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Cuando una pareja no habla de sus sentimientos, la situación es difícil para la otra persona y puede generar discordia. Las personas quieren sentir que tienen una comunicación abierta y una verdadera intimidad. Entonces, ¿cómo puedes alentar a tu pareja a que se abra?
Índice
No renuncies a la comunicación
Según John Gottman , las mujeres son las que plantean los problemas el 80% de las veces en las relaciones heterosexuales. Una pareja que no habla de sus sentimientos es un problema común. Las emociones sirven para diversos propósitos . Si tu pareja se muestra reticente o se siente incómoda cuando se le pide que comparta sus emociones, tal vez evite la conversación o te dé respuestas de una sola palabra. Esto puede resultar frustrante. Las causas comunes de su incomodidad al hablar contigo sobre las emociones incluyen:
- miedo a no ser articulado
- temen que los acusen de algo
- Preocuparse de que los avergüencen
- falta de inteligencia emocional
- Incapacidad de identificar lo que están sintiendo
- masculinidad tóxica
Cómo la cultura afecta la expresividad
Nuestras culturas afectan en gran medida nuestra comunicación. Si a los hombres se les enseña a evitar ser vulnerables o tienen prejuicios contra las mujeres debido a la masculinidad tóxica , es probable que no hayan aprendido que expresar sus emociones es saludable. Por lo tanto, se mantendrán callados.
Si tu pareja no se sincera sobre cómo expresar sus emociones, es más probable que también evite el tratamiento de salud mental. La depresión, la ansiedad, los problemas de abuso de sustancias y los problemas de salud mental pueden verse como debilidad .
Si bien emociones como la felicidad, la tristeza, la ira y el miedo se consideran emociones universales, en la cultura japonesa, por ejemplo, es menos habitual mostrar fuertes emociones negativas frente a otros en comparación con la cultura estadounidense.
Las formas culturales de expresar emociones incluso influyen en cómo se experimentan las emociones, según una investigación. Este estudio buscó determinar si los individuos chinos menos expresivos de Beijing y los estadounidenses más expresivos de Los Ángeles experimentaban las emociones de diferentes maneras.
Los resultados indican que las diferencias en la expresividad se correspondían con las diferencias en la forma en que los mecanismos somatosensoriales contribuían a la construcción de los sentimientos. Por lo tanto, si bien las diferentes costumbres y culturas influyen en la expresión de los sentimientos, también dan forma a la comprensión que tiene un individuo de cómo se siente.
Formas de animar a tu pareja a abrirse
Utilice un lenguaje corporal positivo
La Dra. Amy E. Keller , doctora en psicología en psicoanálisis, LMFT y terapeuta de parejas, afirma que se puede crear un ambiente cómodo para las conversaciones prestando atención y a través del tacto. “Una fórmula que les aconsejo a mis clientes que utilicen con sus parejas que no responden es hablarles suavemente, asegurarse de tener contacto visual directo y tocarles el brazo de forma cariñosa”, afirma.
La Dra. Amy (como prefiere que la llamen) no se detiene allí. Dice: “Mientras sonríe, use frases como: ‘Simplemente compláceme. Me gustaría conocerte mejor y siento curiosidad por la importancia de ir al partido de béisbol del hijo de tu jefe todas las semanas. Dime cómo te beneficia esto y haré todo lo posible por comprenderte y apoyarte’”.
Recuérdeles que no estás criticando
La Dra. Amy agregó que también puedes tranquilizar a tu pareja diciéndole: “Esto no es un ataque ni un juicio. En realidad, solo quiero escuchar tu opinión sobre (completa el espacio en blanco)”.
Está bien decirle a tu pareja que estás frustrado y compartir tus sentimientos con ella , pero si siente que la están juzgando, es posible que se cierre. ¿Qué pasa si eres crítico y no quieres serlo?
“Aprender a reconocer cuándo estás juzgando a los demás es el primer paso. Luego podemos cambiar nuestra manera de pensar. Este es un componente central de muchas habilidades y tratamientos de salud mental, como la terapia conductual dialéctica (o TCD) y la atención plena”, dijo Amy Morin, LCSW en su podcast sobre cómo volverse menos crítico . Morin es terapeuta, autora y editora en jefe de MindWell Guide . Su charla TED-X, El secreto de volverse mentalmente fuerte, ha sido vista más de 15 millones de veces.
Normalizar el intercambio de emociones en las conversaciones
Sea un modelo de comunicación saludable al comunicar sus sentimientos. Establezca el estándar para compartir sus sentimientos con regularidad. Una vez que su pareja comience a abrirse, escúchela activamente (en lugar de estar revisando su teléfono). Asegúrese de utilizar la empatía cognitiva y emocional . Es mejor no hablar del tema en medio de una discusión. Elija un momento tranquilo en el que tanto usted como su pareja estén relajados.
Sea receptivo para alentar a su pareja a abrirse
Conocer tu forma de responder influye en si tu pareja reprimirá sus sentimientos o no. No hay muchas investigaciones que hayan explorado los procesos interpersonales que facilitan o inhiben la expresión emocional. Eso fue hasta que un estudio de 2020 analizó el impacto de la percepción de la capacidad de respuesta de la pareja y descubrió que fomentaba la expresión emocional.
La investigación se basó en dos estudios diferentes (un diario y un experimento de laboratorio). Los resultados generales mostraron que creer que la pareja es receptiva conducía a niveles más altos de expresión emocional. Este hallazgo demostró ser cierto tanto para la expresión emocional positiva como para la negativa, incluso cuando se controlaban el género y otras características de la relación.
Una palabra de Verywell
Si tu pareja sigue sin compartir sus sentimientos y tu decepción ha provocado resentimiento, busca la ayuda de un terapeuta para ti o para ambos. Aquí tienes algunos consejos para encontrar el terapeuta adecuado para ti y los mejores servicios de terapia online a los que puedes asistir de forma remota por teléfono, videollamadas, salas de chat o correo electrónico.