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Cuidar el cuerpo físico es bueno para la salud mental. La mente y el cuerpo interactúan y se influyen mutuamente de maneras complejas. Las enfermedades físicas pueden dificultar el control del bienestar mental. El estrés, la falta de energía, la falta de sueño y otros problemas también pueden afectar la forma en que te sientes mentalmente.
En este artículo se explica por qué debes cuidar tu cuerpo y cómo este puede favorecer tu salud mental. También se explora qué puedes hacer para cuidarte mejor.
Índice
Por qué cuidar el cuerpo es bueno para la salud mental
Hay varias razones por las que cuidar tu cuerpo es bueno para tu salud mental:
- Los problemas de salud afectan el funcionamiento : los problemas de salud, incluso los menores, pueden interferir con otros aspectos de su vida o incluso eclipsarlos. Incluso problemas de salud relativamente menores, como dolores, apatía e indigestión, afectan su felicidad y sus niveles de estrés.
- Los malos hábitos de salud pueden añadir estrés a tu vida : también influyen en tu capacidad para afrontar el estrés. El estrés que se deriva de una mala salud es significativo.
- La mala salud interfiere en la vida diaria : los problemas de salud también afectan otras áreas de la vida. Los problemas de salud pueden dificultar las tareas diarias, generar estrés financiero e incluso poner en peligro la capacidad de ganarse la vida.
- El estrés puede empeorar la salud : el estrés en sí mismo puede exacerbar problemas de salud, desde un resfriado común hasta afecciones y enfermedades más graves, por lo que mantener hábitos saludables puede dar sus frutos a largo plazo. Este artículo analiza algunos hábitos saludables que tienen un impacto positivo en su vida.
Una forma de mejorar su capacidad para afrontar el estrés y sentirse mejor es comprometerse con hábitos más saludables .
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Coma una dieta equilibrada por las razones adecuadas
En lugar de comer bien solo por la promesa de lucir mejor con tus jeans, también deberías comprometerte a comer alimentos que aumenten tus niveles de energía y mantengan tu sistema funcionando sin problemas. Esto se debe a que lo que comes no solo puede afectar tu salud a corto y largo plazo, sino que también puede afectar tus niveles de estrés.
Es mucho más difícil afrontar el estrés si tienes hambre o estás desnutrido. El hambre puede hacer que reacciones emocionalmente de forma más activa a los factores estresantes, lo que te hace irritable o incluso enfadado ante las pequeñas molestias cotidianas. Controlar lo que comes puede ser una herramienta para controlar el estrés y también para preservar la salud.
Otra razón por la que es una buena idea mantener una dieta saludable es que tu dieta puede tener un efecto en tu estado de ánimo.
Si bien los efectos de una dieta poco saludable son acumulativos y se hacen más evidentes en el largo plazo, también es menos probable que te sientas bien en el corto plazo si sigues una dieta rica en alimentos ricos en azúcar, grasas o nutricionalmente vacíos.
Algunos de los efectos más inmediatos de una mala alimentación incluyen sentir:
- Letárgico
- Nervioso
- Malhumorado
- Fatigado
- Hambriento
- Débil
Comer bien tiene consecuencias importantes a largo plazo, pero también puede ayudarle a sentirse con más energía y optimismo a corto plazo.
Mantente motivado
Si recuerdas que lo que comes ahora afectará cómo te sentirás en las próximas horas, puede ser más fácil seguir una dieta saludable.
Haga del sueño una prioridad
El sueño puede tener un impacto grave en su salud y bienestar general. La falta de sueño puede afectar la salud mental y contribuir a problemas como ansiedad, depresión, cambios de humor y cambios de conducta.
Comprométete a dormir lo suficiente por la noche. Si no has dormido lo suficiente, puedes ser menos productivo, tener menos agudeza mental y ser más propenso a sufrir los efectos del estrés.
Algunos buenos hábitos que pueden ayudar:
- Intenta dormir ocho horas completas cada noche.
- Evite la cafeína después de las 2 p. m.
- Evite comer alimentos por la noche que puedan perturbar su sueño.
- Acuéstese a la misma hora cada noche; despiértese a la misma hora cada mañana.
- Cree un ambiente de sueño reparador; asegúrese de que su cama sea cómoda y mantenga la habitación a una temperatura óptima para dormir (entre 60 y 67 grados Fahrenheit)
- Adopte una técnica relajante, como la meditación, para ayudarle a relajarse cada noche antes de acostarse.
Te sorprenderá lo mucho menos estresado que te sientes cuando no estás cansado. Si tienes problemas para dormir bien cuando estás estresado, seguir buenas estrategias puede ayudarte . No solo dormirás mejor, sino que te sentirás mejor durante todo el día.
Encuentra un hábito de fitness que funcione para ti
Todos hemos escuchado el consejo de comer bien y hacer ejercicio. Sin embargo, puede resultar difícil encontrar el momento de hacer ejercicio en un horario apretado, en especial cuando uno se siente agotado por el estrés.
Hazlo un hábito
Una estrategia eficaz para hacer del ejercicio una parte habitual de tu vida es crear un hábito de ejercicio en torno a tus otros hábitos: ya sea asociando una sesión de ejercicio a tu rutina matutina, a tus hábitos de almuerzo o convirtiéndola en una parte habitual de tu rutina vespertina.
Si haces de trotar por la mañana parte de tu rutina para prepararte para el trabajo, por ejemplo, es mucho más probable que suceda que si esperas hasta tener ganas de trotar y tienes media hora libre, especialmente si llevas una vida ocupada como la mayoría de nosotros y estás cansado al final del día.
Haz algo que disfrutes
Otra forma importante de hacer que el ejercicio sea más fácil es elegir una actividad que realmente disfrutes. Algunos ejemplos incluyen caminar mientras escuchas un audiolibro o asistir a una clase en tu gimnasio donde la buena música aumenta tu nivel de energía. Encontrar una actividad que disfrutes significa que es más probable que la mantengas.
Encuentra una forma de ejercicio que te gustaría hacer y luego busca un momento en el que puedas adaptarlo a tu agenda.
Cuidado con lo que ingieres
Evite introducir sustancias nocivas en su cuerpo; la nicotina, el exceso de alcohol e incluso el exceso de cafeína pueden afectar su salud a largo plazo, pero también hacer que se sienta mal en general en su vida diaria.
Además de prestar atención a lo que ingieres, también ayuda si puedes evitar que los patrones de pensamiento tóxicos agraven tus niveles de estrés. Encuentra formas más saludables de controlar el estrés y disfrutarás de beneficios dobles para la salud y el manejo del estrés .
Encuentre formas de controlar el estrés
El estrés es una parte inevitable de la vida, pero puede tener graves consecuencias para la mente y el cuerpo si se sale de control. El estrés excesivo está vinculado a una serie de problemas de salud graves, como enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad y úlceras.
Las estrategias de manejo del estrés que pueden ayudar incluyen:
- Practicar la atención plena : la atención plena es un enfoque que implica centrarse más en el aquí y ahora en lugar de preocuparse por el pasado o el futuro. Puede ayudar a aumentar su autoconciencia y mejorar su capacidad para afrontar los desafíos diarios que la vida le presenta.
- Utilice técnicas de control del estrés : incorpore una variedad de tácticas de control del estrés en su vida, como la respiración profunda, la visualización guiada y el diálogo interno positivo. Convertirlas en un hábito puede ayudarlo a combatir el estrés a corto plazo y también en el futuro.
- Consuma una dieta equilibrada : una mala alimentación puede exacerbar los efectos negativos del estrés. En lugar de recurrir a refrigerios con alto contenido de azúcar o comidas rápidas, concéntrese en seguir una dieta equilibrada que incorpore frutas y verduras, proteínas magras y carbohidratos complejos.
Encontrar formas de gestionar el estrés de forma eficaz puede minimizar el impacto negativo en la salud. También puede ser beneficioso para la salud emocional y reducir el riesgo de sufrir agotamiento, ansiedad y depresión.
Una palabra de Verywell
Estas son tres formas importantes de cuidar tu cuerpo que quizás no consideres como formas de aliviar el estrés. Si te fijas metas para hacer realidad estas ideas en tu vida, no solo sentirás la diferencia de inmediato, sino que también verás resultados en múltiples áreas de tu vida en las próximas semanas y meses. Pocos hábitos se adquieren sin esfuerzo, pero estos tres pueden tener un impacto significativo en tu vida y vale la pena el esfuerzo.