Cómo sentirse mejor mentalmente

Todos tenemos momentos en los que no nos sentimos bien. Ya sea que tengas problemas de ánimo, ansiedad, estrés o simplemente falta de motivación , es difícil sentirse bien cuando no estás al 100 %. Esto puede hacer que te preguntes cómo sentirte mejor mentalmente.

Siempre que estés deprimido o estresado, puede ser útil buscar cosas que puedas hacer para sentirte mejor rápidamente. Si bien hay cosas que simplemente están fuera de tu control, hay muchas medidas prácticas que puedes tomar para tomar el control y mejorar tu estado de ánimo . Aquí te mostramos cómo hacerte sentir mejor a partir de hoy.

Hacer una pausa

A veces, alejarse de algo durante unos minutos puede ayudar cuando se siente estresado, sobrecargado de trabajo, agotado o agotado. Aléjese de lo que está haciendo y tómese un tiempo para pensar en otra cosa. 

En un estudio se comparó a personas que se tomaron un breve descanso de cinco minutos con personas que no lo hicieron. Quienes se tomaron un descanso realizaron diversas actividades, como escuchar música y sentarse en silencio. Los resultados mostraron que quienes se habían tomado un descanso se desempeñaron mejor en tareas que requerían una atención sostenida . 

Dar un paseo

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que los adultos mayores de 18 años realicen al menos 150 minutos de ejercicio por semana. Salir y moverse durante un poco más de 20 minutos al día no solo es bueno para la salud física y la longevidad, sino que también es una excelente manera de sentirse mejor en el presente.

La actividad física está relacionada con la reducción de la depresión y la mejora del estado de ánimo, por lo que una caminata rápida por el vecindario puede ser una buena manera de comenzar a sentirse mejor de inmediato.

Además de los beneficios del ejercicio, estar al aire libre en la naturaleza también puede brindar beneficios para la salud mental. Un estudio descubrió que los participantes que pasaban tiempo caminando en un entorno natural reportaron niveles más bajos de rumia . Entonces, si quieres despejar tu mente y sentirte mejor, dirígete al espacio verde más cercano, como un parque o un sendero natural.

Sube el volumen de la música

Escuchar música puede ser una experiencia placentera, pero también hay evidencia de que la música tiene beneficios psicológicos, incluida la influencia en el estado de ánimo. Un estudio de 2013 descubrió que escuchar canciones alegres podía mejorar la felicidad y mejorar el estado de ánimo con relativa rapidez. 

Haz algo bueno por alguien más

Ayudar a los demás, a lo que a menudo se denomina conducta prosocial , también puede ser una excelente manera de sentirse mejor en este momento. Ya sea ayudar a un vecino, ayudar a un amigo o ser voluntario en una organización local, hacer el bien a los demás puede dejarte con emociones positivas que los investigadores han denominado “calor radiante”. 

Si busca una manera de generar buenos sentimientos, piense en cosas que puede hacer para ayudar a sus amigos, familiares, vecinos o comunidad. Algunas ideas que podría explorar son:

• Preparando una comida para un amigo necesitado
• Paleando la acera para un vecino mayor
• Participando en una limpieza del barrio
• Realizar una donación a una recaudación de fondos en línea

Las investigaciones incluso sugieren que las conductas prosociales y la generosidad están vinculadas a una serie de beneficios para la salud mental, entre ellos una mayor felicidad5 una menor mortalidad6

Hablar con un amigo

Cuando te sientes atrapado en un estado mental negativo , a veces basta con pasar unos minutos charlando o enviando mensajes de texto a un buen amigo para mejorar tu estado de ánimo. El apoyo social es un factor clave para el bienestar emocional. Las investigaciones han demostrado que la falta de apoyo social está relacionada con una serie de resultados negativos, entre ellos, una mayor soledad y una menor resiliencia al estrés. 

La buena noticia, sin embargo, es que el apoyo social tiene más que ver con la calidad que con la cantidad. Mientras sientas que tienes personas cercanas que te respaldarán, podrás cosechar los frutos del apoyo social.

Planifica algo

Según un estudio, los investigadores descubrieron que las personas que pueden equilibrar el vivir en el aquí y ahora con la planificación para el futuro son más resistentes a los estados de ánimo negativos y resilientes frente al estrés. El estudio analizó dos formas diferentes de manejar el estrés: la atención plena y el afrontamiento proactivo.

La atención plena implica vivir el momento, mientras que el afrontamiento proactivo implica planificar las cosas como una forma de minimizar el estrés futuro. Los resultados mostraron que hacer planes para el futuro era útil para controlar el estrés diario, pero era mejor usarlos cuando se combinaban con vivir el presente .

Estos hallazgos sugieren que es importante encontrar alegría en el momento y que cuando uno tiene dificultades para afrontar una situación, pensar en cosas que quiere hacer en el futuro puede ayudarle a manejar sentimientos difíciles y momentos estresantes.

Tener en mente

Todos afrontamos momentos en los que nos sentimos estresados, desmotivados o infelices. Hay muchas maneras distintas de sentirse mejor, pero es importante descubrir qué funciona mejor para usted.

Algunas personas pueden descubrir que una caminata rápida alrededor de la cuadra es suficiente para sacarlas de su mal humor, mientras que otras pueden beneficiarse más dedicando algún tiempo a hacer voluntariado para ayudar a otros o a planificar algo (como unas vacaciones o un evento) que puedan esperar con ilusión.