Wenn Sie kürzlich entlassen wurden, erfahren Sie hier, wie Sie damit umgehen

Wenn Sie im vergangenen Januar etwas Zeit online verbracht haben, sind Sie sich wahrscheinlich der Massenentlassungen in der Technologie- und Medienbranche bewusst.

An diesem Tag entließ Google etwa 12.000 seiner Mitarbeiter , woraufhin sich Frühankömmlinge in der Bürohalle anstellten, um zu sehen, ob ihre Dienstmarke grün (Arbeitsplatz sicher) oder rot (Entlassung) wurde . Microsoft baute etwa 10.000 Stellen ab. Amazon entließ über 18.000 Menschen. Spotify, Intel und IBM gehören zu den anderen Tech-Giganten , die kürzlich Entlassungen ankündigten.

Der erste Monat des Jahres verlief für die Medienbranche ebenso düster. Vox Media und Dotdash Meredith (Herausgeber von MindWell Guide und anderen Titeln) entließen jeweils 7 % ihrer Mitarbeiter. NBC News und MSNBC entließen 75 Mitarbeiter. Die Washington Post entließ 20 Personen und strich 30 Stellenausschreibungen. 

Ob Sie kürzlich Ihren Job verloren haben oder in einer Branche arbeiten, in der es ständig zu Entlassungen kommt, dies kann zweifellos Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen und kann besonders hart sein, wenn Sie aus der Ferne entlassen werden. Die psychologischen Auswirkungen sollten nicht übersehen werden.

Entlassungen schaden nicht nur Ihrem Ego

„Abrupte Veränderungen Ihrer finanziellen Stabilität, wie z. B. eine Entlassung, können traumatisch sein. Diese Veränderung beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, ein Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit zu finden, während Sie sich in einer kapitalistischen Gesellschaft zurechtfinden“, sagt Kenya Crawford , eine zugelassene Psychotherapeutin und Beraterin für Rassengleichheit. Konsistente Forschung, so aktuell wie eine Studie vom August 2022 im American Journal of Epidemiology , zeigt einen Zusammenhang zwischen Arbeitslosigkeit und schlechterer psychischer  

Entlassungen gab es schon vor dem neuen Jahr. Sararosa beispielsweise wurde im November ohne Vorwarnung entlassen, nachdem sie drei Monate lang für ein Unternehmen für Gesundheits-Podcasts gearbeitet hatte. Weder sie noch ihre Vollzeitkollegen wurden für ihre letzte Arbeitswoche bezahlt. Sie haben inzwischen Klagen gegen Lohnerhöhungen eingereicht.

Der ZipRecruiter Job Seeker Confidence Index vom Dezember 2022 ergab, dass 26 % der derzeit arbeitssuchenden Personen kürzlich entlassen wurden. Von den Entlassungen, die ZipRecruiter gemeldet wurden, gaben nur 29 % an, eine Abfindung erhalten zu haben. Wenn die Krankenversicherung an die Beschäftigung gekoppelt ist oder ehemalige Mitarbeiter befristete Abfindungen erhalten, steigt die Angst vor einer Entlassung exponentiell.

Sararosa beschreibt ihre psychische Gesundheit seit der Entlassung als „ziemlich wackelig“ – was sie auf die plötzliche Art und Weise zurückführt. „Ich bin Autist und leide unter einer bipolaren Störung und die plötzliche Veränderung durch die Entlassung hat meinen Tagesablauf zusätzlich zu allem anderen in meinem Leben wirklich hart getroffen“, erklärt sie. „Ich hätte fast die Dosis meines Antipsychotikums erhöhen müssen, da ich mich ein paar Wochen lang wirklich deprimiert fühlte, habe mich aber nach ein paar Therapiesitzungen dagegen entschieden.“

Laut Amber Robinson , einer Psychotherapeutin mit einer Privatpraxis in Los Angeles, können Entlassungen wie eine umstürzende Kraft wirken, die manche Menschen dazu veranlasst, in anderen Bereichen ihres Lebens die Kontrolle zu suchen. Dieser Mangel an Kontrolle über den eigenen Lebensunterhalt führt normalerweise zu einer unbewussten Reaktion, bei der man versucht, andere Bereiche des eigenen Lebens zu kontrollieren. „Dies kann zu Verhaltensweisen wie Gereiztheit, Wut und Ungeduld führen“, sagt sie. „Oft fühlen sich diese Menschen so aus dem Gleichgewicht, dass sie innerlich nur Angst, Traurigkeit, Verwirrung und Besorgnis verspüren .“

Für diejenigen, die sich um ihren Arbeitsplatz sorgen, „kann der ständige Strom von Entlassungsankündigungen präventive Ängste und Stress am Arbeitsplatz auslösen. Diese Erfahrungen können zu einem Rückgang des Engagements, des Vertrauens und der Akzeptanz der Mitarbeiter führen“, sagt Crawford. Angst und Sorge um den Verlust des Arbeitsplatzes und des Einkommens können alles verzehren, wenn man sich nicht sorgfältig darum kümmert. 

Sorgen Sie angesichts von Entlassungen für Ihre psychische Gesundheit

Den Arbeitsplatz zu verlieren oder Angst davor zu haben, ist eine unglaublich stressige Situation. Aber Sie können Maßnahmen ergreifen, um Ihre psychische Gesundheit zu verbessern und sich besser auf verschiedene Folgen vorzubereiten. 

Ein wichtiger Aspekt dabei ist die Trennung Ihrer Identität von Ihrem Arbeitsplatz. „Arbeiten Sie darauf hin, Ihre Arbeit von Ihrem Privatleben zu trennen“, sagt Crawford. „Ihr Job sollte nicht Ihre einzige Priorität im Leben sein. Wenn wir aus diesen Entlassungen etwas gelernt haben, dann, dass Sie und Ihre Arbeit jederzeit gekündigt werden können.“ Zu diesem Zweck empfiehlt Crawford, eine Art regelmäßiges Ritual zu schaffen, das das Ende Ihres Arbeitstages symbolisiert. Das kann alles Mögliche sein, von einem üblichen Spaziergang jeden Tag um fünf, ein paar Minuten Tanzen zu einem Lied oder einer Meditation zur Beruhigung . Diese Gewohnheit kann besonders hilfreich sein, um eine Trennung herzustellen, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten. 

Wenn Sie sich über die Zukunft Ihres Jobs unsicher sind oder damit unzufrieden sind, sollten Sie sich nach anderen Möglichkeiten umsehen. Während Sie andere Optionen prüfen, sollten Sie bereits mit der Erstellung eines Übergangsplans beginnen, rät Crawford. 

Während Sie sich durch diese Situation navigieren, verlassen Sie sich auf die Menschen in Ihrem Umfeld, die Ihnen Chancen und Unterstützung bieten, wenn Ihre psychische Gesundheit leidet. Sprechen Sie über Ihre Sorgen. „Manchmal kann man seine Entlassung vielleicht nicht kontrollieren, aber es schadet nur noch mehr, all diese Gedanken und Gefühle in sich hineinzufressen“, sagt Robinson. „Liebe Menschen können vielleicht keine Lösung bieten oder einen Job anbieten, aber allein über seine Gefühle zu sprechen, kann eine enorme Erleichterung sein.“ 

Sararosa dankt ihrem Unterstützungsnetzwerk dafür, dass es ihr durch diese schwierige Zeit geholfen hat und dass sich ihre psychische Gesundheit allmählich verbessert hat. Neben ihren Lieben hat ihr auch der Kontakt zu ihren ehemaligen Kollegen Trost gespendet. „Ich glaube, die Entlassung hat uns alle wirklich erschüttert, und es war hilfreich zu erkennen, dass ich damit nicht allein bin“, sagt Sararosa. „Mein Kontakt zu ihnen war ein Rettungsanker, als ich versuchte, das alles zu verarbeiten.“ Sie nimmt sich auch Zeit für Therapie.

Wenn Sie aus irgendeinem Grund, einschließlich Entlassungen, psychische Probleme haben, sollten Sie mit einem Therapeuten sprechen. Personen, die noch beschäftigt sind, finden möglicherweise über ihr Employees Assistance Program vergünstigte oder kostenlose Optionen .