So sprechen Sie mit Ihrem Partner über seinen Alkoholkonsum

Wenn Sie sich über die Trinkgewohnheiten Ihres Partners Sorgen machen, möchten Sie vielleicht mit ihm darüber sprechen, wissen aber nicht, was Sie sagen sollen. Es kann schwierig sein, den richtigen Weg zu finden, um das Thema anzusprechen, ohne ihn zu verärgern oder zu beleidigen. 

Wenn Sie sich in dieser misslichen Lage befinden, sind Sie nicht allein. Das National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism stellt fest, dass es einen zunehmenden Trend zum intensiven Trinken gibt. In einer 2019 von der Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) durchgeführten Umfrage gaben etwa 25 % der Erwachsenen über 18 Jahren an, im vergangenen Monat exzessiv getrunken zu haben .

Dieser Artikel listet einige Anzeichen dafür auf, dass Ihr Partner ein Alkoholproblem hat, und schlägt einige Strategien vor, die Ihnen dabei helfen können, das Problem mit ihm zu besprechen. MindWell Guide hat Dr. MacKenzie Peltier , Assistenzprofessorin für Psychiatrie an der Yale School of Medicine, die auf Substanzmissbrauch spezialisiert ist, zu ihrer Expertise befragt.

Anzeichen dafür, dass Ihr Partner ein Alkoholproblem hat

Laut Dr. Peltier sind dies einige der Anzeichen dafür, dass Ihr Partner möglicherweise ein Alkoholproblem hat, gemäß dem Diagnosehandbuch für psychische Gesundheit, dem Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5) :

• Starkes Verlangen oder Verlangen zu trinken 
• Mehr Alkohol trinken oder über einen längeren Zeitraum als beabsichtigt
• Verbringen Sie viel Zeit mit Trinken oder erholen Sie sich von den Auswirkungen des Alkohols
• Sie entscheiden sich für das Trinken statt für andere Aktivitäten oder verpassen Dinge, weil sie sich von den Auswirkungen des Alkohols erholen
• Versuchen, mit dem Trinken aufzuhören oder den Alkoholkonsum zu reduzieren, aber scheitern
• Es wird mehr Alkohol benötigt, um die gleichen Effekte zu erzielen
• In riskante Situationen geraten, während oder nach dem Trinken, wie z. B. Alkohol am Steuer
• Depressionen, Angstzustände, Gedächtnisstörungen oder andere gesundheitliche Probleme aufgrund von Alkoholkonsum
• Entzugserscheinungen nach Alkoholkonsum wie Zittern, Schlafstörungen , Kopfschmerzen , Ruhelosigkeit , Angst oder Übelkeit
• Sie stellen fest, dass ihr Alkoholkonsum ihr Familienleben, ihr soziales Leben oder ihre Verpflichtungen zu Hause, bei der Arbeit oder in der Schule beeinträchtigt.
• Weitertrinken trotz negativer Auswirkungen auf Familie, Freunde oder Arbeit

So sprechen Sie mit Ihrem Partner über seinen Alkoholkonsum

Im Folgenden nennt Dr. Peltier einige Strategien, die Ihnen helfen können, mit Ihrem Partner über seinen Alkoholkonsum zu sprechen:

• Bereiten Sie vor, was Sie sagen möchten: Wenn Sie mit Ihrem Partner über seinen Alkoholkonsum sprechen, kann es hilfreich sein, zunächst vorzubereiten, was Sie sagen möchten, und das Gespräch entweder alleine oder mit einem Freund zu üben.
• Finden Sie den richtigen Zeitpunkt: Finden Sie einen Zeitpunkt, an dem Sie beide ruhig und entspannt sind. Es ist wichtig, dass keiner von Ihnen während dieses Gesprächs unter dem Einfluss von Alkohol oder anderen Substanzen steht. Schalten Sie elektronische Geräte wie Fernseher oder Mobiltelefone aus oder legen Sie sie weg, damit es keine Ablenkungen gibt.
• Teilen Sie Ihre Bedenken mit: Erklären Sie Ihrem Partner zunächst, was Sie beobachtet haben. Diese Beobachtungen sollten aktuell und spezifisch sein. Erklären Sie, warum Sie besorgt sind. Hören Sie sich die Perspektive Ihres Partners an.
• Rechnen Sie mit Widerstand: Wenn Ihr Partner auch in die gleiche Richtung denkt, ist er vielleicht offen für Ihre Gedanken und bereit, zu versuchen, sein Verhalten zu ändern. Andernfalls könnte er in die Defensive gehen und sich weigern, sich auf das Gespräch einzulassen. Eine Studie aus dem Jahr 2021 stellt fest, dass Menschen ihre Trinkgewohnheiten oft unterschätzen und sie nicht als problematisch ansehen. Lassen Sie Ihren Partner wissen, dass Sie sich Sorgen um ihn machen und für ihn da sind, wenn er Ihre Unterstützung braucht.
• Arbeiten Sie an einem Plan: Entwickeln Sie gemeinsam mit Ihrem Partner einen Plan. Der Plan sollte konkret und leicht messbar sein. Beispiele hierfür können das Setzen von Zielen sein, wie viele Tage pro Woche Ihr Partner trinken wird oder wie viele Getränke er pro Anlass konsumieren wird.
• Planen Sie Aktivitäten im Voraus, bei denen Alkohol im Spiel ist: Nachdem Sie mit Ihrem Partner darüber gesprochen haben, versuchen Sie, den Plan, den Sie beide besprochen haben, auch umzusetzen. Es kann hilfreich sein, im Voraus zu planen, insbesondere im Hinblick auf Feiertage oder andere Veranstaltungen, bei denen Alkohol im Spiel sein könnte. 
• Suchen Sie nach Alternativen ohne Alkohol: Versuchen Sie, Aktivitäten zu finden, bei denen es nicht um Alkohol geht, wie zum Beispiel ins Kino gehen, einen Spieleabend mit Freunden veranstalten oder gemeinsam das Abendessen kochen.
• Entfernen Sie Alkohol aus Ihrem Zuhause: Es kann auch hilfreich sein, Alkohol aus Ihrem Zuhause zu entfernen, damit Ihr Partner weniger in Versuchung gerät, zu trinken.
• Vermeiden Sie Urteile: Es ist wichtig, in diesem Gespräch nicht konfrontativ oder wertend zu sein. Versuchen Sie, keine Bezeichnungen wie „ Alkoholiker “ zu verwenden, wenn Sie über das Trinken des anderen sprechen, da diese verletzend und stigmatisierend sein können.
• Ermutigen Sie Ihren Partner, sich Hilfe zu holen: Und schließlich, und das ist das Wichtigste, ermutigen Sie Ihren Partner, mit einem Arzt über seinen Alkoholkonsum zu sprechen.

So passen Sie auf sich selbst auf

Manchmal haben Sie vielleicht das Gefühl, dass es zwei Versionen Ihres Partners gibt: die nüchterne und die betrunkene Version. Wenn Ihr Partner nüchtern ist, verbringen Sie vielleicht gerne Zeit mit ihm, aber wenn er trinkt, fühlen Sie sich gestresst, ängstlich, verängstigt oder verärgert.

Möglicherweise stellen Sie sogar fest, dass Sie immer mehr Verantwortung übernehmen müssen, weil Ihr Partner dazu nicht in der Lage ist. Das kann dazu führen, dass Sie wütend und frustriert auf Ihren Partner sind.

Ein Psychotherapeut kann eine große Hilfe sein und Ihnen helfen, stressige Situationen zu meistern, sagt Dr. Peltier. Außerdem kann es hilfreich sein, einer Selbsthilfegruppe für Partner oder Familienmitglieder von Drogenkonsumenten beizutreten, da diese Verständnis, Rat und andere Ressourcen bieten, um diese schwierige Situation zu meistern.

Wenn Sie sich jemals unsicher fühlen, ist es außerdem wichtig, Kontakt aufzunehmen und Hilfe zu suchen, sagt Dr. Peltier.