Verywell / Jiaqi Zhou
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„Sober Curious“ ist ein Begriff, der bedeutet, dass Sie Ihre Beziehung zum Alkohol hinterfragen und über einen Versuch mit der Abstinenz nachdenken, auch wenn Sie noch nicht bereit dazu sind.
„Die Sober Curious-Bewegung ist eine wachsende Gruppe von Menschen, die sich aus Lebensstilgründen dafür entscheiden, weniger oder gar nicht zu trinken“, sagt Dr. Peter M. Vernig, ein zugelassener Psychologe und Vizepräsident für psychische Gesundheitsdienste bei Recovery Centers of America. „Die Bewegung wendet sich gegen die Normalisierung des starken Trinkens und gegen Stereotypen, dass diejenigen, die nicht trinken, weniger gesellig sind oder weniger Spaß haben.“
Laut Ruby Warrington, Autorin von „Sober Curious: The Blissful Sleep, Greater Focus, Limitless Presence, and Deep Connection Awaiting Us All on the Other Side of Alcohol“ und Gründerin des Club Söda, „bedeutet [Nüchtern neugierig zu sein] buchstäblich, sich dafür zu entscheiden, jeden Impuls, jede Einladung und jede Erwartung zum Trinken zu hinterfragen oder neugierig darauf zu werden, anstatt gedankenlos der vorherrschenden Trinkkultur mitzumachen.“
Die Kultur der nüchternen Neugier fördert einen nüchternen Lebensstil, heißt aber auch Personen willkommen, die nicht willens oder bereit sind oder nicht vorhaben, vollständig auf Alkohol zu verzichten.
Nüchterne, neugierige Menschen denken oft bewusster über die Entscheidung nach, Alkohol zu trinken. Was nüchterne Neugier jedoch so weit verbreitet macht, ist ihre anpassungsfähige Bedeutung. „Nüchtern neugierig“ bedeutet für jeden nüchtern neugierigen Menschen etwas anderes, was es zu einer integrativen kulturellen Bewegung macht.
Inhaltsverzeichnis
Was ist nüchterne Neugier?
Anders als Abstinenz, die oft ein Lebensstil ist, der als Folge von Alkoholismus oder Alkoholmissbrauch gewählt wird , wird nüchterne Neugier oft als die Möglichkeit definiert, seine Trinkgewohnheiten aus gesundheitsbezogenen Gründen (geistig und/oder körperlich) zu wählen, zu hinterfragen oder zu ändern. Die Bewegung der nüchternen Neugier hat Menschen ermutigt, die oft ungesunden Gewohnheiten zu erkennen, die mit Alkohol in Verbindung stehen.
Nüchtern und neugierig, aber nicht völlig nüchtern zu sein, ist normalerweise keine Option für Menschen mit einer schweren Alkoholstörung, bei der der Alkoholkonsum zu extremem Verlangen nach Alkohol, Entzugserscheinungen, gefährlichem Verhalten, Depressionen oder anderen körperlich oder psychisch problematischen Symptomen führt.
Studien zufolge ist jeder achte Erwachsene in den Vereinigten Staaten von Alkoholmissbrauch betroffen, und für viele ist Abstinenz die einzige Möglichkeit, die Störung zu
Geschichte der nüchternen Neugier
Nüchtern zu sein war nicht immer beliebt. Unsere Kultur dreht sich in vielerlei Hinsicht um Alkohol. Von der Party bei Sportveranstaltungen und Hochzeitsfeiern bis hin zur Teilnahme an Happy Hours und Networking-Events feiern wir viele der größten Ereignisse des Lebens mit Champagner, Wein, Bier und Cocktails.
Obwohl Alkohol nicht für jeden ein gefährliches Problem darstellt, kann er dennoch ein Problem darstellen. Sie müssen nicht am Tiefpunkt angelangt sein, um Ihren Lebensstil ernsthaft zu ändern – und die Sober Curious-Bewegung erkennt dies an und hilft, die Stigmata zu durchbrechen, die lange mit der Abstinenz verbunden waren.
sich alkoholfreie Monate erst seit Kurzem größerer Beliebtheit.2
Obwohl manche Menschen schon seit Jahrzehnten neugierig auf Abstinenz sind, wurde der Begriff von Warrington geprägt. Ihre Veranstaltungsreihe namens Club SÖDA NYC steht für Sober or Debating Abstinence und umfasst Diskussionsrunden, Schreibworkshops und Abstinenz-Retreats.
„Ich hoffe, dass die Einladung, nüchtern neugierig zu werden, den Menschen dabei hilft, zu erkennen, dass es andere Möglichkeiten gibt, das zu erleben, was [sie] im Alkohol suchen – ohne die toxischen und oft verheerenden Nebenwirkungen“, sagt Warrington.
Gesundheitliche Vorteile nüchterner Neugier
Häufiger oder starker Alkoholkonsum hat mehrere schwerwiegende Auswirkungen auf die Gesundheit. Kurzfristig kann er zwischenmenschliche Konflikte verstärken, Kater verursachen, das Verhalten verändern und zu Verletzungen und Unfällen beitragen. Er kann Sie müde machen, eine Entzündungsreaktion auslösen, die Ihr Immunsystem beeinträchtigt, und Ihr tägliches Leben
Alkohol birgt auch langfristig schwerwiegende Risiken, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Krebs, Lebererkrankungen und psychische Probleme. Eine 2023 in JAMA Network Open veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass selbst geringer Alkoholkonsum das Sterberisiko erhöht.
Es hat sich gezeigt, dass der Verzicht auf Alkohol gesundheitliche Vorteile mit sich bringt. Eine Studie ergab, dass Menschen nach einem Monat Abstinenz einen niedrigeren Blutdruck und ein geringeres Risiko für alkoholbedingte Erkrankungen verzeichnen.
Zu den weiteren Vorteilen der Nüchternheit gehören:
- Bessere Konzentration und Gedächtnis
- Besserer Schlaf
- Stärkeres Immunsystem
- Geringeres kardiovaskuläres Risiko
- Verringertes Krebsrisiko
- Mehr Energie
- Bessere psychische Gesundheit
Eine Studie ergab, dass kurzfristige Abstinenz den Blutdruck, die Insulinresistenz, das Gewicht und krebsbedingte Wachstumsfaktoren verbessern kann. Andere Untersuchungen haben ergeben, dass geringerer Alkoholkonsum mit einem geringeren Risiko für Depressionen einhergeht.
Warum das Interesse an Sober Curious wächst
Die Millennial-Generation, die oft als „Generation Sober“ bezeichnet wird, hat sich der Kultur der Nüchternheit und Neugier verschrieben und dafür gesorgt, dass Nüchternheit kulturell akzeptabler wird.
Überall im Land eröffnen Menschen Sober Bars, in denen Mocktails und alkoholfreie Getränke wie Kombucha angeboten werden.9 Ein Grund dafür, dass überall im Land Sober Bars wie Pilze aus dem Boden schießen, , dass sie den Druck und die Gefahren des Alkohols beseitigen und gleichzeitig einen Raum für Geselligkeit und Gemeinschaft bieten, nach dem sich alle Menschen sehnen.
Die Bewegung fördert mehr Veranstaltungen mit einem Schwerpunkt auf nüchternen Gedanken, etwa Yoga-Retreats, Meditationssitzungen, Buchclubs, Online-Communitys und alkoholfreie Dinnerpartys.
Es gibt auch Belege dafür, dass die Generation Z möglicherweise sogar noch mehr an einem nüchternen Lebensstil interessiert ist als ihre Millennial-Gegenstücke und dass die Generation Z weniger Alkohol konsumiert als vorherige Generationen.
Eine mögliche Erklärung dafür ist, dass jüngere Generationen sich der Risiken von Alkohol stärker bewusst sind und vorsichtiger mit seinen Auswirkungen auf Verhalten und Gesundheit umgehen. Eine von Google durchgeführte Studie ergab, dass 41 % der Teilnehmer der Generation Z Alkohol mit Angst, Verletzlichkeit und Missbrauch assoziieren.
Immer mehr junge Leute sind nicht nur nüchtern und neugierig; sie verzichten gänzlich auf Alkohol. Eine in JAMA Pediatrics veröffentlichte Studie ergab, dass der Anteil der Studenten im Collegealter, die auf Alkohol verzichten, in den letzten zwanzig Jahren von 20 auf 28 % gestiegen ist.
Wie man nüchtern neugierig wird
Mit dem Alkohol aufzuhören ist nicht immer einfach, besonders wenn Sie sich regelmäßig in sozialen Situationen befinden, in denen Sie sich von Freunden, Familie oder Kollegen zum Trinken gedrängt fühlen. Wenn Sie versuchen möchten, nüchtern und neugierig zu sein, können Ihnen einige Strategien dabei helfen, bewusster mit dem Trinken umzugehen.
Es ist wichtig anzumerken, dass für eine Person mit einer Alkoholkonsumstörung oder einer Vorgeschichte destruktiven Verhaltens im Zusammenhang mit Alkohol die Teilnahme an der Sober-Curious-Bewegung kein Ersatz für professionelle Hilfe ist.
PETER M. VERNIG, PHD, LIZENZIERTER PSYCHOLOGE
Achten Sie auf Ihren Alkoholkonsum
Eine der wichtigsten Komponenten nüchterner Neugier besteht darin, über Ihre eigene Beziehung zum Alkohol nachzudenken. Überlegen Sie, warum Sie trinken. Ist es, um mit Stress fertig zu werden, sich in sozialen Situationen wohler zu fühlen oder um in Ihre soziale Gruppe zu passen?
Wenn Sie diese Gründe untersuchen, denken Sie auch an einige der Folgen Ihres Alkoholkonsums. Wie fühlen Sie sich, wenn Sie nüchtern wären? Wie würden Sie sich fühlen?
Machen Sie einen Plan
Der nächste Schritt besteht darin, darüber nachzudenken, was nüchterne Neugier in Ihrem Leben bedeuten könnte. Es könnte zum Beispiel bedeuten, für eine gewisse Zeit auf Alkohol zu verzichten, beispielsweise durch die Teilnahme am Dry January, oder es könnte bedeuten, Ihren Alkoholkonsum schrittweise zu reduzieren. Es könnte auch bedeuten, sich auf ein einziges Getränk einmal pro Woche zu beschränken, wenn Sie mit Freunden ausgehen, oder Ihren üblichen Cocktail durch eine alkoholfreie Alternative zu ersetzen.
Überlegen Sie, wie Sie mit Situationen umgehen, in denen Sie sich zum Trinken gezwungen fühlen könnten.
Manchmal könnten Sie andere Aktivitäten in Betracht ziehen, bei denen das Trinken nicht im Vordergrund steht. Oder Sie könnten sich einige Antworten überlegen, die Sie geben könnten, wenn Ihnen jemand in einer geselligen Situation einen Drink anbietet. Einfach „nein danke“ zu sagen ist immer eine Option, aber Sie sollten sich vielleicht ein paar Ausreden zurechtlegen, falls die Leute Sie unter Druck setzen oder versuchen, Ihre Gründe für das Nichttrinken zu hinterfragen.
Unterstützung finden
Es kann hilfreich sein, mit anderen Menschen zu sprechen, die ebenfalls nüchtern und neugierig sind. Wenn man einen Freund hat, der ebenfalls nüchtern und neugierig ist, kann man soziale Situationen leichter meistern, in denen das Trinken gefördert oder erwartet wird.
Sie könnten auch erwägen, einer Selbsthilfegruppe beizutreten, an Veranstaltungen für nüchterne Neugierige teilzunehmen oder eine Bar oder ein Café zu besuchen.
Entdecken Sie nüchterne Aktivitäten
Es ist auch eine gute Idee, Hobbys und Aktivitäten nachzugehen, bei denen es nicht ums Trinken geht. Ideen, die Sie in Betracht ziehen könnten, sind lokale Freizeitzentren oder Parks, Kunstkurse, Lesen, ein Instrument spielen oder Tanzen.
„Viele Sober Curious-Menschen entscheiden sich dafür, ihren Alkoholkonsum zu reduzieren, während andere ganz aufhören. Ob sie nun dauerhaft aufhören oder nicht, sie genießen oft die Vorteile eines verringerten Alkoholkonsums, darunter verbesserten Schlaf und bessere Konzentration“, erklärt Vernig.
Ressourcen und wie Sie Hilfe erhalten
Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, was es bedeutet, nüchtern und neugierig zu sein, lesen Sie Ruby Warringtons Buch oder ihren dazugehörigen Podcast. Wenn Sie mehr erfahren möchten, können Sie auch nach Veranstaltungen suchen, die vom Club Söda veranstaltet werden.
Wenn Sie glauben, dass Sie ein Alkoholproblem haben oder zusätzliche Hilfe benötigen, um auf Alkohol zu verzichten, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder einem Psychologen sprechen. Ihr Arzt kann Ihre Entgiftung überwachen, Behandlungsmöglichkeiten empfehlen und Sie an lokale Hilfsangebote in Ihrer Nähe verweisen. Er kann Ihnen auch Medikamente verschreiben, die bei Entzugserscheinungen, Heißhunger und Abstinenz helfen können.
Wenn Sie über einen längeren Zeitraum hinweg viel oder häufig getrunken haben, ist es sinnvoll, die Entgiftung von einem Arzt überwachen zu lassen, um potenziell riskante Entzugskomplikationen zu bewältigen .
Zu den weiteren Ressourcen, die hilfreich sein können, gehören Selbsthilfegruppen wie die Anonymen Alkoholiker und SMART Recovery.
Ein Wort von Verywell
Gesundheits- und Wellnessexperten haben seit vielen Jahren die vielen mit Alkohol verbundenen Probleme aufgezeigt, von Herz- und Lebererkrankungen bis hin zu Störungen des Immunsystems und Krebs. Einige medizinische Experten sagen, Rotwein sei gut für das Herz, aber Studien zeigen, dass der vollständige Verzicht auf Alkohol, selbst vorübergehend, gut für den Körper ist.
Laut der Weltgesundheitsorganisation gibt es keine sichere Menge an Alkoholkonsum, die keine Auswirkungen auf die Gesundheit
Wenn Sie darüber nachdenken , auch nur vorübergehend nüchtern zu bleiben, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass Sie mit dem Verzicht auf Alkohol eine gesundheitsbewusste Entscheidung treffen.
Wenn Sie oder eine Ihnen nahestehende Person mit Substanzmissbrauch oder Sucht zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die nationale Helpline der Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) unter 1-800-662-4357 , um Informationen zu Hilfs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe zu erhalten.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database .