Schlaflosigkeit war mein Feind – bis ich anfing, die SleepWatch-App zu verwenden

Schlaflosigkeit und ich sind alte Freunde (oder Frenemies). Sie war mein unbehaglicher Begleiter während des Studiums und der Graduiertenschule, meiner Ehe, zwei Schwangerschaften, der Wochenbettzeit und einer Pandemie. Zusätzlich zu den Einschlafproblemen wache ich nachts oft auf und kann nicht wieder einschlafen. Wenn ich dann morgens aufwache, fühle ich mich nicht gerade ausgeruht. 

Ich konnte nie einen Grund für meine Schlafprobleme ausmachen. Um herauszufinden, was meine Schlafprobleme verursachen könnte , probierte ich SleepWatch aus , eine Schlaf-Tracking-App für iPhone-Nutzer. Ich hoffte, die App würde mir Aufschluss darüber geben, wie viel Schlaf ich wirklich bekam und wie oft ich nachts schnarchte oder redete. 

Ich war überrascht, wie viele Informationen ich durch die einmonatige Nutzung von SleepWatch gewonnen habe. Lesen Sie weiter, um mehr über meine Erfahrungen mit der App zu erfahren, vom ersten Download bis zur letzten Nacht der Schlafüberwachung.  

Wie ich mit SleepWatch angefangen habe

Als ich begann, SleepWatch zu erkunden, erfuhr ich, dass es exklusiv über den Apple App Store für iPhone und Apple Watch erhältlich ist. (Tut mir leid, Android-Benutzer.)

Sie können die App allein mit Ihrem Smartphone verwenden oder sie mit Ihrer Apple Watch synchronisieren. Ich verwende keine Apple Watch, fand aber, dass die App sehr gut funktionierte und viele nützliche Informationen lieferte, während ich nur mein iPhone verwendete. 

Als Erstes bat mich SleepWatch, aus einer Multiple-Choice-Liste meine Ziele für die Nutzung der App auszuwählen. Zu den Optionen gehörten unter anderem schneller einschlafen, meine Schlafgeräusche aufzeichnen, Schnarchen und Atmen verbessern und meinen Schlaf und meine Gesundheit optimieren . Ich wählte „meinen Schlaf besser verstehen“ als mein Ziel. 

Anschließend wurde ich aufgefordert, mein Geschlecht, Alter, meine Größe und mein Gewicht anzugeben und der Health-App auf meinem iPhone den Zugriff auf meine Daten zu erlauben. 

Nachdem ich mein Konto eingerichtet hatte, begann ich, die App zu erkunden. Die Registerkarte „Home“ in der unteren linken Ecke zeigte mir mehrere Funktionen: eine namens „Schlaf“, die Ihr Schnarchen und/oder Ihren Schlaf aufzeichnet, einen Abschnitt, der Schlafberichte zusammenfasst (ich nahm an, dass dies auf dem beruhte, was der Schlaftracker sammelt), eine Option zum Erstellen einer Mischung aus weißem Rauschen, eine Sammlung beruhigender Naturbilder und -geräusche und eine Bibliothek zum Thema Schlaferziehung. Andere Registerkarten waren „Heute“, wo meine neuesten Schlafberichte gespeichert waren, „Updates“ mit meinen personalisierten Empfehlungen und „Mehr“ mit monatlichen Schlaftrends, App-Einstellungen, einem Hilfecenter usw. 

Mein erster Eindruck war, dass die App gut gestaltet war. Ich werde leicht durch viel Schnickschnack oder visuell komplexe Grafiken verwirrt und abgelenkt, daher schätzte ich den eleganten schwarzen Hintergrund, die klar beschrifteten Schaltflächen und die gut lesbare Schriftart. Es war nicht schwierig, auf SleepWatch das zu finden, was ich brauchte, oder zu verstehen, wie man es benutzt, was erfrischend war.

Wie ich SleepWatch verwendet habe

Das wichtigste Feature von SleepWatch ist der Schlaftracker. Um ihn zu nutzen, musste ich jeden Abend vor dem Einschlafen nur mein Telefon auf den Nachttisch neben meinem Bett legen, auf die Registerkarte „Home“ oder „Schlaf“ gehen und auf „Start“ klicken. 

Die App verfolgte dann meine Schlafgeräusche wie Schnarchen oder Hin- und Herwälzen (nachdem ich der App Zugriff auf mein Mikrofon gewährt hatte) sowie meine Schlafdauer (diese wird aufgezeichnet, wenn Sie den Tracker ausschalten). Wenn Sie eine Apple Watch besitzen, zeichnet die SmartWatch auch Informationen wie Ihre Herzfrequenz während des Schlafs auf.

Jeden Morgen wischte ich mit meinem Daumen über die Leiste „Zum Beenden schieben“, um SleepWatch mitzuteilen, dass ich tatsächlich wach war. Dann beantwortete ich eine kurze Reihe von Fragen zu meiner Nacht, darunter, wie ausgeruht ich mich beim Aufwachen fühlte, wann ich versuchte einzuschlafen, wie lange ich brauchte, um einzuschlafen und wie oft ich mitten in der Nacht aufwachte. 

Ich ging davon aus, dass es ein paar Nächte voller Ausprobieren erfordern würde, bis die Verfolgung und Aufzeichnungen genau wären, aber das war nicht der Fall. 

Allerdings fand ich nicht unbedingt alle Fragen am Morgen hilfreich. Es war schwer, sich zu merken, wie oft ich jede Nacht aufgewacht bin oder wie lange jede nächtliche Wachphase gedauert hat. Wenn ich eine Apple Watch hätte, hätte ich diese Informationen vielleicht nicht manuell eingeben müssen, was die Dinge einfacher gemacht hätte. 

Interpretieren der Daten

Nachdem ich die Fragen beantwortet hatte, erstellte SleepWatch täglich einen Bericht über meinen Schlaf der letzten Nacht. Er enthielt Informationen über mein dreitägiges Schlafdefizit (also wenn man weniger als die empfohlene Anzahl an Stunden pro Nacht bekommt), Schlaf- und Wachzeiten und wie nahe ich meinem nächtlichen Schlafziel von sieben Stunden kam. 

Darüber hinaus lieferte die App einen allgemeinen SleepWatch-Score, der meine Schlafqualität mit der anderer App-Benutzer derselben Altersgruppe und mit einem ähnlichen Body-Mass-Index (BMI) verglich, da ein Zusammenhang zwischen Gewicht und Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit besteht. Unter „Trends“ auf der Registerkarte „Mehr“ konnte ich Diagramme meiner Schlaftrends auf wöchentlicher und monatlicher Basis anzeigen.

Auf den ersten Blick wusste ich nicht so recht, was ich mit all diesen Erkenntnissen anfangen sollte. Es waren einfach zu viele Informationen auf einmal.

Unter „Ziel für die Gesamtschlafzeit“ lieferte SleepWatch beispielsweise weitere Informationen zu den aktuellen Empfehlungen der American Academy of Sleep Medicine zum nächtlichen Schlaf für mein spezielles Alter und zu den wissenschaftlichen Hintergründen, warum es wichtig ist, jede Nacht eine bestimmte Anzahl Stunden zu schlafen.2 schätzte die sorgfältige Aufbereitung dieser Informationen sowie die Zitate aus medizinischen Fachzeitschriften, die mir zeigten, dass die Informationen auf Beweisen basierten. 

Insbesondere verstand ich nicht, warum der SleepWatch-Score relevant war. Die App erklärte nicht, warum es wichtig war, mich wissen zu lassen, wie ich im Vergleich zu anderen Benutzern in Bezug auf den Schlaf abschneide, daher schien es unnötig. 

Am unteren Rand jedes Schlafberichtsbildschirms konnte ich auch „Aktivitätsmarkierungen“ zu den Aktivitäten des Vortages hinzufügen – wie Sex, Sonnenbaden, Alkoholkonsum oder Fasten – sowie Informationen zu möglichen Schlafstörungen wie Allergien oder Migräne . Ich habe keine besonderen Muster in Bezug auf meinen Schlaf bemerkt. Dies könnte jedoch für jemanden hilfreich sein, der vermutet, dass seine Ernährung oder seine täglichen Aktivitäten seine Schlafqualität beeinträchtigen könnten. 

SleepWatch-Soundtracker

Der Soundtracker von SleepWatch war eine weitere hilfreiche Funktion. Jeden Tag wurde mein Schnarchen in meinem Schlafbericht mit einer Bewertung wie „kein“ oder „minimal“ bewertet. Dann konnte ich mir Aufnahmen meiner lautesten Schnarcher oder Geräusche im Schlaf anhören. Mithilfe dieser Funktion fand ich heraus, dass ich nicht viel schnarche, was beruhigend war – mein Mann schläft sehr tief und wacht nachts selten auf, sodass er nie genau wusste, wie viel oder wie laut ich schnarche. 

Mir ist klar, dass es manchen Leuten nicht gefällt, dass die App Ihnen die ganze Nacht zuhört, aber so kann sie Ihre Schlafqualität kategorisieren und verfolgen (Schnarchen gilt beispielsweise als Schlafstörung). Allerdings gibt die App gemäß ihrer Datenschutzrichtlinie Ihre Informationen nicht weiter, es sei denn, Sie geben Ihre Erlaubnis dazu. Sie können die Verwendung Ihrer Daten durch Dritte einschränken und widerrufen und Ihre Schlafgeräuschaufzeichnungen jederzeit löschen. 

Die App bemerkte beispielsweise, dass ich jeden Abend zu völlig unterschiedlichen Zeiten ins Bett ging, und empfahl mir, eine einheitliche Schlafenszeit festzulegen. Besonders mit Kindern zu Hause kann es schwierig sein, die eigene Inkonsistenz in der Routine zu erkennen, daher fand ich diese Erinnerungen hilfreich. 

Naturlandschaften und Klanglandschaften

Die Naturlandschaften der App – entspannende, visuell immersive Umgebungen mit begleitenden Geräuschen – wurden geschaffen, um Ihnen beim Entspannen und Abschalten zu helfen. Zu den Standortoptionen gehörten Weltraum, Regenwald, Meer, Fluss und Lagerfeuer. Sie waren wunderschön gestaltet und halfen mir tatsächlich, vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen. Mir gefiel, dass ich die Lautstärke nach meinen Wünschen einstellen konnte. Ich war jedoch enttäuscht, dass nur fünf verfügbar waren und dass sie jeweils nur 30 Minuten lang abgespielt werden konnten.

Mehr beeindruckt hat mich der Weißes-Rauschen-Generator der App.

Es gab eine große Auswahl an Optionen und mir gefiel, dass ich mehrere Geräusche übereinander legen konnte. Ich schlafe gern beim Geräusch von Regen ein, daher war ich begeistert, dass es mehrere Arten von Regengeräuschen zur Auswahl gab, darunter starker Regen, Regenschirmregen und Springbrunnenregen.

SleepWatch-Bildungsbibliothek

Ich fand die Schlafbildungsbibliothek von SleepWatch (unten auf dem „Home“-Bildschirm) viel hilfreicher als erwartet. Im Laufe der Jahre habe ich viele verschiedene Apps für psychische Gesundheit und Meditation verwendet. Einige hatten Blogs oder Ressourcenbibliotheken, aber ich fand sie nie besonders nützlich.

Sie enthielten auch Schlafstatistiken von SleepWatch-Benutzern, was sie noch aufschlussreicher machte.

Für und Wider

Die klare, einfache App-Oberfläche von SleepWatch machte es mir leicht, den Schlaftracker zu verwenden, und ich habe es genossen, jeden Tag meine individuellen Empfehlungen zu erhalten. Es gab jedoch auch einige Nachteile – beispielsweise war der Umfang der kostenlosen Version sehr begrenzt. 

Abschließende Gedanken

Meine Erfahrungen mit SleepWatch waren im Großen und Ganzen positiv. Ich konnte sofort loslegen und meinen Schlaf aufzeichnen. Das ist mir immer wichtig – ich möchte nicht zu viel Zeit damit verbringen, mich mit den Feinheiten einer neuen App vertraut zu machen. 

Ich schlafe zum Beispiel viel regelmäßiger, wenn ich versuche, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Ich glaube nicht, dass mir ohne die Hilfe des Trackers aufgefallen wäre, wie stark meine Schlafenszeitroutine von Nacht zu Nacht variiert. Ich habe auch den Schnarch- und Schlafgeräusch-Tracker geschätzt, der benutzerfreundlich war und hilfreiche, evidenzbasierte Erkenntnisse lieferte. Und die Naturlandschaften und der weiße Rauschgenerator waren eine nette Geste, die die App beruhigender und angenehmer vor dem Schlafengehen machten. 

Allerdings ist SleepWatch nicht für Android-Benutzer gedacht und die kostenlose Version enthält nicht viele Funktionen. Sie müssen ein Premium-Abonnement erwerben, um die App optimal nutzen zu können. Und einige der auf der SleepWatch-Website aufgeführten Funktionen, wie die Verfolgung und Analyse des Blutsauerstoffgehalts während des Schlafs, sind (verständlicherweise) nur für Apple Watch-Benutzer verfügbar. 

Obwohl ich die App immer noch nützlich finde, kann das Erlebnis erheblich gesteigert werden, wenn Sie sie mit Ihrer Apple Watch synchronisieren können.