Was tun, wenn der trockene Januar bei Ihnen nicht funktioniert hat?

Jedes Jahr im Januar erhält meine Therapiepraxis Anrufe von Leuten, die so etwas sagen wie: „Ich hatte mir vorgenommen, im Dry January mit dem Trinken aufzuhören, aber es war schwieriger, als ich dachte. Ich brauche Hilfe.“

Der Januar ist der Monat, in dem viele Menschen am sogenannten Dry January teilnehmen , um ihr Verhältnis zum Alkohol zu überprüfen . Für manche ist der einmonatige Versuch ohne Alkohol eine Inspiration, ihre Gewohnheiten künftig zu ändern.

Für andere hingegen kann der Versuch, mit dem Alkohol aufzuhören, zu schwierig sein. Und ein gescheiterter Versuch – oder ein ernsthafter Kampf –, mit dem Trinken aufzuhören, kann der erste Hinweis darauf sein, dass das Trinken zu einem Problem geworden ist.

Wenn Sie den Dry January ausprobiert haben, können Sie sich selbst dafür gratulieren, dass Sie es versucht haben. Auch wenn es nicht so geklappt hat, wie Sie es sich vorgestellt haben, kann die Erfahrung dennoch lohnenswert sein. 

Warum hat es nicht funktioniert?

Wenn Sie den Eindruck haben, dass der „Dry January“ kein Erfolg war, untersuchen Sie, warum es nicht geklappt hat.

Manche Menschen sagen, sie hätten mehr Verlangen nach Alkohol gehabt als gedacht und könnten einfach nicht mit dem Trinken aufhören. Andere sagen, sie seien bei Arbeitsveranstaltungen oder gesellschaftlichen Anlässen dem Druck nachgegeben und hätten getrunken. 

Und in manchen Fällen machen Entzugserscheinungen den Menschen bewusst, dass sie körperlich vom Alkohol abhängig sind. In diesen Fällen kann ein abrupter Entzug schwerwiegende Folgen haben, darunter Krampfanfälle oder sogar den Tod. Wenn Sie Entzugserscheinungen haben, suchen Sie sofort einen Arzt auf. 

Was haben Sie daraus gelernt?

Egal, ob Sie den ganzen Monat ohne Alkohol ausgekommen sind oder gleich am ersten Tag nachgegeben und etwas getrunken haben: Aus Ihren Erfahrungen mit dem „Dry January“ können Sie eine Menge lernen. 

Wenn Ihnen der Verzicht auf Alkohol nicht allzu schwer gefallen wäre, haben Sie vielleicht gelernt, dass ein Leben ohne Alkohol auch Vorteile hat . Vielleicht haben Sie besser geschlafen oder mehr Energie gehabt, weil Sie am Wochenende keinen Kater hatten.

Hier sind ein paar Dinge, die mir Therapiepatienten im Laufe der Jahre darüber erzählt haben, was sie im Dry January gelernt haben:

• Ich bin auf Alkohol angewiesen, um meinen Stress abzubauen .
• Ich ernähre mich gesünder, wenn ich nicht trinke.
• Ich fühle mich unwohl, wenn ich unter Leute gehe, ohne vorher ein paar Drinks zu mir genommen zu haben.
• Meine Freunde und ich haben außer dem Trinken nicht viel gemeinsam.
• Ich weiß nicht, was ich mit meiner Zeit anfangen soll, wenn ich nicht trinke.
• Meine Haut sieht besser aus, wenn ich nicht trinke.
• Wenn ich nicht trinke, fällt es mir leichter, meine anderen guten Gewohnheiten beizubehalten, beispielsweise ins Fitnessstudio zu gehen.
• Wenn ich nicht trinke, fühle ich mich motivierter, Dinge zu erledigen.

Schreiben Sie auf, was Sie aus dem Dry January gelernt haben, und bewahren Sie die Liste auf. Unabhängig davon, ob Sie nach dem Monat wieder trinken, werden Sie Ihre Erfahrung vielleicht bald vergessen. Und Ihr Gehirn versucht vielleicht, Sie davon zu überzeugen, dass es Zeitverschwendung war, einen Monat lang auf Alkohol zu verzichten.

Achten Sie auf gefährliche Annahmen

Manchmal sind die Lehren, die die Leute aus dem „Dry January“ ziehen, allerdings nicht richtig. Daher ist es wichtig, sicherzustellen, dass Ihre Annahmen nicht gefährlich sind.

Nur weil Sie einen Monat lang keinen Alkohol getrunken haben, heißt das nicht, dass Sie kein Alkoholproblem haben. Menschen mit Substanzstörungen legen oft eine Pause von Drogen oder Alkohol ein, nur um sich selbst oder anderen zu beweisen, dass sie kein Problem haben.

Es ist wichtig, die Risiken und Probleme zu untersuchen, die Alkohol für Sie mit sich bringen kann. Beeinträchtigt er Ihre Beziehungen? Hat er rechtliche Schwierigkeiten verursacht? Hat er zu Problemen am Arbeitsplatz geführt? Leiden Sie unter gesundheitlichen Problemen, die auf das Trinken zurückzuführen sind oder durch Alkohol verschlimmert werden? 

Wenn der Alkoholkonsum bei Ihnen zu Problemen geführt hat und Sie weiterhin trinken können, liegt möglicherweise auch dann ein Problem vor, wenn Sie einen Monat lang auf Alkohol verzichten konnten.

Eine weitere gefährliche Annahme könnte sein, dass ein Monat ohne Alkohol den Schaden wiedergutmacht, den Sie Ihrem Körper in den anderen 11 Monaten des Jahres zugefügt haben, wenn Sie viel trinken. Während eine einmonatige Entgiftung vom Alkohol gut für Ihren Körper und Ihren Geist sein kann, können auch andere alkoholfreie Zeiten im Laufe des Jahres wichtig sein.

Erstellen Sie einen Plan für sich selbst

Ihre Erfahrungen im Dry January könnten Sie zu einigen Veränderungen inspirieren. Sie könnten sich dazu entschließen, Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren, indem Sie bestimmte Dinge tun, wie zum Beispiel an einigen Abenden in der Woche auf Wein zum Abendessen verzichten oder Ihren Konsum auf eine bestimmte Anzahl von Getränken pro Woche beschränken.

Nutzen Sie das Gelernte und entwickeln Sie Ihren Plan zur Veränderung (falls Sie Ihre Trinkgewohnheiten tatsächlich ändern möchten). 

Sie können sich auch auf gesündere Gewohnheiten konzentrieren, die Sie sich aneignen möchten (und nicht nur darauf, weniger zu trinken). Wenn Sie beispielsweise am Samstagmorgen ins Fitnessstudio gehen, kann das Sie davon abhalten, am Freitagabend zu trinken. Oder wenn Sie sich entscheiden, zwischendurch ein Glas Wasser zu trinken, kann das verhindern, dass Sie es übertreiben.

Bewältigen Sie den Widerstand Ihres Gehirns gegen Veränderungen

Die Änderung Ihrer Trinkgewohnheiten kann schwierig sein. Und Ihr Gehirn wird sich den Änderungen wahrscheinlich zunächst widersetzen. Achten Sie auf Gedanken wie:

• Mein Problem ist nicht so schlimm.
• Ich habe keine Zeit, mir Hilfe zu holen.
• Ich kann es mir nicht leisten, Hilfe anzunehmen.
• Ich werde einsam sein, wenn ich nicht mit meinen Freunden etwas trinken gehe.
• Ich werde zu nervös sein, um Kontakte zu knüpfen. 

Planen Sie im Voraus für die Zeiten, in denen Ihre Motivation wahrscheinlich nachlässt und Ihr Gehirn versuchen wird, Sie davon abzubringen, an Ihrem Plan festzuhalten. Schreiben Sie eine Liste aller Gründe auf, warum Sie an Ihrem Plan festhalten möchten, und lesen Sie diese Liste, wenn Sie in Versuchung geraten, nachzugeben. 

Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie sie brauchen

Ihre Trinkgewohnheiten zu ändern ist schwierig und Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie dabei ein wenig Hilfe brauchen. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Hilfe bekommen können, von kostenlosen Online-Selbsthilfegruppen bis hin zu stationären Reha-Maßnahmen .

Ein guter Anfang ist ein Anruf bei der nationalen Hotline von SAMHSA . Die Hotline ist vertraulich und rund um die Uhr erreichbar. 

Sie können Ihre Bedenken auch mit Ihrem Hausarzt besprechen. Er kann Ihnen dabei helfen, die richtige Behandlung für Ihr Alkoholproblem zu finden. 

Es gibt auch viele Bücher, Podcasts, Apps und Foren, die hervorragende Ressourcen sind. Vielleicht finden Sie es hilfreich, die Geschichten anderer Leute zu hören.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Trinkgewohnheiten zu ändern, sind Sie nicht allein. Und das bedeutet nicht, dass Sie schwach oder unmoralisch oder so etwas sind. Aber es könnte ein Hinweis darauf sein, dass Ihnen etwas Unterstützung oder professionelle Hilfe guttun würde. Seien Sie offen für die Erkundung Ihrer Optionen und wenn eine Strategie für Sie nicht gut funktioniert, versuchen Sie etwas anderes. Es gibt keinen einheitlichen Behandlungsansatz.