Physiologische Symptome von Stress

Wenn sich der Körper durch Umweltstressoren überfordert fühlt, kann er auf eine Art und Weise reagieren, die ihn vor scheinbar bedrohlichen Dingen

Zur Abwehr führt der Körper chemische Reaktionen durch, die ihn auf eine sofortige Reaktion vorbereiten, einen Anstieg des Blutdrucks , eine veränderte Atmung und Muskelverspannungen .

Der Körper ist darauf ausgelegt, auf Stress zu reagieren , aber chronischer Stress kann den Körper stärker belasten als sonst. Der Körper kann auf chronischen Stress auf verschiedene Weise reagieren. Manchmal erkennt eine Person beispielsweise erst, wie gestresst sie ist, wenn sich dies in Form von physiologischen Symptomen bemerkbar macht.

In diesem Artikel werden einige der physiologischen Symptome erörtert, die mit Stress in Zusammenhang stehen .

Physiologische Symptome von Stress

Nachfolgend finden Sie einige physiologische Symptome, die mit anhaltendem Stress einhergehen können.

Ermüdung

Viele Menschen leiden unter Müdigkeit , die auf Stress zurückgeführt werden kann. Stressbedingte Müdigkeit kann viele Ursachen haben, darunter zu wenig Schlaf, Burnout , Überarbeitung, Angst und Nervosität.

In dieser Studie wurde Müdigkeit mit sozialer Benachteiligung, Depression, ungesundem Lebensstil wie Zigarettenkonsum und Fettleibigkeit sowie schweren Erkrankungen in Verbindung gebracht.3 beeinträchtigt die Produktivität und die Fähigkeit, Aufgaben zu erledigen.

Die Reduzierung des Stressniveaus kann bei der Bewältigung von Müdigkeit helfen. Dies kann durch eine bessere Schlafhygiene, eine Änderung der abendlichen Routine, eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung erreicht werden. Eine Studie ergab beispielsweise, dass regelmäßige körperliche Aktivität die Schlafqualität verbessert und Müdigkeit

Schlechter Schlaf

Schlaf spielt eine wesentliche Rolle in der menschlichen Homöostase (d. h. für stabile Körperfunktionen).

Stress kann die Schlafqualität erheblich beeinträchtigen. Stressbedingte Schlaflosigkeit kann nach ein paar Tagen vorübergehen, kann aber chronische Schlaflosigkeit sehr beeinträchtigen. Die gute Nachricht ist, dass Schlaflosigkeit durch einen gesunden Lebensstil bewältigt werden kann.

Stressreduzierende Techniken durch Achtsamkeit können für Menschen hilfreich sein, die aufgrund von Stress Schlafstörungen haben. Forscher haben herausgefunden, dass ein 8-wöchiges Stressreduzierungsprogramm durch Achtsamkeit (MBSR) die Schlafqualität von Krebspatienten verbesserte.

Kopfschmerzen

Die meisten Menschen können sagen, dass sie gelegentlich Kopfschmerzen haben , aber wenn die Kopfschmerzen chronisch sind, kann das Anlass zur Sorge geben. Chronische Kopfschmerzen sollten untersucht und mit einem Arzt besprochen werden, um sicherzustellen, dass sie nicht das Zeichen einer zugrunde liegenden Erkrankung sind. Häufig sind Kopfschmerzen eine Ursache von Stress.

Stress kann den Beginn einer Kopfschmerzerkrankung begünstigen7 die Wahrscheinlichkeit erhöhen, chronische Kopfschmerzen zu entwickeln oder die Kopfschmerzsymptome zu verschlimmern.

Die häufigsten Kopfschmerzen sind Spannungskopfschmerzen und Migräne , die beide mit Stress in Verbindung stehen. Spannungskopfschmerzen können sich wie ein Spannungsgefühl in den Kopfmuskeln anfühlen, während Migräne mit einer Reihe von Symptomen einhergehen kann, darunter pochende Schmerzen in einem Bereich. Etwa eine Milliarde Menschen leiden unter

Herzklopfen

Bei Herzklopfen fühlt es sich an, als würde Ihr Herz rasen oder schnell schlagen, ähnlich wie ein flatterndes Gefühl in der Brust. Dies kann durch Stress verursacht werden.

Laut den Forschern Berntson und Cacioppo könnte der Zusammenhang zwischen Stress und Herzfrequenz auf die Tatsache zurückzuführen sein, dass „Stressfaktoren häufig mit einer Zunahme der sympathischen Herzkontrolle, einer Abnahme der parasympathischen Kontrolle oder beidem einhergehen.“ Diese Veränderungen der Herzkontrolle können zu veränderten Herzfrequenzen und Herzklopfen führen.

Das Führen eines Protokolls darüber, was Sie tun, wenn Herzklopfen auftritt, kann bei der Identifizierung potenzieller Stressfaktoren hilfreich sein, die dazu beitragen könnten.

Bauchschmerzen

Trakt zusammenhängt, da er den Appetit und die Funktion des Verdauungssystems beeinflusst.1 Dies kann zu Magen- Darm-Problemen wie Blähungen oder Verstopfung führen, die wiederum Bauchschmerzen und Krämpfe verursachen. Stress kann die Entzündungsreaktionen des Magens beeinträchtigen, die Magen-Darm-Entzündung verstärken und die Bewegung des Magen-Darm-Trakts verändern, was wiederum Erkrankungen wie das Reizdarmsyndrom (IBS) auslösen kann. Er kann auch die Säureregulierung des Körpers beeinflussen, weshalb Stress die Säureproduktion auslösen kann.

Die meisten Untersuchungen zu Stress und Bauchschmerzen untersuchen diesen Zusammenhang bei Kindern. Forscher fanden heraus, dass Kinder und Jugendliche in stressigen Umgebungen, insbesondere bei IBS, dieselben Erfahrungen mit Bauchschmerzen haben.

Stress begünstigt das Reizdarmsyndrom und verschlimmert die Symptome. Da Stress ein relevanter Faktor bei den Symptomen des Reizdarmsyndroms ist, glauben Forscher, dass Stressabbau auch bei der Linderung der Symptome des Reizdarmsyndroms helfen kann.

Muskelschmerzen

Jeder erlebt Muskelschmerzen , insbesondere nach dem Training, bei der Überwindung einer Verletzung oder bei der Bekämpfung einer Virusinfektion. Muskelschmerzen können jedoch auch auf Stress zurückzuführen sein. Stress kann zu chronischer Muskelverspannung führen und so zu Schmerzen beitragen.

Stress kann die physiologischen Symptome chronischer Muskelerkrankungen wie Fibromyalgie verschlimmern . Dies ist eine Erkrankung, die Muskelempfindlichkeit, Gelenksteifheit, Muskelschmerzen und Müdigkeit verursacht.

Geschwächtes Immunsystem

Wenn Sie unter chronischem Stress leiden, werden Sie möglicherweise häufig krank. Stress kann die Funktion des Immunsystems erheblich beeinträchtigen . In den letzten Jahrzehnten haben sich Forscher für die Auswirkungen von Stress auf das Immunsystem interessiert. Menschen mit einem höheren Maß an Stress entwickeln ein schwächeres Immunsystem und sind daher anfälliger für

Neben den negativen Auswirkungen von Stress auf das Immunsystem kann er auch dazu führen, dass Menschen ein ungesundes Verhältnis zu Essen, Schlaf, körperlicher Aktivität und Substanzen wie Zigaretten und Alkohol entwickeln.2 Diese Gewohnheiten können das Immunsystem zusätzlich schädigen, indem sie seine Fähigkeit verringern, den Körper vor Bedrohungen zu schützen. So steigt das Risiko für die Entwicklung von Krankheiten 

der Literatur zum Zusammenhang zwischen Stress und Krebs wurde festgestellt, dass die durch chronischen Stress verursachte Schwächung des Immunsystems zur Entstehung und zum Fortschreiten einiger Krebsarten beitragen kann.2

Mit Stress verbundene Erkrankungen

Chronischer Stress steht nachweislich mit einer Reihe von Erkrankungen in Zusammenhang, beispielsweise den folgenden:

• Hypertonie (Bluthochdruck)
• Hoher Cholesterinspiegel
• Herzkrankheit
• Hoher Blutzucker
• Verdauungsprobleme
• Hormonelles Ungleichgewicht  
• Krebs
• Autoimmunerkrankung
• Fibromyalgie
• Schilddrüsenerkrankungen
• Schlafstörungen  
• Magen-Darm-Erkrankungen
• Reizdarmsyndrom (IBS)
• Gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD)
• Immundefekte
• Alzheimer-Krankheit
• Chronische Kopfschmerzen
• Fettleibigkeit

So reduzieren Sie die Auswirkungen von Stress

Es gibt viele Möglichkeiten, Stress abzubauen und seine Auswirkungen auf Ihr Leben zu kontrollieren . Lesen Sie die folgenden Informationen, um einige Möglichkeiten kennenzulernen, wie Sie Stress besser in den Griff bekommen und die damit verbundenen körperlichen Symptome vermeiden können .

Lebensstilfaktoren

Nachfolgend finden Sie eine Liste mit Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihren Stress abzubauen:

• Ernähren Sie sich ausgewogen. Es ist wichtig, gesunde Ernährungsgewohnheiten zu etablieren, um Stress abzubauen. Die Ernährung steht in starkem Zusammenhang mit dem Stressniveau und der psychischen Gesundheit.
• Treiben Sie täglich Sport . Körperliche Aktivität ist für einen gesunden Körper unerlässlich. Sie hilft auch dabei, das Stressniveau aufrechtzuerhalten. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Erwachsenen, sich während der Woche 75 bis 150 Minuten körperlich zu betätigen.
• Setzen Sie gesunde Grenzen bei schlechten Gewohnheiten wie Zigaretten und Alkoholkonsum . Der übermäßige Konsum ungesunder Substanzen wie dieser kann die Immunfunktion des Körpers schädigen und Stress und gesundheitliche Probleme
• Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Ohne ausreichende Ruhe ist es für den Körper schwierig, gesunde Immunreaktionen zu entwickeln. Es ist von Vorteil, zwischen 7 und 8 Stunden pro Nacht zu schlafen. Erwägen Sie Änderungen an Ihrer nächtlichen Routine, z. B. indem Sie ein Schlaftagebuch führen, die Nutzung von Bildschirmen vor dem Schlafengehen einschränken, in einem dunklen Raum schlafen und einige Stunden vor dem Schlafengehen nichts essen. 
• Versuchen Sie es mit einer Therapie .   Psychotherapie , wie kognitive Verhaltenstherapie (CBT), kann sehr hilfreich sein, um Denk- und Verhaltensgewohnheiten zu entwickeln, die Stress reduzieren können. Sie kann auch dabei helfen, herauszufinden, was Ihren Stress möglicherweise auslöst.

Selbstpflege

Wenn Sie sich Zeit für sich selbst nehmen, kann dies dazu beitragen, den Stress, mit dem Sie möglicherweise zu kämpfen haben, abzubauen:

• Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen . Freizeit ist sehr wichtig, aber es kann schwierig sein, an einem chaotischen Tag Zeit zum Entspannen zu finden. Obwohl es unmöglich erscheint, eine Pause einzulegen, insbesondere an einem hektischen Tag, liegt es an Ihnen, dies zu ermöglichen. Auch wenn es nur ein paar Minuten tiefes Atmen sind, müssen Sie Freizeit als eine Aufgabe betrachten, die Sie von Ihrer To-Do-Liste streichen können. Probieren Sie einige stressreduzierende Achtsamkeitstechniken aus.
• Nehmen Sie sich etwas Zeit für sich selbst. Vielleicht ist es Zeit für einen „Tag für Sie“ oder sogar einen Urlaub. Sie verdienen ab und zu eine Pause von Ihrem Alltag. Sie können in ein Spa gehen oder einen Wochenendausflug buchen. In jedem Fall ist das Ziel, sich Zeit für sich selbst zu nehmen.
• Sorgen Sie für eine gesunde Work-Life-Balance. Wie bereits zuvor im Artikel erwähnt, ist Burnout aufgrund von Stress mit Überarbeitung, Überstunden und Urlaub oder Freizeit verbunden.3
• Suchen Sie sich ein Hobby. Hobbys wirken sich sehr positiv auf die geistige Gesundheit aus und bauen Stress ab. Ob Sie Ihr Gehirn mit einem Puzzle stimulieren, sich mit einem guten Buch zurücklehnen, Ihre kreative Seite beim Malen anregen oder sich körperlich betätigen, beispielsweise Fahrradfahren – Hobbys helfen Ihnen, den Kopf freizubekommen und zu sich selbst zu finden.  

Soziale Unterstützung

Wenn Sie sich mit Ihren Lieben und Freunden umgeben, kann das positive Energie in Ihr Leben bringen. Ihre Lieben können Ihnen auch ein offenes Ohr bieten, wenn Sie es brauchen:

• Führen Sie ein aktives Sozialleben . Gehen Sie unbedingt ab und zu aus und haben Sie Spaß. In der Nähe von Menschen zu sein, die Ihnen wichtig sind und die Ihnen Freude bereiten, ist eine hervorragende Möglichkeit, Stress abzubauen.
• Sprechen Sie mit einem geliebten Menschen. Manchmal hilft es schon, die Auswirkungen von Stress zu bewältigen, wenn man einfach „ alles ausspricht “. Wenn Sie sich überfordert fühlen, sollten Sie vielleicht Rat und Trost bei jemandem suchen, den Sie mögen und dem Sie vertrauen. Ein Gespräch mit einem geliebten Menschen kann Ihnen helfen, herauszufinden, warum Sie sich in letzter Zeit so gestresst fühlen, und Ihnen helfen, Erleichterung zu empfinden, indem Sie Ihre Sorgen ausdrücken. 

Ein Wort von Verywell

Wenn Symptome wie die oben genannten kommen und gehen, versuchen Sie, nicht voreilige Schlüsse zu ziehen. Manchmal reagiert der Körper auf verschiedene Weise, um Ihnen mitzuteilen, dass Sie vielleicht eine kleine Pause brauchen. Daher ist es wichtig, Stress zu bewältigen und, wenn Sie beginnen, physiologische Symptome zu verspüren, einige der in diesem Artikel genannten Praktiken anzuwenden. Wenn jedoch eines dieser Symptome weiterhin besteht, ignorieren Sie es nicht und wenden Sie sich an einen Arzt.