Verywell / Catherine Lied
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Ein Therapeut beantwortet die Frage eines Lesers zu seinem Gefühl der Ruhelosigkeit und Unproduktivität. Hier sind vier von Therapeuten empfohlene Tipps, die Sie sofort ausprobieren können!
Inhaltsverzeichnis
Unser Leser fragt
„Manchmal bin ich wirklich ruhelos. Ich habe den Fernseher an, scrolle durch mein Telefon und beginne eine Million Projekte oder Aufgaben, ohne jemals etwas zu beenden. Ich ärgere mich über mich selbst, weil ich so viel Zeit verschwende, aber ich weiß nicht wirklich, was ich sonst tun soll. Was kann ich tun, um mich besser zu fühlen und produktiver zu sein?“
Antwort des Therapeuten
Ich kann mir vorstellen, dass es frustrierend ist, das Gefühl zu haben, dass man nur Zeit vertreibt, anstatt etwas zu erledigen. Glücklicherweise können Sie die folgenden Strategien nutzen, um etwaige Probleme zu identifizieren und Ihre Zeit besser einzuteilen, damit Sie sich besser fühlen und produktiver sind.
Finden Sie heraus, wo Sie *wirklich* Ihre Zeit verbringen
Der erste Schritt besteht darin, herauszufinden, wofür Sie Ihre Zeit tatsächlich aufwenden. Führen Sie also eine Woche lang jeden Tag ein Protokoll darüber, was Sie den ganzen Tag über tun.
Möglicherweise sind Sie *viel* häufiger am Telefon, als Sie denken.
Verfolgen Sie Ihre Zeit in 30-Minuten-Blöcken
Sie können ein einfaches Tagebuch führen, in dem Sie Ihren Tag in 30-Minuten-Blöcke einteilen. Schreiben Sie auf, was Sie in jedem Zeitfenster gemacht haben, z. B. essen, fernsehen oder in den sozialen Medien surfen .
Schauen Sie sich am Ende der Woche Ihr Protokoll an. Zählen Sie zusammen, wie viele Stunden Sie mit jeder Aktivität verbringen – beispielsweise Essen, Schlafen, Besorgungen machen, Fernsehen, Arbeiten und auf Ihr Telefon schauen.
Vielleicht werden Sie überrascht feststellen, dass Sie viel mehr Zeit vor dem Fernseher verbringen, als Sie dachten. Oder Sie stellen fest, dass Sie jeden Tag Stunden damit verbringen, durch die sozialen Medien zu scrollen (selbst wenn Sie es jeweils nur für 10 Minuten tun).
Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Sie jeden Tag mehrere freie Stunden haben, in denen Sie nichts tun müssen – und deshalb sozusagen ziellos umherlaufen.
Durch die Verwaltung Ihrer Zeit können Sie bewusster darüber werden, wie Sie jede kostbare Minute Ihres Tages verbringen.
Erstellen Sie einen Zeitplan, von dem Sie glauben, dass Sie ihn tatsächlich einhalten können
Dies ist der wichtigste Teil. Versuchen Sie, einen realistischen Zeitplan zu erstellen. Wenn Sie zu streng sind, laufen Sie Gefahr, überfordert zu werden und vom Kurs abzukommen. Wenn Sie jedoch nicht restriktiv genug sind, werden Sie keine großen Fortschritte machen.
Finden Sie heraus, wie Sie Ihre Zeit verbringen möchten
Es ist Zeit, darüber nachzudenken, wie Sie Ihre Zeit verbringen möchten. Stellen Sie sich diese Fragen, um den Anfang zu erleichtern:
- Wie viel Zeit möchte ich mit Essen verbringen?
- Wie lange und wie oft möchte ich trainieren?
- Wie viel Schlaf möchte ich pro Nacht bekommen?
- Wie oft und wie lange möchte ich fernsehen?
- Wie viel Zeit möchte ich für das Scrollen in sozialen Medien einplanen?
- Wie viel Zeit möchte ich mit Freunden/Familie/Lebenspartnern verbringen?
- Wie viel Zeit möchte ich mit beruflichen Aufgaben verbringen?
- Wie viel Zeit möchte ich mit meinen Hobbys und Freizeitbeschäftigungen verbringen?
- Wie viel Zeit allein möchte ich?
Bestimmen Sie in 30-Minuten-Schritten, wie Sie Ihren Tag verbringen möchten. Dies kann Ihnen dabei helfen, mehr Struktur in Ihr Leben zu bringen.
Natürlich können Sie Ihren Zeitplan nicht vollständig einhalten. Vielleicht ruft Sie Ihr Freund zu der Zeit an, zu der Sie eigentlich Hausarbeiten erledigen sollten, oder Sie stecken im Stau, sodass Ihre Besorgungen länger dauern als erwartet.
Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie die Dauer mancher Aktivitäten unterschätzen und den Zeitaufwand anderer Aktivitäten überschätzen. Das ist in Ordnung. Sie können die erforderlichen Anpassungen vornehmen und vielleicht für die nächste Woche etwas anders planen.
Wenn Sie diese Übung Woche für Woche wiederholen, können Sie besser einschätzen, wie lange bestimmte Aufgaben tatsächlich dauern.
Beginnen Sie, Ihre Stimmung zu verfolgen
Sie können auch beginnen, sich selbst besser zu verstehen, indem Sie Ihre Stimmungen beobachten . Wenn Sie feststellen, dass Sie ziellos umherlaufen, nehmen Sie sich eine Minute Zeit und fragen Sie sich, wie Sie sich fühlen.
Oder was empfinden Sie, wenn Sie durch die sozialen Medien scrollen?
Wenn Sie Angst haben, greifen Sie vielleicht auf soziale Medien zurück, um sich abzulenken. Oder Sie stellen vielleicht fest, dass Sie, wenn Sie einsam sind, den Fernseher einschalten, um sich besser zu fühlen.
Obwohl es grundsätzlich nichts Falsches daran ist, soziale Medien oder das Fernsehen zur Bewältigung von Problemen zu nutzen, können sie problematisch werden, wenn sie Ihren Alltag beeinträchtigen.
Wenn Sie beispielsweise soziale Medien nutzen, um dem Stress zu entkommen, den Sie wegen Ihrer finanziellen Situation verspüren, kann Ihnen das Scrollen durch Instagram dabei helfen, dem Problem aus dem Weg zu gehen – statt sich Ihrer Haushaltskrise direkt zu stellen.
Wenn Sie Ihren emotionalen Zustand verstehen, können Sie gesündere Strategien entwickeln, um mit Stress umzugehen. Sie können sich entscheiden, angstauslösende Situationen direkt anzugehen, oder Sie können eine proaktivere Strategie zur Bewältigung von Langeweile ausprobieren , beispielsweise ein Hobby zu finden.
Erwägen Sie die Inanspruchnahme psychischer Hilfe
Wenn Sie die Kontrolle über Ihren Zeitplan übernehmen, können Sie Langeweile, Unruhe, Angst und Frustration aufgrund mangelnder Produktivität überwinden .
Wenn es Ihnen nach dem Ausprobieren dieser Strategien immer noch schwerfällt, Ihre Zeit unter Kontrolle zu bekommen, sollten Sie mit einem Psychologen sprechen .
Grundlegende Probleme wie Depressionen, Angstzustände oder sogar ADHS können Faktoren sein, die es schwierig machen, sich produktiv zu fühlen. Ein zugelassener Psychologe kann Ihre Bedürfnisse einschätzen und Ihnen helfen, einen Plan zu entwickeln, der Ihnen hilft, sich besser zu fühlen.