Imágenes de Halfpoint / Getty Images
Cerrar este reproductor de vídeo
La validación emocional es el proceso de aprender, comprender y expresar aceptación de la experiencia emocional de otra persona . La validación emocional se distingue de la invalidación emocional cuando las experiencias emocionales de una persona son rechazadas, ignoradas o juzgadas.
Validar una emoción no significa que estés de acuerdo con la otra persona o que creas que su respuesta emocional está justificada. Más bien, demuestras que entiendes lo que siente sin intentar disuadirla ni avergonzarla por ello.
La validación emocional es reconocer y aceptar la experiencia interna, los pensamientos, los sentimientos y los comportamientos de una persona como válidos.
Índice
Señales de validación emocional
Una persona emocionalmente validada siente que los demás no sólo ven y escuchan sus emociones, sino que también aceptan la existencia de esos sentimientos. Una persona que siente que sus emociones no son “incorrectas” o inapropiadas es más propensa a tener un sentido sólido de identidad y valía y puede manejar las emociones de manera más eficaz. Además, la validación emocional ayuda a abrir la puerta a la autocompasión: sentir que nuestras emociones son válidas nos ayuda a evitar la vergüenza y la autoculpabilización, de modo que podemos responder a ellas con confianza.
La validación puede provenir de otras personas o de uno mismo. La autovalidación implica reconocer y aceptar los propios pensamientos y sentimientos.
Cómo practicar la validación emocional
La validación emocional es una habilidad que requiere práctica. Mejorarla puede fortalecer tus relaciones con los demás y ayudarte a validar tus propios pensamientos y sentimientos. A continuación, se presentan algunas estrategias clave.
Identificar y reconocer la emoción
Reconoce la emoción que tiene la persona. Esto puede ser difícil si no ha comunicado claramente sus sentimientos, por lo que es posible que tengas que preguntarle o adivinar y luego preguntar si estás en lo cierto.
Por ejemplo, imagina que tu ser querido se está comportando de manera enojada contigo. Si ya te ha comunicado que se siente enojado, simplemente demuéstrale que lo has escuchado: “Entiendo que estés enojado”. Si no te ha comunicado sus sentimientos, puedes decirle: “Pareces realmente enojado. ¿Es eso lo que está pasando?”.
Reconocer la fuente de la emoción
El siguiente paso es identificar la situación o la señal que desencadenó la emoción. Pregúntele a la persona qué está provocando su respuesta. Podría decirle: “¿Qué es lo que te hace sentir así?”. Sin embargo, tenga en cuenta que es posible que su ser querido no pueda comunicarlo con claridad o no comprenda lo que está sucediendo. En este caso, dígale que algo parece estar alterándolo y que le gustaría saber qué es, pero no puede hacerlo sin una idea clara de la situación.
Validar la emoción
Imagina que la persona es capaz de comunicar el motivo de su enojo. En este ejemplo, está enojada porque llegas 15 minutos tarde del trabajo. Para ti, su enojo parece injustificado o desproporcionado en relación con la ofensa. Sin embargo, puedes validar sus sentimientos comunicándole que aceptas lo que está sintiendo, incluso si no sigues su razonamiento.
Podrías decir: “Sé que te sientes enojado porque llegué 15 minutos tarde a casa. No era mi intención enojarte; estaba atrapado en el tráfico. Pero puedo ver que esperarme te molestó”. No necesitas disculparte por tu comportamiento si no sientes que hiciste nada malo. En realidad, puedes calmar la situación simplemente reconociendo los sentimientos de la persona.
-
“Puedo entender por qué te sientes así.”
-
“Eso debe ser realmente difícil.”
-
“Siento lo mismo.”
-
“¡Qué frustrante!”
-
“Apuesto a que estás frustrado.”
-
“Estoy aquí para ti.”
-
“¿Cuál es el problema?”
-
“Deberías sentirte afortunado.”
-
“Eres demasiado sensible.”
-
“No seas tan cobarde.”
-
“Si no hubieras hecho eso no habría sucedido.”
-
“No quiero oírlo.”
Consideraciones especiales
Aquí hay algunas otras formas de ayudar a las personas a sentirse cómodas y aceptadas cuando comparten sus emociones:
- Ten en cuenta tu lenguaje corporal : mantén una postura abierta y cómoda. Gira hacia la otra persona y evita las señales corporales que puedan transmitir rechazo, como cruzar los brazos y evitar el contacto visual.
- Expresa empatía : incluso si la emoción no es algo que entiendes, demuestra que te importa el hecho de que la persona la sienta.
- Haz preguntas : continúa con otras preguntas para aclarar lo que la persona quiere decir. Esto demuestra que estás escuchando y tratando de comprender.
- Evite culpar : concéntrese en mostrar apoyo. No culpe ni a fuentes externas ni a la persona.
El impacto de la validación emocional
Cuando validas emocionalmente a alguien:
- Comunica aceptación : demuestras que te preocupas por la persona y la aceptas tal como es.
- Fortalece la relación : las personas que se aceptan mutuamente se sienten más conectadas y construyen vínculos más fuertes.
- Muestra valor : la persona siente que es importante para ti.
- Fomentar una mejor regulación emocional : las investigaciones sugieren que ofrecer a las personas validación emocional puede ayudarlas a regular mejor sus emociones . Esto puede ser particularmente importante con sentimientos negativos o angustiantes fuertes.
Consejos para validar emocionalmente
No tienes por qué resignarte a que te traten mal. Si tu ser querido se comporta de forma inapropiada o agresiva , tu mejor opción es alejarte de la situación. Dile que quieres hablar con él, pero que no puedes hacerlo de manera productiva hasta que pueda comunicarse contigo con calma, así volverás más tarde cuando parezca que es el momento adecuado.
Tenga en cuenta que validar la emoción de su ser querido puede ayudar a calmar la situación, pero no hará que la emoción desaparezca ni ayudará a que la persona se sienta mejor de inmediato. En cualquier caso, probablemente no empeorará la situación.
Si la persona experimenta síntomas de un problema de salud mental, anímela a buscar ayuda profesional.
Consecuencias de la invalidación emocional
Algunos de los efectos psicológicos, conductuales y emocionales dañinos de la invalidación incluyen:
- Problemas con el sentido de identidad de una persona : la invalidación emocional puede socavar el sentido de identidad de una persona. Cuando las personas sienten que sus características de personalidad, pensamientos y conductas no son aceptadas, pueden desarrollar una baja autoestima o un pobre sentido de identidad.
- Dificultad para manejar las emociones : la invalidación le dice a la persona que lo que siente o la forma en que expresa esos sentimientos es incorrecta. Puede hacer que la persona sienta que no puede confiar en sus emociones, lo que puede dificultar la regulación de esos sentimientos.
- Mala salud mental : la invalidación emocional también puede contribuir a la aparición de trastornos de salud mental, como la depresión y la ansiedad . La invalidación puede hacer que las personas sientan que sus pensamientos y sentimientos no les importan a los demás. La invalidación, incluida la autoinvalidación, también puede dificultar la recuperación de los trastornos de salud mental.
Algunas teorías psicológicas dominantes sobre el trastorno límite de la personalidad (TLP) afirman que muchas personas con TLP no recibieron suficiente validación emocional a lo largo de su desarrollo. Esto puede ser un factor en el desarrollo de la desregulación emocional característica del trastorno.
Las personas con TLP suelen tener respuestas emocionales muy intensas ante acontecimientos que parecen insignificantes para los observadores. Como resultado, las personas con TLP con frecuencia experimentan una invalidación emocional , es decir, los demás reaccionan a sus emociones como si estas no fueran válidas ni razonables.
Recuerde: no es su trabajo hacer que los sentimientos de la persona desaparezcan, aunque puede optar por brindarle apoyo. Por el contrario, reconocer y validar los sentimientos de la persona puede ayudarla a encontrar su propia manera de regular la emoción.
Una palabra de Verywell
La validación emocional es una herramienta importante que puede mejorar tu comunicación y tus relaciones interpersonales. Afortunadamente, es una habilidad que puedes aprender y mejorar con la práctica.