Muy bien / Nusha Ashjaee
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Las emociones pueden ser poderosas y complicadas. Todos tenemos momentos en los que no podemos encontrar la palabra adecuada para describir lo que sentimos o lo que intentamos decir.
Puede que te enfades y empieces a balbucear. Puede que te sientas tan abrumado que te quedes sin palabras. Las palabras están ahí, pero no puedes encontrarlas cuando te invade la emoción.
Esto puede ser particularmente importante en matrimonios y relaciones en las que poder comunicar lo que uno siente es fundamental. Si bien no querrá consultar una lista en el calor del momento, esta lista de palabras relacionadas con los sentimientos puede ser útil para volver a consultarla ocasionalmente o si está tratando de escribir sus pensamientos.
Índice
Cómo hablar de los sentimientos
- Explícale que tienes algo que decir y tómate un tiempo para tener una conversación.
- Muestra empatía por lo que tu pareja siente.
- Utilice afirmaciones en primera persona para ayudar a explicar su experiencia subjetiva de lo sucedido.
- No haga afirmaciones generales sobre el comportamiento de su pareja (por ejemplo, “¡Siempre haces eso!”). Haga referencia a acciones específicas.
- Si quieres que tu pareja haga algo diferente, sé claro sobre lo que le pides.
Cuando te sientes amoroso
Cuando sientas interés por el sexo o la intimidad, puede ser útil tener algunas palabras para expresar tus sentimientos que ayuden a tu pareja a captar el mensaje. Por ejemplo, si tu pareja está inmersa en un programa de televisión o un libro, es posible que no sepas cómo expresar tu interés e iniciar la intimidad mientras ella está ocupada en otras cosas.
Cuando buscas una palabra para decirle a tu cónyuge que te gustaría ir al dormitorio, al sofá o incluso a la hamaca, podrías decirle que sientes:
- Excitado
- Retozón
- Íntimo
- Apasionado
- Juguetón
- Romántico
- Seductor
- Sexy
- Estimulado
Cuando te sientes enojado
Cuando estás molesto por algo, ya sea por algo que ha hecho tu pareja o por tus sentimientos hacia otra persona, puede resultar difícil expresar tu punto de vista en el calor del momento. En esas situaciones, ser directo suele ser lo más eficaz. Por ejemplo, puedes decir simplemente: “¡Estoy muy molesto por esto!”.
El término “ira” abarca una amplia escala. Puede que estés:
- Agravado o agitado
- Preocupado
- Angustiado o perturbado
- Exasperado
- Irritado o molesto
- Ofendido
- Furioso
- Provocado
- Enfadado
Por otra parte, puede haber sucedido algo significativo o serio que te hace sentir enfurecido, furioso, indignado, indignado o indignado.
Cuando estás enojado, también es importante distinguir entre estar enojado en respuesta a algo que tu pareja ha dicho o hecho, y estar enojado por otra cosa y querer simpatía y apoyo.
Cuando te sientes confundido
Hay muchas ocasiones en las que puedes sentirte confundido acerca de tu relación. Tu pareja puede hacer algo que no sabes cómo interpretar o hacer un comentario que no está claro.
En lugar de permitir que esta confusión aumente o conduzca a conclusiones erróneas, hazle saber a tu pareja que no estás seguro de lo que quiere decir y pídele una aclaración.
¿Acaba de decir lo que crees que dijo? ¿Lo dijo en serio? Probablemente:
- Desconcertado
- Desconcertado
- Sin idea
- Perdido
- Mezclado
- Mistificado
- Perplejo
- Perplejo
- Perplejo
Considere decir: “Estoy confundido sobre lo que estás diciendo. ¿Podrías explicarlo un poco más para que pueda entenderlo?”
Cuando estás de espaldas a la pared
Sentir que te están atacando durante una discusión puede ser especialmente difícil de sobrellevar. Por ejemplo, si tu pareja de repente te acusa de no haber hecho algo en la casa, es posible que te sientas molesto o abrumado.
Cuando te acusan de alguna mala acción, merecidamente o no, probablemente sentirás:
- Atacado
- Culpado
- Arrinconado
En esos momentos, puede ser útil reconocer lo que sienten y, al mismo tiempo, describir cómo te sientes tú también. Por ejemplo, podrías decir: “Veo que estás molesto, pero me siento acorralado en este momento”.
Cuando tienes miedo
Ya sea que tengas miedo de una situación específica o experimentes una preocupación más general, dejarle saber a tu pareja lo que sientes puede ser una forma de obtener el apoyo que necesitas.
Al igual que la ira, el miedo es una emoción que se manifiesta en distintos grados. Puede sentirse levemente:
- Alarmado
- Ansioso
- Aprensivo
- Preocupado
- Tenso
- Nervioso
O tal vez tu cónyuge simplemente te haya dicho: “¿Puedes sentarte? Tenemos que hablar “. Esto probablemente provocará una reacción más fuerte y visceral y es posible que te sientas frenético, paralizado, petrificado o aterrorizado .
Considere decir algo como: “Estoy muy preocupado por esto” o “¿De qué se trata? Me siento muy aterrorizado en este momento”.
Cuando estas feliz
Hacerle saber a tu pareja que estás feliz también puede ser importante para fortalecer la relación. No solo se sentirá complacida con tu felicidad, sino que también puede ser una forma de brindarte retroalimentación sobre algo que haya hecho para contribuir a tu felicidad.
Cuando las cosas van bien y tu cónyuge acaba de decir o hacer algo para iluminar tu mundo, podrías decir que sientes:
- Centrado
- Contenido
- Extático
- Encantado
- Exaltado
Otras emociones que pueden sentir incluyen emoción, entusiasmo, fantasía, satisfacción, alegría, júbilo, felicidad, paz, satisfacción, esplendor o emoción . Si ambos se están recuperando de una mala racha, pueden sentirse animados u optimistas .
Considere decir algo como: “¡Estoy tan emocionado de que hayas hecho planes para nosotros esta noche!” o “¡Estoy tan contento de que hayas pensado en mí!”.
Cuando estas herido
El dolor también abarca un espectro de emociones. Cuando tu cónyuge dice o hace algo que te lastima, tus sentimientos pueden abarcar desde el descontento hasta la devastación .
Palabra para expresar dolor
Puede sentirse abusado, menospreciado, reprendido, traicionado, amargado, roto, engañado, condenado, defraudado, degradado, humillado, inadecuado, inferior, insignificante, insultado, maltratado, perseguido, rechazado, robado, despreciado, pequeño, aplastado, sofocado, atormentado, torturado o herido.
Considere decir algo como: “Cuando dijiste eso me hiciste sentir muy pequeño” o “Siento que mi confianza ha sido traicionada”.
Cuando estas solo
Puedes sentirte solo en una habitación llena de gente o cuando estás sentado al lado de tu cónyuge. Lo que importa es por qué te sientes solo en esa situación y qué sucedió para causar ese sentimiento.
Quizás sientas:
- Abandonado
- A la deriva
- Alienado
- Solo
- Abandonado
- Descartado
- Desconectado
- Vacío
También puede sentirse excluido, olvidado, ignorado, incompleto, aislado, invisible, dejado de lado, descuidado, innecesario, inútil, no aceptado, no apreciado o sin valor.
Por ejemplo, podrías decir algo como: “Cuando me dejaste solo en medio de esa conversación, me sentí abandonado” o “Cuando no me invitas a pasar tiempo contigo y tus amigos, me siento excluido”.
Cuando te sientes amado
Hay momentos en los que también puedes querer expresar cuánto te ama tu pareja. Por ejemplo, si hace algo considerado que demuestra lo bien que te conoce y lo mucho que piensa en ti, es posible que quieras encontrar palabras para expresar lo que sientes.
Ojalá tu cónyuge te haga sentir:
- Querido
- Necesario
- Mimado
- Arruinado
- Atesorado
Por ejemplo, podrías decir: “Me sentí tan mimado cuando llevaste a los niños por la tarde para que yo pudiera relajarme”.
Este tipo de retroalimentación positiva puede ayudar a fortalecer y profundizar la confianza y la intimidad de su relación.
Cuando estás abrumado
Sentirse abrumado puede ser bueno o malo. El lado positivo es que algo que haya hecho tu pareja puede hacer que te sientas:
- Asombrado
- Asombrado
- Atemorizado
- Aturdido
- Contento
En esos casos, podrías decir: “¡Estoy tan sorprendido de que hayas hecho eso! Me siento abrumado, ¡pero en el buen sentido!”.
Por otro lado, es posible que sientas:
- Emboscado
- Horrorizado
- Descreído
- Horrorizado
- Incrédulo
- Superar
- Sorprendido
- Aturdido
En este caso, podrías decir algo como: “¡No puedo creer que hayas hecho eso! ¡Estoy tan horrorizado!”.
Cuando estás abrumado no por algo que te ha sorprendido sino por algo que ha estado sucediendo durante un período de tiempo, el peso del problema puede hacerte sentir sofocado o sofocado .
Cuando te sientes resentido
Hay muchas cosas que pueden llevar al resentimiento, pero el sentimiento suele manifestarse cuando te sientes perjudicado en algún aspecto. Por ejemplo, puedes sentir que tu pareja no hace su parte justa de las tareas del hogar o espera que tú hagas cosas que son su responsabilidad.
Podrías decir que sientes:
- Revisado
- Juzgado
- Manipulado
- Propiedad
- Impotente
O quizás usted se describa a sí mismo como alguien que se siente reprimido, atrapado, utilizado, victimizado, violado, intimidado o incluso explotado.
Por ejemplo, podrías decir algo como: “Siento que te estás aprovechando de mí en este momento y eso me hace resentirme por hacer estas cosas”.
Cuando estas triste
Puede resultar difícil sobrellevar la situación cuando tu pareja hace algo que te deja triste. Puede olvidar un acontecimiento importante o decir algo hiriente.
La poesía y la prosa están repletas de palabras para describir la tristeza. Según el grado de tristeza y la causa, podrías describir tu sentimiento de la siguiente manera:
- Aplastado
- Derrotado
- Desmoralizado
- Decepcionado
- Sombrío
- Con el corazón roto
- Dejar abajo
Otras palabras que puedes usar para describir sentimientos de tristeza incluyen triste, abatido, desanimado, destruido, descontento, desanimado, descorazonado, desilusionado, triste, afligido, impotente, desesperanzado o pesimista .
Por ejemplo, podrías decir: “Estoy realmente decepcionado de que te hayas olvidado de mi evento de trabajo de esta noche” o “Me siento desanimado porque parece que a ti no te importa tanto esto como a mí”.
Cuando lo sientes
Poder expresar arrepentimiento y disculparse es importante en cualquier relación. Por ejemplo, si has dicho cosas que han herido los sentimientos de tu pareja, es posible que sientas la necesidad de pedir disculpas.
Todos hemos estado en esa situación, abriendo la boca o haciendo algo de lo que nos arrepentimos al instante. Probablemente sientas lo siguiente:
- Apologético
- Avergonzado
- Culpable
- Arrepentido
- Vergonzoso
Quizás incluso sientas todas estas cosas a la vez cuando has lastimado a alguien a quien amas.
En este caso, diga algo como: “Sé que estás molesto y decepcionado. Lamento mucho lo que sucedió”.
Cuando estas cansado
No nos referimos a cómo te sientes después de una larga jornada de trabajo, sino a esa sensación que te invade cuando has intentado una y otra vez arreglar las cosas sin éxito. Por ejemplo, tal vez has estado discutiendo sobre un problema pero no has llegado a un acuerdo aceptable.
Es posible que sientas:
- Quemado
- Agotado
- Exhausto
- Fatigado
- Sin vida
- Sobrecargado
- Estirado
- Cansado
En esta situación, podrías decir algo como: “Estoy demasiado cansado para hablar de esto ahora. ¿Podemos tomarnos un descanso y volver a tratarlo más tarde?”.
Cuando te sientes comprendido
La validación emocional es una parte esencial de una buena relación. No solo es importante sentir que tu pareja te entiende, sino que también es fundamental que le des a tu pareja la misma aceptación.
Es una gran experiencia, sentir:
- Aceptado
- Completo
- Escuché a
- Conocido
Por ejemplo, podrías decir algo como “Gracias por aceptarme como soy” o “Me alegro mucho de que reconozcas lo que siento”.
Cuando no estás seguro
Hasta cierto punto, estas palabras pueden ir de la mano con la confusión. Tu cónyuge ha dicho o hecho algo que tú estás tratando de descifrar y entender. A partir de ahí, puedes decidir cómo responder.
Las palabras “inseguras” entran en juego cuando crees que puedes entender lo que quiere decir tu cónyuge y estás bastante seguro de que no te va a gustar. Probablemente te sientas así:
- Precavido
- Guardado
- Sospechoso
- Pensativo
- Sospechoso
- Rasgado
- Cauteloso
Di algo como “Estoy indeciso sobre esto. ¿Puedes explicarme más para tranquilizarme?”
Una palabra de Verywell
Para mejorar la comunicación en la relación, es necesario encontrar las palabras adecuadas para describir con precisión lo que se siente. De vez en cuando, dedique un tiempo a repasar esta lista y practique hablar de sus sentimientos con más frecuencia en sus conversaciones diarias. Con el tiempo, le resultará más fácil hablar de sus emociones. En definitiva, compartir lo que siente y escuchar cómo se siente su pareja puede fortalecer la relación y conducir a una intimidad más profunda.