Gary John Norman / Imágenes Getty
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Es mucho más fácil compartir los pensamientos, la información intelectual que hay en el cerebro, que los sentimientos. Tanto las mujeres como los hombres pueden tener dificultades para expresar sus sentimientos, aunque a los hombres parece que les resulta aún más difícil comunicarse de corazón a corazón.
Compartir la profundidad de tus sentimientos en tu corazón implica riesgo emocional y coraje, ya que puede hacerte sentir expuesto y vulnerable.
Sin embargo, saber expresar tus sentimientos es también lo que creará cercanía y conexión en tu relación. Puedes lograr una intimidad más profunda al compartir lo que hay en tu corazón con tu pareja.
Pruebe estos consejos para sentirse más cómodo y preparado para expresar sentimientos con su pareja.
Índice
Acepta tus sentimientos
La aceptación emocional implica permitir que tus sentimientos existan sin juzgarlos ni negarlos. Si rechazas o reprimes lo que sientes, es probable que los empeore.
Juzgar, negar o rechazar las emociones puede ser perjudicial porque suele dar lugar a conductas de afrontamiento poco saludables. Esto puede generar conflictos y tensiones que dañan la conexión y la intimidad.
Acepte que los sentimientos no son ni buenos ni malos, sino que lo que se juzga es el comportamiento que resulta de ellos.
Por ejemplo, el simple hecho de estar enojado no implica tener derecho a comportarse de manera violenta. Gestionar los sentimientos negativos significa aceptarlos sin permitir que nos invadan.
Describe tus sentimientos
Ser capaz de identificar tus emociones es una parte esencial de saber cómo hablar de tus sentimientos. Describe el sentimiento diciéndolo o escribiéndolo. Piensa en cómo ayudar a tu pareja a empatizar o a entender cómo es estar en tu lugar.
Si le resulta difícil encontrar las palabras adecuadas, recuerde que la mayoría de los sentimientos se pueden resumir en una sola palabra, entre ellos:
- Enojado
- Atacado
- Avergonzado
- Feliz
- Herir
- Triste
- Asustado
Etiqueta tus emociones
Las investigaciones también han demostrado que poner nombre a las emociones, una estrategia conocida como etiquetado de afectos, puede reducir la intensidad de la emoción y la angustia asociada a ella.
Práctica
Una estrategia que puede resultar útil es dedicar más tiempo a hablar sobre las emociones en general como parte de las conversaciones diarias. Pregúntale a tu pareja cómo se siente y luego comparte tu propio estado emocional.
Si no estás acostumbrado a expresar tus sentimientos, al principio puede resultarte incómodo. Practicarlo poco a poco te resultará más fácil.
Por ejemplo, comience diciendo: “Me siento enojado” o “Me siento triste”.
Con el tiempo, esto comenzará a resultar más natural. Empiece de a poco, hablando de reacciones más cotidianas, y luego avance gradualmente hasta tener conversaciones más profundas e íntimas.
Comprenda la diferencia entre sentimientos, pensamientos y estados de ánimo
Es importante no confundir los sentimientos con el estado de ánimo o los pensamientos. Los sentimientos van y vienen y cambian rápidamente, mientras que un “estado de ánimo” es un período prolongado de un estado emocional.
Los sentimientos transmiten nuestras emociones (y se dice que surgen “del corazón”), mientras que los pensamientos se producen en nuestro cerebro y transmiten nuestros pensamientos y creencias. Los sentimientos también pueden ser sensaciones físicas.
“Pienso” vs. “Siento”
Otra forma de ayudarte a distinguir tus pensamientos de tus sentimientos es usar la regla “pienso vs. siento”. Si puedes sustituir las palabras “pienso” por “pienso” en una oración, entonces habrás expresado un pensamiento y no un sentimiento.
Por ejemplo, “me siento herido” es correcto porque no dirías “pienso que me siento herido”, ¿verdad? Mientras que una afirmación como “siento que él es un idiota” es incorrecta. “Piensas” que él es un idiota.
Evite juzgar
Procura no juzgar tus propios sentimientos ni los de tu pareja. Si quieres que tu pareja siga hablando de ello a un nivel profundo, es fundamental que no te irrites ni te pongas a la defensiva por los sentimientos que te exprese.
De la misma manera, rechazar un sentimiento es rechazar a la persona que lo siente. No digas cosas como “No te preocupes, sé feliz” o “No deberías sentirte así”. Hacerlo invalidaría lo que siente la otra persona.
Las investigaciones han demostrado que sentirse validado puede ayudar a las personas a regular mejor sus emociones . Mostrarse mutuamente este apoyo y validación puede mejorar su capacidad para afrontar sus sentimientos y reducir los conflictos en su relación.
Expresar verbalmente
Verbaliza tus sentimientos directamente con tu pareja. Tu pareja no puede leer tu mente. Si bien puede percibir tu estado de ánimo, no tiene forma de saber qué está pasando por tu cabeza a menos que se lo digas.
Al verbalizar tus sentimientos, también es importante compartir tus sentimientos más profundos, no solo los superficiales. Es posible que estés expresando enojo, pero en el fondo te sientas herido o avergonzado. Es mucho más importante expresar esto directamente a tu pareja para desarrollar cercanía e intimidad.
Compartir diariamente
No es necesario que tengas conversaciones profundas y serias sobre tu relación a diario, pero sí tienes que compartir tus sentimientos (no sólo tus pensamientos) sobre lo que te sucede día a día.
Decir que “llegaste tarde a una reunión” solo brinda información básica, pero decir que “te sientes avergonzado por llegar tarde a una reunión” te ayuda a conectar con la persona con la que estás hablando.
Si bien es recomendable compartir los sentimientos a diario, evite tomar decisiones basándose únicamente en ellos. El razonamiento emocional es una distorsión cognitiva que contribuye a generar creencias erróneas y puede aumentar la ansiedad, los conflictos y los malentendidos.
Al tomar decisiones , los sentimientos serán parte del proceso, pero también debes pensar de manera lógica y racional.
Una palabra de Verywell
Para tener éxito en compartir sus sentimientos, deben ser abiertos, honestos, estar dispuestos a dedicar tiempo el uno al otro y ser receptivos a estas conversaciones. Este debe ser un proceso recíproco. Ambos deben compartir en un nivel íntimo el uno con el otro; no puede ser solo uno de ustedes.
Si tiene problemas para expresar sus sentimientos, considere la posibilidad de recibir asesoramiento de pareja (juntos o solos) para comprender mejor qué le impide asumir un riesgo emocional y tener conversaciones sinceras regularmente con su pareja.