So verwenden Sie einen Stimmungstracker

Ein Stimmungstracker ist ein Tool, mit dem man in regelmäßigen Abständen die Stimmung einer Person aufzeichnen kann . Der Zweck dieser Art von Tool besteht darin, Muster zu erkennen, wie sich Stimmungen im Laufe der Zeit und aufgrund unterschiedlicher Situationen und Umstände ändern.

In manchen Fällen kann ein Stimmungstracker für Menschen mit psychischen Erkrankungen – wie Depressionen und Angstzuständen – hilfreich sein, um Stimmungen zu erkennen und zu regulieren. Allerdings können sie für jeden nützlich sein, insbesondere wenn Sie kürzlich eine Veränderung Ihrer Stimmung bemerkt haben.

Stimmungstracker gibt es in vielen verschiedenen Ausführungen, vom einfachen ( ein handschriftliches Tagebuch ) bis zum komplexen (eine Online-App, die eine Reihe von Informationen sammelt) Modus, und sie sind in unterschiedlichen Preisklassen erhältlich.

Warum es wichtig ist

Das Verfolgen der Stimmung kann aus verschiedenen Gründen nützlich sein. Es kann Ihnen beispielsweise helfen:

• Identifizieren Sie externe und interne Auslöser , die Stimmungsänderungen oder Stimmungsschwankungen verursachen .
• Erfahren Sie mehr darüber, wie Faktoren wie Schlaf, Ernährung und tägliche Aktivitäten Ihre Stimmung beeinflussen.
• Entwickeln Sie Bewältigungstechniken, die Ihnen dabei helfen, mit schlechter Stimmung und unerwünschtem Verhalten umzugehen.
• Erkennen Sie Muster und verstehen Sie Stimmungsschwankungen besser.
• Finden Sie heraus, was Ihre Stimmung verbessert.

Arten von Stimmungstrackern

Es gibt eine Reihe verschiedener Optionen, die für die Verfolgung Ihrer Stimmungen nützlich sein können. Einige davon sind:

• Ein Tagebuch: Das Verfolgen Ihrer Stimmung kann so einfach sein wie das Schreiben in einen Tagesplaner oder ein Tagebuch. Sie können ein DIY-Tagebuch mit einem Notizbuch, einem Tagesplaner im Kalenderstil oder einem Bullet-Journal- System ausprobieren. Diese Art von System kann auch die zusätzlichen Vorteile des Führens eines Tagebuchs bieten.
• Ein Stimmungsdiagramm: Ein tägliches Diagramm, in dem Sie Ihre Stimmung überprüfen und alle externen Faktoren notieren, die mit Ihrer Stimmung in Zusammenhang stehen könnten, kann auch eine schnelle und bequeme Möglichkeit sein, nach Mustern zu suchen.
• Ein visueller Tracker: Wenn Sie ein visuelleres Tool bevorzugen, gibt es eine Reihe grafischer und illustrierter Optionen, um Ihre Stimmung im Auge zu behalten. Stimmungsmandalas beispielsweise ermöglichen es Ihnen, Bereiche eines Bildes mit Farben auszumalen, die einer Stimmung entsprechen. Mit der Zeit können Sie sich anhand der Farben des von Ihnen erstellten Bildes ein Bild Ihrer allgemeinen Stimmung und Stimmungsmuster machen.
• Mobile Apps: Es gibt eine Reihe verschiedener Stimmungstracker-Tools für verschiedene Mobilgeräte. Diese Apps können sich in Bezug auf Komplexität und Preis erheblich unterscheiden. Manche Optionen sind kostenlos, während für andere ein Abonnement erforderlich ist. Die Funktionen konzentrieren sich oft auf die Aufzeichnung der Stimmung, von Glücksgefühlen , stimmungsbezogenen Ereignissen und täglichen Aktivitäten wie Schlaf und Ernährung.
• Online-Programme: Es gibt auch Websites mit Tools, die Menschen dabei helfen, ihre Stimmungen und Emotionen zu verfolgen.

Worauf Sie achten sollten

Die Wahl des richtigen Stimmungstrackers für Ihre Bedürfnisse hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter Ihren Vorlieben und Ihrem Budget. Hier sind einige Funktionen, die Sie berücksichtigen sollten, bevor Sie einen Stimmungstracker verwenden.

Bequemlichkeit

Suchen Sie nach einem Stimmungstracker, der sich leicht aktualisieren und pflegen lässt. Sie sollten bei Bedarf schnell auf Ihren Tracker zugreifen und ohne großen Aufwand Aktualisierungen vornehmen können.

Wenn es zu schwierig ist, den Überblick zu behalten, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie es häufig verwenden, was den Zweck der Stimmungsverfolgung zunichte machen kann.

Personalisierung

Auch die Möglichkeit, Ihre Stimmungsaufzeichnungen zu personalisieren, kann hilfreich sein. Dies kann von der Möglichkeit reichen, Notizen über Dinge hinzuzufügen, die Ihrer Meinung nach eine wichtige Rolle bei der Entstehung einer bestimmten Stimmung gespielt haben, bis hin zur Möglichkeit, gemischte Stimmungen in einem bestimmten Moment festzuhalten.

Preis

Einige Stimmungstracker sind kostenlos erhältlich, verfügen jedoch möglicherweise nicht über alle Funktionen der teureren Optionen. Sie möchten jedoch auch nicht viel Geld für einen Stimmungstracker ausgeben, von dem Sie später feststellen, dass er für Sie nicht funktioniert. Berücksichtigen Sie den Preis und suchen Sie nach einer kostenlosen Testversion, bevor Sie sich zum Kauf des voll funktionsfähigen Premium-Tools entschließen. 

Tracking-Optionen

Es kann schon hilfreich sein, Ihre Stimmung zu protokollieren, aber es ist auch wichtig, diese Stimmungen mit externen Faktoren in Verbindung zu bringen, die Ihre Emotionen beeinflussen können . Suchen Sie nach einem Stimmungstracker, in den Sie auch Informationen zu Dingen wie Schlaf, Ernährung, Bewegung, Medikamenten und Therapie eingeben können .

Wenn Sie Stimmungen mit bestimmten Interventionen in Verbindung bringen können, können Sie besser verstehen, was funktioniert und was nicht. 

Tipps zum Verfolgen Ihrer Stimmungen

Neben der Auswahl eines Stimmungstrackers, der Ihren Bedürfnissen entspricht, gibt es auch einige Dinge, die Sie tun können, um diese Tools effektiver zu machen. 

• Seien Sie ehrlich. Es mag verlockend sein, negative Gefühle zu übergehen und nur die positiven aufzuzeichnen, aber es ist wichtig, so offen wie möglich zu sein. 
• Verfolgen Sie auch gute Launen. Manchmal ist es einfacher, daran zu denken, Ihre Stimmungen zu verfolgen, wenn Sie sich schlecht fühlen, und Ihren Stimmungstracker zu ignorieren, wenn Sie sich besser fühlen. Es ist jedoch wichtig, einen Gesamtüberblick über Ihre Stimmungsmuster zu erhalten, sowohl gute als auch schlechte. Bemühen Sie sich also bewusst, Stimmungen zu unterschiedlichen Zeiten zu verfolgen, damit Sie Ihr gesamtes Stimmungsspektrum vollständig erfassen.
• Überprüfen Sie in regelmäßigen Abständen. Eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie Stimmungsmuster erfassen, besteht darin, Ihre Stimmung in regelmäßigen Abständen über den Tag verteilt zu notieren. Sie können beispielsweise Ihre Stimmungen morgens, mittags und abends aufzeichnen. Dies kann nützlich sein, um zu sehen, wie Ihre Gefühle im Laufe der Zeit schwanken. Wenn mehrere Aktualisierungen pro Tag zu viel sind, kann ein einfacher täglicher Check-in nützlicher sein.

Mögliche Herausforderungen

Natürlich ist ein Stimmungstracker nur so nützlich, wie Sie ihn gestalten. Wie bei vielen anderen Tools für die psychische Gesundheit ist die Einhaltung für viele Menschen vielleicht die größte Herausforderung.

Denken Sie daran, dass es nicht immer einfach ist, regelmäßig Ihre Stimmungen im Auge zu behalten. Apps, mit denen Sie Erinnerungen und Benachrichtigungen festlegen können, können jedoch dabei helfen, einige dieser Herausforderungen zu meistern.

Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihren Stimmungstracker einzuhalten, können Sie eine tägliche Erinnerung oder Benachrichtigung auf Ihrem Telefon einrichten.