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Nacken- und Schulterschmerzen sind in der Allgemeinbevölkerung weit verbreitet, insbesondere bei Menschen, die unter starkem Stress leiden. Es ist kein Wunder, dass Ausdrücke wie „die Last der Welt auf den Schultern tragen“ entstanden sind oder dass Menschen dazu neigen, herausfordernde Situationen oder schwierige Menschen als „Nackenschmerzen“ zu beschreiben. Viele von uns tragen ihren Stress direkt im Nacken und in den Schultern , was zu Muskelverspannungen, Schmerzen und Kopfschmerzen führen kann.
Sehen wir uns an, wie Stress zu Nacken- und Schulterschmerzen beiträgt, wie sich die Symptome anfühlen und was Sie tun können, um die dringend benötigte Linderung zu erfahren.
Inhaltsverzeichnis
Warum führt Stress zu Nacken- und Schulterschmerzen?
Um zu verstehen, wie Stress mit Nacken- und Schulterschmerzen zusammenhängt, kann es hilfreich sein, die sogenannte „Stressreaktion“ zu berücksichtigen.
Die Stressreaktion führt zu körperlichen Symptomen
Im Wesentlichen werden unsere neurologischen und hormonellen Systeme aktiviert, wenn wir im Leben Stress erleben – sei es Stress bei der Arbeit, Stress in der Beziehung, Stress wegen Geld, Stress wegen der Lage der Welt oder andere häufige Ursachen. Hormone wie Adrenalin und Cortisol werden ausgeschüttet und verursachen eine Kaskade körperlicher
Mögliche körperliche Symptome
Jeder erlebt die körperlichen Auswirkungen von Stress anders, aber Stress kann fast alle unsere Körpersysteme beeinflussen. Zum Beispiel kann die Stressreaktion Folgendes verursachen:
- Schneller Herzschlag
- Erhöhter Blutdruck
- Angespanntes und mühsames Atmen
- Magen-Darm-Beschwerden
- Zittern
Warum Sie Nacken- und Schulterschmerzen haben
Stress wirkt sich auch stark auf das Muskelsystem aus und führt zu Muskelverspannungen und -kontraktionen. Nacken und Schultern gehören zu den Bereichen, in denen sich Muskeln am häufigsten durch Stress verspannen. Je höher Ihr Stressniveau ist und je länger Sie in einem Zustand hoher Anspannung verharren, desto mehr Nacken- und Schulterverspannungen können Sie
Symptome von Schulter- und Nackenstress
Stress, der sich im Nacken- und Schulterbereich manifestiert, kann eine Reihe unangenehmer und störender Symptome verursachen. Auch hier wird jede Person diese Symptome auf einzigartige Weise erleben, aber einige der möglichen Symptome sind:
- Ein schmerzendes, angespanntes Gefühl im Nacken und/oder in den Schultern
- Ein steifer Nacken
- Unbehagen bei Berührungen im Nacken- und Schulterbereich oder beim Drehen des Kopfes
- Ein Spannungsgefühl im Nacken oder in den Schultern
- Kieferpressen oder Verspannungen sind ebenfalls möglich, ebenso wie Rückenschmerzen
Auch Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich können zu Kopfschmerzen beitragen. Menschen, deren Stress auf den Nacken- und Schulterbereich übergreift, sind anfällig für und Migräne 7
Tipps zur Linderung von Schulter- und Nackenstress
Wenn Sie unter stressbedingten Nacken- und Schulterschmerzen und Verspannungen leiden, ist Stressbewältigung eine der wirksamsten Möglichkeiten, Ihre Symptome zu lindern. Glücklicherweise gibt es viele wirksame Möglichkeiten, Stress im Leben anzugehen. Schauen wir uns einige davon an.
Körperliche Betätigung
Es ist bekannt, dass körperliche Betätigung jeglicher Art Stress reduziert. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, haben möglicherweise eine niedrigere Herzfrequenz als bewegungsarme Menschen und sind oft ausgeglichener und stabiler gelaunt. Schon 30 Minuten Bewegung am Tag, die Ihnen Spaß macht, können einen Unterschied machen. Studien haben gezeigt, dass insbesondere Yoga den Stresspegel senken kann.
Als Bonus können Sie bei vielen Yoga-Stellungen Ihre Nacken- und Schultermuskulatur dehnen und so Verspannungen lösen.
Meditation
Durch Achtsamkeits- und Meditationsübungen können Sie lernen, stressige Gedanken zu erkennen, damit Sie sie loslassen und nicht zulassen können, dass sie Ihr Leben beherrschen. Dies wiederum kann den Stress in Ihrem Körper reduzieren und stressbedingte Symptome wie Nacken- und Schulterschmerzen lindern.
Die Forschung bestätigt die Wirkung der Meditation auf den Stressabbau. Eine Studie aus dem Jahr 2021 ergab beispielsweise, dass Personen, die an einem 6-wöchigen Achtsamkeitsprogramm teilnahmen, weniger Stress empfanden und sich bei der Arbeit mehr engagierten.
Ausreichend Schlaf
Sie wissen wahrscheinlich, dass ausreichend Schlaf Ihr Energieniveau und Ihre Konzentrationsfähigkeit steigert. Sie sind sich wahrscheinlich auch der Tatsache bewusst, dass ein erhöhter Stresspegel das Einschlafen und Durchschlafen erschweren kann. Was Sie jedoch möglicherweise nicht wissen, ist, dass Schlafmangel an und für sich zu erhöhtem Stress beitragen kann.
Wenn Sie es sich also einfach zur Gewohnheit machen, pünktlich schlafen zu gehen, können Sie einen Teil des Stresses in Ihrem Leben abbauen.
Therapie
Eine Therapie kann Ihnen dabei helfen, mit schweren psychischen Erkrankungen umzugehen und Traumata zu verarbeiten. Sie kann Ihnen aber auch dabei helfen, mit den alltäglichen Belastungen, denen wir alle ausgesetzt sind, besser umzugehen.
Die meisten Therapieformen, die Ihnen beim Stressmanagement helfen, wirken, indem Sie sich Ihrer Gedanken und deren Auswirkungen auf Ihre Gefühle und körperlichen Reaktionen auf Stress bewusster werden. Zu den Therapieformen, die Stress bekämpfen, gehören die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) , die achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT) und die achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR).
Wenn Sie sofortige Linderung benötigen
Während Sie darauf warten, dass Ihr Stresslevel abnimmt, suchen Sie möglicherweise nach einer sofortigen Schmerzlinderung. Neben der Kontrolle Ihres Stresslevels können Sie mit Ihrem Arzt über medikamentöse Behandlungsmöglichkeiten zur Linderung von Nacken- und Schulterschmerzen sprechen. Sie können auch die Verwendung von Heiß- oder Kaltpackungen zur Linderung in Betracht ziehen. Auch sanftes Dehnen des Nackens kann hilfreich sein. Für manche Menschen ist es jedoch am besten, Nacken und Schultern ein paar Tage lang zu schonen und die körperliche Aktivität zu reduzieren.
Wann Sie Ihren Arzt anrufen sollten
Es ist wichtig, zwischen Nacken- und Schulterschmerzen oder Verspannungen aufgrund von Stress und Symptomen zu unterscheiden, die auf eine ernste Erkrankung hinweisen können.
Zu den Symptomen können gehören:
- Ein steifer Nacken und Kopfschmerzen, begleitet von Fieber, was ein Anzeichen für eine Meningitis sein könnte
- Nacken- oder Schulterschmerzen sowie Verlust der Blasen- oder Darmkontrolle, was auf einen möglichen Druck auf Ihr Rückenmark hinweist
- Anzeichen einer körperlichen Verletzung, wie z. B. Instabilität der Gelenke oder eine ungewöhnliche Fähigkeit, den Kopf mehr als erwartet hin und her zu bewegen
- Nackenschmerzen zusammen mit geschwollenen Halsdrüsen, was auf eine mögliche Infektion oder einen Tumor hinweist
- Nackenschmerzen, begleitet von Schmerzen oder Druck im Brustkorb , mögliche Anzeichen eines Herzinfarkts
Erhalten Sie Notfallunterstützung
Wenn bei Ihnen oder einer Ihnen nahestehenden Person Anzeichen einer möglicherweise lebensbedrohlichen Erkrankung auftreten, suchen Sie bitte sofort ärztliche Hilfe auf.
Ein Wort von Verywell
Nacken- und Schulterschmerzen aufgrund von Stress können extrem unangenehm und manchmal sogar lähmend sein. Die gute Nachricht ist, dass Nacken- und Schulterschmerzen aufgrund von Stress gut auf grundlegende Stressbewältigungstechniken wie Bewegung, Therapie und Meditation ansprechen. Du schaffst das.