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Was passiert mit unserem Blutdruck, wenn wir ständig gestresst sind? Untersuchungen haben gezeigt, dass chronischer Stress sich negativ auf die allgemeine Gesundheit auswirken und möglicherweise zu Bluthochdruck beitragen kann.
In diesem Artikel gehen wir näher auf die Ursachen und Risiken von Bluthochdruck ein, erforschen die Beziehung zwischen Stress und Blutdruck und stellen einige stressreduzierende Aktivitäten zur Behandlung von Bluthochdruck vor.
Inhaltsverzeichnis
Was ist Blutdruck?
Der Blutdruck ist der Druck oder die Kraft, die das Blut auf die Wände Ihrer Blutgefäße ausübt, wenn das Herz
Der Blutdruck wird mit zwei Zahlen gemessen. Der systolische Blutdruck misst den Druck in Ihren Arterien, wenn sich Ihr Herz zusammenzieht und Blut pumpt. Der diastolische Blutdruck misst den Druck in Ihren Arterien, wenn Ihr Herz ruht und sich mit Blut
Bei Erwachsenen liegt ein normaler Blutdruckwert bei einem systolischen Druck von unter 120 und einem diastolischen Druck von unter
Ursachen und Risiken von Bluthochdruck
Ein hoher Blutdruckwert liegt vor, wenn der systolische Druck bei oder über 130 und der diastolische Druck bei oder über 80
Hoher Blutdruck, auch Hypertonie genannt, ist ein erhebliches Gesundheitsproblem bei Erwachsenen. 47 % der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten haben hohen Blutdruck oder nehmen Medikamente zur Kontrolle ihres Bluthochdrucks
Bluthochdruck kann jeden treffen. Es gibt viele verschiedene Faktoren, die das Risiko einer Person erhöhen können. Einige Faktoren, die nicht geändert werden können, sind:
- Alter : Je älter Sie sind, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Bluthochdruck entwickeln.
- Geschlecht : Männer haben vor dem 55. Lebensjahr häufiger Bluthochdruck als Frauen. Nach der Menopause ist das Risiko bei Frauen höher.
- Genetik : Bluthochdruck in der Familie erhöht Ihr Risiko
- Rasse : Schwarze Menschen erkranken häufiger und früher im Leben an Bluthochdruck als Menschen anderer Ethnien.
Zu den Lebensstilentscheidungen, die Ihr Risiko für Bluthochdruck erhöhen können, gehören:
- Eine Ernährung mit viel Salz und wenig Kalium
- Mangelnde körperliche Aktivität
- Übermäßiger Alkoholkonsum
- Tabakkonsum
Bei jemandem mit Bluthochdruck treten möglicherweise keine Anzeichen oder Symptome auf. Deshalb wird er manchmal auch als „stiller Killer“ bezeichnet. Bluthochdruck wurde 2020 in den USA als Haupt- oder Mitursache für mehr als 670.000 Todesfälle
Wenn Bluthochdruck nicht richtig behandelt wird, kann er zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen wie Herzinfarkt, Schlaganfall, Herzversagen, Nierenerkrankungen oder -versagen, Sehverlust, Augenproblemen und sexuellen Funktionsstörungen
Daher ist es wichtig, Ihren Blutdruck regelmäßig zu überprüfen, damit Sie frühzeitig ärztliche Hilfe suchen und Ihr Erkrankungsrisiko senken können.
Die Auswirkungen von Bluthochdruck auf die psychische Gesundheit
In Stresssituationen schüttet unser Körper als Teil unserer „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol aus . Dies führt dazu, dass unsere Herzfrequenz steigt und sich unsere Blutgefäße verengen, da wir auf den Stressfaktor reagieren. Unser Blutdruck steigt, weil unser Herz schneller pumpt und unsere Arterien enger
Wenn die Stresssituation vorüber ist und unser Körper sich entspannt, normalisiert sich unser Blutdruck und die anderen Auswirkungen verschwinden.
Es gibt keine schlüssigen Beweise dafür, dass chronischer Stress direkt langfristigen Bluthochdruck verursacht. Eine Studie aus dem Jahr 2021 zeigte jedoch vorläufige Ergebnisse, die einen Zusammenhang zwischen Stresshormonen im Urin, Bluthochdruck und kardiovaskulären Ereignissen herstellten.
Die Forscher maßen Stresshormone (Cortisol, Adrenalin, Dopamin und Norepinephrin) in Urinproben von 412 Teilnehmern, die zu Beginn keinen Bluthochdruck hatten. Nach einer Nachbeobachtung von durchschnittlich 11,2 Jahren zeigte sich, dass höhere Stresshormonwerte im Urin mit einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck verbunden waren. Darüber hinaus war eine Verdoppelung des Cortisolspiegels mit einem höheren Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse verbunden.
Die Studie kam zu dem Schluss, dass der Zusammenhang zwischen chronischem Stress und Blutdruck noch nicht völlig geklärt ist und weiter untersucht werden muss. Wenn Stress jedoch nicht angemessen bewältigt wird, kann er indirekt Bluthochdruck
Zu den ungesunden Bewältigungsreaktionen auf Stress, die Bluthochdruck verursachen können, gehören übermäßiger Alkoholkonsum, Rauchen und eine unausgewogene Ernährung mit viel Zucker, Fett und
Darüber hinaus steht chronischer Stress im Zusammenhang mit Erkrankungen, die sich negativ auf Ihr körperliches, emotionales und geistiges Wohlbefinden auswirken können.7 Insbesondere die Belastung mit Cortisol und anderen Stresshormonen über einen längeren Zeitraum kann Ängste, Depressionen , Gedächtnisstörungen, Kopfschmerzen, Schlafstörungen , Verdauungsstörungen, Herzerkrankungen, Schlaganfälle und verursachen.8
Lebensstil-Tipps zur Behandlung von Bluthochdruck
Stressmanagement ist unglaublich wertvoll und unerlässlich, um ein gesundes und glückliches Leben zu führen. Die Übernahme positiver Gewohnheiten zur Stressbewältigung kann Sie vor ernsthaften Gesundheitsproblemen schützen, Ihnen ein gutes Gefühl geben, Ihnen mehr Energie geben und wiederum Ihren Blutdruck senken. Einige Tipps sind:
- Nehmen Sie einen gesunden Lebensstil an: Guter Schlaf, regelmäßige Bewegung, nahrhafte Ernährung und die Einschränkung des Alkohol- und Tabakkonsums können sich langfristig positiv auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit
- Üben Sie Entspannungstechniken: Geführte Imaginationen, Achtsamkeit , Atemübungen, Meditation und Yoga helfen nachweislich beim Stressabbau, verbessern den Schlaf und sorgen dafür, dass Sie sich weniger ängstlich
- Lernen Sie, Ihre Zeit effektiver zu verwalten: Dinge bis zur letzten Minute aufzuschieben, kann jeden überfordern. Wenn Sie mit To-Do-Listen organisiert bleiben und im Voraus planen, haben Sie genügend Zeit, um Dinge zu erledigen und unnötigen Stress zu vermeiden.
- Überfordern Sie sich nicht: Es kann schwer sein, Nein zu sagen, aber wenn wir uns zu viel vornehmen, kann das dazu führen, dass wir über unsere Grenzen hinaus arbeiten. Priorisieren Sie, was erledigt werden muss, und verzichten Sie auf Anfragen, die nicht dringend oder notwendig sind. Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten. Sie können nicht alles schaffen.
- Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie im Leben kontrollieren können: Sie können nicht kontrollieren, wie andere Menschen handeln, was Sie in den Nachrichten sehen oder wie sich die Ereignisse entwickeln. Sie können jedoch kontrollieren, wie Sie auf diese Stressfaktoren reagieren. Konzentrieren Sie sich auf die Bewältigung von Problemen, bei denen Sie etwas tun können.
- Investieren Sie in gesunde soziale Beziehungen: Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben. Die Stärkung von Beziehungen zu Menschen, die Sie unterstützen und Verständnis haben, kann Ihnen helfen, sich in stressigen Zeiten weniger allein zu fühlen.
- Sprechen Sie mit einem Therapeuten oder Arzt: Wenn Sie Ihre Sorgen mit einem Fachmann teilen, kann Ihnen das dabei helfen, Auslöser zu identifizieren, Klarheit über Ihre Gefühle zu gewinnen, negative Denkmuster abzubauen und gesunde Bewältigungsmechanismen zu entwickeln.