Sollten Sie montags nur an einem Minimum teilnehmen? Das sagt ein Karriereexperte

Bei „Bare-Minimum Mondays“ geht es darum, sich selbst und die eigene Selbstfürsorge jeden Montag über den Job oder die Karriere zu stellen.

Der Begriff wurde von der TikTokkerin Marisa Jo Mayes geprägt . Der Karriereexperte Travis Lindemoen, Gründer von Enjoy Mondays , sagt, dass „das Konzept der „Bare-Minimum-Montags“ einfach ist: Investieren Sie Zeit in das, was Freude macht und neue Energie gibt.“

Da unsere Kultur sich immer weniger auf Produktivität konzentriert und sich zunehmend auf die Selbstfürsorge konzentriert, ist es nur logisch, dass wir auch unsere Zeiteinteilung ändern. „In den letzten Jahren haben immer mehr Menschen einen neuen Ansatz zur Work-Life-Balance und zum Stressmanagement verfolgt, der immer beliebter wird“, erklärt Lindemoen. Egal, an welchem ​​Tag – auch am Wochenende – er sagt: „Wenn man sich einen Tag pro Woche ganz für sich selbst reserviert, ohne Kontakt zur Arbeit, hat man die Gelegenheit, der Hektik des Alltags zu entfliehen und sich Zeit für sich selbst zu nehmen.“

Ist ein Bare-Minimum-Montag das Richtige für Sie? Wir untersuchen, was er beinhaltet, warum er von Vorteil ist und wie Sie ihn umsetzen können. Wir werden uns auch ansehen, ob dies ein sicherer Schritt für Ihre Karriere ist und wie Sie sicherstellen können, dass Ihr Job nicht darunter leidet.

Wie sieht ein Montag mit absolutem Minimum aus?

Ein „Bare Minimum Monday“ sieht deutlich anders aus als ein typischer Arbeitstag. Sie beginnen Ihren Tag nicht damit, Ihre E-Mails zu checken, und Sie erledigen beim Abendessen auch nicht Ihre losen Aufgaben für die Arbeit. Stattdessen konzentrieren Sie sich auf sich selbst.

Lindemoen sagt, dass BMM-Aktivitäten „Ausschlafen, Lieblingsfernsehsendungen nachholen, mit Freunden Mittagessen gehen oder sein Handwerk verfeinern“ umfassen können. Während Sie montags normalerweise früh aufstehen, um zur Arbeit zu gehen, können Sie sich in diesem Fall dafür entscheiden, auf natürliche Weise aufzuwachen, wann immer das möglich ist. Anstatt sich für die Arbeit fertig zu machen oder sich an Ihrem Remote-Arbeitsplatz anzumelden, können Sie den Morgen damit verbringen, sich um sich selbst zu kümmern. Und im Laufe des Tages können Sie diese Aktivitäten fortsetzen.

An einem „Bare-Minimum“-Montag muss es nicht um alles oder nichts gehen. Wenn Ihre Arbeit erfordert, dass Sie den größten Teil des Tages anwesend sind, wird Ihre Version stattdessen alle möglichen Selbstfürsorgemaßnahmen in Ihren Tag integrieren, während Sie trotzdem so viele Ihrer Arbeitspflichten erfüllen, wie Sie müssen. Sie können einen „Bare-Minimum“-Montag (oder einen anderen Tag) haben, indem Sie sich selbst den ganzen Tag über priorisieren, weniger Wert auf die Arbeitsproduktivität legen und sich mehr darauf konzentrieren, „gut genug“ für sich selbst zu sein.

Das Ziel eines Bare Minimum Monday ist ganz einfach: Sie möchten sich energiegeladen und umsorgt fühlen. „Ablenkungen wie E-Mails und soziale Medien sollten während dieser Zeit vermieden werden, um die Vorteile voll auszuschöpfen“, sagt Lindemoen. Er fügt hinzu, dass „das Ergebnis eine verbesserte geistige Klarheit, Kreativität und Produktivität während der Woche ist, was insgesamt zu einem höheren Glücksniveau führt.“ Alle Aktivitäten, die Sie im Laufe des Tages durchführen und die zu diesem Ergebnis führen, sind die richtigen für Sie.

Als Freiberuflerin, die ihren Zeitplan selbst bestimmt, habe ich mich seit Jahren häufig für Bare-Minimum-Freitage entschieden. Die Vorstellung, meine Woche nicht am Montag vollständig zu beginnen, finde ich etwas stressig, also habe ich mich stattdessen darauf konzentriert, meine Arbeitsaufgaben bis Donnerstag zu erledigen. Wenn ich für meinen Privatkunden koche, mache ich das am Donnerstagmorgen und schreibe am Nachmittag alle noch ausstehenden Texte für die Woche. Auf diese Weise ist mein Freitag frei.

An meinen Bare-Minimum-Freitagen schlafe ich aus, mache einen gemütlichen Morgen, gehe online shoppen und/oder gehe mit einem Freund zum Mittagessen oder zur Happy Hour. Ein dreitägiges Wochenende gibt mir das Gefühl, als ob ich einen Mini-Urlaub zu Hause mache.

Warum ein Minimum an Montagen hilfreich ist

Wenn Sie zu den „Sunday Scaries“ gehören, also wenn Stress und Angst vor der kommenden Woche Ihre Sonntage ruinieren, könnten Bare Minimum Mondays das Richtige für Sie sein. „Einer der Vorteile, einen Minimum Monday in Ihren Tagesablauf einzubauen, ist ein reduziertes Stressniveau“, sagt Lindemoen. Hoher Stress wirkt sich direkt auf unsere Produktivität aus, und wer bei der Arbeit unter hohem Stress leidet, ist weniger zufrieden mit seiner Arbeit.

Das bedeutet, dass Sie an den Tagen, an denen Sie sich voll und ganz auf Ihre Arbeit konzentrieren, diese wahrscheinlich besser erledigen. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, sich um sich selbst zu kümmern, kann das zu mehr Glück und weniger Stress führen und Ihre Lebensqualität insgesamt verbessern.

Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass in vielen Ländern eine viertägige Arbeitswoche mit einem dreitägigen Wochenende gilt. Dieses Konzept ist in Japan, Kanada, Portugal, Australien, Südafrika, den Niederlanden und anderen Ländern beliebt. Untersuchungen haben ergeben, dass eine kürzere Arbeitswoche das Burnout-Risiko minimiert und Produktivität am Arbeitsplatz insgesamt erhöht.2

So funktioniert es

Wie ein Bare-Minimum-Montag für Sie funktioniert, hängt ganz davon ab, ob er zu Ihrem Job passt oder nicht.

Für Berufe, die BMMs unterstützen

Wenn Sie an Ihrem Arbeitsplatz montags frei haben, die Arbeitsbelastung für diesen Tag reduziert ist oder Sie einen Teiltag frei haben, fällt es Ihnen leichter, ein BMM umzusetzen. Sie können Ihren Tag später beginnen, früher beenden oder den ganzen Tag mit Selbstfürsorge verbringen, je nachdem, was Ihr Arbeitsplatz zulässt.

Für Jobs, die BMMs nicht unterstützen

An manchen Arbeitsplätzen ist eine kürzere Arbeitswoche nicht willkommen. Wenn Sie in Ihrem Job montags keinen Urlaub haben, konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, wie Sie sich am besten selbst versorgen können, während Sie Ihre Arbeit erledigen.

Planen Sie Besprechungen nach Möglichkeit für Dienstag bis Freitag ein. Erledigen Sie die einfacheren Aufgaben Ihrer Arbeit montags und nicht die schwierigsten. Wenn Sie kurze Pausen machen, z. B. um auf die Toilette zu gehen, gönnen Sie sich einen zusätzlichen Moment zum Durchatmen. Kaufen Sie sich zum Mittagessen eine Kleinigkeit, gehen Sie mit einem Kollegen zum Mittagessen, anstatt allein zu essen, oder nehmen Sie sich jede Stunde ein paar Minuten Zeit, um sich etwas Ruhe zu gönnen.

Dinge, die man beachten muss

Zugegebenermaßen ist das Konzept eines Bare-Minimum-Montags in einer privilegierten Position verwurzelt. Menschen, die ihren Lebensunterhalt mit körperlicher Arbeit verdienen, Stundenlöhner und alle, die nach der Erfüllung der geleisteten Aufgaben bezahlt werden, werden es schwerer haben, dieses Konzept umzusetzen. Selbst wenn Sie in einer Büroumgebung arbeiten, lässt Ihr Job möglicherweise einfach keine Ausfallzeiten zu. Vor allem anderen möchten Sie sicherstellen, dass Sie Ihren guten Ruf bei Ihrem Arbeitgeber nicht opfern, um Bare-Minimum-Montags möglich zu machen.

„Es ist wichtig, nicht zu übertreiben und den Job oder die Karriere zu gefährden“, sagt uns Lindemoen. „Man sollte sich nur so viel Zeit nehmen, dass man seinen Kopf frei bekommt, aber trotzdem seine Pflichten nicht aus den Augen verliert.“ Und obwohl er anmerkt, dass „eine regelmäßige Teilnahme an ‚Minimum Mondays‘ die Karriereentwicklung nicht wesentlich beeinträchtigen sollte“, ist es etwas, das man im Auge behalten sollte.

Sofern Ihr Arbeitsplatz dies unterstützt, können Bare Minimum Mondays zu einer verbesserten Lebensqualität führen. Lindemoen sagt: „Wenn Sie Ihre Arbeitsbelastung erfolgreich bewältigen und gleichzeitig ein gewisses Maß an Komfort und Seelenfrieden aufrechterhalten möchten, könnten Minimum Mondays als Teil einer Work-Life-Balance-Lösung eine Überlegung wert sein.“