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Los consejos para hablar en público para estudiantes tienen como objetivo reducir la ansiedad que puede interferir con la realización de presentaciones o discursos en clase. Estos consejos también pueden ser útiles para quienes padecen trastorno de ansiedad social (TAS) y tienen dificultad para hablar frente a un grupo o contar una historia entre amigos.
Índice
Consejos para hablar en público
Si padeces trastorno afectivo estacional y necesitas dar un discurso en la escuela primaria, secundaria, universidad o facultad, es útil estar lo más preparado posible . Sin embargo, más allá de la preparación, existen estrategias que puedes usar para reducir la ansiedad y combatir la necesidad de quedarte en casa fingiendo estar enfermo.
Práctica
Incluso los grandes oradores practican sus discursos de antemano. Practique en voz alta con un dispositivo de grabación o una cámara de vídeo y luego obsérvese para ver cómo puede mejorar. Si se siente valiente, practique delante de un amigo o familiar y pídale su opinión.
- Habla de lo que sabes : si es posible, elige un tema para tu discurso o presentación que conozcas bien y que te encante. La audiencia percibirá tu pasión por el tema y te sentirás menos ansioso al saber que tienes mucha experiencia a la que recurrir cuando otros estudiantes te hagan preguntas.
- Concéntrese en su mensaje : cuando se concentra en la tarea en cuestión, es menos probable que la ansiedad se descontrole. Concéntrese en el mensaje principal de su discurso o presentación y póngase como meta transmitir ese mensaje a los demás estudiantes de su clase.
- Capte la atención de la audiencia : la mayoría de sus compañeros de clase prestarán atención al menos durante los primeros 20 segundos; capte su atención durante esos primeros momentos. Comience con un hecho interesante o una historia relacionada con su tema.
- Tenga un mensaje principal : concéntrese en un tema central y sus compañeros de clase aprenderán más. Relacione diferentes partes de su charla con el tema principal para respaldar su mensaje general. Tratar de abarcar demasiado puede hacer que los demás estudiantes se sientan abrumados.
Contar historias
Las historias captan la atención de otros estudiantes y transmiten un mensaje de una manera más significativa que los hechos y las cifras. Siempre que sea posible, utilice una historia para ilustrar un punto de su charla.
Preparar
Estar preparado para hablar en público también puede ser importante si padeces trastorno de ansiedad social. Sentirte seguro y preparado para dar tu discurso puede ayudar a disminuir tus sentimientos de ansiedad. Algunas de las cosas que puedes hacer para prepararte incluyen:
- Visita la sala : si tienes acceso al aula donde hablarás fuera del horario de clases, tómate el tiempo de visitarla con anticipación y acostúmbrate a estar de pie en la parte delantera de la sala. Haz los arreglos necesarios para disponer de equipo audiovisual y practica pararte en el lugar exacto donde darás tu discurso.
- Acumula experiencia : ofrécete como voluntario para hablar frente a tu clase con la mayor frecuencia posible. Sé el primero en levantar la mano cuando te hagan una pregunta. Tu confianza aumentará con cada experiencia de hablar en público.
- Observa a otros oradores : tómate el tiempo de observar a otros oradores que son buenos en lo que hacen. Practica imitando su estilo y confianza.
- Organiza tu charla : cada discurso debe tener una introducción, un desarrollo y una conclusión. Estructura tu charla de manera que los demás estudiantes sepan qué esperar.
Maneja tu ansiedad
Tomar medidas para lidiar con los sentimientos de ansiedad también puede hacer que hablar en público sea más fácil. Algunas de las cosas que puede hacer:
- Cuéntale a alguien sobre tu ansiedad : si vas a hablar frente a una clase de la escuela secundaria o la universidad, reúnete con tu maestro o profesor y descríbele tus miedos a hablar en público . Si estás en la escuela primaria o secundaria, comparte tus miedos con tus padres, un maestro o un consejero vocacional. A veces, compartir cómo te sientes puede hacer que sea más fácil superar el miedo escénico.
- Visualice la confianza : visualícese pronunciando su discurso con confianza. Imagínese sintiéndose libre de ansiedad y captando la atención de los estudiantes de su clase. Aunque esto pueda parecer exagerado ahora, la visualización es una herramienta poderosa para cambiar la forma en que se siente. Los atletas de élite utilizan esta estrategia para mejorar el rendimiento en las competiciones.
- Encuentra una cara amigable : si te sientes ansioso, busca a uno de tus amigos en clase (o alguien que parezca amigable) e imagina que estás hablando solo con esa persona.
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Presentado por la terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The MindWell Guide Podcast comparte una estrategia para ayudarte a encontrar coraje cuando más lo necesitas.
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Mantener la perspectiva
Recuerda que los demás estudiantes están de tu lado. Piensa en alguna ocasión en la que hayas sido parte del público y el estudiante que estaba dando el discurso o la presentación estuviera visiblemente nervioso. ¿Pensaste menos en ese estudiante? Lo más probable es que hayas sentido empatía y hayas querido que esa persona se sintiera más cómoda sonriendo o asintiendo.
Recuerda: por lo general, los demás estudiantes quieren que tengas éxito y te sientas cómodo. Si por alguna razón el público no está de tu lado o sufres acoso escolar o exclusión social, asegúrate de hablarlo con tus padres, un maestro o un consejero escolar.
Ten confianza
A veces, el simple hecho de saber qué es lo que hace que un discurso sea bueno puede ayudarle a sentirse más seguro. Concéntrese en algunos de los siguientes elementos y practíquelos antes de tener que hablar en público.
- Desarrolla tu propio estilo : además de imitar a los buenos oradores, trabaja en desarrollar tu propio estilo personal como orador en público. Integra tu propia personalidad a tu estilo de hablar y te sentirás más cómodo frente a la clase. Contar historias personales que se relacionen con tu tema es una excelente manera de permitir que otros estudiantes te conozcan mejor.
- Evite las palabras de relleno : palabras como “básicamente”, “bueno” y “um” no aportan nada a su discurso. Practique el silencio cuando sienta la necesidad de usar una de estas palabras.
- Varía el tono, el volumen y la velocidad : los oradores interesantes varían el tono (alto o bajo), el volumen (fuerte o suave) y la velocidad (rápida o lenta) de sus palabras. De esta manera, tus compañeros de clase se mantienen interesados y comprometidos con lo que dices.
- Haz reír a la audiencia : la risa es una excelente manera de relajarte a ti y a los demás estudiantes de tu clase, y contar chistes puede ser una excelente manera de romper el hielo al comienzo de un discurso. Practica el ritmo y la forma de decir tus chistes de antemano y pídele a un amigo que te dé su opinión. Asegúrate de que sean apropiados para tu clase antes de comenzar.
- Sonríe : si todo lo demás falla, sonríe. Tus compañeros de clase te percibirán como un orador amable y serán más receptivos a lo que tengas que decir.
No te disculpes
Si cometes un error, no te disculpes. Lo más probable es que tus compañeros de clase no se hayan dado cuenta de todos modos. A menos que necesites corregir un hecho o una cifra, no tiene sentido insistir en errores que probablemente solo tú hayas notado.
Si cometes un error porque te tiemblan las manos o algo similar, intenta quitarle importancia a la situación diciendo algo como: “¡No estaba tan nervioso cuando me desperté esta mañana!”. Esto puede ayudar a romper la tensión del momento.
Una palabra de Verywell
Es natural sentir miedo la primera vez que tienes que hablar frente a tu clase. Sin embargo, si el miedo persiste, interfiere en tu vida diaria y te mantiene despierto por la noche, puede ser útil consultar a alguien para que te ayude con tu ansiedad.
Intenta hablar con tus padres, un profesor o un consejero sobre cómo te has sentido. Si eso no te lleva a ninguna parte, pide una cita con tu médico. La ansiedad grave por hablar en público es un trastorno real que puede mejorar con tratamiento .