Wie man die Nachrichten ignoriert und ob man das sollte oder nicht

Der Mensch hat die Kampf-oder-Flucht-Reaktion entwickelt , um Bedrohungen auf der Grundlage der verfügbaren Informationen einzuschätzen. Diese Reaktion hat unserer Spezies jahrhundertelang geholfen zu überleben. Doch heute, im digitalen Zeitalter, ist die Informationsmenge, auf die wir Zugriff haben, sprunghaft angestiegen. Und da wir Nachrichten in immer schnellerem Tempo konsumieren, sind unser Geist und unser Körper davon betroffen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass eine wiederholte Aktivierung der Stressreaktion erhebliche Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit haben kann, beispielsweise zu Bluthochdruck und Herzerkrankungen sowie Depressionen, Angstzuständen und Suchterkrankungen.1 Ganz zu schweigen , dass das ständige Lesen von Artikeln oder Ansehen von Videos über weit entfernte Tragödien die Stimmung und das tägliche Funktionieren beeinträchtigen kann.

Wie können wir das also schaffen? Die meisten von uns wollen informiert und eingebunden bleiben, wissen aber gleichzeitig, dass die Flut negativer Nachrichten unsere Psyche beeinträchtigt. Ist es egoistisch, sich abzuschotten? Ist Unwissenheit wirklich ein Segen? Experten sagen, der Schlüssel liegt in der Balance.

Die Zugänglichkeit von Nachrichten

Dank der sozialen Medien ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie auf Neuigkeiten stoßen, auch wenn Sie nicht regelmäßig die lokalen Nachrichten sehen oder eine Zeitung lesen. Das lässt sich fast nicht vermeiden.

„Nachrichten waren noch nie so leicht verfügbar und wurden minütlich aktualisiert“, sagt der beratende Psychologe Raffaello Antonino, PsyD . „Wenn Sie eine Internetverbindung und ein Smartphone haben, können Sie theoretisch über alle möglichen Ereignisse weltweit auf dem Laufenden bleiben. Nachrichten finden Sie, auch wenn Sie nicht danach suchen.“

Wir werden täglich mit Inhalten über Naturkatastrophen, sinnlose Gewalt, Familientragödien, politische Konflikte, Promi-Dramen und zahllose andere „nachrichtenwürdige“ Ereignisse konfrontiert. Unabhängig davon, ob sie lokal oder sogar auf unser eigenes Leben anwendbar sind, können sie dennoch diese Stressreaktion hervorrufen. Und es ist einfacher denn je, sich in eine Geschichte zu vertiefen oder in einem Kaninchenloch von Informationen zu versinken.

Sich emotional von Nachrichten absorbieren zu lassen, ist ein heikles Thema, da das Überprüfen von Nachrichten-Apps auf Updates zu zwanghaftem Verhalten werden kann. Wenn dies bei Ihnen selbst der Fall ist, argumentiert Antonino, dass es nicht egoistisch ist, Ihren Nachrichtenkonsum einzuschränken.

Die Bedeutung von Fristen

Die klinische Psychologin Dr. Roberta Ballard sagt, es sei ganz natürlich, sich für das Geschehen in der Welt zu interessieren. Aber es kommt auf die Balance an. Wenn Sie jemand sind, dem die Dinge wichtig sind, empfiehlt Ballard nicht, sich selbst gleichgültig zu machen. Finden Sie lieber den Mittelweg.

„Fürsorge ist ein Teil dessen, was uns zu guten Menschen macht“, sagt Ballard. „Es ist jedoch in Ordnung, nicht jedes Detail von Umständen zu kennen, die völlig außerhalb Ihrer Kontrolle liegen … Eine Strategie, die ich bei vielen meiner Klienten angewandt habe, ist die Frage: ‚Was kann ich hier kontrollieren?‘ Wenn jemand einen Weg findet, zu helfen oder zu einer Lösung beizutragen und gleichzeitig Nachrichten einzuschränken oder eine Pause von ihnen einzulegen, hilft ihm das in der Regel.“

Sie nennt als Beispiel die Nachrichten über die russische Invasion in der Ukraine. Menschen auf der ganzen Welt verfolgen die Ereignisse ungläubig, und das kann sich sicherlich auf die Stimmung und das alltägliche Leben auswirken . Aber wenn man Tausende von Kilometern vom Konflikt entfernt ist und sich immer noch in einer Abwärtsspirale befindet, muss man sich fragen: Was kann ich hier kontrollieren? Eine Spende an eine Organisation, die ukrainischen Flüchtlingen hilft, und die Beschränkung auf einen 15-minütigen Nachrichtencheck pro Tag können Ihnen helfen, sich weiterhin zu engagieren, ohne es zu übertreiben.

Zeitlimits für den Nachrichtenkonsum sind in jedem Kontext hilfreich. Wählen Sie eine Zeit während des Tages, in der Sie bis zu 30 Minuten damit verbringen können, Nachrichtenartikel oder Videos zu lesen. Stellen Sie bei Bedarf einen Timer.

Bedenken Sie auch die Tageszeit, zu der Sie Nachrichten sehen oder lesen. Wenn Sie als erstes am Morgen scrollen , bestimmt dies wahrscheinlich das Tempo für den Rest Ihres Tages. Und es wird empfohlen, dies niemals vor dem Schlafengehen oder einem wichtigen Ereignis zu tun, sagt die Trauma- und Angsttherapeutin Lauran Hahn, LMHC .

„Das Anschauen unangenehmer Nachrichten aktiviert unser sympathisches Nervensystem, das Signale an unser Gehirn und unseren Körper sendet, die sagen: ‚Tu etwas und zwar sofort‘“, sagt Hahn. „Das kann hilfreich sein, wenn es an der Zeit ist, etwas zu unternehmen oder sich für etwas einzusetzen, aber es ist nicht hilfreich, wenn wir versuchen, nach einem langen und stressigen Tag zur Ruhe zu kommen.“

Grenzen setzen

Grenzen sind genauso vorteilhaft für unsere Identität und Beziehungen wie für unseren Nachrichtenkonsum. Die staatlich anerkannte klinische Sozialarbeiterin Natasha Bryant, LCSW, empfiehlt, Ihre emotionalen Reaktionen auf Nachrichten als Orientierungshilfe für das Setzen von Grenzen zu nutzen.

„Alle Informationen darüber zu haben, was in der Welt passiert, bedeutet nichts, wenn diese Informationen Sie ängstlich, wütend oder deprimiert machen“, sagt Bryant. „Ihre Selbstfürsorge ist viel wichtiger, denn nur so können Sie auf gesunde Weise auf die Informationen reagieren.“ 

Wenn beispielsweise Push-Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon zu verstärkter Angst führen, schalten Sie sie aus. Es kann auch hilfreich sein, Nachrichtenquellen auszuwählen, die keine emotionale Belastung verursachen, wie beispielsweise Sendungen, die aktuelle Ereignisse mit Humor kommentieren.

Genauso wichtig ist es, sich Zeit und Raum zu geben, um die Informationen anschließend zu verarbeiten. Es kann hilfreich sein, ein Tagebuch zu führen oder mit Freunden zu besprechen, was Sie gesehen oder gehört haben.

Die Balance finden

Während es ein wichtiger Akt der Selbsterhaltung sein kann, den Nachrichtenkonsum einzuschränken oder Pausen einzulegen, ist es auch wichtig, das Konzept der Ausgewogenheit im Auge zu behalten. Sich völlig von der Welt um Sie herum abzuschotten, kann isolierend und sogar gefährlich sein.

„Teil einer Gemeinschaft zu sein bedeutet auch, zumindest mit der politischen und wirtschaftlichen Lage auf lokaler und globaler Ebene vertraut zu sein“, sagt Antonino. „Obwohl es in Ordnung und vielleicht sogar gesünder ist, nicht von Nachrichten besessen zu sein und täglich zwanghaft Nachrichten zu schauen und zu lesen, ist es wichtig, zumindest darüber informiert zu sein, was sowohl in Ihrem Land als auch in der Welt passiert.“