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Si alguien te ha acusado de ser pasivo-agresivo , quizás te preguntes qué significa eso y qué puedes hacer para reducir este comportamiento.
El comportamiento pasivo-agresivo es un intento de controlar o manipular a alguien sin ser honesto acerca de cómo se siente o lo que quiere, dice Aimee Daramus , PsyD, psicóloga clínica licenciada.
Continúe leyendo para aprender cómo ser menos pasivo-agresivo y mejorar sus relaciones interpersonales.
Índice
Ejemplos de comportamiento pasivo-agresivo
El Dr. Daramus comparte algunos ejemplos de comportamiento pasivo-agresivo:
- Tener expectativas ocultas: no decirle a alguien lo que quieres, pero estar enojado, herido u ofendido cuando no lo consigues.
- Decir una cosa pero querer decir otra: decir algo agradable pero en un tono de voz sarcástico, o decir algo malo sobre alguien y pretender que es una broma.
- Darle a alguien el tratamiento del silencio : ignorar a alguien, negarse a responder sus llamadas, no responder a sus mensajes de texto, excluirlo de eventos, saludar a todos menos a él, evitar el contacto visual con él o fingir que no lo escuchamos.
- Expresar sus sentimientos de forma no verbal: sonreír o poner los ojos en blanco mientras habla con alguien, o expresar su descontento haciendo pucheros, suspirando fuerte o resoplando.
- Avergonzar a alguien: Hacerle preguntas incómodas a alguien delante de otras personas para ponerlo en un aprieto, revelar cosas vergonzosas sobre él, chismear sobre él con otras personas mientras puede escuchar o contarle a otras personas sobre problemas que tienes con él en lugar de discutirlos directamente.
- Trabajar en contra de alguien: pretender apoyar a alguien pero secretamente esperar que las cosas no salgan como él quiere, o trabajar activamente para debilitarlo o sabotearlo para que no obtenga lo que quiere.
- Procrastinar: tomarse el tiempo necesario para hacer algo por alguien, fingir que se olvidó que tenía que hacerlo o hacer esperar intencionalmente a alguien.
- Dar regalos con motivos ocultos: dar regalos que tienen como objetivo cambiar a alguien en lugar de celebrarlo, como comprarle ropa que sea de tu estilo en lugar del de él o ella.
- Dar cumplidos ambiguos: Darle a alguien un cumplido que es un insulto apenas disimulado, como “¡Te ves tan bien hoy, no te reconocí!” o “Ese peinado es encantador, hace que tu nariz se vea más pequeña”.
Dato curioso
El término “pasivo-agresivo” se utilizó por primera vez en un contexto clínico durante la Segunda Guerra Mundial, para describir a los soldados que se negaban a obedecer las órdenes de los oficiales.
Características de las personas pasivo-agresivas
Estas son algunas características de las personas pasivo-agresivas en comparación con las personas más directas.
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Esperar que los demás sepan lo que quieres
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Enojarse cuando las cosas no salen como uno quiere
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Evitar la confrontación directa a toda costa
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No comunicarse abiertamente
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Querer controlar a los demás
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Ver a los demás como tus oponentes
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Ser terco
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Negarse a considerar que podría estar equivocado
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Simplemente pide lo que quieres
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Aceptar las cosas puede que no siempre salga como quieres
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Decirle a alguien por qué estás enojado con él
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Comunicarse honesta y asertivamente
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Dejar ir las cosas que están fuera de tu control
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Empatizar con los demás
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Ser de mente abierta
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Respetar las opiniones y perspectivas de los demás
Posibles causas de la agresión pasiva
Según el Dr. Daramus, estas son algunas de las posibles causas de la agresión pasiva:
- Factores culturales: En algunas culturas, la confrontación directa es de mala educación, por lo que a veces un enfoque pasivo-agresivo es una forma más aceptable de expresar emociones difíciles.
- Experiencias de la infancia: Algunos niños crecen en familias donde discutir con figuras de autoridad está desalentado, o incluso es peligroso, por lo que tienden a evitar confrontaciones cuando son adultos.
- Miedo al rechazo: Ser pasivo-agresivo puede surgir de la inseguridad y del miedo al rechazo . Si solo insinúas algo y no pides directamente lo que quieres o necesitas, el rechazo o la ignorancia duele mucho menos.
- Expectativas poco realistas: A veces, las personas sienten que alguien que realmente las conoce o las ama sabe lo que quieren, por lo que no quieren tener que “arruinar el romance” al hablar de ello. Muchos personajes de las historias de amor son pasivo-agresivos, y eso puede dar a las personas la impresión de que el amor verdadero no requiere una comunicación abierta .
Trastorno de personalidad pasivo-agresiva
La comunicación y las conductas pasivo-agresivas también pueden ser resultado del trastorno de personalidad pasivo-agresiva (TPA). El TPA puede provocar disfunción en las relaciones y otros problemas interpersonales, ya que el trastorno se caracteriza por la venganza. Aunque el TPA ya no figura en el DSM-5-TR, los profesionales de la salud mental aún pueden utilizar este término.
Formas de ser menos pasivo-agresivo
El Dr. Daramus sugiere algunas estrategias que pueden ayudarle a ser menos pasivo-agresivo y más directo:
- Desarrolla tu autoconciencia: empieza a prestar atención a tus propios pensamientos, palabras y comportamientos para intentar identificar cuándo estás actuando de forma pasivo-agresiva. Dedica un tiempo a reflexionar sobre por qué lo haces y piensa en lo que realmente quieres.
- Pide lo que quieres: si simplemente pides lo que quieres, es posible que lo consigas. Por ejemplo, alguien que pide un ascenso y negocia para conseguirlo tiene más probabilidades de conseguirlo que alguien que no lo pide. Incluso si no consigues lo que quieres, es posible que recibas comentarios honestos que te ayuden.
- Trabaja en tus habilidades de comunicación: es importante aprender a comunicarte de forma abierta, honesta y asertiva. Identifica a las personas que se comunican bien y sigue su ejemplo. También puede ser útil leer libros o tomar una clase sobre comunicación.
- Expresa tu enojo de manera saludable: si estás enojado o molesto por algo, aprende a expresar tu enojo de manera saludable.
- Empatizar con los demás: en lugar de ver a los demás como tus oponentes, intenta ver las cosas desde su perspectiva y empatizar con ellos.
- Deja ir las cosas que están fuera de tu control: piensa en lo que debes y no debes controlar. Pregúntate por qué tienes sentimientos tan fuertes sobre las cosas que crees que debes controlar. Aprende a dejar ir las cosas que están fuera de tu control.
- Construya un sistema de apoyo saludable: aléjese de las personas que se comunican de manera pasivo-agresiva y rodéese de personas que sean más honestas y directas. Aprenda a dar y recibir apoyo.
Beneficios de ser menos pasivo-agresivo
Aimee Daramus, doctora en psicología
La vida es mucho menos dramática cuando simplemente pides lo que quieres y dices lo que piensas.
Algunos de los beneficios de ser menos pasivo-agresivo incluyen:
- Relaciones mejoradas : cuando pides lo que quieres y puedes ser claro, ayudarás a fomentar patrones de comunicación más saludables en todas tus relaciones. Por ejemplo, las parejas que utilizan habilidades de comunicación saludables informan una mayor satisfacción en la relación.
- Mayor satisfacción con la vida : cuando puedes ser más claro y asertivo, tienes más probabilidades de obtener los resultados que buscas.
- Más confianza : al aprender a ser más directo, pero a la vez diplomático, probablemente notarás que te sientes más en control de ti mismo y, por lo tanto, más seguro .
Preguntas frecuentes
Una palabra de Verywell
La agresión pasiva no es una forma sana de comunicar tus sentimientos. Si estás molesto o enojado por algo, puede ser útil hablar de ello abierta y honestamente, en lugar de fingir que no pasa nada y mostrar tu descontento de otras maneras.