationen möglich
• Auf eine Annehmlichkeit verzichten

Menschen mit dieser Phobie schauen ständig auf ihr Telefon, nehmen es überall hin mit (auch in die Dusche und ins Badezimmer), verbringen täglich viele Stunden mit der Nutzung ihres Telefons und empfinden Gefühle der Hilflosigkeit, wenn sie von ihrem Telefon getrennt sind.

Warum wir nicht ohne unsere Telefone sein können

Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Menschen Symptome einer Nomophobie aufweisen.

Nützlichkeit für tägliche Aufgaben

Die Nützlichkeit von Mobiltelefonen spielt bei dieser Angst, ohne Telefon zu sein, eine Schlüsselrolle. Smartphones können so viel: Menschen nutzen sie, um in Kontakt zu bleiben, Dinge zu recherchieren, die sie interessieren, um Geschäfte zu machen, um organisiert zu bleiben, um persönliche Informationen zu teilen und sogar um Geld zu verwalten.

Da die Menschen heute für so viele wichtige Aufgaben auf ihr Telefon zurückgreifen, ist es vielleicht nicht überraschend, dass sie Angst davor haben, ohne ihr Gerät zu sein. Ohne Telefon kann man sich von wichtigen Aspekten seines Lebens wie Freunden, Familie, Arbeit, Finanzen und Informationen abgeschnitten und isoliert fühlen.

Nutzungsumfang pro Tag

Eine 2014 im Journal of Behavioral Addictions veröffentlichte Studie ergab dass College-Studenten bis zu neun Stunden pro Tag mit ihren Mobiltelefonen verbringen.5

Forscher meinen, dass diese ständige Handynutzung ein Paradoxon der Technologie darstellt. Smartphones können sowohl befreiend als auch unterdrückend sein. Menschen können kommunizieren, Informationen sammeln und Kontakte knüpfen, aber gleichzeitig kann die Handynutzung zu einer Abhängigkeit führen, die sowohl einschränkend als auch stressauslösend ist.

Vertrautheit mit der Technologie

Das National Institute on Drug Abuse for Teens vermutet, dass diese Trennungsangst vor dem Handy bei Teenagern und jungen Erwachsenen häufiger auftritt. Junge Menschen dieser Altersgruppe sind meist Digital Natives, das heißt, sie sind im Zeitalter der digitalen Technologie geboren und aufgewachsen. Da sie schon früh Erfahrungen mit Computern, dem Internet und Mobiltelefonen gemacht haben, sind diese Geräte oft ein fester Bestandteil ihres täglichen Lebens.

Nomophobie erkennen

Es ist wichtig zu beachten, dass, obwohl viele Menschen von Angst oder Furcht berichten, wenn sie ohne ihr Telefon sind, Nomophobie im Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5-TR) nicht offiziell als Störung anerkannt ist .

Forscher haben den Nomophobia Questionnaire (NMP-Q) entwickelt, um die Symptome von Nomophobie zu beurteilen. Studien legen nahe, dass der Fragebogen ein nützliches Mittel zur Messung der Angst ist, ohne Handy zu

Im Fragebogen werden die Teilnehmer gebeten, anzugeben, wie sehr sie Aussagen wie den folgenden zustimmen oder nicht:

• „Ohne den ständigen Informationszugriff über mein Smartphone würde ich mich unwohl fühlen“
• „Mich würde ein leerer Akku meines Smartphones erschrecken“ 
• „Ich war besorgt, weil ich den Kontakt zu meiner Familie und/oder meinen Freunden nicht halten konnte.“

Eine Studie ergab, dass ein höherer Grad an Nomophobie, gemessen mit dem NMP-Q, mit einem höheren Grad an Besessenheit einhergeht, was darauf schließen lässt, dass die Nomophobie in hohem Maße mit einigen Störungen komorbid ist. Andere Untersuchungen legen beispielsweise nahe, dass Menschen mit Angst- und Panikstörungen eher eine Nomophobie entwickeln.

Mit Nomophobie fertig werden

Wenn Sie Symptome von Nomophobie haben oder das Gefühl haben, dass Ihre Handynutzung Probleme in Ihrem Leben verursacht, kann ein Gespräch mit einem Psychologen hilfreich sein. Obwohl es keine spezifische Behandlung für Nomophobie gibt, kann Ihr Therapeut eine Expositionstherapie, eine kognitive Verhaltenstherapie oder beides empfehlen, um Ihre Symptome zu behandeln. In einigen Fällen kann Ihr Arzt Ihnen auch Medikamente verschreiben, um die Symptome von Angst oder Depression zu behandeln, die Sie möglicherweise verspüren.

Expositionstherapie

Die Expositionstherapie ist eine Verhaltenstechnik, bei der Sie lernen, sich Ihren Ängsten schrittweise zu stellen. Im Falle einer Nomophobie gewöhnen Sie sich nach und nach daran, ohne Ihr Telefon auszukommen. Sie können ganz klein anfangen (z. B. indem Sie Ihr Telefon für eine bestimmte Zeit in einem anderen Raum lassen) und sich dann allmählich zu längeren Zeiträumen ohne Ihr Telefon vorarbeiten (z. B. indem Sie es zu Hause lassen, während Sie einkaufen gehen, oder indem Sie es ausschalten, während Sie mit etwas anderem beschäftigt sind).

Kognitive Verhaltenstherapie

Bei der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) handelt es sich um einen Prozess, bei dem die negativen und irrationalen Denkmuster behandelt werden, die zu unangepasstem Verhalten beitragen. Ihr Therapeut wird Ihnen dabei helfen, diese Denkweisen zu erkennen und sie durch realistischere und rationalere Gedanken zu ersetzen.

Anstatt beispielsweise zu denken, dass Sie etwas Lebenswichtiges verpassen, wenn Sie nicht alle paar Minuten Ihr Telefon auf Nachrichten überprüfen, wird Ihnen die kognitive Verhaltenstherapie dabei helfen, sich daran zu erinnern, dass Sie wahrscheinlich nichts verpassen, solange Sie gelegentlich auf Ihr Telefon schauen.

Medikamente

Obwohl es kein von der FDA zugelassenes Medikament zur Behandlung von Nomophobie gibt, kann Ihr Arzt oder Psychiater Ihnen zur Behandlung einiger Ihrer Symptome angstlösende Medikamente oder Antidepressiva verschreiben. Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer wie Lexapro, Zoloft und Paxil werden häufig als Erstlinienbehandlungen bei Angstzuständen und Depressionen eingesetzt. 

Wenn Sie glauben, dass Sie unter Nomophobie leiden oder das Gefühl haben, dass Sie zu viel Zeit am Telefon verbringen, gibt es Dinge, die Sie tun können, um die Nutzung Ihres Geräts besser zu kontrollieren. 

• Grenzen setzen. Legen Sie Regeln für die Nutzung Ihres persönlichen Geräts fest. Dies kann bedeuten, dass Sie Ihr Mobilgerät zu bestimmten Tageszeiten meiden, beispielsweise während der Mahlzeiten oder vor dem Schlafengehen.
• Finden Sie ein Gleichgewicht. Es kann allzu leicht passieren, dass Sie Ihr Telefon verwenden, um den persönlichen Kontakt mit anderen Menschen zu vermeiden. Konzentrieren Sie sich darauf, jeden Tag ein wenig persönlichen Kontakt mit anderen Menschen zu haben.
• Machen Sie kurze Pausen. Es kann schwierig sein, sich die Handy-Gewohnheit abzugewöhnen, aber klein anzufangen kann den Übergang erleichtern. Beginnen Sie mit kleinen Dingen, wie zum Beispiel Ihr Telefon während der Mahlzeiten oder wenn Sie mit einer anderen Aktivität beschäftigt sind, in einem anderen Raum liegen zu lassen.
• Finden Sie andere Möglichkeiten, Ihre Zeit zu verbringen. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihr Telefon aus Langeweile übermäßig verwenden, suchen Sie nach anderen Aktivitäten, die Sie von Ihrem Gerät ablenken. Versuchen Sie, ein Buch zu lesen, spazieren zu gehen, Sport zu treiben oder einem Hobby nachzugehen, das Ihnen Spaß macht.

Nomophobie ist neben anderen Ängsten und Verhaltenssüchten, die mit der Nutzung von Technologie verbunden sind, ein wachsendes Problem. Angesichts der Tatsache, wie sehr viele Menschen für Arbeit, Schule, Nachrichten, Unterhaltung und soziale Kontakte auf ihr Mobiltelefon angewiesen sind, kann es ein unglaublich schwieriges Problem sein, es zu überwinden.

Es ist nicht realistisch, die Nutzung des Mobiltelefons vollständig einzustellen, aber es kann hilfreich sein, zu lernen, wie Sie Grenzen setzen, wie sehr Ihr Telefon Ihr Leben kontrollieren darf. Machen Sie gelegentlich eine Pause vom Telefon, beschäftigen Sie sich mit Aktivitäten, die nichts mit dem Telefon zu tun haben, und suchen Sie sich Ablenkungen, die Sie beschäftigen, anstatt gedankenlos mit Ihrem Telefon zu spielen. Das sind alles gute Ansätze.