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Sí, el estrés puede aumentar el colesterol (la sustancia grasa que se encuentra en las células). Por lo tanto, siga leyendo para obtener más información sobre la relación entre el estrés y los niveles de colesterol y cómo controlarlos.
El colesterol es una sustancia grasa y parecida a la cera que se encuentra en las células del cuerpo. El cuerpo lo utiliza para realizar funciones corporales necesarias, como la producción de vitamina D y hormonas.
Un exceso de colesterol (en particular, el colesterol “malo”, como el colesterol LDL) puede combinarse con otras sustancias del organismo y formar placa. Esta puede acumularse en las arterias y provocar complicaciones de salud, especialmente enfermedades cardíacas.
Índice
¿Puede el estrés aumentar el colesterol?
¡Sí! Un estudio de 2017 encontró tasas altas de colesterol en personas con estrés laboral .
Por ejemplo, niveles elevados de colesterol total y triglicéridos y niveles reducidos de colesterol HDL (“bueno”) se asociaron con el trabajo en turnos nocturnos permanentes.
Otro estudio encontró que el estrés psicológico era un factor de riesgo para los trastornos lipídicos.
No es necesario conducir largas distancias o trabajar de noche para experimentar estrés psicológico en el trabajo. Los plazos ajustados, las obligaciones emocionalmente exigentes o un entorno laboral tóxico pueden tener un impacto emocional.
Sin embargo, no todo son malas noticias. El mismo estudio afirmó que las actividades laborales no estresantes podrían ser beneficiosas y que la actividad física puede ser un factor protector.
¿Por qué el estrés aumenta los niveles de colesterol?
Ahora que sabemos que el estrés crónico puede elevar los niveles de colesterol, veamos por qué ocurre esto.
Cómo el estrés aumenta el colesterol
En primer lugar, el estrés físico y mental desencadena la liberación de cortisol, aumenta la presión arterial y acelera el ritmo cardíaco. Estos factores pueden contribuir a aumentar los niveles de colesterol. Además, algunas de las formas poco saludables en que las personas controlan el estrés pueden aumentar el riesgo de tener niveles elevados de colesterol.
Cómo reducir los niveles de colesterol
¡Buenas noticias! Existen formas de reducir los niveles de colesterol. Elegir alimentos más saludables, hacer ejercicio físico y controlar el peso pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol.
Si los cambios en el estilo de vida no funcionan, hay medicamentos recetados disponibles que pueden ayudarlo.
Ejercicio y control del peso
Un estudio demostró que el ejercicio ayuda a reducir los niveles de colesterol. De hecho, el tipo de ejercicio puede apuntar a diferentes formas de colesterol.
Coma alimentos más saludables
Otra forma de reducir el estrés y, al mismo tiempo, nutrir el cuerpo es cocinar tus propias comidas . Ve al mercado local de agricultores y elige una variedad de verduras coloridas.
Experimente con diferentes sabores y texturas para crear un plato. Se ha demostrado que la práctica de preparar su propia comida tiene beneficios emocionales positivos.
Medicamentos para reducir el colesterol
Por lo general, se recomiendan medicamentos para reducir el colesterol si ha implementado cambios en su estilo de vida y sus niveles de colesterol siguen siendo demasiado altos. O, si ya ha sufrido un derrame cerebral o un ataque cardíaco, su médico puede recomendarle medicamentos.
Algunos tipos de medicamentos para reducir el colesterol incluyen estatinas, inhibidores de la absorción del colesterol y ácido nicotínico.
Cómo reducir los niveles de estrés
Existen maneras de mantener la mente y el cuerpo sanos, incluso cuando estás estresado. Todas ellas implican cambios en el estilo de vida.
Técnicas de relajación
En primer lugar, considere incorporar algunas técnicas de relajación a su vida diaria. Esto puede ser tan simple como respirar profundamente . Puede hacer una pausa en cualquier momento del día para que el oxígeno entre por la nariz y salga por la boca. Esta opción es excelente para quienes tienen factores estresantes diarios en su trabajo porque se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar.
Busque ayuda de un terapeuta
Si siente que sus niveles de estrés son indicativos de mayores desafíos internos, no está de más buscar el apoyo de un profesional de salud mental .