Cómo ser más asertivo

La asertividad es un rasgo de carácter que te ayuda a comunicarte con seguridad y eficacia. Ayuda a que las personas comprendan exactamente cuál es tu postura y cuáles son tus límites en las conversaciones. Si bien ser asertivo es algo natural para algunas personas, puede ser una lucha para otras.

Las personas con  ansiedad social  o baja autoestima suelen tener dificultades para ser asertivas. Sin embargo, la asertividad se puede aprender. Aprenda a ser más asertivo, por qué es esencial y cómo puede beneficiarlo en su vida diaria.

Formas de ser más asertivo

Si ha tenido problemas para afirmarse, la buena noticia es que hay muchas maneras de cambiar esto. Ser asertivo es un rasgo de carácter que se puede aprender y perfeccionar. Estas son algunas maneras de hacerlo.

Aprende a decir no 

Uno de los rasgos de carácter más importantes de las personas poco asertivas es que suelen tener dificultades para decir no, incluso cuando se violan sus límites. Aprender a decir no de forma respetuosa pero firme ayuda a comunicarse y  mantener los límites  con las personas.

Cuando digas que no, recuerda que no siempre es necesaria una explicación. Basta con decir: “No, no tengo la capacidad para cumplir con esa petición” o “No, no tengo tiempo para eso ahora mismo”. Algunas investigaciones demuestran que decir simplemente que no puede aumentar tu asertividad y mejorar tu salud mental.

La práctica hace al maestro 

La asertividad es una habilidad que puede beneficiarte en todas las comunicaciones, incluso con amigos, padres o parejas. Si estás aprendiendo a ser más asertivo por una razón en particular, digamos para ser más reconocido en el trabajo, debes practicar habilidades que perfeccionen la asertividad todo el tiempo, incluso cuando no estés en el trabajo.

Mantén un diario 

Un diario te permite comprender mejor cómo piensas y te comportas. Muchas personas poco asertivas ni siquiera se dan cuenta de que no lo son. Experimentan  frustraciones al comunicar  sus deseos y necesidades, pero no saben por qué. Al escribir un diario, debes intentar responder a preguntas como:

• ¿Tengo dificultades para hablar con personas en posiciones superiores?
• ¿Soy capaz de comunicar descontento o insatisfacción?
• ¿La gente me escucha cuando hablo y responde en consecuencia?

Habla con un profesional 

En algunos casos, puede haber una razón subyacente para tu pasividad. Puede ser ansiedad, miedo o un  problema de salud mental . Un psicólogo o terapeuta calificado puede ayudarte a descubrir la causa raíz y brindarte las herramientas para manejarla. 

Empieza poco a poco pero sé constante

Ser asertivo en tu vida diaria te ayudará a  convertirte en una persona naturalmente asertiva . La perspectiva de convertirte de repente en una persona franca puede ser desalentadora, así que empieza de a poco. La próxima vez que tu barista se equivoque con tu pedido de café, dilo.

Deja que tu cuerpo hable 

El lenguaje corporal es un lenguaje universal. Puedes comunicar muchas palabras no dichas con tu cuerpo. Al hablar, ponte de pie con la cabeza en alto y mantén el contacto visual con la persona con la que estás hablando para transmitir confianza y seguridad en ti mismo.

Características de las personas asertivas 

Para entender mejor lo que significa ser asertivo, a continuación se presentan algunos rasgos de carácter de las personas asertivas y cómo pueden diferenciarse de las personas pasivas. Estos rasgos de carácter le ayudarán a entender cómo piensan las personas asertivas y qué comportamientos las hacen asertivas. Tenga en cuenta que es posible poseer una variedad de rasgos en ambas categorías.

Beneficios de ser más asertivo 

Ser más asertivo es fundamental para conseguir lo que quieres. Te ayuda a comunicar de forma eficaz tus necesidades, deseos y límites a los demás. Por ejemplo, en una entrevista de trabajo, ser asertivo puede marcar la diferencia a la hora de negociar el salario de tus sueños. A continuación, se indican otros beneficios de ser más asertivo :

• Aumente su confianza en sí mismo : la asertividad es un gran refuerzo para la autoestima. Poder comunicarse con cualquier persona con confianza y de manera directa le hará sentir que puede conquistar el mundo.
• Atrae el respeto de los demás : ser transparente y firme en tu comunicación con otras personas hace que te ganes su respeto. Incluso en situaciones en las que estés en bandos opuestos, respetarán tu postura firme sobre tus creencias.
• Te ayuda a comunicarte mejor: la asertividad es una de las habilidades de comunicación más importantes que necesitas. Encarar cualquier conversación con seguridad y asertividad te ayuda a transmitir tus ideas de forma rápida y concisa.
• Minimiza el estrés: una gran parte del  estrés emocional  nace de una mala comunicación. Ser capaz de lidiar con los problemas y comunicar eficazmente sus necesidades y deseos cuando surgen ayuda a cubrir las brechas en la comunicación, ya sea en el trabajo, en casa o en su relación. En un estudio de 2016, los investigadores descubrieron que el entrenamiento en asertividad puede reducir los niveles de estrés, depresión y ansiedad.

Posibles riesgos de ser menos asertivo 

Las personas poco asertivas suelen tener una serie de razones para ser pasivas. Puede deberse al miedo a la confrontación o a la falta de confianza en sí mismas. Sin embargo, ser pasivo conlleva posibles inconvenientes que pueden interponerse en tu camino y en el de tus objetivos. A continuación, se enumeran algunas desventajas a las que se enfrentan las personas poco asertivas:

• Pérdida de oportunidades potenciales : pierdes el cien por ciento de las oportunidades que no aprovechas. Esto puede ser tan trivial como un ascenso gratuito en un vuelo o tan necesario como un ascenso en el trabajo.
• Aumento de los niveles de estrés : las personas que no son asertivas tienen más probabilidades de experimentar niveles elevados de estrés. Esto se debe a que tienen escasas habilidades de comunicación y a menudo se esfuerzan al máximo tratando de complacer a los demás.
• Baja autoestima: muchas personas poco asertivas tienen problemas de baja autoestima. Sin embargo, ambos rasgos se retroalimentan entre sí. Ser poco asertivo puede contribuir a alimentar la baja autoestima.

Una palabra de Verywell 

Si has pasado toda tu vida siendo una persona poco asertiva, debes saber que convertirte en una persona asertiva puede no suceder de la noche a la mañana. Necesitarás practicar habilidades para volverte más asertivo de manera constante y, si bien eso puede resultar incómodo o extraño al principio, rápidamente se convertirá en algo natural con el tiempo.

Incluso cuando recién estás empezando, pronto comenzarás a ver los beneficios de ser una persona asertiva, lo que te motivará a seguir adelante. Es fundamental no confundir ser asertivo con ser confrontativo. La asertividad también significa escuchar y respetar a la persona con la que te estás comunicando.