Der Zusammenhang zwischen Stress und Migräne

In diesem Artikel erfahren Sie, wer am anfälligsten für Migräne ist, wodurch Migräne verursacht wird, welchen Zusammenhang es zwischen Stress und Migräne gibt, auf welche Warnsignale Sie achten sollten und wie Sie mit den Symptomen umgehen, wenn Sie unter Stress und Migräne leiden.

Wer ist am anfälligsten für Migräne?

Einige Faktoren erhöhen das Risiko für schmerzhafte, pochende Kopfschmerzen auf einer Seite des Kopfes, die häufig als Migräne bezeichnet werden. Zu diesen Risikofaktoren gehören:

• Genetischer Zusammenhang :  Laut der American Migraine Foundation  besteht eine 50- bis 75-prozentige Wahrscheinlichkeit, dass auch Sie Migräne bekommen , einer oder beide Ihrer Elternteile an Migräne leiden.1
• Geschlecht:  Frauen leiden häufiger unter Migräne als Männer, insbesondere Frauen zwischen 15 und 55 Jahren. Dennoch leiden auch Männer unter Migräne und betrachten Stress als Hauptauslöser .
• Hohes Stressniveau: Wenn Sie unter starkem Stress stehen, kann es sein, dass Sie häufiger unter Migräne leiden.

Was verursacht Migräne?

Es gibt keine eindeutige Antwort auf die Frage, was Migräne verursacht, und Wissenschaftler erforschen die Ursachen noch immer. Zu den Erkrankungen, die häufig Migräne auslösen, gehören jedoch:

• Schlafmangel oder zu viel Schlaf
• Ausgelassene Mahlzeiten, niedriger Blutzucker oder Dehydrierung
• Helles Licht, laute Geräusche oder starke Gerüche
• Hormonveränderungen während des Menstruationszyklus
• Luftdruck und Wetteränderungen
• Alkohol (oft Rotwein)
• Koffein
• Zusatzstoffe, bestimmte Lebensmittel und Getränke
• Genetik
• Stress und Angst

Welche Verbindung besteht zwischen Stress und Migräne?

Es gibt starke Beweise dafür, dass Stress und Migräne miteinander verbunden sind. In einer Studie wurden Beweise untersucht, die einen Zusammenhang zwischen Stress und Migräne belegen. Dabei wurde festgestellt, dass 50 bis 80 % der Patienten Stress als auslösenden Faktor für ihre Migränekopfschmerzen angaben. Die Forscher vermuteten, dass akuter Stress eine biologische Reaktion auslöste, die die Anfälligkeitsschwelle für einen Migräneanfall

Eine im Journal of Headache and Pain veröffentlichte Studie belegt dass zwischen den Auswirkungen von Stress und Migräne zweifellos ein Zusammenhang besteht.4 Da die Ursachen von Migräne und ihre Auslöser komplex sind, erforschen Wissenschaftler diesen Zusammenhang noch immer.

Die Autoren der Studie kamen zu dem Schluss, dass die Untersuchung der Stressmuster bei jedem Migränepatienten Klinikern dabei helfen könnte, herauszufinden, warum manche Patienten dann chronische Migräne bekommen, wie Stress als Risikofaktor für Anfälle beiträgt und/oder Migränesymptome verstärkt und welche die besten Therapieoptionen für die Betroffenen sind. Die Forscher gingen davon aus, dass die Charakterisierung individueller Stress- und Migränemuster unser Verständnis der Beziehung zwischen Stress, Migräne und wirksamen Therapieoptionen verbessern wird.

Wie Stress Migränesymptome auslöst

Während unser Körper und Geist mit Alltagsstress umgehen können, kann chronischer Stress oder allgegenwärtiger Stress, wie er beispielsweise durch die Arbeit mit einem gewalttätigen Chef entsteht, unsere geistige Gesundheit negativ beeinflussen. Chronischer Stress wird mit einer Reihe von Erkrankungen in Verbindung gebracht , darunter Bluthochdruck, Autoimmunerkrankungen, Schlafstörungen, Alzheimer, Fettleibigkeit und chronische Kopfschmerzen.

Was sind die Warnzeichen von Stress und Angst?

Es ist hilfreich, auf die Warnzeichen zu achten, um festzustellen, ob Sie gestresst oder ängstlich sind, um dem Ausbruch von Migräne vorzubeugen. Stress und Angst sind beides emotionale Reaktionen, aber normalerweise wird Stress durch einen externen Auslöser verursacht und kann kurz- oder langfristig sein. Wenn die Situation gelöst ist, verschwindet der Stress. Angst wird durch Ihre innere Reaktion verursacht und ist anhaltend. Selbst wenn der ursprüngliche Stressfaktor weg ist, bleiben Ihre Sorgen bestehen.

Zu den Angstsymptomen gehören übermäßige Angst oder Sorge vor einer zukünftigen Bedrohung. Sie können Muskelverspannungen, einen trockenen Mund, Panikattacken und unregelmäßigen Herzschlag haben. Sie sind voller Besorgnis und erwarten Probleme. 

Warnsignale, die darauf hinweisen, dass Sie Ihren Stresspegel überprüfen sollten, sind plötzliche Weinkrämpfe, Zappeln und Wutausbrüche. Körperliche Symptome, auf die Sie achten sollten, wenn Sie überfordert sind , sind:

• Verdauungsprobleme
• Magenverstimmung
• Herzrasen
• Rasende Gedanken
• Reduzierter Sexualtrieb
• Kieferpressen
• Panikattacken
• Häufigere Erkrankungen
• Geschwächte Immunität

Stress kann eine Hauptursache für Migräne sein oder indirekt als Auslöser wirken. Der Stress einer schlechten Ehe kann beispielsweise dazu führen, dass Sie Ihr Verhalten ändern: Sie trinken mehr Wein, schlafen weniger und essen mehr Junkfood mit chemischen Inhaltsstoffen. Das wiederum macht Sie anfälliger für Migräne.

Informieren Sie sich über Stressbewältigungspläne . Diese beinhalten in der Regel  Maßnahmen zum Stressabbau  , um sowohl Ihre körperliche als auch Ihre psychische Gesundheit zu verbessern.

So bewältigen Sie Stress und Migräne

Wetter- und hormonbedingte Migräneattacken lassen sich nicht immer kontrollieren, die Wahrscheinlichkeit einer stressbedingten Migräne lässt sich jedoch wahrscheinlich durch eine Änderung des Lebensstils verringern.

Entspannungstherapien

Wenn Sie die Stressreaktion Ihres Körpers ausschalten, können Sie Ihr Stressniveau senken. Dies kann dazu beitragen, die Häufigkeit und Schwere Ihrer Migräne zu verringern. Einige sehr empfehlenswerte Ansätze sind:

• Yoga
• Tai Chi
• Atemübungen
• Beim Biofeedback lernen Sie, sich selbst zu beruhigen, während Sie an eine Maschine angeschlossen sind, und zwar durch Visualisierungsmethoden und die Kontrolle von Körperfunktionen wie Atmung und Herzfrequenz.
• Meditation
• Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR)

Achtsamkeit kann bei der Behandlung von Migräne sehr hilfreich sein. Laut einer Studie zu MBSR verbesserten sich bei Patienten, die eine Stressreduktionsbehandlung auf Grundlage von Achtsamkeit erhielten, der Grad der Behinderung, die Lebensqualität, die Selbstwirksamkeit, die Schmerzkatastrophisierung und die Depression im Vergleich zu Patienten, die nur eine Kopfschmerzschulung erhielten, bis zu 36 Wochen lang signifikant. Die Teilnehmer hatten auch weniger Schmerzen, was auf eine mögliche Veränderung in ihrer Einschätzung von Schmerzen hindeutet.

Welche anderen Migränebehandlungen gibt es?

Bislang gibt es keine Heilung für Migräne, aber geben Sie nicht auf, nach Wegen zu suchen, um das Auftreten von Migräne oder ihre Dauer zu verkürzen. Die meisten Ärzte, die Ihnen bei der Behandlung Ihrer Migräne helfen sollen, verschreiben Ihnen entweder Medikamente zur Abbruchbehandlung oder zur Vorbeugung.

Außerdem werden Betablocker, Antiepileptika und Antidepressiva verschrieben. Darüber hinaus sind neue Neuromodulationsgeräte erhältlich, die Migräne durch elektrische Nervenstimulation behandeln oder verhindern.

Ein Wort von Verywell

Stressbedingte Migräne kann sehr schmerzhaft sein und Menschen daran hindern, zur Schule zu gehen, zu arbeiten und ein erfülltes und sinnvolles Leben zu führen. Sie können Ihr Leben zurückgewinnen. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt oder einem Migränespezialisten zusammen, der Ihnen die richtige Behandlung empfehlen kann.