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Este artículo no trata sobre el daño causado por el abuso físico o emocional. Si usted está en un matrimonio en el que hay abuso doméstico , busque ayuda profesional y legal.
Si usted o un ser querido es víctima de violencia doméstica, comuníquese con la Línea Nacional de Atención sobre Violencia Doméstica al 1-800-799-7233 para obtener asistencia confidencial de defensores capacitados.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de líneas de ayuda nacionales .
Para algunas personas, su matrimonio es una fuente de alegría y felicidad. Para otras, la relación que tienen con su cónyuge les genera sentimientos de dolor y sufrimiento emocional.
Si su matrimonio le hace daño emocional y quiere salvarlo, puede ser útil comprender qué hay detrás del dolor y cómo afecta su vida. Comunicar cómo se siente puede mejorar su relación . En algunos casos, puede ser necesario contar con la ayuda de un profesional para este proceso.
Índice
Causas del dolor emocional en el matrimonio
El dolor emocional en una relación matrimonial puede ser involuntario o puede ser el resultado directo de las acciones intencionales de la pareja.
Heridas no intencionales
Lo que hiere emocionalmente a una persona no necesariamente hiere a otra. Sin embargo, a continuación se presentan algunas formas en las que los cónyuges pueden herirse mutuamente sin tener la intención de causar dolor emocional:
- Apatía o falta de interés
- Ser desconsiderado
- Controlar acciones o comportamientos
- Olvido
- Burlas hirientes
- Ignorando a su cónyuge
- Insensibilidad
- Egoísmo
- Tratamiento silencioso
- Crueldad
Daños intencionales
Las heridas intencionales ocurren cuando lastimas a tu cónyuge, sabes que lo estás haciendo y continúas haciéndolo. Estas heridas pueden infligirse en medio de una discusión, durante un enfrentamiento entre ustedes o como resultado de un malentendido.
Un ejemplo de daño intencional es si decides ver pornografía a pesar de saber que eso le causa angustia a tu cónyuge. Otras formas en las que uno podría dañar intencionalmente su matrimonio incluyen:
- Pasar demasiado tiempo en juegos de computadora, redes sociales, tareas voluntarias o trabajo.
- Mentir sobre tus finanzas o tener una aventura
- No ayudar con las tareas del hogar o no estar dispuesto a cuidar a los niños.
- Evitar hablar de problemas sexuales , asuntos de suegros, problemas de amistad, diferencias personales u otros asuntos no resueltos
- Mostrar una falta de respeto hacia su cónyuge
- Saboteando tu matrimonio
- Ser irresponsable
- No cumplir tus promesas
Factores más comunes del divorcio
La tasa de divorcios ha estado disminuyendo desde 2012 en los EE. UU., con una reducción del 10 % en los divorcios solo entre 2019 y 2020.2 es una buena noticia si tiene la intención de salvar su matrimonio, ya que esta tendencia muestra que es cada vez más posible.
Aun así, algunas parejas deciden dejarlo todo. Algunas de las razones más comunes que se citan para solicitar el divorcio incluyen:
- Conflicto o discusión
- Infidelidad
- Falta de compromiso
La forma en que te comunicas durante un conflicto puede predecir la probabilidad de divorcio. Los cuatro estilos de comunicación que suelen conducir al fracaso de una relación (conocidos como los Cuatro Jinetes ) son la crítica, el desprecio, la actitud defensiva y la evasiva.
Para muchos, el divorcio es el resultado de problemas que se acumulan con el tiempo. Luego, sucede algo que los empuja a decidir que el matrimonio ha terminado. Hay una “gota que colma el vaso” que rompe la relación, y algunas de las “gotas finales” más comunes son:
- Violencia doméstica
- Infidelidad
- Abuso de sustancias
El impacto de las heridas emocionales en el matrimonio
El dolor emocional puede manifestarse en una relación de diversas maneras. Cuando no se abordan estos dolores (y sus consecuencias posteriores), pueden conducir al divorcio. Si se produce un dolor en el matrimonio de una persona, es posible que:
- Permitir que la amargura crezca
- Callarse como un muerto
- Se mantienen firmes en el tema
- Medita sobre el dolor
- Guarda rencor
- Caminar con cuidado alrededor de la otra persona
- Retirarse de la relación
La importancia de comunicar tus emociones a tu pareja
Un estudio descubrió que más de la mitad de las parejas que deciden divorciarse informaron que no poder hablar entre sí era una de las principales razones contribuyentes. Por lo tanto, si se siente herido por las palabras o acciones de su cónyuge, hablar sobre la situación puede ayudarlo a salvar su relación.
En su libro El valor de amar… cuando tu matrimonio duele , el autor Gerald Foley explica que la comunicación es importante para cada uno de los cónyuges. Foley afirma, en parte, que “tanto el que está herido como el que causó el daño necesitan sanación”.
Cuando no expresas tus sentimientos , el dolor puede seguir creciendo. Sin embargo, ser capaz de expresar emociones negativas se asocia con mejores resultados en las relaciones. En concreto, se relaciona con generar más apoyo y una mayor sensación de cercanía e intimidad.
Consejos para comunicarse y resolver conflictos en su matrimonio
Si se siente herido en su matrimonio, el primer paso es descubrir la causa. ¿Qué está haciendo (o no haciendo) su pareja que le está haciendo daño emocional? Una vez que identifique las razones que se esconden detrás de su dolor, hable de ellas con su pareja. Si no lo hace, puede provocar un retraimiento emocional, lo que hará que usted y su cónyuge se alejen.
Durante esta conversación, tómense de la mano. Las investigaciones han demostrado que esta simple acción puede ayudar a aumentar los sentimientos de comodidad de una persona y también reducir el dolor emocional que siente al recordar la experiencia en un momento posterior.
Si le resulta difícil expresar con palabras su dolor, aquí hay una lista de palabras que le ayudarán a comenzar a compartir cómo se siente:
- Enojado
- Atacado
- Derrotado
- Roto
- Derrotado
- Desanimado
- Irrespetado
- Vacío
- Solitario
- Perdido
- Rechazado
- Resentido
- Cansado
- Rasgado
- Usado
- Herido
Consejos adicionales de expertos en relaciones
Algunos expertos en relaciones ofrecen consejos útiles para salvar su relación cuando su matrimonio sufre. Por ejemplo, en Strengthening Your Marriage (Fortaleciendo su matrimonio ), H. Wallace Goddard y Kathleen Rodgers sugieren que:
- Decide dejar ir ciertas cosas
- Concéntrese más en encontrar soluciones que en asignar culpas.
- Sea específico con lo que quiere o necesita de su pareja
- Permita que su cónyuge tenga algunos defectos o imperfecciones
- Reconoce qué valores tenéis en común
- Intenta comprender a tu pareja en lugar de juzgarla
- Participen en experiencias regulares juntos para ayudar a que su relación crezca.
En Las 4 estaciones del matrimonio: secretos para un matrimonio duradero, el autor Gary Chapman comparte algunas estrategias más para mejorar su matrimonio. Son las siguientes:
- Afronta tus fracasos anteriores
- Mantén una actitud ganadora
- Aprenda el lenguaje del amor de su cónyuge
- Desarrolla tus habilidades de escucha empática
- Encuentra alegría al ayudar a tu pareja a tener éxito
- Maximiza las formas en las que eres diferente
- Conviértete en una influencia positiva
Buscando ayuda profesional
Si no puede resolver su dolor emocional por sí solo, busque la ayuda de un profesional. La terapia de pareja puede ayudarlo a abordar y resolver los problemas que están causando dolor en su relación matrimonial.
Existen varios tipos de terapia de pareja, que van desde la terapia centrada en las emociones (EFT), que busca comprender y cambiar las cosas que te hacen sentir desconectado, hasta la terapia de pareja psicodinámica , que busca ayudarte a entenderte mejor a través de la exploración de tus esperanzas y miedos.
El tipo de terapia que ofrece los mejores resultados puede variar según los problemas en cuestión. Si la infertilidad es un problema, por ejemplo, las investigaciones han demostrado que la EFT puede ayudar a mejorar el compromiso matrimonial y, al mismo tiempo, reducir el agotamiento de la pareja. Un terapeuta puede ayudar a determinar el mejor enfoque terapéutico para usted.
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Una palabra de Verywell
En ocasiones, en el matrimonio se producen heridas emocionales, pero si se producen de forma habitual o intencional, pueden dañar la relación y, en ocasiones, incluso llevar al divorcio. Una forma de evitar el divorcio y salvar el matrimonio es aprender a comunicar las emociones a su cónyuge.
Si le resulta difícil comunicarse con su cónyuge o tiene dificultades para resolver sus conflictos, un terapeuta puede ayudarle. Existen varios tipos de terapia de pareja, lo que le permitirá encontrar la que mejor se adapte a su situación y necesidades.