Positive Affirmationen gegen soziale Ängste

Wenn Sie unter einer sozialen Angststörung (SAD) leiden , könnten Sie den Einsatz positiver Affirmationen als Möglichkeit in Betracht ziehen, Ihr Selbstwertgefühl zu steigern Ihre Angst zu reduzieren.1

Untersuchungen zeigen, dass Selbstbestätigungen dabei helfen können, die Bedrohungsempfindlichkeit zu verringern – die oft die Grundlage sozialer Ängste bildet. Darüber hinaus wurde gezeigt, dass ein höheres Selbstwertgefühl weniger ängstliche Reaktionen vorhersagt.  Auf diese Weise kann die Verwendung positiver Bestätigungen sowohl Ihr Selbstwertgefühl steigern (und infolgedessen Ängste verringern) als auch Situationen weniger bedrohlich erscheinen lassen. 

Sich von negativen Gedanken lösen

Nachfolgend finden Sie eine Liste mit negativen Aussagen, die Sie möglicherweise über sich selbst denken, wenn Sie unter sozialer Angst leiden.  Suchen Sie zunächst in der folgenden Liste nach den negativen Gedanken , die Sie normalerweise haben.

1. Ich kann es nicht ertragen, unter Menschen zu sein.
2. Es ist beängstigend, neue Leute kennenzulernen.
3. Partys machen mich nervös.
4. Ich werde in sozialen Situationen so ängstlich.
5. Ich bin so unbeholfen.
6. Ich bin in nichts gut.
7. Jeder kann sehen, wie schüchtern ich bin.
8. Ich hasse es, neue Leute kennenzulernen.
9. Ich bin ängstlich.
10. Ich kann Augenkontakt nicht ertragen.
11. Menschenansammlungen sind mir unangenehm.
12. Ich werde in der Nähe von Menschen nervös.
13. Ich werde nervös, wenn ich neue Leute treffe.
14. Ich habe Angst, neue Leute kennenzulernen.
15. Es fällt mir leichter, Menschen aus dem Weg zu gehen.
16. Es fällt mir schwer, mit Leuten in Kontakt zu bleiben.
17. Ich bin nicht gern unter Menschen.
18. Die Leute mögen mich nicht.
19. Es ist schwer, mit Leuten zu reden.
20. Ich werde während Gesprächen nervös.
21. Ich mag es nicht, Gespräche zu führen.
22. Ich werde nervös, wenn mir andere Menschen gegenüberstehen.
23. Ich rege mich in der Gegenwart anderer Leute auf.
24. Ich bin in sozialen Situationen ängstlich.
25. Ich rege mich in sozialen Situationen auf.
26. Ich mache mir Sorgen, wenn ich unter Menschen bin.
27. Ich habe das Gefühl, die Kontrolle völlig verloren zu haben.
28. Ich rege mich in sozialen Situationen auf.
29. Ich verliere in sozialen Situationen die Kontrolle.
30. Ich bekomme keinen Atem
31. Mir geht die Luft aus.
32. Ich bin schwach.
33. Ich habe Angst.
34. Ich werde nervös, wenn ich vor Publikum spreche.
35. Ich werde nervös, wenn ich vor anderen Leuten esse.
36. Ich kann nicht vor anderen Leuten essen.
37. Meine Hände zittern so sehr.
38. Ich kann keine öffentlichen Toiletten benutzen.
39. Ich bin dumm.
40. Ich bin ein schlechter Mensch.
41. Niemand mag mich.
42. Ich bin wertlos.
43. Ich bin ein Versager.
44. Ich bin inkompetent.

Merken Sie, dass Ihnen diese Liste überhaupt nicht hilft? Sie würden sich nicht besonders gut fühlen, wenn Ihnen jemand anderes sagen würde, dass Sie all diese Dinge sind – warum also sollten Sie es sich selbst sagen? Machen Sie sich klar, dass Ihre Gedanken nur Gedanken sind und nicht unbedingt wahr oder richtig.

Wenn es Ihnen anfangs zu viel erscheint, Gutes über sich selbst zu sagen, wählen Sie neutrale Affirmationen oder fügen Sie eine Einschränkung hinzu, wie „Ich werde besser bei X.“ Mit der Zeit werden Sie das Gefühl haben, dass die Affirmationen nicht mehr so ​​viel Überwindung bedeuten. 

Positive Affirmationen verwenden

Nachfolgend finden Sie eine Liste positiver Affirmationen als Gegenstück zu der Liste mit 44 negativen Affirmationen oben.

1. Ich bin zuversichtlich.
2. Es ist einfach, neue Leute kennenzulernen.
3. Auf Partys bin ich entspannt.
4. In sozialen Situationen bin ich entspannt.
5. Die Leute halten mich für selbstbewusst.
6. Es gibt viele gute Dinge über mich.
7. Ich bin ein freundlicher Mensch.
8. Ich lerne gerne neue Leute kennen.
9. Ich bin sorglos.
10. Der Augenkontakt fällt mir leicht.
11. Ich fühle mich in Menschenmengen wohl.
12. Ich fühle mich in der Gegenwart von Menschen wohl.
13. Ich bin entspannt, wenn ich neue Leute treffe.
14. Ich freue mich darauf, neue Leute kennenzulernen.
15. Es macht mir Spaß, Zeit mit Menschen zu verbringen.
16. Ich hänge leicht mit Leuten herum.
17. Ich bin gern unter Menschen.
18. Andere Leute wie ich.
19. Mit Leuten zu reden ist einfach.
20. Ich bin entspannt, wenn ich mit Menschen spreche.
21. Gespräche machen mir Spaß.
22. Im Umgang mit Menschen bin ich entspannt.
23. In Gegenwart von Menschen bleibe ich ruhig.
24. In sozialen Situationen bin ich ruhig.
25. In sozialen Situationen bin ich entspannt.
26. Ich bin im Umgang mit Menschen selbstbewusst.
27. Ich bleibe in neuen Situationen ruhig.
28. Ich bleibe in neuen Situationen entspannt.
29. Ich habe in sozialen Situationen das Gefühl, die Kontrolle zu haben.
30. Ich atme tief durch.
31. Ich atme langsam.
32. Ich bin stark.
33. Ich bin mutig.
34. Ich bin ein selbstbewusster Redner.
35. Ich fühle mich sicher, wenn ich vor anderen esse.
36. Ich entspanne mich bei gemeinsamen Mahlzeiten.
37. Ich kann problemlos vor anderen schreiben.
38. Ich benutze öffentliche Toiletten entspannt.
39. Ich bin intelligent.
40. Ich bin ein guter Mensch.
41. Leute wie ich.
42. Ich bin ein wertvoller Mensch.
43. Ich kann die Ziele erreichen, die ich mir gesetzt habe.
44. Ich bin kompetent.

Denken Sie daran

Positive Affirmationen sind nur eine Methode, negative Gedanken zu reduzieren, die soziale Ängste aufrechterhalten können.  Sie feststellen, dass positive Affirmationen nicht helfen und Sie täglich unter erheblichen Ängsten leiden, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt kontaktieren, um eine Überweisung zu einem Psychologen zu erhalten, der Ihre Situation beurteilen und die beste Behandlungsmethode festlegen kann.