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Der Zeitpunkt, zu dem Sie Ihre Vitamine einnehmen, kann manchmal ihre Wirksamkeit bestimmen. Während einige Vitamine am besten aufgenommen werden, wenn Sie sie als erstes am Morgen mit Wasser einnehmen, werden andere besser aufgenommen oder wirken besser, wenn Sie sie zu einer Mahlzeit oder kurz vor dem Schlafengehen einnehmen.
Die meisten Vitamine lassen sich in zwei Kategorien einteilen: wasserlöslich und fettlöslich. Wasserlösliche Vitamine werden am besten aufgenommen und wirken am besten, wenn Sie sie mit Wasser auf nüchternen Magen einnehmen. Fettlösliche Vitamine nehmen Sie am besten zu einer Mahlzeit ein, da Ihr Körper sie besser aufnehmen
Die Einnahme von Vitaminen und Multivitaminpräparaten kann in jedem Alter eine gute Angewohnheit sein. Zahlreiche Forschungsergebnisse zeigen, dass Nährstoffmängel nicht nur zu medizinischen, sondern auch zu psychischen Erkrankungen beitragen können. Vitamin- und Multivitaminpräparate können Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern und Nährstoffmängeln vorbeugen die Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen können.2
Obwohl die Einnahme von Vitaminen und Multivitaminpräparaten Ihrer Gesundheit zugute kommen kann, wissen Sie möglicherweise nicht, wann Sie sie einnehmen sollten, um den größtmöglichen Nutzen aus ihren potenziellen Vorteilen zu ziehen. In diesem Artikel werden die Vorteile der Einnahme einiger der gängigsten Vitamine und der ideale Zeitpunkt für deren Einnahme erläutert.
Inhaltsverzeichnis
Multivitamine
Multivitamine enthalten sowohl fett- als auch wasserlösliche Vitamine. Multivitamine enthalten eine Reihe von Vitaminen, daher der Name.
Einer Studie zufolge nehmen in den USA zwischen 40 und 50 % der Männer und Frauen über 50 Multivitaminpräparate ein. Die Studie kam jedoch zu dem Schluss, dass die Einnahme von Multivitaminpräparaten für die Allgemeinbevölkerung entgegen der landläufigen Meinung möglicherweise nicht viele Vorteile
Allerdings wurde in derselben Studie auch darauf hingewiesen, dass Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel in bestimmten Fällen von Nutzen sein können, wie etwa die pränatale Einnahme von Eisen und Folsäure.
Wann sollten Multivitamine eingenommen werden?
Wenn Sie Multivitaminpräparate einnehmen oder dies planen, tun Sie dies zu einer Mahlzeit und trinken Sie viel Wasser, um eine optimale Aufnahme durch Ihren Körper zu gewährleisten .
B-Vitamine
Zu den B-Vitaminen gehören eine Reihe von Vitaminen mit den Nummern B1 bis B12. B-Vitamine sind für das optimale Funktionieren vieler Prozesse in Ihrem Körper unerlässlich. Sie helfen Ihrem Körper, gesunde rote Blutkörperchen zu bilden und Energie aus der Nahrung zu gewinnen, die Sie zu sich nehmen. Bestimmte B-Vitaminmängel werden auch mit schlechter psychischer Gesundheit in Verbindung
Wann sollte man Vitamin B einnehmen?
B-Vitamine sind wasserlöslich, das heißt, sie lösen sich in Wasser auf und werden leicht über die Nieren ausgeschieden. Auf nüchternen Magen und mit Wasser werden sie leichter aufgenommen. Die meisten Menschen sind nach dem Aufwachen hungrig, daher ist es möglicherweise am besten, die B-Vitamine morgens mit etwas Wasser einzunehmen.
Vitamin C
Vitamin C, auch bekannt als Ascorbinsäure, ist ein wasserlösliches Vitamin. Vitamin C ist wichtig für die Reparatur von Gewebe, Haut und Knochen. Vitamin C hilft Ihrem Körper auch bei der Aufnahme von Eisen. Darüber hinaus kann die Einnahme von Vitamin C Ihrem Körper auch dabei helfen, Wunden effektiver zu heilen.
Darüber hinaus gibt es einige Forschungsergebnisse, die auf einen Zusammenhang zwischen Vitamin C und der Stimmung schließen lassen und darauf, dass die Antioxidantien in Vitamin C möglicherweise zusätzlich Ängste reduzieren und vorbeugen können.
Wann sollte man Vitamin C einnehmen?
Wenn Sie nicht genug Vitamin C allein über die Ernährung aufnehmen (aus Vitamin C-reichen Lebensmitteln wie Zitrusfrüchten, Beeren, Blattgemüse usw. ), sind Nahrungsergänzungsmittel in Dosierungen von 25 bis 1000 Milligramm erhältlich. Da Vitamin C wasserlöslich ist, wird es am besten morgens mit Wasser auf nüchternen Magen aufgenommen. Manche Menschen vertragen Vitamin C jedoch nicht gut, und in diesen Fällen ist die Einnahme zu den Mahlzeiten möglicherweise besser verträglich.
Vitamin D
Vitamin D, liebevoll als „Sonnenscheinvitamin“ bezeichnet, da die Sonne eine wichtige Vitamin-D-Quelle ist, ist für mehrere Körperfunktionen notwendig.
Wer in sonnenarmen Regionen lebt oder einen dunkleren Hautton hat, braucht oft eine Vitamin-D-Ergänzung. Melanin ist ein Pigment in Haut und Haar, das für dunkle Hauttöne und dunkles Haar verantwortlich ist. Bei Menschen mit einem höheren Melaninanteil in der Haut wird es für den Körper schwieriger, Vitamin D in der Haut zu synthetisieren.
Abgesehen von den Auswirkungen auf Ihre körperliche Leistungsfähigkeit wird ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel auch mit Aspekten Ihrer geistigen Gesundheit in Verbindung gebracht. Wissenschaftler haben beobachtet, dass Menschen in kälteren Klimazonen, die nicht ausreichend Sonnenlicht abbekommen, anfälliger für Depressionen sind.
Neben Sonnenlicht sind weitere Vitamin-D-Quellen:
- Fisch
- Pilze
- Orangensaft
- Schokolade
- Eier
- Käse
Wann sollte man Vitamin D einnehmen?
Da Vitamin D fettlöslich ist, geht man im Allgemeinen davon aus, dass die Einnahme mit einer Mahlzeit die Aufnahme verbessert. Eine kleine Studie, die untersuchte, ob die Einnahme von Vitamin D mit Nahrungsmitteln die Aufnahmerate des Körpers verbessern kann, ergab jedoch, dass Personen, die höher dosierte Vitamin-D-Präparate zusammen mit fettarmen Mahlzeiten einnahmen, das Vitamin besser aufnahmen.
Vitamin A
Vitamin A ist eines der Vitamine und Mikronährstoffe, die Ihr Körper nicht selbst herstellen kann. Das bedeutet, dass Sie es über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen müssen.
Vitamin A ist für viele Prozesse in Ihrem Körper lebenswichtig, einschließlich der Erhaltung der Gesundheit Ihrer Haut, Augen und Darmschleimhaut.
Es gibt zwei Formen von Vitamin A, die wir über unsere Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen: vorgebildetes Vitamin A und Provitamin A. Einige Untersuchungen zeigen, dass die Aufnahme von Carotinoiden in die Ernährung, die in Ihrem Körper in Vitamin A umgewandelt werden, Ihr Risiko für die Entwicklung depressiver Symptome verringern kann.
Wann sollte man Vitamin A einnehmen?
Da es sich bei Vitamin A um ein fettlösliches Vitamin handelt, sollte es am besten zu einer Mahlzeit eingenommen werden, insbesondere zu einer Mahlzeit, die einen Anteil gesunder Fette enthält . Die empfohlene Nahrungsaufnahme für Erwachsene liegt zwischen 700 und 900 Mikrogramm. Es ist wichtig zu beachten, dass fettlösliche Vitamine im Gegensatz zu wasserlöslichen Vitaminen im Körperfett gespeichert werden und eine höhere Einnahme als erforderlich zu einer Anreicherung und Toxizität führen kann.
Vitamin E
Vitamin E, ein Antioxidans, das zum Schutz der Zellmembranen Ihres Körpers beiträgt, kann nur über die Nahrung aufgenommen werden, die Sie zu sich nehmen.
Sie können Ihrer Ernährung beispielsweise Vitamin E durch Nahrungsergänzungsmittel oder Lebensmittel hinzufügen, wie zum Beispiel:
- Pflanzenöle
- Sonnenblumenkerne
- Erdnussbutter
- Spinat
Einige Untersuchungen zeigen, dass ein niedriger Vitamin-E-Spiegel mit Depressionen und Angstzuständen in Verbindung gebracht wurde. Obwohl unklar ist, ob eine Nahrungsergänzung bei der Behandlung von Depressions- und Angstsymptomen helfen kann, ermutigen Wissenschaftler zu weiteren Untersuchungen dieser Möglichkeit.
Wann sollte man Vitamin E einnehmen?
Es empfiehlt sich, Vitamin E mit einem Glas Wasser, vorzugsweise zu einer Mahlzeit, einzunehmen.
Pränatale Vitamine
Diese Vitamine sind für schwangere oder mutmaßlich schwangere Personen bestimmt. Zu den wichtigsten Vitaminen für Schwangere zählen Folsäure, Kalzium, Vitamin D, Eisen und Vitamin A. Pränatale Vitamine enthalten einen Cocktail aus Vitaminen, die für Ihr Wohlbefinden und das Ihres Kindes vor, während und nach der Schwangerschaft notwendig sind.
Untersuchungen belegen, dass pränatale Vitamine eine wichtige Rolle bei der Förderung der richtigen Gehirnentwicklung Ihres Kindes spielen und das Risiko psychischer Störungen verringern.
Wann sollten pränatale Vitamine eingenommen werden?
Es ist wichtig, mit der Einnahme von pränatalen Vitaminen zu beginnen, wenn Sie versuchen, ein Baby zu bekommen. Sie können Ihre pränatalen Vitamine zu jeder Tageszeit einnehmen .
Sind alle Vitaminpräparate gut für Sie?
Viele Menschen sind auf Vitaminpräparate angewiesen, um ihren täglichen Nährstoffbedarf zu decken. Die Einnahme der empfohlenen Dosen von Vitaminpräparaten kann zwar hilfreich sein, aber eine hohe Dosis ist nicht nur unwirksam, sondern kann auch gesundheitsschädlich sein.
Überdosierungsrisiko
Eine Überdosis von Nahrungsergänzungsmitteln mit den Vitaminen B oder C kann nur vorübergehende Nebenwirkungen hervorrufen, Nahrungsergänzungsmittel mit den Vitaminen A, E und D können jedoch bei unsachgemäßer Anwendung schwerwiegende Nebenwirkungen
Wenn bei Ihnen schwerwiegende Auswirkungen auftreten, gehen Sie zur nächstgelegenen Notaufnahme.
Was ist mit Kau- oder Gummivitaminen?
Kau- oder Gummivitamine sind eine ideale Option für Menschen, die entweder keine Tabletten schlucken möchten oder den Geschmack von Vitaminpräparaten nicht mögen.
Die Einnahme von Kau- oder Gummivitaminen anstelle herkömmlicher Tabletten ist meist sicher und wirksam.
In einer Studie aus dem Jahr 2020 verglichen Forscher die Wirksamkeit von Vitamin-C-Gummi-Quellen mit Tablettenquellen. Sie fanden heraus, dass es keinen signifikanten Unterschied in der Geschwindigkeit gab, mit der der Körper beide Formen aufnahm, sodass sie ähnlich wirksam sind.
Die Forscher warnen Eltern außerdem davor, Kau- oder Gummivitamine als Ersatz für Vitaminquellen in der Nahrung ihrer Kinder zu verwenden, da diese sehr attraktiv sind.
In einer Studie wurde festgestellt, dass die Dosierung dieser Vitamine je nach Nahrungsergänzungsmittel stark variiert, was problematisch sein kann. Viele dieser Nahrungsergänzungsmittel enthalten auch eine höhere Vitamindosis als der tägliche Nährstoffbedarf von Kindern. Obwohl die Einnahme von Vitaminen vorteilhaft ist, kann eine übermäßige Einnahme zu Nebenwirkungen führen.
Wie kann ich mein Kind oder einen Angehörigen dazu bringen, Vitaminpräparate einzunehmen?
Es ist normal, dass manche Menschen eine Abneigung gegen Vitamine haben. Manchen Menschen schmeckt der Geschmack vielleicht einfach nicht, und andere sind vielleicht einfach stur oder vergesslich.
Es kann schwierig sein, Ihr Kind dazu zu bringen, seine Vitamine einzunehmen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie ihm dabei helfen können:
- Mischen Sie es mit Lebensmitteln : Manche Kinder lehnen Vitamine wegen ihres Geschmacks ab. Das Mischen der Vitamine mit Lebensmitteln ist eine gute Möglichkeit, den Geschmack zu überdecken. Lebensmittel wie Joghurt und Pudding sind gute Alternativen.
- Helfen Sie ihnen, es zu verstehen: Kinder können viel mehr verstehen, als man ihnen zutraut. Wenn Ihr Kind sich weigert, Vitamine einzunehmen, kann es hilfreich sein, sich mit ihm zusammenzusetzen und ihm zu erklären, wie Vitamine seinem Wohlbefinden zugute kommen.
- Machen Sie es unterhaltsam : Ihr Kind wird sich eher weigern, seine Vitamine einzunehmen, wenn es dies als lästige Pflicht empfindet. Machen Sie den Vorgang unterhaltsam, indem Sie ein Spiel daraus machen oder es mitnehmen. Sie können auch ein Belohnungssystem einführen, bei dem Ihr Kind nach der Einnahme der Vitamine etwas Lustiges tun darf.
Wenn einer Ihrer Angehörigen oder Ihr Partner seine Nahrungsergänzungsmittel nicht einnimmt oder die Einnahme vergisst, können Sie ihm/ihr folgendermaßen helfen:
- Helfen Sie ihnen, einen Zeitplan zu erstellen : Viele Erwachsene nehmen ihre Vitamine einfach deshalb nicht, weil sie nicht daran denken. Das Erstellen eines Zeitplans erleichtert es ihnen, sich die genauen Tage und Zeiten für die Einnahme der Vitamine zu merken.
- Probieren Sie unterschiedliche Vitaminformen aus: Wenn Ihr Partner seine Vitamine meidet, weil er keine Tabletten schlucken möchte, kann es sinnvoll sein, andere Vitaminformen wie Gummibärchen oder Pulver auszuprobieren.
- Besorgen Sie sich Organisationshilfen : Es kann überwältigend sein, wenn man viele Fläschchen durchgehen muss, wenn man Vitamine einnehmen möchte. Organisationshilfen wie Pillendosen sind beschriftet und in Abschnitte unterteilt, sodass Ihr Partner die Vitamine, die er täglich braucht, leicht identifizieren kann. Sie sind außerdem tragbar, sodass man sie den ganzen Tag über problemlos bei sich tragen kann.