Gilaxia/Imágenes Getty
Cerrar este reproductor de vídeo
La intimidad emocional es un componente clave de un matrimonio saludable. Cuando falta intimidad emocional, una relación puede verse afectada. Sin embargo, mantenerla requiere trabajo y atención. Recuperarla después de perderla puede ser mucho más difícil que esforzarse por preservarla a lo largo del camino.
Este artículo explora las características de la intimidad emocional y lo que puedes hacer para mejorar tu conexión con tu pareja.
Índice
¿Qué es la intimidad emocional?
La intimidad emocional se define generalmente como una cercanía en la que ambos socios se sienten seguros y amados y en la que abundan la confianza y la comunicación . Cuando tienes intimidad emocional con tu cónyuge, puedes sentir como si pudieras ver el alma del otro, conociendo sus esperanzas, sueños y miedos y comprendiéndolos a un nivel profundo.
Tener fuertes lazos emocionales en una relación matrimonial es importante y vale la pena el esfuerzo. Tomar medidas para fortalecer la intimidad emocional en el matrimonio demuestra su compromiso con un matrimonio duradero, sólido y feliz.
Un matrimonio fuerte te ayuda a ser mejor como cónyuge y como individuo, además de ser un esposo increíble.
¿Cómo se ve la intimidad emocional?
La intimidad emocional puede aparecer de diferentes maneras en una relación.
- Tener conversaciones largas y significativas sobre sus esperanzas, miedos, objetivos y otros sentimientos.
- Hablar entre sí sobre las cosas que sucedieron en el trabajo, donde cada persona ayuda al otro a sentirse seguro y validado.
- Hacerse tiempo para pasar tiempo juntos y hacer cosas que ambos disfruten.
- Mostrar curiosidad por la vida, experiencias, sentimientos e intereses de los demás.
- Estar dispuesto a probar cosas nuevas que tu pareja sugiera, incluso si no es algo que normalmente harías, como ver una película nueva, probar un nuevo restaurante o ir a un concierto.
- Empatizar con tu pareja, validar sus sentimientos y brindarle apoyo emocional.
Resumen
Si bien la intimidad emocional puede variar de una relación a otra, se caracteriza por sentirse cercano, compartir sentimientos y recibir validación.
¿Qué es la falta de intimidad emocional?
A menudo, las parejas no reconocen las señales de que falta intimidad emocional . Por ejemplo, un cónyuge puede quedar sorprendido cuando su pareja anuncia que quiere dejar el matrimonio . Al mirar más de cerca los años de su matrimonio, es posible que recuerden momentos en los que había una distancia emocional entre ellos.
Las señales de que una relación carece de intimidad emocional incluyen:
- Falta de apoyo
- Sentirse solo en la relación
- No compartir cosas importantes entre sí
- Sentirse desconectado de la otra persona
- No compartir por miedo a ser rechazado
- Distanciarse de su pareja
- Falta de afecto físico
- No empatizar con los demás
- Más conflictos y discusiones
La falta de intimidad emocional también puede contribuir a una menor intimidad sexual y una menor satisfacción marital. Las investigaciones han demostrado que las parejas que tienen más intimidad emocional se sienten más satisfechas y realizadas en sus relaciones.
A veces, las parejas no desarrollan la intimidad emocional en primer lugar o la pierden después de un tiempo. Lo ideal es que ambos miembros de la pareja trabajen para mantener y desarrollar la intimidad. Es importante reconocer su parte en la construcción de la intimidad emocional y estar emocionalmente disponible .
Las relaciones que carecen de intimidad emocional a menudo se caracterizan por falta de confianza, mala comunicación, secretos y emociones ocultas.
Cómo aumentar la intimidad
Si su matrimonio parece carecer de intimidad emocional, hay una serie de cosas que usted y su pareja pueden hacer para fortalecer y profundizar la intimidad emocional.
Silenciar la electrónica
La intimidad emocional profunda y significativa en una relación depende de la calidad de la interacción humana. Los mensajes de texto y los correos electrónicos son formas importantes de hacer cosas prácticas y de mantenerse en contacto cuando están separados y demasiado ocupados para hablar.
Un estudio descubrió que las parejas casadas que informaban más interrupciones cotidianas de dispositivos tecnológicos (llamadas “tecnoferencia” por los investigadores) tenían más probabilidades de tener más conflictos, menor satisfacción en la relación, más síntomas de depresión y menor satisfacción con la vida.
Para combatir esto:
- Considere apagar la computadora, la televisión, la consola de videojuegos, el teléfono celular y la tableta cuando estén juntos.
- Pasen tiempo hablando, compartiendo y mirándose unos a otros.
- Apague los dispositivos durante las comidas.
Una herramienta que utilizan muchas parejas exitosas es silenciar sus teléfonos celulares y dejarlos en una pequeña canasta o caja junto a la puerta cuando llegan a casa y acordar dejarlos apagados durante al menos una o dos horas cuando estén juntos.
Resumen
La comunicación electrónica puede ser una barrera para la verdadera intimidad emocional. Los correos electrónicos de trabajo, las redes sociales y el entretenimiento pueden ser interminables y convertirse fácilmente en hábitos distractores que interfieren en la interacción humana, sólida y personal.
Estar emocionalmente disponible
Después de años juntos, las parejas inevitablemente aprenden qué puede herir a su pareja. Las parejas amables y amorosas que evitan lastimarse mutuamente se ayudan mutuamente a sentirse amados, valorados y seguros. Cuando creamos un entorno seguro para nuestros cónyuges, la intimidad emocional encuentra su lugar.
Lamentablemente, muchas personas han experimentado la hostilidad de quienes confiaban, se han sentido poco amadas o han adquirido malos hábitos en sus relaciones. Si tienes el hábito de menospreciar o atacar emocionalmente a quienes están cerca de ti, estos hábitos sabotearán la intimidad y crearán un muro en tu matrimonio.
Aumente el tiempo que pasan juntos
Puede resultar difícil encontrar tiempo para estar juntos como pareja. Tener hijos en casa puede a menudo magnificar esa dificultad. Consideren tomar una taza de café juntos a una hora determinada todos los fines de semana para que eso los ayude a sentirse relajados y a poder entablar una buena conversación.
Considere dedicar 30 minutos cada noche a estar con su cónyuge sin interrupciones después de que los niños se hayan acostado. Durante ese tiempo, ocúpense de las tareas juntos, como lavar los platos y hacer las compras, para que las cosas se puedan hacer más rápido y puedan pasar más tiempo juntos como pareja.
Un estudio de 2021 descubrió que las parejas que pasan más tiempo juntas hablando tienen mayor cercanía, sentimientos más positivos entre sí y una mayor satisfacción general.
Una cita semanal, un almuerzo juntos una o dos veces por semana o paseos regulares por el vecindario pueden aumentar el tiempo que pasan juntos. Dedicar tiempo para centrarse el uno en el otro sin los niños ni otras distracciones es fundamental para mantener la intimidad emocional.
Leamos un libro juntos
Leer un libro juntos y hablar sobre lo que están leyendo puede ser un buen vehículo para aumentar la intimidad emocional. Hay algunos libros excelentes sobre cómo fortalecer el matrimonio que pueden leer juntos, pero también pueden elegir una novela, una biografía o un libro sobre un interés común.
El hecho de que lean juntos y hablen sobre lo que leen puede fortalecer la confianza y los aspectos comunicativos de la intimidad emocional, dándoles la oportunidad de compartir sus sentimientos y puntos de vista sin juzgarse mutuamente.
Busca el equilibrio entre tú y tu pareja
Las relaciones matrimoniales más fuertes tienen dos socios interdependientes. Cada uno tiene pasatiempos enriquecedores, una vida profesional o una vida social, y se unen para invertir en la relación matrimonial.
Demasiada convivencia puede ser perjudicial si priva a la relación de la energía y las experiencias que aporta la interdependencia.
Asegúrese de practicar algún tipo de autocuidado personal y permita que su cónyuge haga lo mismo. Y luego, conviértanse en una pareja segura y confiada .
Elabora una «lista de diversión»
El consejero Dr. Tony Ferretti recomienda que las parejas elaboren una lista de cosas que disfrutan hacer juntos y luego reserven tiempo para hacer las cosas que figuran en la lista divertida. Pasar tiempo en actividades que disfrutan juntos puede generar recuerdos y experiencias compartidas y, al mismo tiempo, fortalecer la intimidad emocional.
Piensa en las cosas que hacías cuando eras novio o recién casado que te hacían disfrutar del tiempo juntos y considera incluirlas en tu lista de actividades divertidas. Explora actividades que siempre has querido probar. Luego, asegúrate de hacer algo de la lista de actividades divertidas de manera regular.
Considere actividades de enriquecimiento matrimonial
La mayoría de las comunidades, iglesias y organizaciones cívicas ofrecen clases de enriquecimiento matrimonial o retiros matrimoniales para parejas. Muchas parejas descubren que este tipo de inversión en su relación produce grandes dividendos.
Entrar en un entorno estructurado con otras parejas y un consejero profesional o un clérigo puede realmente ayudar a desarrollar una relación matrimonial más profunda y más fuerte.
Este tipo de compromiso centrado en mejorar la intimidad emocional puede suponer una gran inversión de tiempo, pero es un esfuerzo que vale la pena y que puede producir importantes beneficios.
Obtenga ayuda si la necesita
Si siente que su relación emocional va en declive, tal vez quiera considerar buscar ayuda de un terapeuta familiar . Es posible que se hayan distanciado, se hayan hecho daño mutuamente sin querer, hayan evitado la intimidad por razones personales o se hayan distraído con las exigencias de la vida. Estos problemas a menudo se pueden resolver con dedicación, tiempo y atención sincera.
Una palabra de Verywell
La intimidad emocional es un componente vital de cualquier relación saludable. Un matrimonio basado en esta conexión conduce a una confianza más profunda, una mayor satisfacción y una mayor felicidad. Si tiene dificultades para mantener o recuperar la intimidad emocional en su relación, considere hablar con un terapeuta sobre los pasos que puede seguir. Con tiempo y esfuerzo, puede fortalecer su conexión y acercarse más como pareja.