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La información presentada en este artículo puede resultar alarmante para algunas personas. Si tiene pensamientos suicidas, comuníquese con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 988 para recibir apoyo y asistencia de un consejero capacitado. Si usted o un ser querido está en peligro inminente, llame al 911.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de líneas de ayuda nacionales .
Un plan de seguridad es una parte fundamental del tratamiento del trastorno límite de la personalidad (TLP). Las personas con TLP son las que corren mayor riesgo de intentar suicidarse o de participar en otras actividades de alto riesgo. Sin un plan de seguridad, puede correr el riesgo de hacerse daño a sí mismo o a otra persona. Un plan de seguridad puede reducir el riesgo y hacer que sea menos probable que tome una decisión en el momento decisivo que tenga consecuencias graves.
Este artículo describe los pasos para preparar un plan de seguridad claro y completo. Esto no es algo que pueda hacerse cuando ya se está en medio de una emergencia de salud mental, pero debe hacerse con anticipación para estar preparado.
Índice
Hable con su terapeuta sobre un plan de seguridad
Si tiene TLP y ha estado yendo a terapia, hable con su terapeuta sobre la posibilidad de desarrollar un plan de seguridad o un plan de emergencia. Según su situación particular, es posible que le recomiende incluir aspectos específicos u omitir otras áreas para que se adapte a usted y a sus necesidades.
Si no tiene a nadie con quien trabajar en un plan de seguridad, busque un terapeuta . Si el estigma de acudir a un terapeuta le impide dar este importante paso, tenga en cuenta que es probable que todas las personas puedan beneficiarse de acudir a un terapeuta en algún momento. Así como visitamos a médicos de manera rutinaria para cuidar nuestra salud física, acudir a un terapeuta puede ser una excelente inversión para mantener y maximizar su salud emocional.
Evalúa tus comportamientos
Una vez que haya contratado a su terapeuta, puede pedirle que le ayude a evaluar su riesgo y los peligros potenciales, incluidos:
- Pensamientos de suicidio, aunque sean poco frecuentes y fugaces.
- Impulsos a hacerse daño a sí mismo
- Pensamientos de dañar a otros
- Problemas con la violencia
Éstos serán los objetivos de su plan de seguridad, por lo que es importante que piense detenidamente qué comportamientos podría necesitar planificar.
Además de evaluar su riesgo, debe evaluar si existen factores que puedan aumentar su riesgo de suicidarse o dañar a otros, como poseer un arma o acceder a medicamentos potencialmente peligrosos.
Dependiendo de su situación, su proveedor de atención médica puede ayudarlo a minimizar el riesgo de hacerse daño a sí mismo o a otros entregando sus armas a la policía o recetando medicamentos en pequeñas cantidades.
Identificar los factores desencadenantes
Una vez que tenga una lista de los comportamientos o síntomas que lo ponen en riesgo de sufrir daño, identifique los eventos, situaciones, personas, pensamientos o sentimientos que desencadenan esos comportamientos o síntomas ( desencadenantes del TLP ).
Por ejemplo, muchas personas con TLP tienen sensibilidad al abandono, lo que hace que las experiencias de abandono real o percibido sean muy dolorosas. Para quienes padecen este síntoma, las experiencias de abandono pueden desencadenar pensamientos suicidas o de dañar a otros.
Piense en los eventos o pensamientos que tienden a desencadenar impulsos para participar en conductas dañinas para usted y cree una lista de desencadenantes.
Elabore un plan de seguridad para afrontar situaciones difíciles
Ahora, identifica cómo puedes responder a tus desencadenantes de maneras que te mantengan a salvo. Estos serán recursos de afrontamiento que usarás antes de que tus síntomas se vuelvan tan intensos que acabes teniendo una crisis de salud mental.
Haz una lista de estrategias de afrontamiento saludables para el TLP con las que estés familiarizado y que te funcionen, así como de fuentes de apoyo social y personas o lugares que te puedan ayudar si lo necesitas. Estas pueden incluir:
- Técnicas de afrontamiento como la meditación consciente
- Número de emergencia de su terapeuta
- Lista de clínicas de salud mental de emergencia y salas de emergencia
- Línea directa nacional contra el suicidio (1-800-273-8255)
Documente su plan de seguridad
Ahora es el momento de poner todo en orden. Tienes una lista de tus conductas de riesgo, tus desencadenantes, las formas en que puedes afrontarlas antes de que los síntomas se vuelvan demasiado intensos y las formas en que responderás en caso de una emergencia. Pon todo esto en orden para tener un plan de acción paso a paso.
Para cada conducta de riesgo, anote los factores desencadenantes de esa conducta, las respuestas de afrontamiento que podría adoptar si experimenta un factor desencadenante y lo que hará si las respuestas de afrontamiento no funcionan y comienza a experimentar una situación de emergencia. Continúe hasta que tenga un plan de seguridad para todas las conductas de riesgo que identificó.
Comprométete con un plan de seguridad
El último paso es comprometerse con su plan de seguridad. Esto significa comprometerse consigo mismo a seguir este plan cuando surja la necesidad y luego comprometerse en voz alta con otra persona a seguir este plan.