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Sich unsicher zu fühlen, kann zu Angstgefühlen und Unbehagen führen. Während Menschen mit bestimmten Erkrankungen wie der sozialen Angststörung (SAD) oft eher unsicher sind, ist es etwas, das viele Menschen zumindest gelegentlich erleben. Besonders häufig kommt es in Situationen vor, in denen Sie im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit stehen oder von anderen bewertet werden.
Glücklicherweise können Ihnen einige Strategien dabei helfen, sich mehr nach außen zu konzentrieren und weniger verlegen zu sein. In diesem Artikel wird erläutert, was es bedeutet, verlegen zu sein, welche Situationen dieses Gefühl auslösen können und was Sie tun können, um damit umzugehen.
Inhaltsverzeichnis
Was bedeutet es, selbstbewusst zu sein?
Selbstbewusstsein bezieht sich auf die Tendenz, sich mit dem eigenen Aussehen oder Handeln zu beschäftigen, insbesondere damit, wie andere einen wahrnehmen könnten. Dieses gesteigerte Selbstbewusstsein kann zu Kummer, Unbehagen und Angst führen.
Wenn Sie sich unsicher fühlen, können Ihre Angstsymptome schlimmer werden. Solche Gefühle machen es Ihnen auch schwerer, wahrzunehmen, was um Sie herum geschieht. Das kann dazu führen, dass Sie denken, andere Menschen würden Sie negativ beurteilen; in Wirklichkeit achten sie wahrscheinlich überhaupt nicht darauf.
Psychologen bezeichnen dieses Phänomen als „Spotlight“-Effekt . Obwohl es sich anfühlt, als wären alle Augen auf Sie gerichtet, bemerken die Leute wahrscheinlich nur etwa 50 % von dem, was Sie denken. Sie stellen sich also alles um etwa die Hälfte zu sehr vor.
Anzeichen von Selbstbewusstsein
Sich unsicher zu fühlen, kann zu einer Reihe von Verhaltensweisen und Emotionen führen. Einige Anzeichen dafür, dass Sie sich unsicher fühlen könnten, sind:
- Sich ständig für Fehler entschuldigen
- Das Gefühl, als ob jeder Sie beobachtet
- Sich verlegen, schuldig oder beschämt fühlen
- Sich für alles verantwortlich fühlen, was passiert
- Geringes Selbstwertgefühl
- Schwierigkeiten, mit Kritik umzugehen
Selbstbewusstsein ist jedoch nicht immer etwas Negatives. Gesundes Selbstbewusstsein kann zu Stolz und Erfolgsgefühlen beitragen.
Zu den vorherrschenden selbstbewussten Emotionen zählen Stolz, Empathie, Scham, Schuld und Verlegenheit.
Was führt dazu, dass sich Menschen unsicher fühlen?
Emotionen, die mit Selbstbewusstsein zusammenhängen, entwickeln sich bereits in der frühen Kindheit. Wenn Kinder ein Selbstbewusstsein entwickeln, werden sie sich mit zunehmender Reife der sozialen Erwartungen und der Wahrnehmung durch andere stärker bewusst.
Es gibt viele Gründe, warum sich Menschen unsicher fühlen. Einige Faktoren, die eine Rolle spielen können, sind:
- Angststörungen, wie zum Beispiel soziale Angststörung
- Depression
- Schwierige Kindheitserlebnisse
- Geringes Selbstwertgefühl
- Andere psychische Erkrankungen wie Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD) und Zwangsstörung (OCD)
- Traumatische Ereignisse
Während die meisten Menschen von Zeit zu Zeit ein gewisses Maß an Selbstbewusstsein verspüren, kann ein ungesundes Maß zu erheblichen Problemen im Leben einer Person führen. Ein hohes Maß an Selbstbewusstsein kann zu sozialer Angst, Isolation, Einsamkeit, geringem Selbstwertgefühl und Depression beitragen.
Möglichkeiten, sich weniger unsicher zu fühlen
Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um mit selbstbewussten Emotionen umzugehen und Ihren Fokus auf sich selbst zu reduzieren. Es kann einige Zeit dauern, aber die Anwendung dieser Techniken kann Ihr Selbstbewusstsein reduzieren.
Auslöser identifizieren
Bedenken Sie einige Situationen oder Faktoren, die zu einem Gefühl der Verlegenheit beitragen können:
- Möglicherweise gibt es einige Hindernisse, die Sie von der Änderung abhalten.
- Vielleicht denken Sie, dass es zu beängstigend ist, sich auf die Außenwelt zu konzentrieren.
- Vielleicht ist es für Sie geistig anstrengend, Gesprächen mitzuhalten.
Überlegen Sie alternativ, welche Vorteile es mit sich bringen könnte, selbstbewusster zu sein. Sich selbst zu befangen zu sein, macht Ihre Ängste nur schlimmer, und sich auf die Meinungen anderer zu konzentrieren, kann Ihre Lebensqualität einschränken. Es ist einfacher, Sie selbst zu sein und spontan zu sein, wenn Sie sich nicht darauf konzentrieren, sich selbst zu korrigieren. Sie müssen lernen, sich selbst zu verlieren, um zu werden, wer Sie wirklich sind.
Der erste Schritt zu mehr Selbstsicherheit und Selbstvertrauen besteht darin, die Emotionen oder Situationen zu verstehen, die Ihnen Unsicherheit bereiten.
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Bedenken Sie die Nachteile des Selbstbewusstseins
Eines der größten Probleme mit Selbstbewusstsein ist, dass Sie Schwierigkeiten haben, Situationen richtig einzuschätzen. Sie erinnern sich möglicherweise an weniger Details aus Situationen, in denen Sie gut abgeschnitten haben, und konzentrieren sich stattdessen auf Ihre kleinen Fehler oder Fauxpas.
Selbstbewusstsein kann auch dazu führen, dass Sie andere Menschen als außergewöhnlich gute Gesprächspartner einschätzen, obwohl das übertrieben ist. Das kann dazu führen, dass Sie alles, was um Sie herum geschieht, analysieren, was Sie daran hindert, sich zu entspannen und eine gute Zeit zu haben.
Wenn man sich unsicher fühlt, fällt es einem schwer, soziale Situationen klar zu sehen. Wenn man sich dieser Nachteile bewusst ist, kann man Probleme bei seinen Interpretationen besser erkennen.
Entwickeln Sie einen Fokus nach außen
Selbstbewusstsein entsteht, wenn man sich zu sehr auf sich selbst konzentriert. Daher kann ein Wechsel zu einer eher nach außen gerichteten Perspektive helfen, diese Gefühle zu lindern. Es wird anfangs nicht einfach sein, einen nach außen gerichteten Fokus zu entwickeln, insbesondere wenn Sie Selbstaufmerksamkeit lange Zeit als verwendet haben.2
Um den Wechsel zu vollziehen, versuchen Sie, neugierig auf andere Menschen zu werden, und zwar als objektiver Beobachter von außen. Das Ziel ist nicht, Verhalten zu imitieren, sondern sich einfach bewusster zu werden, welche Interaktionen wirklich stattfinden.
Beobachten Sie, was andere tun. Hören Sie zu, was sie sagen, und denken Sie offen über die Situation nach. Seien Sie objektiv, während Sie die Situation aus einer Außenperspektive betrachten.
Anstatt sich auf Ihre eigenen Gefühle zu konzentrieren, sollten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf andere richten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, geben Sie sich die Aufgabe, etwas über die Person zu erfahren.
Formulieren Sie Ihre negativen Gedanken neu
Negatives Selbstgespräch kann dazu führen, dass Sie sich unsicherer fühlen. Wenn Ihr innerer Monolog ständig mit Ihnen selbst schimpft, fühlen Sie sich weniger selbstbewusst und haben eher das Gefühl, dass auch andere Sie negativ sehen.
Wenn Sie Ihre Einstellung zu sich selbst ändern, können Sie diese Gefühle der Selbstzweifel verringern. Wenn Sie negative Gedanken haben, bemühen Sie sich bewusst, diese Gedanken in positivere und realistischere umzuwandeln.
Anstatt zu denken: „Ich werde es vermasseln“, formulieren Sie Ihren Gedanken in etwas Positiveres um, wie etwa: „Ich werde es gut machen, weil ich vorbereitet bin.“
Üben Sie, die Perspektive zu wechseln
Eine Möglichkeit, die Kontrolle über Ihre Konzentration zu entwickeln, besteht darin, zu lernen, zwischen einer nach innen gerichteten und einer nach außen gerichteten Konzentration zu wechseln und die Unterschiede zwischen beiden
Wenn Sie sich das nächste Mal in einer Beobachtungssituation befinden (z. B. im Bus), versuchen Sie, sich zuerst auf sich selbst zu konzentrieren. Tun Sie dies etwa fünf Minuten lang und achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen. Wechseln Sie dann und versuchen Sie, alle anderen und ihr Auftreten wahrzunehmen. Versuchen Sie, mit ihnen zu sprechen, wenn es Ihnen angebracht erscheint.
Achten Sie anschließend darauf, wie Sie sich gefühlt und was Sie aufgenommen haben. Ziel dieses Experiments ist es, sich darüber bewusst zu werden, wohin Ihre Aufmerksamkeit gerichtet ist, wie Sie sie steuern und welche Gefühle sie bei Ihnen auslöst. Wenn Sie mehr Übung haben, versuchen Sie, im Gespräch mit jemandem die Perspektive zu wechseln und achten Sie auf die Unterschiede.
Denken Sie daran, dass andere nicht sehen, was Sie sehen
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass andere Menschen nicht die gleiche Perspektive haben oder Dinge nicht auf die gleiche Weise erleben wie Sie. Die Menschen denken anders über Sie oder Ihre Handlungen als Sie selbst.
Wenn Sie anfangen, sich selbst zu deprimieren oder das Gefühl haben, dass es zu gefährlich ist, Ihren Fokus nach außen zu richten, denken Sie daran, dass es im Großen und Ganzen nicht das Ende der Welt ist, wenn Sie einen Fehler machen oder ungeschickt
Es mag Ihnen zwar so vorkommen, als würden andere bemerken, was Sie tun, aber in Wirklichkeit konzentrieren sie sich viel mehr auf sich selbst. Wenn Sie sich diese einfache Tatsache vor Augen führen, kann Ihnen das dabei helfen, sich in sozialen Situationen weniger unsicher zu fühlen.
Ändern Sie Ihre Perspektive
Wenn Sie sich selbst nicht mögen, werden Sie wahrscheinlich angespannt und sagen sehr wenig. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit nach außen richten, versuchen Sie einige Verhaltensweisen, die Sie ermutigen, aus dem negativen Kreislauf der Selbstaufmerksamkeit auszubrechen.
Es ist schwer, negativ über sich selbst zu denken, wenn man positiv, glücklich und gesprächig ist. Wenn Sie Zweifel haben, ist es eine gute Möglichkeit, das Eis zu brechen und den Leuten das Gefühl zu geben, geschätzt zu werden, wenn Sie anderen Fragen über sich selbst stellen, beispielsweise über ihre Leidenschaften oder Haustiere. Sie werden als charmant und schmeichelhaft in Erinnerung bleiben, nicht als sozial ungeschickt.
Übe Selbstakzeptanz
Wenn Sie auf Ihren inneren Kritiker hören, fühlen Sie sich wahrscheinlich unsicherer. Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was Sie für Fehler oder Mängel halten, sollten Sie versuchen, sich so zu akzeptieren, wie Sie sind.
Einige Strategien, die Ihnen helfen können, sich selbst zu akzeptieren:
- Schätzen Sie die Dinge, die Sie einzigartig machen
- Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken statt auf Ihre Schwächen
- Feiern Sie Ihre Erfolge
- Seien Sie freundlich zu sich selbst
- Lass Dinge los, die du nicht ändern kannst
Wann Sie Hilfe suchen sollten
Diese Vorschläge können Ihnen helfen, weniger selbstbewusst zu werden. Wenn Sie jedoch unter übermäßiger Angst leiden, die Sie davon abhält, Aktivitäten zu genießen oder Freunde zu treffen, ist es möglicherweise an der Zeit, mit einem Therapeuten zu sprechen . Soziale Angst ist eine behandelbare Störung und ein umfassender Behandlungsplan kann Ihnen helfen, eine höhere Lebensqualität zu genießen.
Ein Wort von Verywell
Übermäßiges Selbstbewusstsein kann zu sozialen Ängsten führen. Wenn Sie ständig Sorgen darüber machen, wie Sie in sozialen Situationen von anderen bewertet werden, ist es wahrscheinlicher, dass Sie in der Nähe anderer Menschen Angst verspüren. Wenn Sie Schritte unternehmen, um Ihre Selbstbewusstseinsgefühle unter Kontrolle zu bekommen, kann dies dazu beitragen, einige Ihrer sozialen Ängste zu lindern.