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Stimmung kann als relativ stabiler Gefühlszustand definiert werden, der oft als positiv oder negativ beschrieben wird. Manchmal wird Stimmung als subjektiver Gefühlszustand beschrieben und beeinflusst den äußeren Ausdruck davon. Im Gegensatz zu Emotionen, die tendenziell stärker und spezifischer sind, sind Stimmungen allgemeiner und weniger intensiv.
Sie werden im Allgemeinen auch nicht durch eine bestimmte Erfahrung oder ein bestimmtes Ereignis ausgelöst. Sie können jedoch durch verschiedene Faktoren beeinflusst werden, darunter Müdigkeit, Stress , soziale Interaktionen, Weltereignisse, Hormone, Wetter, Hunger und allgemeine Gesundheit.
Die Stimmung kann verschiedene Aspekte des Lebens erheblich beeinflussen, darunter auch, wie Menschen denken, fühlen und sich verhalten. Diese affektiven Zustände können sich auf Motivationsniveaus und Entscheidungsfindung auswirken. Sie können auch Beziehungen und die Art und Weise beeinflussen, wie Menschen mit anderen interagieren.
Stimmungsstörungen wie schwere Depressionen und bipolare Störungen sind ernste Erkrankungen, die das tägliche Leben erheblich beeinträchtigen können. Wenn Sie anhaltende Stimmungsschwankungen erleben, ist es wichtig, mit einem Arzt oder Psychologen zu sprechen .
Inhaltsverzeichnis
Seit wann untersuchen Forscher die Stimmung?
Die Stimmung ist seit vielen Jahren Gegenstand der Forschung. Frühe Theorien zur Stimmung konzentrierten sich auf deren Verbindung zu Emotionen. Neuere Forschungen haben jedoch gezeigt, dass die Stimmung nicht nur das Ergebnis von Emotionen ist, sondern auch von anderen Faktoren wie Physiologie und Kognition beeinflusst wird.
Das Studium der Stimmung ist wichtig für das Verständnis menschlichen Verhaltens. Die Stimmung kann eine Rolle dabei spielen, wie wir lernen, uns an Informationen erinnern und Entscheidungen treffen.
Auch die Stimmung kann unsere körperliche Gesundheit beeinflussen. So haben Untersuchungen beispielsweise gezeigt, dass Menschen, die an Depressionen leiden, häufiger krank werden und häufiger Herzprobleme haben.
Es gibt noch viel über die Stimmung zu lernen. Die bisherige Forschung hat uns jedoch geholfen, besser zu verstehen, wie sie funktioniert und welchen Einfluss sie auf unser Leben haben kann.
Was Sie über negative und positive Stimmungszustände wissen sollten
Es kann schwierig sein, die Stimmung zu beschreiben, aber einige allgemeine Anzeichen können Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob Sie gut oder schlecht gelaunt sind.
Positive Stimmung
Gute Laune wird normalerweise als allgemein positiver Zustand definiert, obwohl Menschen normalerweise nicht genau sagen können, warum sie gut gelaunt sind. Sich körperlich wohl zu fühlen, eine gute Nachtruhe zu haben, kein Stress und positive soziale Interaktionen sind einige Faktoren, die zu einer positiven Stimmung beitragen können.
Einige häufige Anzeichen für eine gute Laune sind:
- Glücklich sein
- Optimistisch sein
- Sich zufrieden fühlen
- Ein allgemeines Gefühl des Wohlbefindens haben
- Fühlen Sie sich energiegeladen und produktiv
- Sich engagiert und am Leben interessiert fühlen
Negative Stimmung
Zu den häufigsten Anzeichen schlechter Laune zählen:
- Traurig, ängstlich oder wütend sein
- Ein Gefühl der Leere oder Hoffnungslosigkeit
- Müdigkeit und Trägheit
- Das Gefühl, vom Leben abgekoppelt und losgelöst zu sein
- Fehlende Motivation, sich normalen Aufgaben zu widmen
- Reizbarkeit oder Gereiztheit
- Ein Gefühl des Schmachtens
Negative Stimmungen können die Interpretation von Ereignissen und Urteilen beeinflussen. Wenn Menschen in einer negativeren Stimmung sind, neigen sie eher dazu, die Ereignisse um sie herum negativ zu
Wenn Sie anhaltende Stimmungsschwankungen erleben, sollten Sie unbedingt mit einem Arzt oder Psychologen sprechen. Negative Stimmungen, die länger als zwei Wochen anhalten oder Ihr Leben beeinträchtigen, können ein Anzeichen für eine Depression oder eine andere Stimmungsstörung sein.
Arten von Stimmungsstörungen
Es gibt eine Reihe verschiedener Arten von Störungen, die die Stimmung beeinflussen können . Dazu gehören unter anderem:
- Schwere depressive Störung : Diese ernste Erkrankung kann dazu führen, dass sich eine Person dauerhaft traurig, ängstlich oder leer fühlt. Menschen mit Depressionen können auch Schlaf-, Ess- und Konzentrationsprobleme haben.
- Bipolare Störung : Diese Störung ist durch extreme Stimmungsschwankungen gekennzeichnet , von Manie (einem Hochgefühl, oft euphorisch) bis hin zu Depression. Menschen mit bipolarer Störung können auch manische Episoden haben, während derer sie impulsiv handeln, rasende Gedanken haben und leicht reizbar sind.
- Saisonal abhängige Depression (SAD) : Früher als schwere depressive Störung mit saisonalem Muster bekannt. Diese Störung ist durch depressive Symptome gekennzeichnet, die im Allgemeinen während der Wintermonate auftreten, wenn es weniger natürliches Sonnenlicht gibt. Zu den Symptomen von SAD können Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und sozialer Rückzug gehören.
- Zyklothymie : Diese Störung ist durch mildere Formen abwechselnder Manie und Depression gekennzeichnet. Menschen mit Zyklothymie können zwischen den Episoden relativ kurze Phasen normaler Stimmung haben.
Faktoren, die Ihre Stimmung beeinflussen können
Im Gegensatz zu Emotionen und Gefühlen werden Stimmungen in der Regel von einer Reihe unspezifischer Faktoren beeinflusst. Dies macht es schwieriger, die genauen Ursachen für negative Stimmungen zu ermitteln.
dass schlechter Schlaf, Umweltfaktoren, belastende negative Ereignisse und negative soziale Interaktionen häufig der Entstehung depressiver Stimmungen vorausgehen.2
Schlafen
Schlaf scheint eine wichtige Rolle für die Stimmung zu spielen, obwohl die Beziehung zwischen beiden noch nicht vollständig verstanden ist. Forscher fanden in einer Studie heraus, dass schlechte Schlafqualität mit schlechterer Stimmung
Das überrascht niemanden, der sich nach einer unruhigen Nacht voller Hin- und Herwälzen schon einmal gereizt und gereizt gefühlt hat. Aber führt eine gute Laune auch zu besserem Schlaf? Leider deuten Untersuchungen nicht darauf hin, dass eine gute Laune die gleiche positive Wirkung auf den Schlaf
Lächelnd
Obwohl die Faktoren, die die Stimmung beeinflussen, komplex und vielfältig sind, haben Studien ergeben, dass sich Ihre Stimmung auch durch eine Veränderung Ihrer bewussten Mimik beeinflussen lässt.4 ausgedrückt: Ein Lächeln (selbst wenn Sie es vortäuschen) kann Ihre Stimmung verbessern.
Im Wesentlichen beeinflusst die Annahme eines positiven Gesichtsausdrucks Ihre Psyche und sorgt für eine positivere Stimmung, unabhängig davon, ob Ihr Lächeln echt ist oder nicht.
Natur
Es stellt sich heraus, dass Ihre Eltern wahrscheinlich recht hatten – draußen spielen zu gehen, kann Ihnen tatsächlich dabei helfen, besser gelaunt zu sein. Studien haben ergeben, dass sich mehr Kontakt mit der Natur positiv auf Stimmung und Wohlbefinden auswirken kann.
Wie die Stimmung Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden beeinflusst
Die Stimmung kann einen erheblichen Einfluss auf Gesundheit und Wohlbefinden haben. Stimmungsstörungen wie depressive Störungen sind mit einem erhöhten Risiko für körperliche Gesundheitsprobleme, einschließlich Herzkrankheiten und Schlaganfällen, verbunden. Eine Studie ergab beispielsweise, dass Menschen mit einer Depressionsvorgeschichte ein um 34 % höheres Risiko hatten, einen zu erleiden.6
Auch die Stimmung kann sich darauf auswirken, wie gut eine Person im Alltag zurechtkommt. Menschen, die depressiv sind, haben beispielsweise Schlafstörungen, Konzentrationsschwierigkeiten und können keine Entscheidungen treffen .
Die Stimmung kann auch die Beziehungen zu anderen beeinflussen. Menschen, die depressiv oder ängstlich sind, haben möglicherweise Probleme, mit anderen Menschen zu kommunizieren und Kontakte zu knüpfen. Dies kann die Aufrechterhaltung zwischenmenschlicher Beziehungen erschweren und zu Gefühlen der Einsamkeit und sozialen Isolation beitragen .
Bei gedrückter Stimmung oder plötzlichen Stimmungsschwankungen ist es wichtig, Hilfe zu suchen.
Stimmungsstörungen können behandelt werden und es gibt eine Reihe von Ressourcen, die Menschen helfen, die darunter leiden. Wenn Sie über Ihre Stimmung besorgt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Psychologen.
Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Stimmung
Jeder erlebt von Zeit zu Zeit Phasen der Niedergeschlagenheit, aber einige Strategien können Ihnen helfen, Ihre Stimmung zu verbessern, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen. Einige Tipps zur Verbesserung der Stimmung sind:
Treiben Sie regelmäßig Sport
Sport kann die Stimmung verbessern , indem er unter anderem Endorphine freisetzt, chemische Stoffe, die die Stimmung aufhellen Studien haben gezeigt, dass Sport die Stimmung verbessern kann. Neben der möglichen Vorbeugung und Linderung von Depressionssymptomen können einzelne Trainingseinheiten auch eine sofortige Stimmungsverbesserung bewirken.7
Ernähren Sie sich gesund
Der Verzehr nahrhafter Lebensmittel kann dazu beitragen, das Energieniveau und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern, und es gibt Belege dafür, dass das, was Sie essen, auch Auswirkungen auf Ihre Stimmung haben kann. Der Zusammenhang zwischen Ernährung und Depression ist noch nicht vollständig geklärt, aber es gibt zunehmend Erkenntnisse darüber, dass das, was Sie essen, einige Vorteile bei der Stimmungsaufhellung und der Bekämpfung von Depressionen bieten kann.
Untersuchungen zeigen, dass eine strikte Einhaltung von Ernährungsempfehlungen eine schützende Wirkung gegen depressive Symptome haben kann. Der Verzehr von Lebensmitteln, die mit Entzündungen in Verbindung gebracht werden (wie stark verarbeitete Lebensmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt und rotes Fleisch), war mit einem höheren Risiko für depressive Symptome verbunden.
Verbringen Sie Zeit in der Natur
Der Kontakt mit der Natur kann Stress abbauen und Entspannung fördern. Eine Studie ergab, dass bereits 10 Minuten Sitzen oder Gehen in einer natürlichen Umgebung einen signifikanten positiven Einfluss auf die Stimmung haben.
Mit anderen in Kontakt treten
, dass positive soziale Interaktionen depressive Stimmungen lindern können.1
Üben Sie Entspannungstechniken
Wenn Sie unter Stress stehen, produziert Ihr Körper den chemischen Stoff Cortisol . Dieser bereitet Ihren Körper auf die bevorstehende Situation vor. Wenn Sie dem Stoff jedoch zu lange zu viel ausgesetzt sind, kann dies eine Reihe negativer Auswirkungen auf die Gesundheit haben.
Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass der Cortisolspiegel bei Menschen, die stärker depressiv sind, tendenziell höher ist.
Wenn Sie Ihren Stress minimieren möchten, kann dies hilfreich sein, um Ihre allgemeine Stimmung zu verbessern. Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder tiefes Atmen können helfen, Stress abzubauen und ein Gefühl der Ruhe zu fördern.
Verwenden Sie einen Stimmungstracker
Egal, ob Sie ein handschriftliches Tagebuch oder eine Online-App verwenden , ein Stimmungstracker kann Ihnen dabei helfen, nach Auslösern zu suchen, die Ihre Stimmung beeinflussen könnten. Er kann Ihnen auch Einblicke geben, wie Lebensstilfaktoren – einschließlich Ernährung, Schlaf und Bewegung – Ihre Stimmung beeinflussen.