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Die meisten Psychologen würden den Menschen wahrscheinlich nicht raten, mehr Zeit mit ihrem Smartphone zu verbringen. Es gibt jedoch einige Apps, mit denen Sie die Bildschirmzeit in sinnvoll genutzte Zeit verwandeln können. Diese Apps bieten Tools für Menschen, die ihr Leben verbessern möchten. Einige sind darauf ausgelegt, Menschen zu helfen, die mit Problemen wie Depressionen , Angstzuständen oder PTBS zu kämpfen haben, während andere auf positiver Psychologie basieren und darauf abzielen, durch Achtsamkeit und Meditation Konzentration, Glück und Ruhe zu steigern .
Laut der National Alliance on Mental Illness (NAMI) leiden in den USA jährlich schätzungsweise 48,3 Millionen Erwachsene an irgendeiner Form von psychischer Erkrankung. Wenn Sie psychische Probleme haben, sollten Sie sich zunächst an einen Arzt, Psychologen oder Psychiater wenden. Diese Apps sind kein Ersatz für persönliche Betreuung. Sie können jedoch eine großartige Ergänzung zur Therapie oder eine äußerst praktische Strategie für jemanden sein, der sich neue, gesündere Gewohnheiten aneignen möchte. Eine Studie ergab, dass 90 % der Personen, die eine App für psychische Gesundheit ausprobierten, von einer Verbesserung ihrer Motivation, ihres Selbstvertrauens und ihrer Einstellung zur psychischen und emotionalen Gesundheit berichteten.
Hier finden Sie einige der besten Apps im Bereich psychische Gesundheit.
Inhaltsverzeichnis
Am besten für Meditation
Kopfraum
Headspace ist eine großartige und einfache App für Meditationsanfänger, die lernen möchten, sowie für fortgeschrittene Meditationspraktiker, die ihre Praxis vertiefen möchten. Sie bietet Meditationsreihen zu verschiedenen Themen wie Angst, Stress, Schlaf und körperliche Betätigung.
Es bietet zahlreiche Funktionen, darunter „Sleepcasts“, einzigartige beruhigende Audioerlebnisse zum Einschlafen, 2- bis 3-minütige Mini-Meditationen, die Ihnen dabei helfen, schnell einen mentalen Wechsel herbeizuführen, „SOS“-Meditationen, die Ihnen in Momenten großer Anspannung oder emotionaler Erregung helfen sollen, und lehrreiche Animationen, die Themen rund um Achtsamkeit und Meditation klar erklären und demonstrieren.
Insight-Timer
Mehr als sechs Millionen Menschen nutzen die kostenlose Meditations-App Insight Timer . Sie bietet Meditationskurse, einen bei Fans beliebten Meditationstimer (für diejenigen, die lieber ungeleitet meditieren) und eine umfangreiche kostenlose Bibliothek mit mehr als 35.000 geführten Meditationen (auch zum Einschlafen) mit renommierten Lehrern wie Tara Brach, Jack Kornfield, Thich Nhat Hanh und Kristin Neff.
Außerdem werden Ihre Fortschritte und Erfolge in Diagrammen aufgezeichnet. Welche Art der Meditation für Sie am besten geeignet ist, ist unglaublich persönlich, und diese App ist ideal für Menschen, die noch herausfinden, welche Art der Meditation sie bevorzugen und welche Arten von Stimmen und Anleitungen für sie am nützlichsten sind.
Lächelnder Geist
Smiling Mind ist die Idee zweier Achtsamkeits- und Meditationsenthusiasten in Australien. Ihr Ziel war es, Achtsamkeit und Meditation für alle zugänglich zu machen, unabhängig von ihrem Budget und wo auch immer sie sich befinden. Alles, was Sie brauchen, sind 10 Minuten pro Tag. Diese App bietet geführte Meditationen für Erwachsene, ist aber hauptsächlich auf Kinder ausgerichtet, um ihre geistige Gesundheit und ihre schulischen Leistungen zu verbessern. Seit 2012 hat die App erfolgreich 4,1 Millionen junge Menschen erreicht.
INSCAPE
INSCAPE hat ein Meditationsstudio in New York City, aber egal, wo auf der Welt Sie sich befinden, mit der App können Sie sich auf die Bereiche in Ihrem Leben konzentrieren, die Sie am meisten verbessern möchten. Je nachdem, ob Sie Stress abbauen, besser schlafen, Ihr Selbstvertrauen stärken oder bei der Arbeit effizienter sein möchten, schlägt INSCAPE eine Übung vor, die Ihren Zielen am meisten nützt. Die Sitzungen umfassen Atemübungen, geführte positive Visualisierungen , Meditationen und mehr.
Am besten gegen Stress
Anhalten, Atmen, Denken
Diese App wurde von den Leuten der gemeinnützigen Organisation Tools For Peace entwickelt , die Jugendlichen Achtsamkeit und Meditation beibringt und sie dazu befähigt, mitfühlender zu werden. Sie wurde für Erwachsene, Jugendliche und Kinder entwickelt und ist perfekt, wenn Sie von intensiven Emotionen wie Angst, Stress, Traurigkeit oder Wut überwältigt werden. Wenn Sie bemerken, dass intensive Gefühle aufkommen, können Sie auf die App zurückgreifen, die Sie durch die Praxis des Innehaltens führt, Ihren Geist und Körper durch Atmen beruhigt , Ihre Gedanken beobachtet und dann an einer kurzen Meditation teilnimmt.
Kosten: Die Pakete reichen von nur 4,91 $/Monat bis zu einer einmaligen Gebühr von 299 $ für unbegrenzten lebenslangen Zugriff
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Ruhig
Calm , Gewinner des Apple Best of 2018-Award, bietet alles von Meisterkursen (zu Themen wie Kreativität und ganzheitliche Gesundheit) und geführten Videos zum Thema Stretching bis hin zu Einschlafgeschichten (denken Sie an beruhigende Gutenachtgeschichten für Erwachsene) und Meditationsserien, die bestimmte Lebensbereiche wie Angst, Konzentration, Selbstwertgefühl und Selbstfürsorge ansprechen. Es gibt Meditationen für Studenten und auch Meditationen und Einschlafgeschichten für Kinder. Jeden Tag gibt es eine neue „Daily Calm“-Meditation mit einem anderen Thema, und Sie können die Anzahl der Tage und Minuten verfolgen, an denen Sie meditieren.
Aura
Diese App verbindet Ihren aktuellen Geisteszustand mit den besten Meditations- oder Entspannungsstrategien, um Ihnen zu helfen, Stress und Angstzustände abzubauen, den Schlaf zu verbessern und Ihr Glücksgefühl zu steigern. Aura bietet geführte Meditationen, entspannende Naturgeräusche, Kurzgeschichten zur Umlenkung Ihres sorgenvollen Geistes, ruhige Musik, einen Ort, an dem Sie Dinge notieren können, für die Sie dankbar sind, und mehr.
PTBS-Coach
PTSD Coach wurde vom Veterans Affairs National Center for PTSD und dem US Department of Defense National Center for Telehealth and Technology entwickelt und ist darauf ausgelegt, Menschen zu helfen, die an einer posttraumatischen Belastungsstörung leiden oder leiden könnten. Es bietet eine Selbsteinschätzung, um festzustellen, ob Sie möglicherweise an einer PTSD leiden, Ressourcen, wie Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen können, und Tools, die Ihnen helfen, den Stress des Alltags zu bewältigen. Es gibt Entspannungsübungen und Aktivitäten, die Ihnen helfen, Ihre Wut zu bewältigen, sowie positive Selbstgespräche.
Am besten für Achtsamkeit
Glücklicher
Happier wurde als „persönlicher Achtsamkeitscoach“ entwickelt und soll Ihnen helfen, Ihre Emotionen den ganzen Tag über zu beobachten und zu regulieren und dabei Freude, Frieden und Glück zu maximieren. Es bietet inspirierende Zitate, Meditationsübungen, einen Ort, an dem Sie Dinge aufzeichnen können, für die Sie dankbar sind, Kurse zu Glück und Wohlbefinden sowie die Möglichkeit, mit Gleichgesinnten zu kommunizieren, die die App ebenfalls verwenden.
Kosten: Kostenlos, mit In-App-Käufen
Hier für Apple herunterladen
Diese App ist noch nicht für Android verfügbar
Die Achtsamkeits-App
Das Ziel der Mindfulness App ist es, die Praxis der Achtsamkeit für jedermann zugänglich zu machen. Untersuchungen haben gezeigt, dass viele der Vorteile von Achtsamkeit und Meditation bei konsequenter Praxis eintreten, aber vielen Menschen fällt es schwer, sich daran zu erinnern oder sich jeden Tag Zeit dafür zu nehmen. Diese App bietet sanfte Erinnerungen während des Tages, geführte Meditationen für erfahrene und unerfahrene Meditierende (sowie für diejenigen dazwischen) und Timer für diejenigen, die stille Meditation bevorzugen.
10 % glücklicher: Meditation
Diese App , die angeblich „für zappelige Skeptiker“ ist, wurde von Dan Harris entwickelt, einem Rundfunkjournalisten und Autor des Buches „ 10 % glücklicher“ . Die App , Gewinnerin des Apple Best Of 2018-Awards, will Meditation entmystifizieren und bietet einfache Tricks, die angehenden Meditierenden helfen, durchzuhalten. Es gibt Anleitungsvideos, geführte Sitzungen zu Themen wie Angst und politischem Stress, Ratschläge, wie man eine regelmäßige Meditationspraxis aufrechterhält und wie man die Erkenntnisse der Achtsamkeit im Alltag anwendet.
Buddhifizieren
Anstatt sich täglich Zeit zum Meditieren zu nehmen, zielt Buddhify darauf ab, Meditation nahtlos in Ihr Leben zu integrieren, wo auch immer Sie sind – sowohl körperlich als auch emotional. Alle angebotenen Meditationen, die von nur vier Minuten bis zu 30 Minuten reichen, sind kategorisiert, sodass Sie die perfekte Meditation für den Moment finden können, in dem Sie sich befinden.
Es gibt Sitzungen, die sich hervorragend zum Spazierengehen oder für eine Arbeitspause eignen, andere für Zeiten, in denen Sie starke Angst verspüren, und noch mehr für Zeiten, in denen Sie versuchen einzuschlafen. Es gibt auch Meditationen, die Sie mit anderen Menschen – wie Freunden, Familie oder Kollegen – durchführen können, und Sie können Meditationen auch an Menschen senden, von denen Sie denken, dass sie davon profitieren könnten, selbst wenn sie die App nicht haben.
Am besten gegen Depressionen
Was ist los?
Diese App , die auf den Prinzipien der kognitiven Verhaltenstherapie basiert , wurde entwickelt, um Menschen zu helfen, die mit Depressionen kämpfen. Sie kann auch Menschen helfen, die mit Angst, Stress, Wut und anderen Problemen zu kämpfen haben, da sie dabei hilft, Denkmuster zu identifizieren, die zu negativen Gefühlen führen, und in schwierigen Zeiten alternative Denkweisen anbietet.
Es bietet Funktionen wie entspannende Atemtechniken, ein Tagebuch zum Festhalten von Gedanken und Stimmungen, angeleitete Übungen, die Ihnen helfen, sich geerdet zu fühlen, und anderes inspirierendes Material.
Kosten: Kostenlos, bietet aber In-App-Käufe
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Sanvello
Diese App basiert auf Achtsamkeitsmeditation und kognitiver Verhaltenstherapie und wurde entwickelt, um Menschen zu helfen, die unter Depressionen, Angstzuständen und Stress leiden. Sanvello , früher bekannt als Pacifica, hilft Benutzern, Gedanken- und Verhaltensmuster zu erkennen, die zu negativen Gefühlen führen, und hilft Ihnen dann, diese Gedanken neu zu formulieren und Ihr Verhalten zu ändern, um ein Leben zu führen, das Ihrem Wunsch näher kommt.
Mit der App können Sie Ihre Stimmungen verfolgen , Atemübungen und Meditationen durchführen, tägliche Herausforderungen und langfristige Ziele festlegen , sich mit der Peer-Support-Community von Sanvello verbinden, verschiedene Selbsthilfestrategien erkunden und Ihre Fortschritte verfolgen.
Stimmungstools
MoodTools bietet den Patient Health Questionnaire (PHQ-9) an , der Ihnen dabei hilft, festzustellen, ob Sie an Depressionen leiden, und dann den Schweregrad Ihrer Symptome im Laufe der Zeit zu verfolgen. Es bietet Aktivitäten zur Verbesserung Ihrer Stimmung, hilfreiche Videos (wie TED-Talks und Meditationen), einen Ort, an dem Sie Ihre Stimmungen und Gefühle aufzeichnen und verfolgen können, sowie eine Funktion, die Ihnen dabei hilft, einen Wellness- und Sicherheitsplan für Krisenzeiten zu entwickeln.
Am besten gegen Angst
Atmen2Entspannen
Breathe2Relax lehrt Zwerchfellatmung, eine Technik, die die Sauerstoffkapazität erhöht und nachweislich die Herzfrequenz und den Blutdruck senkt sowie Stress abbaut.4 Art der Atmung kann Menschen helfen, die unter Panik, Angst, PTBS oder Wut leiden.5 App bietet Videos, Lesematerial und Möglichkeiten für Benutzer, ihre Fortschritte zu verfolgen.
Linderung von Panik
Panic Relief wurde von einem dänischen Psychiater und Spezialisten für kognitive Therapie entwickelt, um bei starker Angst oder einer Panikattacke zu helfen . Mit kurzen Animationen führt Sie die App durch die Empfindungen, die mit Panik einhergehen, und hilft Ihnen, während einer Attacke ruhig zu bleiben.
Die App bietet verschiedene Hilfsmittel, um zu verstehen, was während einer Panikattacke in Ihrem Körper passiert. Darüber hinaus bietet sie Aktivitäten wie Atem- und Entspannungsübungen sowie positive Visualisierung, um Sie zu beruhigen und in manchen Fällen auch die Symptome abzuwehren.
Brain.fm
Je nachdem, welchen Geisteszustand Sie erreichen möchten, verwendet Brain.fm KI-generierte Musik, um die Gehirnfunktion zu optimieren, indem Neuronen dazu angeregt werden, sich an Muster zu binden, um einen gewünschten Geisteszustand zu erreichen. Egal, ob Sie sich konzentrieren, einschlafen, meditieren oder entspannen möchten, die Macher dieser App sagen, dass Sie innerhalb von 15 Minuten Ergebnisse bemerken werden.
Am besten für Produktivität/Gewohnheiten
Fabelhaft
Diese App wurde 2018 von Apple als eine der besten Selbstpflege-Apps bewertet. Sie informiert, motiviert und inspiriert Sie, Ihre Ziele zu erreichen und gleichzeitig Ihren Fortschritt zu verfolgen. Durch die Erforschung, wie Sie ungesunde Gewohnheiten ablegen und gesündere etablieren können , bringt Ihnen diese App bei, wie Sie in 30 Tagen gesunde Gewohnheiten aufbauen.
Egal, ob Sie morgens Schwierigkeiten haben, aus dem Bett zu kommen, ob Sie Stress bewältigen, sich konzentrieren oder produktive Routinen etablieren möchten – diese App hilft Ihnen dabei, Dinge loszuwerden, die Ihnen nicht guttun, und mehr von dem zu tun, was Ihnen guttut.
GewohnheitBull
Egal, ob Sie versuchen, Ihre Koffeinsucht aufzugeben oder neue, gesunde Gewohnheiten wie Sport oder Meditation zu etablieren, HabitBull hilft Ihnen, auf Kurs zu bleiben. Sobald Sie die Muster in Ihrem Leben klar erkennen können, wird es einfacher sein, sie direkt anzugehen. Mit inspirierenden Zitaten, Diagrammen Ihres Fortschritts, Erinnerungsbenachrichtigungen und leicht zu erkennenden Erfolgsserien hilft Ihnen diese App, die von Ihnen gesetzten Ziele einzuhalten und Sie gleichzeitig zu motivieren, sie zu erreichen.
Produktiv
Productive ist eine klare, einfache App, mit der Sie Ihre Aufgabenlisten verwalten, Ziele und Routinen festlegen und Ihren Fortschritt verfolgen können. Sie bietet Benutzern Hilfe beim Ablegen negativer Gewohnheiten und beim Entwickeln neuer, gesünderer Gewohnheiten. Benutzer können angeben, zu welcher Tageszeit, wie lange und wie oft sie an einer bestimmten Aktivität teilnehmen möchten. Die App zeigt Benutzern ihre Erfolgsserien, sendet ihnen motivierende Erinnerungen und zeichnet ihren Fortschritt auf.
Streifen
Diese optisch ansprechende App wurde 2016 mit einem Apple Design Award ausgezeichnet. Mit einer klaren und ausdrucksstarken Benutzeroberfläche hilft Ihnen Streaks dabei, die aufeinanderfolgenden Tage – oder Streaks – zu verfolgen, an denen Sie erfolgreich auf negative Gewohnheiten verzichten und sich stattdessen neue, positive Verhaltensweisen aneignen. Streaks liest Ihre Daten in der Health-App von Apple und motiviert Sie, weiterzumachen und Ihre Ziele zu erreichen.
