Was ist Body Checking?

Was ist Body Checking?

Beim Bodychecking handelt es sich um ein Verhalten, bei dem man Informationen über die Größe, Form, das Aussehen oder das Gewicht des eigenen Körpers sucht. Dies kann passieren, während man auf einem Stuhl sitzt, duscht oder sein Spiegelbild betrachtet. Besonders häufig kommt es bei Menschen mit Essstörungen

Dieses Verhalten ist zwar weit verbreitet, kann aber auch extremere oder zwanghaftere Formen annehmen. Die meisten Menschen kontrollieren ihren Körper zumindest gelegentlich in gewissem Maße, aber wenn es zu einem ständigen, ängstlichen Verhalten wird, das eine Person ausführen muss, kann dies ein Zeichen für ein tieferes Problem sein.

In diesem Artikel werden einige häufige Anzeichen von Bodychecking und die Auswirkungen dieses Verhaltens auf das Wohlbefinden erläutert. Außerdem werden einige Strategien erläutert, mit denen Sie Bodychecking reduzieren oder seine negativen Auswirkungen minimieren können.

Anzeichen für Körperkontrolle

Es gibt verschiedene Formen der Körperkontrolle, die Sie möglicherweise durchführen, ohne es zu merken. Einige Beispiele sind:

• Den Bauch einklemmen
• Versuche deine Knochen zu spüren
• Wiegen Sie sich regelmäßig
• Fokussieren Sie sich im Spiegel auf bestimmte Körperteile

Andere Beispiele können sein, dass Sie Freunde oder Familienmitglieder nach ihrer Meinung zu Ihrem Körper fragen oder Ihre Figur mit der anderer vergleichen. Manchmal können Sie an einem Tag Hunderte Male Ihren Körper untersuchen. Das kann Auswirkungen darauf haben, wie Sie sich in Bezug auf Ihre Figur und Ihr Gewicht

Das Überprüfen des eigenen Körpers kann sich wie ein Zwang anfühlen. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie Ihren Körper überprüfen müssen, um sich zu vergewissern, dass Sie seit Ihrer letzten Mahlzeit nicht zugenommen haben. Es kann sich auch wie ein automatisches oder unkontrollierbares Verhalten anfühlen .

Obwohl Bodychecks manchmal normal sein können, können sie in folgenden Fällen problematisch werden:

• Verursacht Stress oder negative Stimmungen
• Führt dazu, dass Sie sich von anderen zurückziehen
• Verursacht Probleme bei der normalen Funktionsfähigkeit zu Hause, bei der Arbeit, in der Schule oder in Beziehungen
• Führt zu gestörtem oder eingeschränktem Essverhalten
• Verschlimmert die Symptome einer Essstörung

Wenn Sie sich über Ihren Körperzustand Sorgen machen, sprechen Sie mit einem Arzt oder Therapeuten. Sie können Ihnen Behandlungsempfehlungen geben, die Ihnen helfen können.

Auswirkungen zwanghafter Körperkontrolle

Forscher vermuten, dass zwanghaftes Körperkontrollverhalten zu einer Überbewertung der eigenen Figur und des Gewichts beiträgt.3 Überbewertung ist einer der Hauptmechanismen, die Anorexia nervosa (Magersucht) ,  Bulimia nervosa (Ess-Brech-Sucht), Essattacken und andere Essstörungen verursachen oder verschlimmern.

Bodychecking kann ein Versuch sein, sich in Bezug auf Teile Ihres Körpers wohler zu fühlen, insbesondere in Bezug auf die Teile, die Sie gerne verändern oder minimieren würden. Anstatt jedoch Erleichterung zu verschaffen, kann es zu Folgendem führen:

• Verzerrte Wahrnehmungen hinsichtlich Größe, Form, Gewicht oder Aussehen
• Größeres Gefühl des Kontrollverlusts über Figur und Gewicht
• Zunehmende Unzufriedenheit
• Erhöhte Angst und Depression
• Probleme mit der Stimmung

Untersuchungen haben ergeben, dass sich Bodychecking negativ auf die Zufriedenheit mit dem eigenen Körper auswirkt. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Menschen, die zwanghaft Bodychecking praktizierten, weniger zufrieden mit ihrem Körper waren. Außerdem war die Wahrscheinlichkeit höher, dass sie nach dem Bodychecking negative Stimmungen

Obwohl Bodychecking Menschen aller Geschlechter betrifft, deuten einige Erkenntnisse darauf hin, dass es bei Frauen zu größerer Unzufriedenheit mit ihrem Körper führen kann. Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass Frauen nach Bodychecking häufiger Unzufriedenheit mit ihrem Körper verspürten als Männer.

Es kann auch die schädlichen Auswirkungen einer Essstörung verstärken. Es gibt Belege dafür, dass Menschen nach einer Körperuntersuchung eher dazu neigen, auch am Tag der Untersuchung und am Tag danach eine eingeschränkte Essgewohnheiten an den Tag zu legen. Wiederholte Körperuntersuchungen können zu einem Teufelskreis von gestörtem oder eingeschränktem Essverhalten führen.

Tipps zur Reduzierung des Bodycheckings

Das Ansprechen des Bodycheckings kann Probleme mit Figur und Gewicht verringern und die Genesung von Essstörungen erleichtern. Das Gegenteil trifft jedoch auch zu: Das Nichtansprechen des Bodycheckings kann sich negativ auf die Genesung auswirken.

Um Bodychecking zu unterbrechen, müssen Sie sich dieses Verhaltens zunächst bewusst machen. Die folgenden Strategien können hilfreich sein.

Behalten Sie Ihre Körperkontrolle im Auge  

Der erste Schritt besteht darin, einen Tag in der Woche, also ganze 24 Stunden, genau darauf zu achten, wie oft Sie Ihren Körper kontrollieren. Vielleicht möchten Sie sich auch schriftliche Notizen machen.

Viele Menschen mit Essstörungen überprüfen ihre Daten so oft, dass sie sich nicht jedes Mal einloggen können. Machen Sie sich in diesem Fall keinen Stress. Achten Sie stattdessen einfach auf die Häufigkeit.

Fordern Sie Ihren Körper heraus

Sobald Sie eine bessere Vorstellung davon haben, wie oft und wann Sie Ihren Körper kontrollieren, können Sie beginnen, sich jedes Mal selbst herauszufordern. Das bedeutet, dass Sie sich aktiv Fragen stellen wie:

• Was suche ich?
• Ist das hilfreich?
• Hat sich seit meiner letzten Körperuntersuchung etwas geändert?

Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, diese Fragen zu beantworten, da es normalerweise keine logische Antwort gibt. Aber wenn Sie Ihre Denkmuster und Ihr Verhalten weiterhin regelmäßig hinterfragen, wird die Häufigkeit Ihrer Körperkontrollen wahrscheinlich abnehmen.

Fallstricke der Körpervermeidung

Seien Sie sich bewusst, dass es nicht das Ziel ist, den Blick auf Ihren Körper komplett zu vermeiden. Körpervermeidung kann ebenso problematisch sein, da sich das völlige Vermeiden des Blicks auf Ihre Figur und Ihr Gewicht ebenfalls negativ auf Ihr Selbstbild auswirken kann.

Ideal ist es, eine Balance zwischen diesen beiden Extremen (Bodychecking und Körpervermeidung) zu finden.

Beispielsweise ist es normal, nach dem Anziehen Ihr Aussehen zu überprüfen, da Sie sicherstellen möchten, dass die Kleidung, die Sie anziehen, richtig sitzt. Wenn Sie sich einmal pro Woche, aber nicht häufiger, wiegen, können Sie einen Mittelweg zwischen Übergewicht und dem völligen Vermeiden des Wiegens finden.

Verhaltensweisen, die nicht zwanghaft oder sehr häufig sind, sind normalerweise nicht problematisch.

Ein Wort von Verywell

Obwohl sich körperliche Kontrolle als schädlich für die Genesung von Essstörungen erwiesen hat, ist der Versuch, die Störung allein zu überwinden, nicht immer der beste Ansatz.

Wenn Ihnen diese Verhaltensweisen, auch wenn sie nicht häufig auftreten, Kummer bereiten, sollten Sie mit einem Psychologen sprechen.